Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Blase
Fällt es Ihnen schwer, rechtzeitig zur Toilette zu kommen? Harninkontinenz ist eine häufige Erkrankung. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache zu verstehen und einen Behandlungsplan empfehlen.
Veränderungen im Lebensstil können auch dazu beitragen, Ihre Blase unter Kontrolle zu bringen. Informieren Sie sich über sechs Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Unfallrisiko zu verringern und Ihnen dabei zu helfen, wieder auslauffreie Alltagsaktivitäten zu genießen.
Koffein und Alkohol einschränken
Koffein und Alkohol haben eine harntreibende Wirkung auf Ihren Körper. Das bedeutet, dass sie die Menge des von Ihnen produzierten Urins erhöhen. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Blase zu kontrollieren, kann der Konsum von koffeinhaltigen Getränken zu diesem Problem beitragen.
Um Ihre Symptome besser in den Griff zu bekommen, sollten Sie erwägen, Koffein und Alkohol einzuschränken oder ganz zu vermeiden. Kaffee, Tee, Soda, Schokolade und bestimmte Medikamente sind häufige Quellen für Koffein.
Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe
Einige künstliche Süßstoffe, darunter Natrium-Saccharin, Acesulfam K und Aspartam, können Ihre Blase reizen. Künstliche Süßstoffe können die Inkontinenz auch verschlimmern, indem sie, genau wie Koffein, als Diuretikum wirken. Um diesen Drang zu lindern, sollten Sie Nahrungsmittel und Getränke meiden, die diese Zuckeraustauschstoffe enthalten.
Als Alternative könnte man erwägen, stattdessen auf mit Stevia gesüßte Produkte zurückzugreifen. Nach Angaben der National Association for Continence scheint Stevia keine Blasenreizung zu verursachen.
Nebenschritt Blasenreizungen
Auch andere Nahrungsmittel können Ihre Blase reizen und die Urinproduktion anregen. Dazu können gehören:
- Tomaten
- Äpfel
- Zitrusfrüchte
- Gewürzte Lebensmittel
- Lebensmittel, die Maissirup enthalten
Versuchen Sie, diese Nahrungsmittel einzuschränken. Das kann Ihnen helfen, die Anzahl der notwendigen Toilettenbesuche zu verringern und Ihr Unfallrisiko zu senken.
Finden Sie Ihre Beckenbodenmuskeln
Eine überaktive Blase ist eine häufige Ursache für Blasenkontrollprobleme, insbesondere bei Frauen. Regelmäßige Kegelübungen können bei der Behandlung dieser Erkrankung helfen. Diese Übungen werden auch Beckenbodenmuskelübungen genannt.
Kegelübungen sind relativ einfach durchzuführen. Bevor Sie jedoch beginnen können, müssen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln finden. Wenn Sie das nächste Mal urinieren, versuchen Sie, Ihren Urinfluss in der Mitte des Wasserstrahls zu stoppen. Die Muskeln, die Sie dabei einsetzen, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.
Machen Sie regelmässig Kegelübungen
Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskeln gefunden haben, können Sie regelmäßige Kegelübungen durchführen, um sie zu stärken. Ziehen Sie einfach Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen, halten Sie sie fünf bis zehn Sekunden lang fest und entspannen Sie sie. Die Urology Care Foundation empfiehlt Ihnen, mindestens zwei Sitzungen mit Kegelübungen pro Tag zu absolvieren. Bis zu 30 Kontraktionen pro Sitzung.
Retrahieren Sie Ihre Blase
In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Blasenschulung empfehlen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie weniger oft zur Toilette gehen müssen. Es wird oft mit Kegelübungen oder anderen Behandlungen kombiniert. Eine Blasentraining kann dazu beitragen, Ihre Blase zu stärken, so dass Sie die Toilette nicht mehr benutzen müssen, sobald sie sich zu füllen beginnt.
Um Ihre Blase neu zu trainieren, wird Ihr Arzt Ihnen raten, einen regelmäßigen Badezimmerplan einzuhalten. Versuchen Sie, nach dem anfänglichen Drang zu gehen, 10 Minuten zu warten. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise dazu ermutigen, die Zeit zwischen den einzelnen Toilettenbesuchen allmählich zu verlängern. Versuchen Sie zu vermeiden, Ihre Blase zwischen den Besuchen zu entleeren.
Befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes.
Manchmal können Sie leichte Fälle von Inkontinenz allein mit Änderungen der Lebensweise behandeln. In anderen Fällen benötigen Sie möglicherweise Medikamente, eine Operation oder andere Behandlungen. Beispielsweise können verschreibungspflichtige Medikamente dazu beitragen, Muskelkrämpfe und Nervenprobleme zu verringern, die sich auf Ihre Blase auswirken können.
Wenn Sie Probleme mit der Kontrolle Ihrer Blase haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu diagnostizieren und Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen. Die Befolgung des von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungsplans kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Blase wiederzuerlangen.
