Ein drängendes Problem

Seien wir ehrlich: Eine überaktive Blase (OAB) kann sehr unangenehm sein. Sie ist unangenehm. Sie schickt Sie öfter auf die Suche nach dem Badezimmer, als Ihnen lieb ist. Sie unterbricht Ihre Aktivitäten. Sie kann zu Episoden von Inkontinenz und Peinlichkeitsgefühlen führen.

Aber was wäre, wenn ein paar einfache Übungen Ihnen helfen könnten, Ihre OAB-Symptome zu überwinden?

Kegel-Übungen

Um bei der Behandlung von OAB zu helfen, versuchen Sie, Kegelübungen zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Kegelwiederholungen können Ihre Blasenmuskulatur stärken und Ihre Blasenkontrolle verbessern.

Um Kegelübungen durchzuführen, drücken Sie einfach die Muskeln Ihres Beckenbodens zusammen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie diese Muskeln isolieren sollen, hören Sie beim nächsten Toilettengang mitten im Strom mit dem Urinieren auf. Die Muskeln, mit denen Sie Ihren Urin abschneiden, sind die gleichen, die Sie bei Kegelübungen anspannen sollten.

Das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD) empfiehlt, jeden „Squeeze“ drei Sekunden lang zu halten. Bauen Sie nach und nach bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Tag auf.

Biofeedback

Eine Technik namens Biofeedback kann Ihnen helfen, Kegelübungen effektiver durchzuführen. Beim Biofeedback erkennt Ihr Arzt anhand von Computergrafiken und Audiohinweisen, welche Muskeln Sie während der Kegelübungen kontrahieren. Wenn Sie die falschen Muskeln kontrahieren, wird Ihnen Ihr Arzt dabei helfen, die richtigen Muskeln zu finden und zu aktivieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Blasentraining

Blasentraining kann auch bei OAB-Symptomen helfen. Diese Übung trainiert Ihre Blase, mehr Urin zu halten, bevor Sie sie entleeren. Wenn Ihre Blase mehr Urin halten kann, können Sie länger zwischen den Toilettenbesuchen warten.

Bestimmen Sie zunächst, wie oft Sie an einem durchschnittlichen Tag urinieren. Nachdem Sie diese Grundlinie ermittelt haben, trainieren Sie Ihre Blase, mehr Urin zu halten, indem Sie so lange wie möglich zwischen den Toilettenpausen warten, auch wenn es unangenehm ist. Nach einigen Wochen Übung sollten Sie in der Lage sein, die Zeit zwischen Ihren Toilettenbesuchen zu verlängern.

Elektrische Stimulation

Eine elektrische Stimulation kann Ihnen auch helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen.

Bei dieser Behandlung wird ein temporärer Draht oder eine implantierte Elektrode verwendet, um elektrische Impulse an Ihre Blase abzugeben. Diese Signale bewirken eine Kontraktion Ihrer Blasenmuskulatur, was mit der Zeit zu einer Stärkung der Muskeln beitragen kann.

Vaginale Zapfen

Vaginale Zapfen dienen als Gewichtstrainingsinstrument für Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Legen Sie zu Beginn einen Konus in Ihre Vagina. Benutzen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln, um ihn anzuheben. Nachdem Sie leichtere Kegel ohne Beschwerden halten können, können Sie Ihre Muskeln trainieren, um schwerere Kegel anzuheben. Ihre Beckenbodenmuskulatur wird während dieses Vorgangs gestärkt.

Jenseits der Blasensymptome

Es gibt viele Gründe, OAB-Übungen zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen. Kegelübungen und andere Aktivitäten zur Blasenstärkung können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Blase zu erlangen, Ihre Symptome zu verringern und potenziell peinliche Unfälle zu vermeiden. Sie können auch Ihr Risiko für Begleitkomplikationen wie Schlafstörungen und emotionale Belastung senken. Wenn Sie nach dem Ausprobieren dieser Übungen immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Blase zu kontrollieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Sie ermutigen, diese Techniken mit Medikamenten oder anderen Behandlungen zu kombinieren.