Jeden Sommer steht es wahrscheinlich ganz oben auf Ihrer Tagesordnung, Ihren Körper zu straffen und in Form zu bringen. Eine der am schwierigsten zu behandelnden Körperregionen bei der Tonisierung von Rückenfett. Da es Hunderte von verschiedenen Übungen gibt, die auf die Bauchmuskeln abzielen, scheint es eher eine Herausforderung zu sein, sich um die nicht so liebenswerten Bereiche zu kümmern, die die Menschen als „Love Henkel“ bezeichnen, d.h. Fettablagerungen an den Seiten des unteren Rückens.Bei Frauen sind andere häufige Rückenbeschwerden wie schlaffe oder überschüssige Haut um den Teil des Rückens, an dem der BH schließt, und der Wunsch, die Haut unter den Achseln zu straffen.Michelle Kalisz ist eine Fitnessprofis aus New York City, die sich auf Pilates, Yoga und Tanz spezialisiert hat. Sie half uns bei der Identifizierung von vier einfachen Übungen zur Kräftigung und Straffung des Rückens sowie zur Reduzierung von Rückenfett: „Zu beachten ist, dass der Ort der Fettspeicherung weitgehend genetisch/diätgesteuert ist“, sagt Kalisz. „Obwohl eine Reduktion durchaus möglich ist, ist eine dramatische Veränderung der Proportionen sehr selten. Pilates ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper zu formen und zu verlängern, um sein volles Potenzial zu entfalten.

Die Kombination von Cardio und Diät ist wahrscheinlich das Beste, was Sie gegen Rückenfett tun können, da beide dazu beitragen, die Menge der Fettablagerungen im Körper zu reduzieren. Hier sind vier Übungen, die Kalisz empfiehlt, um diesen schwierigen Bereich zu straffen.

Seitliche Beinhebung

Diese Übung zum Anheben der Beine auf der Seite dient der Stabilisierung der Becken-Lenden- und Schrägmuskelregionen sowie der lateralen Beugung, wodurch die Rumpfmuskulatur im Bereich der Wirbelsäule gestärkt wird.

  1. Legen Sie sich auf der rechten Seite gerade auf den Boden, mit dem Bein, der Hüfte und der Seite ganz gegen die Matte. Der rechte Arm kann hinter dem Kopf oder vor dem Körper liegen, um Gleichgewicht und Unterstützung zu erhalten.
  2. Legen Sie Ihr linkes Bein auf Ihr rechtes, darauf gestapeltes Bein.
  3. Heben Sie beim Ausatmen beide Beine zusammen um etwa 3 oder 4 Zentimeter vom Boden ab. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Bewegung vom Kern Ihres Körpers aus einleiten.
  4. Während Sie einatmen, senken Sie die Beine wieder in Richtung der Matte und halten Sie Ihre Füße leicht über dem Boden, als ob Sie über dem Boden schweben würden.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung 6 bis 8 Mal, bevor Sie Ihre Füße wieder auf den Boden absenken.
  6. Wechseln Sie zu Ihrer linken Seite und wiederholen Sie.

Rückenverlängerung

Kalisz sagt, dass diese Übung der Schlüssel zur Stärkung Ihrer Rückenstreckmuskeln und zur Kontrolle der Bauchmuskulatur ist.

  1. Beginnen Sie auf der Matte, mit dem Gesicht nach unten liegend und mit dem Bauch auf der Matte.
  2. Halten Sie die Arme seitlich an den Oberkörper, wobei die Handflächen gegen die Oberschenkel gedrückt werden.
  3. Halten Sie die Beine zusammen, wobei die Zehen leicht spitz sind.
  4. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper von der Matte, wobei Sie die Oberseite Ihrer Füße gegen die Matte drücken.
  5. Achten Sie darauf, Ihren Bauch und Rücken zu benutzen, um Ihren Rumpf nach vorne und in die Luft zu strecken.
  6. Während Sie ausatmen, senken Sie Ihren Oberkörper wieder nach unten auf die Matte.
  7. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

Katze-Kuh-Strecke

Die Katzenkuhstrecke hat verschiedene Namen. Egal, wie Sie es nennen, es ist großartig für die Haltung und sollte Ihnen helfen, mit Rückenfett umzugehen. „Denken Sie daran, die Lungen beim Einatmen zu füllen und den Bauch beim Ausatmen auszuhöhlen“, schlägt Kalisz vor.

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Handgelenken in einer Linie und mit den Schultern und den Knien in einer Linie mit den Hüften.
  2. Wenn Sie einatmen, lassen Sie den Bauch fallen und heben Sie Kinn und Steißbein so hoch wie möglich und schauen Sie nach oben zur Decke. Ihre Wirbelsäule sollte beginnen, etwas zu bilden, das einer „U“-Form ähnelt.
  3. Wenn Sie ausatmen, saugen Sie den Bauch in die Wirbelsäule ein, wobei Sie den Rücken gewölbt halten, während Sie das Steißbein zurückziehen.
  4. Bewegen Sie Ihr Kinn beim Ausatmen in Richtung Brust.
  5. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 oder 5 Mal und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Atem.

Schwimmen‘.

Kalisz schlägt vor, bei dieser „Schwimm“-Übung darüber nachzudenken, wie Sie Ihren Körper durch Ihre Finger und Zehen verlängern und bis zum Maximum anheben können.

  1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Bauch legen und die Arme vor sich gegen die Matte legen.
  2. Heben Sie langsam Ihre Arme und Beine vom Boden ab, als ob Sie sich in eine „Superwoman“- oder „Superman“-Position bewegen würden, und halten Sie sie zusammen, während sie über die Matte schweben.
  3. Atmen Sie ein, während Sie den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig anheben.
  4. Ausatmen.
  5. Atmen Sie wieder ein, wenn Sie den linken Arm und das rechte Bein höher heben, bis Ihre Bewegungen anfangen, dem „Schwimmen“ in der Luft zu ähneln.
  6. Machen Sie 3 Sätze mit 8 Schaltern von rechts nach links.

Bei all diesen Übungen sagt Kalisz, man solle langsam anfangen und erst dann weitermachen, wenn man sich stärker fühlt. „Wenn Sie sich mit der Koordination wohler fühlen, beginnen Sie, das Tempo der Bewegung zu beschleunigen“, sagt sie. „Halten Sie den Atem ruhig und gleichmäßig.“

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen.