⚡ 4 Schulterdehnungen, die man bei der Arbeit machen kann

Was verursacht Schulterschmerzen?

Wir neigen dazu, Schulterschmerzen mit Sportarten wie Tennis und Baseball in Verbindung zu bringen oder mit den Nachwirkungen von Bewegungen auf unseren Wohnzimmermöbeln. Nur wenige würden jemals vermuten, dass die Ursache oft etwas so Typisches und Inaktives ist wie das Sitzen an unserem Schreibtisch.

Es stellt sich jedoch heraus, dass das Starren auf unsere Computerbildschirme für mehr als acht Stunden am Tag eine enorme Wirkung auf die Deltamuskeln, die Subclavius und die Trapezmuskeln unserer Schultern haben kann.

Computerarbeit kann Schulterschmerzen verursachen

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons schätzt, dass der typische Computerbenutzer bis zu 200.000 Mal pro Tag auf seine Tastatur drückt.

Auf lange Sicht können diese sich wiederholenden Bewegungen aus einer relativ stationären Position über Stunden hinweg verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit des Bewegungsapparats haben. Es kann dazu führen:

• schlechte Körperhaltung
• Kopfschmerzen
• Gelenkschmerzen

Die Weltgesundheitsorganisation und andere führende medizinische Institutionen definieren diese Art von Schulterverletzungen, oft in Kombination mit Nacken- und Rückenbelastungen, als muskuloskelettale Erkrankungen.

Bewegung kann helfen, Schulterschmerzen vorzubeugen

Glücklicherweise behandelt Dr. Dustin Tavenner vom Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center in Chicago häufig Menschen mit Schulterschmerzen, die mit stundenlangem Sitzen verbunden sind.

Tavenner empfiehlt diese vier einfachen und schnellen Schulterdehnungen, die Sie bei der Arbeit durchführen können, um Schulterschmerzen zu lindern.

Schreibtisch-Engel

1. Sitzen Sie in perfekter Haltung gerade in Ihrem Stuhl, legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe mit einer 90-Grad-Beugung in den Ellbogen.
2. Halten Sie Kopf und Oberkörper ruhig und bewegen Sie die Arme langsam über Kopf und strecken Sie die Hände zur Decke aus. Versuchen Sie, die Arme in einer Linie mit den Ohren zu halten, während Sie sich bis zur Decke und langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen.
3. Sie sollten ein leichtes Ziehen in der Rückenmitte spüren, was zur Entspannung der Wirbelsäule beiträgt.
4. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Schulterrollen

1. Halten Sie den Rücken gerade und das Kinn nach innen gestreckt.
2. Rollen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen vorwärts, auf, zurück und nach unten.
3. 10-mal wiederholen, dann umgekehrt.

Obere Trapeziusdehnung

1. Sitzen Sie mit geradem Rücken, neigen Sie Ihren Kopf seitlich zur Schulter.
2. Für eine größere Streckung lassen Sie Ihr Schulterblatt auf der gegenüberliegenden Seite in Richtung Boden fallen.
3. 10 Sekunden lang halten.
4. Auf jeder Seite zweimal wiederholen.

Dehnung der Achselhöhle

Diese Dehnung lässt es so aussehen, als ob Sie versuchen, an Ihrer eigenen Achselhöhle zu riechen. Vielleicht sollten Sie diese Dehnung durchführen, wenn Sie sicher sind, dass niemand hinsieht.

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken.
• Drehen Sie Ihren Kopf seitwärts, so dass Ihre Nase direkt über der Achselhöhle liegt.
• Halten Sie Ihren Hinterkopf mit der Hand fest und drücken Sie damit Ihre Nase sanft näher an die Achselhöhle. Drücken Sie nicht bis zum Punkt des Unbehagens.
• Halten Sie es 10 Sekunden lang fest.
• Wiederholen Sie das Ganze zweimal auf jeder Seite.

Mit der Moderation fortfahren

Zusätzlich zu diesen Dehnungen kann „aktives“ Sitzen Ihren Körper in Bewegung halten und die daraus resultierenden Schmerzen durch Sitzenbleiben verhindern. Lehnen Sie sich zum Beispiel gelegentlich in Ihrem Stuhl zurück, drehen Sie Ihren Sitz von einer Seite zur anderen und stehen Sie mindestens einmal pro Stunde für einige Augenblicke auf.

Seien Sie wie immer vorsichtig, wenn Sie eine neue Übung zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen. Sollten Sie weiterhin Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.