Hier sind 29 clevere Verwendungsmöglichkeiten für Kokosnussöl.
1. Schützen Sie Ihre Haut vor UV-Strahlen
Wenn Kokosnussöl auf Ihre Haut aufgetragen wird, kann es sie vor den ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne schützen, die Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen und Falten und braune Flecken verursachen.
Tatsächlich ergab eine Studie, dass Kokosnussöl etwa 20% der UV-Strahlen der Sonne blockiert (1).
Bedenken Sie jedoch, dass sie nicht den gleichen Schutz wie herkömmliche Sonnenschutzmittel bietet, die etwa 90% der UV-Strahlen blockieren.
Eine andere Studie schätzte den Sonnenschutzfaktor (SPF) von Kokosnussöl auf 7, was in einigen Ländern immer noch unter der Mindestempfehlung liegt (2).
2. Erhöhen Sie Ihren Metabolismus
Kokosnussöl enthält mittelkettige Triglyceride (MCTs). Dies sind Fettsäuren, die schnell resorbiert werden und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen können (3).
Kontrollierte Studien haben gezeigt, dass MCTs Ihre Stoffwechselrate – zumindest vorübergehend – signifikant steigern können (4, 5).
Eine Studie ergab, dass 15-30 Gramm MCTs die Anzahl der verbrannten Kalorien über einen Zeitraum von 24 Stunden um durchschnittlich 120 erhöhten (6).
3. Sicheres Kochen bei hohen Temperaturen
Kokosnussöl hat einen sehr hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Tatsächlich sind etwa 87% seines Fettes gesättigt (7).
Diese Eigenschaft macht es zu einem der besten Fette für das Kochen mit hoher Hitze, einschließlich Braten.
Gesättigte Fette behalten ihre Struktur bei, wenn sie auf hohe Temperaturen erhitzt werden, im Gegensatz zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in Pflanzenölen vorkommen.
Öle wie Mais und Distelöl werden beim Erhitzen in giftige Verbindungen umgewandelt. Diese können schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben (8).
Daher ist Kokosnussöl eine sicherere Alternative für das Kochen bei hohen Temperaturen.
4. Verbessern Sie Ihre Zahngesundheit
Kokosnussöl kann eine wirksame Waffe gegen Bakterien sein, darunter Streptococcus mutans, die Bakterien in Ihrem Mund, die Zahnbelag, Karies und Zahnfleischerkrankungen verursachen.
In einer Studie wurden diese Bakterien durch 10-minütiges Rauschen mit Kokosnussöl – bekannt als Ölziehen – ebenso wirksam reduziert wie durch Spülen mit einem antiseptischen Mundwasser (9).
In einer anderen Studie reduzierte tägliches Rauschen mit Kokosnussöl signifikant Entzündungen und Plaque bei Teenagern mit Zahnfleischentzündungen (entzündetes Zahnfleisch) (10).
5. Linderung von Hautirritationen und Ekzemen
Untersuchungen zeigen, dass Kokosnussöl Dermatitis und andere Hautkrankheiten mindestens ebenso gut lindert wie Mineralöl und andere herkömmliche Feuchtigkeitscremes (11, 12, 13).
In einer Studie bei Kindern mit Ekzemen stellten 47% der mit Kokosnussöl behandelten Personen erhebliche Verbesserungen fest (13).
6. Verbesserung der Gehirnfunktion
Die MCTs in Kokosnussöl werden von Ihrer Leber abgebaut und in Ketone umgewandelt, die als alternative Energiequelle für Ihr Gehirn dienen können (14).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass MCTs einen beeindruckenden Nutzen bei Hirnerkrankungen, einschließlich Epilepsie und Alzheimer, haben (15, 16, 17).
Einige Forscher empfehlen, Kokosnussöl als Quelle für MCTs zu verwenden, um die Produktion von Ketonen zu steigern (14).
7. Gesunde Mayonnaise herstellen
Kommerzielle Mayonnaise enthält oft Sojabohnenöl und zugesetzten Zucker.
Es ist jedoch einfach, seine eigene Mayo mit Kokosnuss- oder Olivenöl herzustellen.
8. Befeuchten Sie Ihre Haut
Kokosnussöl ist eine wunderbare Feuchtigkeitscreme für Ihre Beine, Arme und Ellbogen.
Sie können es auch im Gesicht verwenden – allerdings ist dies für Personen mit sehr fettiger Haut nicht zu empfehlen.
Es kann auch bei der Reparatur gerissener Fersen helfen. Tragen Sie einfach zur Schlafenszeit eine dünne Schicht auf Ihre Fersen auf, ziehen Sie Socken an und fahren Sie nächtlich fort, bis Ihre Fersen glatt sind.
9. Kann bei der Bekämpfung von Infektionen helfen
Natives Kokosnussöl hat antibakterielle Eigenschaften, die bei der Behandlung von Infektionen helfen können.
In einer Reagenzglasstudie wurde festgestellt, dass es das Wachstum des Darmbakteriums Clostridium difficile, allgemein bekannt als C. diff, das schwere Durchfälle verursacht, stoppt (18).
Es scheint auch Hefen zu bekämpfen – eine Wirkung, die im Allgemeinen der Laurinsäure, der Hauptfettsäure im Kokosnussöl, zugeschrieben wird (19).
Es gibt jedoch keine Studien, die bewiesen haben, dass Kokosnussöl bei der Behandlung von Infektionen wirksam ist, wenn es gegessen oder auf die Haut aufgetragen wird.
10. Erhöhen Sie Ihr ‚gutes‘ HDL-Cholesterin
Es hat sich gezeigt, dass Kokosnussöl den Cholesterinspiegel bei einigen Menschen erhöht.
Seine stärkste und beständigste Wirkung ist jedoch ein Anstieg des „guten“ HDL-Cholesterins (20, 21, 22).
Eine Studie bei Frauen mit abdominaler Adipositas ergab, dass das HDL bei einer Gruppe, die Kokosnussöl konsumierte, anstieg, während es bei denjenigen, die Sojaöl konsumierten, zurückging (22).
11. Herstellung zuckerfreier dunkler Schokolade
Hausgemachte Zartbitterschokolade ist eine köstliche Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile von Kokosnussöl zu nutzen.
Denken Sie nur daran, es im Kühl- oder Gefrierschrank aufzubewahren, da Kokosnussöl bei 24°C (76°F) schmilzt.
Es ist einfach, online ein Rezept zu finden und loszulegen. Um die Dinge gesund zu halten, suchen Sie nach zuckerfreien Ideen.
12. Kann Bauchfett reduzieren
Kokosnussöl kann dazu beitragen, das Bauchfett – auch bekannt als viszerales Fett – zu reduzieren, das mit erhöhten Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verbunden ist (21, 22, 23).
In einer Studie verloren adipöse Männer 1 Zoll (2,54 cm) ihres Taillenfetts, indem sie 2 Esslöffel (1 Unze oder 30 ml) Kokosnussöl zu ihrer Ernährung hinzufügten (21).
Eine andere Studie untersuchte Frauen, die sich kalorienreduziert ernähren. Diejenigen, die täglich 2 Esslöffel (30 ml) Kokosnussöl zu sich nahmen, hatten eine Abnahme des Taillenumfangs, während die Gruppe mit Sojaöl eine leichte Zunahme feststellte (22).
13. Schützen Sie Ihr Haar vor Schäden
Kokosnussöl kann dazu beitragen, Ihr Haar gesund zu erhalten.
Eine Studie verglich die Auswirkungen von Kokosnussöl, Mineralöl und Sonnenblumenöl auf das Haar.
Nur Kokosnussöl reduzierte den Proteinverlust der Haare signifikant, wenn es vor oder nach der Haarwäsche aufgetragen wurde. Dieses Ergebnis trat sowohl bei geschädigtem als auch bei gesundem Haar auf.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die einzigartige Struktur der Laurinsäure – der Hauptfettsäure im Kokosnussöl – in einer Weise in den Haarschaft eindringen kann, wie es die meisten anderen Fette nicht können (24).
14. Hunger und Nahrungsaufnahme vermindern
Die mittelkettigen Triglyceride (MCTs) in Kokosnussöl können dazu beitragen, den Hunger zu verringern, was zu einer spontanen Verringerung der Kalorienaufnahme führt (3, 25, 26).
In einer kleinen Studie nahmen Männer, die eine Diät mit hohem MCT-Gehalt einhielten, weniger Kalorien zu sich und verloren mehr Gewicht als Männer, die Diäten mit niedrigem oder mittlerem MCT-Gehalt aßen (26).
15. Verbesserung der Wundheilung
Eine Studie ergab, dass Ratten, deren Wunden mit Kokosnussöl behandelt wurden, eine Verringerung der Entzündungsmarker und eine erhöhte Produktion von Kollagen, einem Hauptbestandteil der Haut, aufwiesen. Infolgedessen heilten ihre Wunden viel schneller (27).
Um die Heilung kleinerer Schnitte oder Kratzer zu beschleunigen, tragen Sie ein wenig Kokosöl direkt auf die Wunde auf und decken Sie sie mit einem Verband ab.
16. Förderung der Knochengesundheit
Tierversuche legen nahe, dass die Antioxidantien in nativem Kokosnussöl die Knochengesundheit schützen können, indem sie freie Radikale neutralisieren, die die Knochenzellen schädigen können (28, 29).
Eine sechswöchige Studie an Ratten zeigte, dass die Gruppe, die 8% ihrer Kalorien aus Kokosnussöl erhielt, signifikant mehr Knochenvolumen und eine verbesserte Knochenstruktur aufwies (29).
17. Herstellung eines ungiftigen Insektenschutzmittels
Einige ätherische Öle können eine natürliche Methode sein, Wanzen fernzuhalten und Bisse und Stiche zu vermeiden.
Anstatt diese Öle jedoch direkt auf Ihre Haut aufzutragen, müssen sie mit einem Trägeröl kombiniert werden.
In einer Studie bot die Kombination thailändischer ätherischer Öle mit Kokosnussöl über 98% Schutz vor den Stichen bestimmter Moskitos (30).
18. Bekämpfung von Candida
Candida albicans ist der Pilz, der für Hefepilzinfektionen verantwortlich ist, die häufig in warmen, feuchten Körperregionen wie Mund oder Vagina auftreten.
Studien im Reagenzglas legen nahe, dass Kokosnussöl helfen kann, Candida-Infektionen zu bekämpfen (31, 32).
Forscher fanden heraus, dass Kokosnussöl genauso wirksam ist wie Fluconazol, das Antimykotikum, das üblicherweise bei Candida-Infektionen verschrieben wird (32).
19. Flecken entfernen
Kokosnussöl kann verwendet werden, um Flecken zu entfernen, einschließlich Verschmutzungen auf Teppichen und Möbeln.
Kombinieren Sie einen Teil Kokosnussöl mit einem Teil Backpulver und mischen Sie es zu einer Paste. Auf den Fleck auftragen, fünf Minuten warten und abwischen.
20. Entzündung reduzieren
Mehrere Tierstudien zeigen, dass der Verzehr von Kokosnussöl eine starke entzündungshemmende Wirkung hat (33, 34, 35).
Humanstudien legen nahe, dass der Verzehr von Kokosnussöl die Marker von oxidativem Stress und Entzündungen reduzieren kann, insbesondere im Vergleich zu hoch ungesättigten Ölen. Es ist jedoch weitere Forschung erforderlich (36).
21. Natürliches Deodorant
Während Schweiß selbst geruchlos ist, können die auf Ihrer Haut lebenden Bakterien unerwünschte Gerüche produzieren.
Die starken antibakteriellen Eigenschaften von Kokosnussöl machen es zu einem großartigen natürlichen Deodorant, das keine Chemikalien enthält.
22. Schnelle Energiequelle
Kokosnussöl enthält mittelkettige Triglycerid-Fettsäuren, die anders verdaut werden als die langkettigen Triglyceride, die in den meisten Lebensmitteln vorkommen.
Diese Fette gelangen direkt aus dem Darm in die Leber, wo sie als schnelle Energiequelle genutzt werden können, ohne den Blutzuckerspiegel zu erhöhen (3).
23. Ausgefranste Nagelhaut heilen
Kokosnussöl kann zur Verbesserung Ihrer Nagelhaut, einschließlich der Niednägel, verwendet werden.
Tragen Sie einfach eine kleine Menge Kokosnussöl auf Ihre Nagelhaut auf und massieren Sie für einige Augenblicke. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie dies mehrmals pro Woche tun.
24. Linderung der Symptome von Arthritis
Die Arthritis ist durch Schmerzen und Bewegungsunfähigkeit der Gelenke aufgrund von Entzündungen gekennzeichnet.
Tierversuche deuten darauf hin, dass Antioxidantien, die als Polyphenole bezeichnet werden und in Kokosnussöl enthalten sind, in der Lage sein könnten, einige Symptome von Arthritis zu lindern.
Eine Studie an Ratten mit Arthritis fand heraus, dass die Behandlung mit Polyphenolen aus Kokosnussöl die Schwellung und mehrere Entzündungsmarker reduzierte (37).
Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass die geringeren Mengen dieser Polyphenole, die in Kokosnussöl gefunden werden, die gleichen Auswirkungen haben.
25. Bringen Sie Ihre Holzmöbel zum Glänzen
Kokosnussöl kann dazu beitragen, dass Ihre Möbel glänzend und poliert aussehen.
Es scheint nicht nur die Schönheit des natürlichen Holzes hervorzuheben, sondern auch staubabweisend zu wirken. Außerdem hat es ein angenehmes, zartes Aroma – im Gegensatz zu vielen kommerziellen Möbelpolituren, die starke Duftstoffe enthalten.
26. Augen-Make-up entfernen
Kokosnussöl ist ein sanfter und wirksamer Augen-Make-up-Entferner. Tragen Sie es mit einem Wattepad auf und wischen Sie es sanft ab, bis alle Spuren des Make-ups verschwunden sind.
27. Verbessern Sie die Lebergesundheit
Tierversuche haben ergeben, dass die gesättigten Fette im Kokosnussöl dazu beitragen können, Ihre Leber vor Schäden durch Alkohol- oder Toxineinwirkung zu schützen (38, 39).
In einer Studie wiesen Mäuse, die mit Kokosnussöl behandelt wurden, nachdem sie einer toxischen Verbindung ausgesetzt waren, eine Abnahme der entzündlichen Lebermarker und eine erhöhte Aktivität der nützlichen Leberenzyme auf (39).
28. Geschorene Lippen beruhigen
Kokosnussöl ist ein idealer natürlicher Lippenbalsam.
Es gleitet geschmeidig auf, lässt Ihre Lippen stundenlang feucht und bietet sogar einen gewissen Schutz vor der Sonne.
29. Selbstgemachtes Salatdressing herstellen
Kommerzielle Salatsaucen sind oft mit Zucker und Konservierungsstoffen versetzt.
Kokosnussöl ist eine köstliche Ergänzung zu gesunden, hausgemachten Salatdressings.
Kokosnussöl bietet mehrere gesundheitliche Vorteile – hat aber auch viele andere clevere und praktische Verwendungsmöglichkeiten.
Achten Sie darauf, immer reichlich Kokosnussöl zur Hand zu haben. Man weiß nie, wann man es vielleicht braucht.
