Viele der Antworten, die sich aufblähen, werden sich um das Abnehmen drehen – daher ist das erste, was man wissen muss: Es ist 100 Prozent OK, seinen Körper zu lieben und trotzdem abnehmen zu wollen.
Körperpositivität und Gewichtsverlust schließen sich nicht gegenseitig aus. Die Positivität liegt darin, wie Sie Ihre Absicht und Ihre Ziele festlegen, um mit Ihnen am glücklichsten zu sein.
Eine Möglichkeit, ganzheitliche Gesundheit zu praktizieren, besteht darin, sich der Frage zu stellen, wie Sie sich Ihrer Waage stellen
Wenn es darum geht, gesund zu bleiben, gibt es nie nur eine Messmethode. Wenn man sich nur auf die Waage verlässt, bekommt die Waage ihren schlechten Ruf.
Trotzdem kann es schwierig sein, sich selbst zu wiegen. Welche Art von Waage sollten Sie sich besorgen? Sollte man sich selbst wiegen, wenn man versucht, Muskeln aufzubauen? Ändern sich die Regeln, wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren?
Mit anderen Worten, was genau ist die richtige Art, sich zu wiegen?
Wiegen Sie sich…
- 1x Woche
- vormittags
- jedes Mal auf die gleiche Weise (z.B. nach dem Kacken, mit oder ohne Kleidung)
- mit einem Tracker
- nur wenn es keine Angst oder Essstörungen auslöst
1. Wiegen Sie sich einmal pro Woche
Wenn Sie den Fortschritt verfolgen, könnten Sie versucht sein, täglich auf die Skala zu springen – tun Sie es aber nicht.
„Es gibt keinen Grund, sich mehr als einmal pro Woche zu wiegen. Bei täglichen Wasserschwankungen kann sich das Körpergewicht von Tag zu Tag drastisch verändern“, sagt Rachel Fine, eingetragene Diätassistentin und Inhaberin von To the Pointe Nutrition.
„Wenn Sie sich wöchentlich zur gleichen Zeit wiegen, erhalten Sie ein genaueres Bild.
2. Wiegen Sie sich morgens
Wenn Ihr wöchentliches Wiegen herum rollt, hüpfen Sie nicht auf die Waage, nachdem Sie eine Flasche Wasser getrunken oder eine Mahlzeit gegessen haben. Um ein möglichst genaues Gewicht zu erhalten, sollten Sie sich morgens als erstes wiegen.
„[Sich morgens zu wiegen ist am effektivsten], weil Sie ausreichend Zeit hatten, die Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten (Ihr ‚Übernachtfasten‘). Es wird nicht durch das beeinflusst, was Sie gegessen haben oder noch nicht ganz verarbeitet haben“, sagt Lauren O’Connor, eingetragene Ernährungsberaterin und Inhaberin von Nutri Savvy Health.
Q:
Wenn ich mich im Fitnessstudio wiegen kann, warum sollte ich dann in eine Waage für zu Hause investieren?
A:
Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, ist das Wiegen zu Hause die bessere Option. Sie können sich nicht nur morgens als erstes wiegen (wie O’Conner empfiehlt), sondern Sie können auch sicherstellen, dass Ihre Waage richtig kalibriert ist und Ihnen einen genauen Messwert liefert – was Sie im Fitnessstudio nicht tun können.
3. Faktoren konsistent halten
Wenn Sie wollen, dass die Zahl auf der Skala genau ist, müssen Sie die Variablen auf ein Minimum beschränken.
Wenn Sie sich in der einen Woche nackt wiegen und in der nächsten Woche in Trainingskleidung, wird die Zahl auf der Waage eine andere sein – aber sie wird nichts damit zu tun haben, wie viel Gewicht Sie zu- oder abgenommen haben. (Das Gewicht der Turnschuhe zählt nicht!)
Seien Sie konsequent, wenn Sie sich wiegen. Wiegen Sie sich gleichzeitig. Wenn Sie auf die Toilette gehen, bevor Sie auf die Waage springen, gehen Sie, bevor Sie es beim nächsten Mal wieder tun. Wiegen Sie sich ohne Kleidung? Belassen Sie es dabei, oder versuchen Sie, Woche für Woche die gleiche Kleidung zu tragen.
4. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte
Sie wiegen sich einmal pro Woche. Sie sehen, wie die Zahl auf der Waage sinkt. Aber wenn Sie wirklich den größten Nutzen aus Ihrer Beziehung zu Ihrer Waage ziehen wollen, müssen Sie Ihre Fortschritte verfolgen.
Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme verfolgen – sei es durch das Führen einer Tabelle mit Ihren wöchentlichen Wiegungen oder durch die Verwendung einer Gewichtsabnahme-App – können Sie sich ein besseres Gesamtbild davon machen, was mit Ihrem Körper geschieht.
Es hilft Ihnen, Muster zu erkennen, stellt sicher, dass sich die Dinge in die richtige Richtung bewegen, und kann Sie auch motivieren, weiterzumachen, wenn Sie Ihre Diät- und Gewichtsabnahmeziele aufgeben möchten.
Es automatisch machen Noch besser? Investieren Sie in eine intelligente Waage, die sich mit einer App auf Ihrem Handy verbindet. Die Waage und die App verfolgen nicht nur automatisch den Fortschritt Ihres Gewichtsverlusts, sondern messen auch andere Dinge als das Gewicht, wie den Körperfettanteil und die Muskelmasse, wodurch Sie Ihre Gesundheit insgesamt verbessern können.
5. Werfen Sie die Waage komplett weg
Es ist in Ordnung, die Skala aufzugeben, vor allem, wenn Sie sich dadurch nicht gesünder oder besser fühlen.
Haben Sie es versucht, und es hat Ihnen nur Angst gemacht? Lass es sein.
Löst seine Anwesenheit eine Spirale negativer Gedanken aus? Werfen Sie es weg und bedenken Sie, dass 2 Pfund verloren gehen!
Manchmal ist die beste Messung der Fortschritt, einschließlich der Entdeckung, dass die Skala nicht für Sie geeignet ist.
Für Menschen mit Essstörungen oder gestörten Essgewohnheiten kann eine Waage in Ihrem Haus völlig unnötig sein. Abwägungen können Treffen mit Ihrem medizinischen Betreuer überlassen werden, damit Sie Ihre Energie auf andere Dinge konzentrieren können, die Sie gesund und glücklich machen.
Nutzen Sie die Zahl auf der Waage als eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu beurteilen – nicht als einzige.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Skala zwar eine hilfreiche Möglichkeit ist, Ihren Fortschritt zu messen, aber keineswegs der einzige Weg. Zum richtigen Abwägen gehört auch die Erkenntnis, dass die Zahl auf der Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, sich einmal pro Woche zu wiegen, investieren Sie in eine intelligente Waage, die Ihnen nicht nur Informationen über Ihr Gewicht, wie Körperfettanteil und Muskelmasse, liefert, sondern auch auf andere Weise Ihre Fortschritte verfolgt.
„Neben der Skala gibt es noch viele andere Möglichkeiten, sich zu melden, wie zum Beispiel Ihre Energiewerte … wie eng Ihre Kleidung sitzt, [und] die Verfolgung von Nahrung und Bewegung“, erinnert O’Conner.
Wenn Sie lernen und sich auf andere Zeichen verlassen, können Sie die Waage letztendlich vielleicht loswerden – vor allem, wenn die Batterien leer sind.
Deanna deBara ist eine freischaffende Schriftstellerin, die vor kurzem vom sonnigen Los Angeles nach Portland, Oregon, umgezogen ist. Wenn sie nicht gerade von ihrem Hund, Waffeln oder all den Dingen besessen ist, die Harry Potter
