Wie ätherische Öle verwendet werden
Aromatherapie ist die Praxis, den Duft von ätherischen Ölen zu inhalieren, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Eine Theorie, wie sie wirken, besagt, dass sie durch die Stimulierung der Geruchsrezeptoren in Ihrer Nase Botschaften an Ihr Nervensystem senden können. Man nimmt auch an, dass sie eine subtile Wirkung auf das chemische und energetische System des Körpers haben. Aus diesem Grund wird die Aromatherapie oft als natürliches Heilmittel eingesetzt, um Angst und Stress abzubauen.
Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) reguliert ätherische Öle nicht, seien Sie also in Ihrer Praxis fleißig. Sie sollten nur Öle von therapeutischer Qualität verwenden, die keine synthetischen Duftstoffe enthalten.
Ätherische Öle müssen mit einem Trägeröl verdünnt werden, bevor sie auf die Haut aufgetragen werden. Dies vermindert das Risiko von Irritationen. Bei Erwachsenen sollten alle 15 Tropfen des ätherischen Öls mit 1 Unze Trägeröl verdünnt werden. Die Verwendung von ätherischen Ölen bei Kindern sollte unter Aufsicht des behandelnden Arztes erfolgen. Bei Kindern wird die Mischung viel stärker verdünnt, im Verhältnis von 3 bis 6 Tropfen ätherisches Öl zu 1 Unze Trägeröl. Einige beliebte Trägeröle sind Mandel-, Kokosnuss- und Jojobaöl.
Ätherische Öle sollten niemals eingenommen werden, trotz anders lautender Behauptungen im Internet. Es gibt nicht genug Forschung über ein einziges ätherisches Öl, um zu beweisen, dass es sicher zum Schlucken ist. Jedes ätherische Öl ist sehr unterschiedlich, und einige sind giftig.
Lesen Sie weiter, um mehr über die ätherischen Öle zu erfahren, die Sie zur Linderung Ihrer Angstsymptome verwenden können.
1. Baldrian
Baldrian ist ein Kraut, das seit der Antike verwendet wird. Man nimmt an, dass es Verbindungen enthält, die den Schlaf fördern und die Nerven beruhigen. Es kann eine leicht beruhigende Wirkung auf den Körper haben.
Wie man es benutzt: Einige Tropfen Baldrianöl in einen Aromatherapie-Diffusor geben und einatmen. Baldrian kann Sie schläfrig oder entspannt machen.
2. Jatamansi
Jatamansi gehört zur gleichen Pflanzenfamilie wie Baldrian. Er wird in der ayurvedischen Medizin verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Laut einer 2008 an Mäusen durchgeführten Studie könnte Jatamansi Depressionen lindern, indem es die Neurotransmitter GABA und die MAO-Rezeptoren im Gehirn verringert.
Wie man es benutzt: Massieren Sie verdünntes Jatamansi-Öl in die Schläfen oder auf die Stirn ein.
3. Lavendel
Lavendel ist eines der beliebtesten Aromatherapieöle. Forschungsergebnissen aus dem Jahr 2012 zufolge soll die Lavendel-Aromatherapie Angstzustände beruhigen, indem sie auf das limbische System wirkt, den Teil des Gehirns, der die Emotionen kontrolliert.
Wie man es benutzt: Genießen Sie ein entspannendes Lavendelbad, indem Sie mehrere Tropfen Lavendelöl mit einem Teelöffel Trägeröl oder einem unparfümierten Badegel kombinieren. Rühren Sie die Mischung kurz vor dem Eintreten in warmes Badewasser ein.
4. Jasmin
Jasminöl hat einen herrlich blumigen Duft. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 kann das Inhalieren von Jasminöl Wohlbefinden und Romantik fördern. Im Gegensatz zu einigen anderen ätherischen Ölen, die bei Angstzuständen verwendet werden, soll Jasminöl das Nervensystem beruhigen, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
Wie man es benutzt: Inhalieren Sie Jasminöl direkt aus der Flasche oder lassen Sie den Duft durch einen Diffusor in den Raum strömen.
5. Heiliges Basilikum
Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, ist nicht das Basilikum, das Sie bei der Herstellung von Lasagne verwenden. Aber es stammt aus der gleichen Familie. Es enthält Eugenol, eine Verbindung, die ihm ein würziges, minziges Aroma verleiht. Nach Forschungsergebnissen aus dem Jahr 2014 ist heiliges Basilikum ein adaptogenes Kraut, das sich bei der Behandlung von körperlichem und geistigem Stress als vielversprechend erwiesen hat.
Wie man es benutzt: Das Eugenol im heiligen Basilikum hat einen kräftigen Duft, ein wenig reicht also weit. Geben Sie ein paar Tropfen in einen Aromatherapie-Diffusor und inhalieren Sie, während das Öl im Raum verteilt wird.
6. Süßes Basilikum
Das süße ätherische Basilikumöl stammt aus demselben Kraut, das Sie zur Herstellung von Marinarasoße verwenden. In der Aromatherapie soll es helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Laut einer Studie von 2015 an Mäusen trugen die Phenolverbindungen in süßem Basilikumöl dazu bei, Angstzustände zu lindern. Diese Verbindungen erwiesen sich als weniger sedierend als das Angstmedikament Diazepam.
Wie man es benutzt: Geben Sie einige Tropfen süßes Basilikumöl in einen Raumdiffusor oder inhalieren Sie durch einen Inhalationsschlauch.
7. Bergamotte
Bergamotteöl wird aus Bergamotte-Orangen gewonnen und hat einen belebenden Zitrusduft. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 haben sowohl Tier- als auch Humanstudien ergeben, dass Bergamotte hilft, Ängste zu lindern und die Stimmung zu verbessern.
Bei äußerlicher Anwendung kann Bergamotte die Sonnenempfindlichkeit erhöhen.
Wie man es benutzt: Einige Tropfen Bergamottöl auf einen Wattebausch oder ein Taschentuch geben. Atmen Sie das Aroma zwei- bis dreimal ein, um Angstzustände zu lindern.
8. Kamille
Die Kamille ist bekannt für ihre entspannenden und beruhigenden Eigenschaften und ihren berauschenden Duft. Es gibt nicht viel Forschung über das ätherische Öl der Kamille gegen Angstzustände. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass Kamillenpräparate Menschen mit leichten bis mittelschweren generalisierten Angstzuständen helfen können.
Wie man es benutzt: Massieren Sie verdünntes Kamillenöl in Ihre Haut ein oder geben Sie es in ein warmes Bad.
9. Rose
Ätherisches Rosenöl wird aus Rosenblättern gewonnen. Rosen haben einen bezaubernden blumigen Duft, der bekannt dafür ist, die Sinne zu entspannen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 kann die Verwendung eines Rosenaroma-Fußbades die Angst von Schwangeren während der Wehen verringern.
Wie man es benutzt: Weichen Sie Ihre Füße in einem Becken ein, das mit warmem Wasser und verdünntem ätherischen Rosenöl gefüllt ist. Sie können das Rosenöl auch Ihrer unparfümierten Lieblingsfeuchtigkeitscreme oder Sheabutter hinzufügen und in die Haut einmassieren.
10. Vetiver
Vetiver mag weniger bekannt sein als andere ätherische Öle, aber es ist nicht weniger wirksam. Vetiveröl stammt von der in Indien beheimateten grasigen Vetiverpflanze. Es hat einen süßen, erdigen Duft und wird als Aphrodisiakum verwendet.
Laut einer Studie von 2015 über Ratten wird Vetiveröl in der Aromatherapie zur Entspannung eingesetzt. Die Studie zeigte, dass Vetiver ähnliche angstlösende Eigenschaften wie das Medikament Diazepam besitzt.
Wie man es benutzt: Genießen Sie eine entspannende Massage mit verdünntem Vetiveröl, oder geben Sie es in einen Diffusor.
11. Ylang-Ylang
Der blumig duftende Ylang Ylang wird in der Aromatherapie zur Förderung der Entspannung eingesetzt. Laut einer Studie über Krankenschwestern aus dem Jahr 2006 senkte die Inhalation einer Mischung aus Ylang-Ylang, Lavendel und Bergamotte Stress und Angstzustände, den Blutdruck, die Herzfrequenz und das Serumcortisol.
Wie man es benutzt: Verdünntes Ylang-Ylang Ylang auf die Haut auftragen, in einen Raumdiffusor geben oder direkt einatmen.
12. Weihrauch
Weihrauchöl wird aus dem Harz des Boswellia-Baums hergestellt. Es hat ein moschusartiges, süßes Aroma, das Angstgefühle lindern soll. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 verbesserte eine aromatherapeutische Handmassage mit einer Mischung aus Weihrauch, Lavendel und Bergamotte Angstzustände, Depressionen und Schmerzen bei Menschen mit Krebs im Endstadium.
Wie man es benutzt: Massieren Sie verdünntes Weihrauchöl auf Ihre Hände oder Füße ein. Sie können auch Weihrauch in einen Diffusor geben.
13. Muskatellersalbei
Muskatellersalbei unterscheidet sich von dem gewöhnlichen Kraut, das zur Herstellung der Füllung an Thanksgiving verwendet wird. Er hat einen holzigen, pflanzlichen Geruch. Wegen seiner beruhigenden Eigenschaften wird er oft als Aphrodisiakum verwendet.
Laut einer systematischen Übersicht aus dem Jahr 2015 kann Muskatellersalbei Spannungen abbauen und helfen, den Cortisolspiegel bei Frauen zu kontrollieren. Cortisol ist als Stresshormon bekannt. Hohe Kortisolspiegel können Ihr Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen.
Wie man es benutzt: Atmen Sie Muskatellersalbeiöl direkt ein, wenn Sie sich unruhig fühlen, oder massieren Sie das verdünnte Öl in Ihre Haut ein.
14. Patchouli
Moschuspatchouli wird in der ayurvedischen Medizin zur Linderung von Angst, Stress und Depressionen verwendet. Es wird oft mit anderen ätherischen Ölen wie Lavendel kombiniert. Es wird angenommen, dass Patchouli Ruhe und Entspannung fördert, obwohl die meisten Beweise anekdotisch sind.
Wie man es benutzt: Um Angstzustände zu lindern, Patchouliöl direkt einatmen oder verdünnt in ein warmes Bad oder einen Raumdiffusor geben.
15. Geranie
Geraniumöl wird aus der Geraniumpflanze destilliert. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 über Frauen in der ersten Phase der Wehen verringerte das Einatmen von Geraniumöl effektiv ihre Angstzustände während der Wehen. Es kann auch zur Senkung des diastolischen Blutdrucks beitragen.
Wie man es benutzt: Tragen Sie ein paar Tropfen Geraniumöl auf einen Wattebausch auf und wehen Sie ein paar Mal unter der Nase.
16. Zitronenmelisse
Zitronenmelisse hat ein frisches, erfrischendes Aroma. In der Aromatherapie hat sie eine beruhigende, regenerierende Wirkung. Die meisten Erfolgsgeschichten über das Inhalieren von Zitronenmelisse bei Angstzuständen sind anekdotisch. Aber laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann die Einnahme von Zitronenmelissenkapseln Menschen mit leichten bis mittelschweren Angststörungen helfen. Es kann auch den Schlaf verbessern.
Wie man es benutzt: Zitronenmelisse ist ein großartiges Öl, das man in einen Diffusor geben kann, um einen ganzen Raum zu beduften. Sie können es auch direkt einatmen.
17. Majoran
Der auch als Oregano bekannte süße Majoran soll Nervosität und Angstgefühle beruhigen. Er wird auch verwendet, um Kopfschmerzen zu lindern, ein häufiges Symptom von Angstzuständen. Es gibt nur wenige wissenschaftliche Beweise, die die Wirksamkeit von Majoran bei Angstzuständen belegen. Dennoch ist er für viele Aromatherapeuten ein beliebtes Volksheilmittel.
Wie man es benutzt: Majoran mit einem Trägeröl verdünnen und die Schläfen einreiben. Sie können ihn auch auf Ihre Handgelenke auftragen oder in einen Diffusor geben.
18. Fenchel
Fenchel ist vor allem als Kochgewürz bekannt. Er hat ein Anisaroma und wird zur Behandlung vieler Angstzustände wie Verdauungsprobleme verwendet. Er kann auch helfen, Angstzustände zu lindern, die mit den Wechseljahren und anderen Zuständen zusammenhängen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 halfen Fenchelpräparate bei Nebenwirkungen der Menopause wie Angstzustände, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Depressionen. Es ist unklar, ob das Einatmen von Fenchel die gleiche Wirkung hätte, aber es könnte einen Versuch wert sein.
Wie man es benutzt: Geben Sie verdünntes Fenchelöl in ein warmes Bad, um Körper und Geist zu entspannen.
Was ist vor der Anwendung zu tun?
Ätherische Öle können bei äußerlicher Anwendung eine allergische Reaktion hervorrufen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, vor der Anwendung einen Pflastertest auf einer kleinen Hautfläche durchzuführen.
Geben Sie einige Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf Ihr Handgelenk oder Ihren Ellenbogen und decken Sie die Stelle mit einem Verband ab. Überprüfen Sie den Bereich innerhalb von 24 Stunden. Wenn Sie eine Rötung, einen Ausschlag oder Juckreiz verspüren, ist es nicht sicher, das Öl auf Ihrer Haut anzuwenden.
Ätherische Öle sind nicht für jeden sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine Grunderkrankung haben. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle bei Kindern anwenden.
Denken Sie daran: Nicht alle ätherischen Öle werden gleich hergestellt, deshalb sollten Sie sie nur von einer seriösen Quelle beziehen. Ätherische Öle werden nicht von der FDA überwacht.
Obwohl die Forschung gezeigt hat, dass Aromatherapie helfen kann, Ängste zu lindern, ist sie kein Ersatz für einen Arztbesuch. Wenn Sie einen stressigen Arbeitstag haben oder ängstlich sind, weil Sie einen wichtigen Termin haben, könnten ein oder zwei Aromatherapie-Sitzungen genau das Richtige für Sie sein.
Wenn Sie jedoch chronische Angstzustände verspüren, die Ihre täglichen Aktivitäten behindern, rufen Sie Ihren Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft an. Sie können gemeinsam mit Ihnen einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Behandlungsplan entwickeln.
