⚡ 12 Adaptogene für Stress und Hormonhaushalt – und wie man sie einsetzt

Diese Ergänzungen fungieren als Ihr durchschlagender Flügelmann

Deadlines sind eine Party in Ihrem Kalender, Ihre beste Freundin hat einen Nervenzusammenbruch, Ihr Auto ist in der Werkstatt, und, oh, Sie haben kein Toilettenpapier mehr. Währenddessen rast dein Herz und du kannst dich nicht konzentrieren. Hallo, Stress! Bevor Sie nach einem Comfort Cronut greifen oder den vierten Latte schlürfen, gibt es noch eine andere Möglichkeit, mit dem Druck fertig zu werden – Adaptogene.

Adaptogene können Ihrem Körper helfen, sich an die Schwindel erregenden Ereignisse des Lebens anzupassen. Diese Kräuter helfen unserem Körper, sowohl auf kurz- als auch auf langfristigen körperlichen oder geistigen Stress zu reagieren oder sich davon zu erholen. Einige stärken auch die Immunität und das allgemeine Wohlbefinden. Die Forschung zeigt, dass Adaptogene Müdigkeit bekämpfen, die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, Depressionen und Ängste lindern und Ihnen helfen können, zu gedeihen, anstatt sich nur durchzuschlagen.

Ob Sie also für einen Marathon trainieren, eine Marathon-Studiensitzung durchstehen oder auch nur durch ein stressiges Mittagstreffen sprinten, Adaptogene können der Schlüssel sein.

„Als Frauen, die ein modernes Leben führen, werden wir viel Stress haben“, sagt Dr. Leslie Korn, „aber wenn unser Körper und unser Geist einen biologischen Schub haben, wie z.B. Adaptogene, um mit diesem Stress besser fertig zu werden, dann wird die Wahrscheinlichkeit, dass wir krank werden, geringer sein“. Korn ist ein an der Harvard Medical School ausgebildeter Traumatologe, der integrative Ansätze zur Behandlung von Geist und Körper anwendet. Sie sagt, dass Adaptogene unsere Fähigkeit, ins Gleichgewicht zu kommen, verbessern.

Wie hacken Adaptogene Ihren Stress?

So funktionieren Adaptogene:

Wenn wir es mit einem Stressor zu tun haben, sei es körperlich oder geistig, durchläuft unser Körper das so genannte allgemeine Anpassungssyndrom (GAS). Das GAS ist eine dreistufige Reaktion: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Adaptogene helfen uns, durch eine stimulierende Wirkung, die die Erschöpfung aufhält, länger in der Widerstandsphase zu bleiben. Anstatt inmitten eines stressigen Moments, einer Aufgabe oder eines Ereignisses zusammenzubrechen, erreichen wir ein Gleichgewicht und können weiterkämpfen.

„Wie ein Mini-Impfstoff scheinen uns einige Adaptogene gegen Stress zu impfen und uns zu helfen, damit fertig zu werden“, sagt Korn.

Wenn wir uns an Stress anpassen können, erbringen wir bessere Leistungen und fühlen uns trotz des Stresses besser. Und damit können wir auch unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihre Nebenniere das Stresshormon Cortisol aus, das Sie dann dazu anregt, einen Notfall zu bewältigen. Doch zu viel und zu oft ist in der Regel schlecht für unseren Körper.

„Cortisol ist oft der Schuldige für die Gewichtszunahme, vor allem im Bauchbereich“, sagt Tara Nayak, eine naturheilkundliche Ärztin in Philadelphia, die ihren Kunden Adaptogene empfiehlt. „Wenn Sie Stress mit Adaptogenen reduzieren, reduzieren Sie Stresshormone und damit ihre Wirkung auf die Gewichtszunahme.

Adaptogene haben das Potenzial, indirekt auch bei anderen Gesundheitsproblemen wie Schmerzen, Verdauungsproblemen, Schlaflosigkeit und mehr zu helfen. „Stress löst eine Kaskade von körperlichen Reaktionen aus, die die Immunfunktion, unsere Hormone, unser kognitives Funktionssystem und unsere innere Uhr, den so genannten zirkadianen Rhythmus, beeinflussen“, sagt Korn. „Wenn diese Stressoren andauern, führt dies zu chronischen Krankheiten.“

Hier erfahren Sie, wie man Adaptogene assen kann

Jedes Adaptogen hat eine andere Wirkung auf den Körper, so dass die Wahl, welches Adaptogen man einnimmt, vom angestrebten Ergebnis abhängt. Wenn Sie z.B. sowohl zerschlagen als auch gebraten sind, könnte Ashwagandha die Eintrittskarte sein, um Sie sowohl zu energetisieren als auch zu entspannen.

Dosierungsanweisungen sorgfältig befolgen

Befolgen Sie für die Dosierung die Anweisungen, die den Produktinformationen beiliegen. Ein naturheilkundlicher Arzt kann spezifische Adaptogene und seriöse Formeln oder Tinkturen empfehlen. Außerdem kann eine ND Ihre Dosierung je nach Bedarf nach oben oder unten anpassen, je nachdem, welche Wirkungen Sie sich erhoffen. „Sie sind im Allgemeinen sicher“, sagt Korn über Adaptogene, „aber jeder Einzelne kann anders reagieren, also fangen Sie langsam an und beobachten Sie Ihre eigenen Reaktionen“.

Werden Sie kreativ, um sich zu begeistern

Finden Sie eine Methode, die Ihnen Spaß macht und die Sie bequem in Ihre Routine einbauen können. Sie können Adaptogene als pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform einnehmen, Smoothies als Pulver zugeben oder in Tees oder Suppen zubereiten.

Korn macht gerne einen anregenden Tee, der heiß oder kalt getrunken werden kann. Er besteht aus einem Teil Süßholzwurzel, einem Teil Fenchelsamen, einem Teil Bockshornkleesamen und zwei Teilen Leinsamen. Sie lässt einen Esslöffel der Mischung 15 Minuten lang in 2 Tassen Wasser köcheln. Sie hat noch andere Rezepte, wie einen „fruchtigen Kurkuma-Smoothie“ in ihrem Buch.

Nayak experimentiert gerne mit adaptogenen Lebensmitteln. Sie verwendet die getrocknete Wurzel Astragalus in Suppen oder Eintöpfen. „Es ist ein großartiges immununterstützendes Adaptogen, das einen erdigen Geschmack verleiht“, sagt sie. „Schisandra ist wegen ihres komplexen Geschmacks auch ein fabelhaftes Kraut zum Kochen. Sie passt hervorragend zu Beerenkompott oder Chai-Gewürztee.“

Richtige Zeit für Ihre Adaptogene

Sowohl Nayak als auch Korn schlagen vor, stimulierende Adaptogene, wie Rhodiola, früher am Tag, vor 15 Uhr, einzunehmen, um sich an den natürlichen Rhythmen des Körpers auszurichten. „Wir sind so konzipiert, dass wir morgens unter Strom stehen und uns bis zum frühen Abend ausruhen können“, sagt Korn. Es sei darauf hingewiesen, dass die Studie über die Auswirkungen von Rhodiola rosea keine schlüssigen Beweise für seine Wirksamkeit erbracht hat und weitere Studien in der Zukunft erforderlich sind.

Beruhigende Adaptogene, wie heiliges Basilikum, können jedoch sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Sie sind nicht stark genug, um eine beruhigende Wirkung zu haben.

Sie können Adaptogene für ein paar Tage oder Wochen verwenden, um eine arbeitsreiche Zeit zu überstehen. Oder nehmen Sie sie für eine Zeit des chronischen Chaos, wenn das Leben sie Ihnen einfach weiterreicht. Korn empfiehlt jedoch, die Art des Adaptogens, das Sie verwenden, nach sechs Wochen zu wechseln, damit Ihr Körper von den feinen Unterschieden zwischen den Kräutern profitieren kann.

Denken Sie daran, dass Adaptogene weder ein Allheilmittel noch ein Ersatz sind

Verlassen Sie sich nicht auf Adaptogene, wenn es darum geht, Kissenzeit zu sammeln oder gut auf sich selbst aufzupassen. Verwenden Sie sie, um intensive Perioden – wie Ferien, Finale und Steuern – zu bewältigen und um langfristig sanft energetisiert zu bleiben. „Ich liebe meine Adaptogene auf jeden Fall!“ sagt Nayak. „Ich fühle nicht dasselbe ohne sie. Ich würde sogar sagen, dass ich nicht gemerkt habe, an wie viel Stress ich mich festgehalten habe, bis mir geholfen wurde, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Wie jedes Medikament oder Supplement haben Adaptogene Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Kontraindikationen. Das gilt auch für Ihre Forschung, insbesondere im Hinblick auf alle aktuellen Gesundheitszustände. Es wird auch empfohlen, dass Sie sich vor Beginn eines Kräuterregiments mit Ihrem medizinischen Betreuer in Verbindung setzen.

Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreibtrainerin. Außerdem schreibt sie für verschiedene nationale Publikationen über Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus am Northwestern’s Medill und arbeitet derzeit an ihrem ersten Roman, der in ihrem Heimatstaat North Dakota spielt.