⚡ 5 Vorteile gesunder Gewohnheiten

Die Auswirkungen von guter Gesundheit

Sie wissen, dass gesunde Gewohnheiten, wie gutes Essen, Bewegung und die Vermeidung von schädlichen Substanzen, sinnvoll sind, aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, warum Sie sie praktizieren? Eine gesunde Gewohnheit ist jedes Verhalten, das Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit zugute kommt. Diese Gewohnheiten verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden und sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen.

Gesunde Gewohnheiten sind schwer zu entwickeln und erfordern oft eine Änderung der Denkweise. Wenn Sie jedoch bereit sind, Opfer zu bringen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, können die Auswirkungen weit reichend sein, unabhängig von Ihrem Alter, Geschlecht oder Ihren körperlichen Fähigkeiten. Hier sind fünf Vorteile eines gesunden Lebensstils.

Kontrolliert das Gewicht

Richtig essen und regelmäßig Sport treiben kann Ihnen helfen, übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden und ein gesundes Gewicht zu halten. Laut der Mayo-Klinik ist körperliche Aktivität unerlässlich, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Selbst wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, kann regelmäßige Bewegung die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, Ihr Immunsystem stärken und Ihr Energieniveau erhöhen.

Planen Sie mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche ein. Wenn Sie nicht diese Menge an Zeit für Bewegung aufwenden können, suchen Sie nach einfachen Möglichkeiten, die Aktivität im Laufe des Tages zu steigern. Versuchen Sie z.B. zu gehen statt zu fahren, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder gehen Sie beim Telefonieren im Schritttempo.

Eine ausgewogene, kaloriengesteuerte Ernährung kann ebenfalls zur Gewichtskontrolle beitragen. Wenn Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, vermeiden Sie, später übermäßig hungrig zu werden, was Sie dazu veranlassen könnte, vor dem Mittagessen Fastfood zu holen.

Außerdem kann das Überspringen des Frühstücks Ihren Blutzucker erhöhen, was die Fettspeicherung erhöht. Nehmen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag in Ihre Ernährung auf. Diese Nahrungsmittel, die kalorienarm und nährstoffreich sind, helfen bei der Gewichtskontrolle. Begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Fruchtsäften und wählen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Truthahn.

Verbessert die Stimmung

Das Richtige für den Körper zu tun, zahlt sich auch für den Geist aus. Die Mayo-Klinik stellt fest, dass körperliche Aktivität die Produktion von Endorphinen anregt. Endorphine sind Gehirnchemikalien, die ein glücklicheres und entspannteres Gefühl hinterlassen. Eine gesunde Ernährung sowie körperliche Bewegung können zu einem besseren Körperbau führen. Sie fühlen sich besser in Bezug auf Ihr Aussehen, was Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl stärken kann. Zu den kurzfristigen Vorteilen von körperlicher Betätigung gehören verminderter Stress und verbesserte kognitive Funktionen.

Es sind nicht nur Ernährung und Bewegung, die zu einer besseren Stimmung führen. Eine weitere gesunde Gewohnheit, die zu einer besseren psychischen Gesundheit führt, ist das Knüpfen sozialer Beziehungen. Ganz gleich, ob es sich um ehrenamtliche Arbeit, den Beitritt zu einem Club oder den Besuch eines Films handelt, gemeinsame Aktivitäten tragen zur Verbesserung der Stimmung und der mentalen Funktionsfähigkeit bei, indem sie den Geist aktiv und den Serotoninspiegel im Gleichgewicht halten. Isolieren Sie sich nicht selbst. Verbringen Sie regelmäßig, wenn nicht sogar täglich, Zeit mit Familie oder Freunden. Wenn es physische Distanz zwischen Ihnen und Ihren Lieben gibt, nutzen Sie Technologie, um in Verbindung zu bleiben. Nehmen Sie den Hörer ab oder starten Sie einen Video-Chat.

Bekämpft Krankheiten

Gesunde Gewohnheiten tragen dazu bei, bestimmten Gesundheitszuständen, wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck, vorzubeugen. Wenn Sie auf sich selbst achten, können Sie Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck in einem sicheren Bereich halten. So bleibt Ihr Blut flüssig und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt.

Regelmäßige körperliche Aktivität und richtige Ernährung können auch einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen vorbeugen oder Ihnen helfen, mit ihnen umzugehen:

• Metabolisches Syndrom
• Diabetes
• Depression
• bestimmte Arten von Krebs
• Arthritis

Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Jahr eine körperliche Untersuchung planen. Ihr Arzt wird Ihr Gewicht, Ihren Herzschlag und Ihren Blutdruck überprüfen sowie eine Urin- und Blutprobe entnehmen. Dieser Termin kann viel über Ihren Gesundheitszustand verraten. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und sich alle Empfehlungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit anhören.

Steigert die Energie

Wir haben alle schon einmal ein lethargisches Gefühl erlebt, nachdem wir zu viel ungesundes Essen zu uns genommen haben. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, erhält Ihr Körper den Brennstoff, den er braucht, um Ihr Energieniveau zu verwalten. Zu einer gesunden Ernährung gehört:

• ganze Körner
• mageres Fleisch
• fettarme Milchprodukte
• Obst
• Gemüse

Regelmäßige körperliche Betätigung verbessert auch die Muskelkraft und steigert die Ausdauer, was zu mehr Energie führt, sagt die Mayo-Klinik. Bewegung trägt dazu bei, Ihr Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, und sorgt dafür, dass Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter arbeitet, so dass Sie mehr Energie für Ihre täglichen Aktivitäten haben. Es hilft auch, die Energie zu steigern, indem es besseren Schlaf fördert. Dies hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen.

Unzureichender Schlaf kann eine Vielzahl von Problemen auslösen. Abgesehen davon, dass Sie sich müde und träge fühlen, können Sie sich auch reizbar und launisch fühlen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Darüber hinaus kann eine schlechte Schlafqualität für Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten verantwortlich sein, und sie kann auch Ihre Lebenserwartung senken. Um die Schlafqualität zu verbessern, halten Sie sich an einen Zeitplan, nach dem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit aufwachen und zu Bett gehen. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum, begrenzen Sie das Schlafengehen und schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Schalten Sie das Licht und den Fernseher aus und halten Sie eine kühle Raumtemperatur aufrecht.

Verbessert die Langlebigkeit

Wenn Sie gesunde Gewohnheiten praktizieren, erhöhen Sie Ihre Chancen auf ein längeres Leben. Der American Council on Exercise berichtete über eine achtjährige Studie mit 13.000 Personen. Die Studie zeigte, dass diejenigen, die täglich nur 30 Minuten zu Fuß gingen, ihre Chancen, vorzeitig zu sterben, im Vergleich zu denjenigen, die nur selten Sport trieben, deutlich verringerten. Die Vorfreude auf mehr Zeit mit geliebten Menschen ist Grund genug, weiter zu gehen. Beginnen Sie mit kurzen fünfminütigen Spaziergängen und erhöhen Sie die Zeit allmählich, bis Sie bei 30 Minuten angelangt sind.

Schlechte Gewohnheiten sind schwer zu brechen, aber sobald Sie einen gesünderen Lebensstil annehmen, werden Sie diese Entscheidung nicht bereuen. Gesunde Gewohnheiten verringern das Risiko bestimmter Krankheiten, verbessern Ihr körperliches Erscheinungsbild und Ihre geistige Gesundheit und geben Ihrem Energieniveau einen dringend benötigten Schub. Sie werden Ihre Denkweise und Ihr Verhalten nicht von heute auf morgen ändern, also seien Sie geduldig und nehmen Sie es von einem Tag auf den anderen.