Testosteron-Grundlagen
Das Hormon Testosteron spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Mannes. Zunächst einmal hilft es, Muskelmasse, Knochendichte und Sexualtrieb zu erhalten. Die Testosteronproduktion ist im frühen Erwachsenenalter eines Mannes am höchsten und sinkt danach jedes Jahr ein wenig ab.
Wenn der Körper nicht die richtige Menge an Testosteron produziert, spricht man von Hypogonadismus. Manchmal wird er auch als „low T“ bezeichnet. Männer mit diagnostiziertem Hypogonadismus können von einer Testosterontherapie profitieren. Eine Therapie wird jedoch in der Regel nicht empfohlen, wenn Ihr Testosteronspiegel in den für Ihr Alter normalen Bereich fällt.
Es gibt keine magische Lösung, um Ihr Testosteron zu steigern, aber einige natürliche Heilmittel können helfen.
Erhalten Sie eine gute Nachtruhe
Es gibt nichts Natürlicheres als eine gute Nachtruhe. Im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Schlafmangel den Testosteronspiegel eines gesunden jungen Mannes stark senken kann. Dieser Effekt wird bereits nach einer Woche verminderten Schlafs deutlich. Besonders niedrig war der Testosteronspiegel zwischen 14 und 22 Uhr an Tagen mit eingeschränktem Schlaf. Die Studienteilnehmer berichteten auch über ein vermindertes Wohlbefinden, da ihr Testosteronspiegel im Blut sank.
Wie viel Schlaf Ihr Körper braucht, hängt von vielen Faktoren ab. Die meisten Erwachsenen benötigen in der Regel zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, um gut zu funktionieren und ein gesundes Leben zu führen.
Dieses Übergewicht verlieren
Übergewichtige Männer mittleren Alters mit Prädiabetes haben wahrscheinlich auch einen niedrigen Testosteronspiegel. Eine Studie von The Journal of Endocrinology zeigte, dass niedriger T und Diabetes eng miteinander verbunden sind. Männer, die ein normales Gewicht beibehalten, haben ein geringeres Risiko, einen ausgewachsenen Diabetes sowie einen Hypogonadismus zu entwickeln.
Im European Journal of Endocrinology veröffentlichte Forschungsergebnisse bestätigen, dass eine Gewichtsabnahme dazu beitragen kann, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Diese Ergebnisse bedeuten nicht, dass Sie eine Crash-Diät einhalten müssen. Der beste Weg, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, ist eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Genug Zink bekommen
Männer mit Hypogonadismus haben häufig einen Zinkmangel. Studien deuten darauf hin, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Serum-Testosteronspiegels bei gesunden Männern spielt.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem essentiellen Nährstoff sind, kann helfen. Austern enthalten viel Zink; rotes Fleisch und Geflügel ebenfalls. Andere Nahrungsquellen für Zink sind:
- Bohnen
- Nüsse
- Krabbe
- Hummer
- ganze Körner
Erwachsene Männer sollten versuchen, täglich 11 mg Zink zu erhalten.
Schonen Sie den Zucker
Zink reicht nicht aus, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das für sein reibungsloses Funktionieren eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien benötigt.
Die Endocrine Society berichtet, dass Glukose (Zucker) den Testosteronspiegel im Blut um bis zu 25 Prozent senkt. Dies galt für Studienteilnehmer unabhängig davon, ob sie Prädiabetes, Diabetes oder eine normale Toleranz für Glukose hatten.
Gutes altmodisches Fitnesstraining
zeigen, dass der Gesamt-Testosteronspiegel nach dem Training ansteigt, insbesondere nach einem Widerstandstraining. Niedrige Testosteronspiegel können Ihren Sexualtrieb und Ihre Stimmung beeinflussen. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung die Stimmung verbessert und die Gehirnchemikalien stimuliert, damit Sie sich glücklicher und selbstbewusster fühlen. Bewegung steigert auch Energie und Ausdauer und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Fitnessexperten empfehlen 30 Minuten Bewegung pro Tag.
Woher weiß ich, dass ich einen niedrigen Testosteronspiegel habe?
Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu vermindertem Sexualtrieb, erektiler Dysfunktion, brüchigen Knochen und anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Ein niedriger Testosteronspiegel kann auch auf eine Grunderkrankung hinweisen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Ein einfacher Bluttest genügt, um festzustellen, ob Ihr Testosteronspiegel im Normbereich liegt.
Wenn man erfährt, dass das Testosteron niedrig ist, kann das beunruhigend sein, aber es ist keineswegs ein Spiegelbild der Männlichkeit oder „Männlichkeit“. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten, aber ein paar Änderungen Ihres Lebensstils können alles sein, was Sie brauchen, um Körper und Geist wieder mit Energie zu versorgen.
