Was bedeutet „passen“ überhaupt?
Wir wissen, dass Bewegung tonnenweise Vorteile hat – Aufbau von Kraft, besserer Schlaf, weniger Stress. Fit zu sein fühlt sich einfach gut an, nicht wahr?
Aber wenn Sie noch einen anderen Grund brauchen, um Ihr Fitnessspiel zu steigern, dann sollte dieser es tun: besserer Sex! Das stimmt – betrachten Sie Ihr Sexualleben auf Hochtouren, je fitter Sie werden.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es für jeden anders aussieht und sich anders anfühlt, fit zu sein. Es geht nicht so sehr darum, ein bestimmtes Aussehen oder eine bestimmte Größe zu haben, sondern vielmehr darum, gesund und stark zu sein.
Werfen Sie also alle vorgefassten Meinungen, die Sie vielleicht hatten, aus dem Fenster und machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu kommen, damit Ihre Zeit im Schlafzimmer brutzeln kann.
Wie kann regelmäßige Bewegung Ihr Sexualleben beeinflussen?
Unabhängig davon, ob es eine direkte Auswirkung hat (hallo, Kegels!) oder ob seine Auswirkungen subtiler sind, regelmäßige Bewegung bietet eine Reihe von sexuell fördernden geistigen und körperlichen Vorteilen.
Es reduziert Stress
Nichts tötet die Stimmung so sehr ab wie der Gedanke an die sich anhäufende Arbeit, an Kinder und Haustiere, die versorgt werden müssen, oder an Hausarbeiten, die erledigt werden müssen.
Wir wissen, dass Bewegung hier Abhilfe schaffen kann – körperliche Aktivität produziert Endorphine, eine Gruppe von Hormonen, die als natürliches Schmerzmittel wirken – und Sie glücklicher macht.
Und wenn Sie glücklicher sind, wird Ihr Sexualtrieb sicher davon profitieren.
Es steigert das Selbstwertgefühl
Regelmäßige körperliche Aktivität lässt Sie sich besser fühlen, und das gilt auch für das Schlafzimmer.
Eine ältere Studie des Electronic Journal of Human Sexuality fand heraus, dass Personen, die Sport treiben, sich selbst eher positiv wahrnehmen und das Gefühl haben, sexuell begehrenswerter zu sein.
Es kann den Kreislauf und die Durchblutung fördern
Wenn Sie Sport treiben, zieht sich Ihr Herz schneller zusammen, wodurch sich die Geschwindigkeit, mit der Ihr Blut durch den Körper zirkuliert, erhöht.
Eine gute Durchblutung kann dazu beitragen, das Gefühl dort zu steigern, wo es am wichtigsten ist – und wenn Sie einen Penis haben, kann sie sogar Ihr Risiko einer erektilen Dysfunktion (ED) verringern.
Obwohl eine Reihe von Dingen zur ED beitragen kann, tritt sie letztendlich auf, wenn das Blut nicht in der Lage ist, effektiv zum Penis zu gelangen.
Sie kann zu häufigeren und intensiveren Orgasmen führen.
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, stehen die Chancen gut, dass Sie eine stärkere Rumpf-, Beckenboden- und Beinmuskulatur haben als bei sitzender Tätigkeit. Je stärker diese Muskeln sind – insbesondere Ihr Beckenboden – desto intensiver können Ihre Orgasmen sein.
Welche Übungen können Sie machen, um Ihre Ausdauer und Empfindungen zu steigern?
Wenn Sie bereits aktiv sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass einige der Bewegungen in Ihrer derzeitigen Routine diese sexy Vorteile schon immer gebracht haben.
Das Hinzufügen eines oder mehrerer der folgenden Elemente kann dazu beitragen, Ausdauer und Empfinden zu verbessern:
- Kegel. Diese Beckenbodenübung stärkt die Muskeln in Ihrer Unterleibsregion, hilft bei der Kontrolle von Blase und Darm und verbessert die sexuelle Funktion.
- Brücke. Stärken Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Ihren Beckenboden mit einer Brücke, die Ihnen hilft, härter und länger zu stoßen.
- Kniebeuge. Stärkere Beine bedeuten mehr Spaß im Schlafzimmer. Zielen Sie mit Kniebeugen auf Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Sie werden auch Ihren Beckenboden treffen.
- Ausfallschritt. Ausfallschritte zielen auf Ihre Beine und fördern die Stabilität – eine gute Sache, wenn Sie zwischen den Laken kreativ werden möchten.
- Liegestütz. Liegestütze bauen vor allem die Kraft des Oberkörpers auf und ermöglichen es Ihnen, Ihr eigenes Körpergewicht mit Leichtigkeit zu tragen und fortgeschrittene Positionen mit Zuversicht auszuprobieren.
- Froschsprung. Plyometrische Übungen wie Froschsprünge verlangen von Ihren Muskeln, in sehr kurzer Zeit maximale Anstrengung zu leisten. Sie werden Explosivität, Kraft und Stärke aufbauen, was Ihrem Sexualleben zugute kommt.
- Planke. Eine Ganzkörperübung, die sich hervorragend für den Aufbau der allgemeinen Stärke und Stabilität eignet. Ein Brett hilft Ihnen auch, Ihr eigenes Körpergewicht zu tragen. Sie arbeiten auch an Ihrem Gleichgewicht, was Ihnen hilft, diese instabilen Positionen leichter zu halten.
Zählt Geschlecht als Übung?
Sexuelle Aktivität kann sich definitiv wie harte Arbeit anfühlen, besonders wenn Sie komplizierte Stellungen einnehmen.
Und obwohl die Bewegung Ihres Körpers in irgendeiner Weise Ihrer Gesundheit zuträglich ist, haben wir auch schlechte Nachrichten – sexuelle Aktivität ist kein riesiger Kalorienbrenner.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte 21 heterosexuelle Paare Anfang 20 und verfolgte den Energieaufwand bei körperlicher Betätigung und sexueller Aktivität.
Die Ergebnisse zeigten, dass gesunde Teilnehmer bei sexueller Aktivität im Durchschnitt 3,6 Kalorien pro Minute verbrannten.
Auch wenn Sie am Ende das Gefühl haben, einen Marathon gelaufen zu sein, stehen die Chancen gut, dass Sie während 10-15 Minuten penilem Vaginalsex nur etwa 50 Kalorien verbrennen.
Obwohl noch weitere Forschung erforderlich ist, sind diese Daten für andere Arten von Sex wahrscheinlich ähnlich.
In welchen Sexualpositionen können Sie versuchen, sich zu trainieren?
Wenn Sie die Schweißausbreitung im Schlafzimmer erhöhen möchten, haben Sie viele Möglichkeiten.
Obwohl die folgenden Bewegungen oft mit Penis-in-Vagina-Sex in Verbindung gebracht werden, können Sie es auch mit den Fingern oder einem Zauberstabspielzeug versuchen, den Eintrittspunkt nach oben vertauschen oder ganz auf eine Penetration verzichten und stattdessen ein wenig stoßen und schleifen.
Kniebeuge
Diese Beinbrandstellung ist genau das, wonach es sich anhört.
Dazu muss der gebende Partner auf dem Rücken liegen, so dass der empfangende Partner in der Hocke aufsteigen kann.
Der obere Partner kann die Hände auf die Brust des unteren Partners legen oder sich leicht zurücklehnen, um die Stabilität beim Hüpfen zu erhalten.
Wenn Ihre Beine müde werden, bewegen Sie sich in die traditionelle Reiterstellung, indem Sie von der Hocke in eine kniende Pose wechseln.
Lotus
Bei dieser intimen Bewegung sitzt der gebende Partner im Schneidersitz auf dem Bett oder auf dem Boden.
Der empfangende Partner sitzt auf dem Schoß des gebenden Partners, Gesicht an Gesicht, die Beine eng um die Taille des Gebers geschlungen.
Dann schlingen Sie Ihre Arme umeinander, umarmend und knirschend, bis Sie beide zufrieden sind.
Ausfallschritt
Sehen Sie einen Trend? Diese Übung-umgekehrte-Sex-Position macht definitiv mehr Spaß als Wiederholungen im Fitnessstudio!
Um es auszuprobieren, sollte der empfangende Partner eine Longenposition über dem gebenden Partner einnehmen.
Eines der Beine des oberen Partners sollte in einem 90-Grad-Winkel – wie ein Ausfallschritt – gebeugt sein, wobei der Fuß neben dem Mittelteil des unteren Partners platziert werden sollte.
Das andere Bein sollte zwischen den Beinen des unteren Partners gestreckt werden. Von hier aus kann der untere Partner nach oben stoßen oder schleifen.
Vorsitz
Stellen Sie sich die Lotusposition vor, und fügen Sie dann einen Stuhl hinzu.
Wenn man dem gebenden Partner erlaubt, sitzen zu bleiben, erhält er eine dringend benötigte Beinpause, aber der empfangende Partner muss die Lücke füllen.
Um das Beste aus dem Aufprall zu machen, sollte der empfangende Partner sich gegen die Schultern des Gebers abstützen oder sich an der Stuhllehne festhalten, um Unterstützung zu erhalten.
Suspendierter Kongress
Obwohl der gebende Partner die schwere Arbeit übernimmt, verlässt sich der Empfänger auf seine Arme, seinen Kern und seine Oberschenkel, um die Position zu halten.
Wenn sich der gebende Partner in einer stabilen Haltung befindet, schlingt der Empfänger seine Arme um den Hals des Gebers und springt auf, um seine Beine um die Taille des Gebers zu schlingen.
Der gebende Partner kann seine Hände benutzen, um die Hüften des oberen Partners zu führen, während sie hin und her schaukeln.
Welche fortgeschrittenen Positionen lassen sich leichter ausprobieren, wenn man fit ist?
Wenn Sie dazu in der Lage sind, werden diese akrobatischen Positionen Ihre Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen.
Schubkarre
Erinnern Sie sich an das lustige Spiel, das Sie in der Grundschule gespielt haben? Begrüßen Sie die sexy Version!
Der Empfänger benötigt eine ausreichende Oberkörperkraft, um gestützt zu bleiben, denken Sie also daran.
Dazu sollte der Empfänger auf alle Viere steigen, während der gebende Partner zurückbleibt.
Der gebende Partner greift nach den Knöcheln des Empfängers – so dass der Empfänger seine Beine aufrichten kann – und rückt näher.
Wenn sich der stehende Partner zwischen den Beinen des unteren Partners befindet, kann der stehende Partner den unteren Partner von hinten betreten.
Brücke
Der empfangende Partner befindet sich in einer umgekehrten Position auf der Tischplatte, so dass er eine ernsthafte Arm-, Kern- und Gesäßkraft benötigt. Lassen Sie diese Hüften nicht absacken!
Der gebende Partner sollte zwischen den Beinen des empfangenden Partners knien und nach oben stoßen.
Wenn Sie sich synchron bewegen möchten, kann der gebende Partner Unterstützung anbieten, indem er die Hüften des Empfängers hält und sie vor und zurück führt.
Sie können auch ein Kissen oder eine andere Unterlage unter den Rücken des Empfängers legen, um ihm zu helfen, die Position zu halten und Beschwerden zu vermeiden.
V-Stellung
Sie müssen ziemlich beweglich sein und eine solide Kernmuskulatur haben, um in dieser Position zu arbeiten.
Der empfangende Partner sollte auf einem Tisch oder auf einem hohen Bett sitzen, sich zurücklehnen und die Beine spreizen.
Der gebende Partner sollte zwischen den Beinen des empfangenden Partners stehen und ihn hochheben, so dass er an seiner Brust anliegt.
Die Füße des Empfängers werden wahrscheinlich auf den Schultern des Gebers ruhen, wodurch diese V-Form entsteht.
Der empfangende Partner kann die Hände hinter den Rücken legen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, während der stehende Partner drängt.
Hängende Schere
Es ist wie bei der normalen Scherenposition, aber der Empfänger trägt sein Körpergewicht, während er von der Bettkante hängt.
Mit anderen Worten, der Empfänger wird eine ernsthafte Oberkörper- und Kernstärke benötigen.
Um in Position zu gelangen, sollte der Empfänger mit den Füßen auf der Bettkante vom Bett abstehen.
Der Spender sollte das linke Bein des Empfängers spreizen und das rechte Bein des Empfängers vorsichtig um ein oder zwei Zentimeter anheben. Dies wird dem Empfänger helfen, den Oberkörper zu drehen, so dass der Geber leicht von hinten einsteigen kann.
Balance in der Hocke
Noch eine Hocke halten, aber diesmal wird der Geber nicht unten sein! Er wird hinter dem Empfänger stehen, was das Ganze noch schwieriger macht.
Wenn der gebende Partner in Position ist, sollte der Empfänger auf einem Stuhl, einem Tisch oder sogar auf einem Bett hocken – jede stabile, erhöhte Fläche ist ausreichend.
Der Geber sollte in der Lage sein, den empfangenden Partner nach oben zu stoßen oder seine Hüften nach unten zu führen, um den Einstieg zu erleichtern.
Der Empfänger kann sich zur zusätzlichen Unterstützung gegen die Brust des Gebers zurückdrücken.
Sexuelle Aktivität muss kein Training sein – aber wenn Sie Ihre Kraft und Ausdauer auf die Probe stellen wollen, kann es sein.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die sich dafür einsetzt, Frauen zu einem stärkeren, gesünderen und glücklicheren Leben zu verhelfen.
