Sie wird oft mit Auyrveda, dem System der traditionellen Medizin aus Indien, in Verbindung gebracht.
Studien legen nahe, dass das Ölziehen Bakterien im Mund abtöten und die Zahngesundheit verbessern kann. Einige Heilpraktiker behaupten auch, dass es bei der Behandlung verschiedener Krankheiten helfen kann (1).
Es ist zwar nicht ganz klar, wie das Ölsaugen funktioniert, aber es wird behauptet, dass es Bakterien aus dem Mund „zieht“. Es kann auch helfen, indem es Ihr Zahnfleisch befeuchtet und die Speichelproduktion erhöht, was Bakterien reduzieren kann (2).
Einige Ölsorten enthalten auch Eigenschaften, die Entzündungen und Bakterien auf natürliche Weise reduzieren können, um die Mundgesundheit zu fördern (2).
Die Forschung zur Ölförderung ist jedoch begrenzt, und es wird viel darüber diskutiert, wie vorteilhaft sie wirklich ist.
Dieser Artikel befasst sich mit einigen der von der Wissenschaft unterstützten Vorteile des Ölförderns und erklärt dann, wie man dies tun kann, um den Nutzen zu maximieren.
1. Kann schädliche Bakterien in Ihrem Mund abtöten
Es gibt ungefähr 700 Arten von Bakterien, die in Ihrem Mund leben können, und bis zu 350 davon können jederzeit in Ihrem Mund gefunden werden (3).
Bestimmte Arten schädlicher Bakterien können zu Problemen wie Karies, Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen beitragen (4, 5, 6).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Ölziehen dazu beitragen könnte, die Zahl der schädlichen Bakterien im Mund zu reduzieren.
In einer zweiwöchigen Studie verwendeten 20 Kinder entweder ein Standardmundwasser oder zogen täglich 10 Minuten lang mit Sesamöl Öl.
Nach nur einer Woche verringerten sowohl das Mundspülen als auch das Ölziehen die Zahl der im Speichel und im Zahnbelag gefundenen schädlichen Bakterien deutlich (7).
Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen. Darin spülten sich 60 Teilnehmer zwei Wochen lang den Mund entweder mit Mundwasser, Wasser oder Kokosnussöl aus. Es wurde festgestellt, dass sowohl Mundwasser als auch Kokosnussöl die Anzahl der im Speichel gefundenen Bakterien reduzieren (8).
Die Verringerung der Anzahl von Bakterien im Mund kann die richtige Mundhygiene unterstützen und einigen Erkrankungen vorbeugen.
2. Könnte helfen, Mundgeruch zu reduzieren
Halitosis, auch bekannt als Mundgeruch, ist eine Erkrankung, von der schätzungsweise 50% der Bevölkerung betroffen sind.
Es gibt viele potenzielle Ursachen für Mundgeruch.
Zu den häufigsten gehören Infektionen, Zahnfleischerkrankungen, schlechte Mundhygiene und Zungenbelag, wenn sich Bakterien auf der Zunge festsetzen (9).
Die Behandlung umfasst in der Regel die Entfernung der Bakterien, entweder durch Bürsten oder durch Verwendung eines antiseptischen Mundwassers wie Chlorhexidin (10).
Interessanterweise ergab eine Studie, dass das Ölziehen bei der Verringerung von Mundgeruch genauso wirksam wie Chlorhexidin war.
In dieser Studie wurden 20 Kinder entweder mit Chlorhexidin oder Sesamöl gespült, die beide eine signifikante Abnahme der Werte der Mikroorganismen verursachten, die bekanntermaßen zu Mundgeruch beitragen (11).
Auch wenn noch mehr Forschung erforderlich ist, könnte das Ölziehen als natürliche Alternative zur Verringerung von Mundgeruch eingesetzt werden und ebenso wirksam sein wie herkömmliche Behandlungen.
3. Kann helfen, Karies zu verhindern
Karies ist ein häufiges Problem, das von Karies herrührt.
Schlechte Mundhygiene, der Verzehr von zu viel Zucker und eine Anhäufung von Bakterien können Karies verursachen, was zur Bildung von Löchern in den Zähnen führt, die als Karies bezeichnet werden.
Auch Plaque kann Hohlräume verursachen. Plaque bildet einen Belag auf den Zähnen und setzt sich aus Bakterien, Speichel und Nahrungspartikeln zusammen. Die Bakterien beginnen, die Nahrungspartikel abzubauen und bilden eine Säure, die den Zahnschmelz zerstört und Karies verursacht (4).
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass das Ölziehen dazu beitragen kann, die Anzahl der Bakterien im Mund zu reduzieren und Karies vorzubeugen.
Tatsächlich haben einige Forschungen herausgefunden, dass das Ölziehen die Anzahl schädlicher Bakterien im Speichel und in der Plaque so wirksam wie ein Mundspülmittel verringern kann (7, 8).
Eine Verringerung dieser Bakterienstämme durch Ölziehen könnte dazu beitragen, Karies vorzubeugen und das Risiko der Kariesbildung zu verringern.
4. Scheint Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit des Zahnfleisches zu verbessern
Gingivitis ist eine Art von Zahnfleischerkrankung, die durch rotes, geschwollenes und leicht blutendes Zahnfleisch gekennzeichnet ist.
Die in der Plaque gefundenen Bakterien sind eine Hauptursache für Zahnfleischentzündungen, da sie Blutungen und Entzündungen im Zahnfleisch verursachen können (12).
Glücklicherweise kann das Ölziehen ein wirksames Mittel sein, um die Gesundheit des Zahnfleisches zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.
Es wirkt vor allem durch die Verringerung der schädlichen Bakterien und Plaque im Mund, die zu Zahnfleischerkrankungen beitragen, wie z.B. Streptococcus mutans.
Auch die Verwendung bestimmter Öle mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Kokosnussöl kann helfen, indem sie die mit Zahnfleischerkrankungen verbundenen Entzündungen reduzieren (13).
In einer Studie begannen 60 Teilnehmer mit Gingivitis 30 Tage lang mit dem Ölziehen mit Kokosnussöl. Nach einer Woche hatten sie weniger Plaque und zeigten eine Verbesserung der Zahnfleischgesundheit (14).
In einer anderen Studie an 20 Jungen mit Zahnfleischentzündung wurde die Wirksamkeit des Ölziehens mit Sesamöl und einem Standard-Mundspülmittel verglichen.
Beide Gruppen zeigten eine Abnahme der Plaque, eine Verbesserung der Gingivitis und eine Verringerung der Anzahl schädlicher Bakterien im Mund (15).
Obwohl mehr Beweise erforderlich sind, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass das Ölziehen eine wirksame Zusatzbehandlung sein kann, um die Plaquebildung zu verhindern und ein gesundes Zahnfleisch zu fördern.
5. Kann weitere Vorteile haben
Obwohl die Befürworter des Ölabziehens behaupten, dass es eine Vielzahl anderer, oben nicht genannter Bedingungen begünstigen könnte, ist die Forschung über die Vorteile des Ölabziehens begrenzt.
Dennoch können die entzündungshemmenden Wirkungen des Ölziehens eine positive Wirkung auf bestimmte, mit Entzündungen verbundene Erkrankungen haben.
Obwohl keine Studien die Wirksamkeit des Ölziehens unter diesen Bedingungen bewertet haben, könnte es angesichts seines Potenzials zur Linderung von Entzündungen eine Möglichkeit sein.
Darüber hinaus gibt es anekdotische Beweise dafür, dass das Ölziehen eine natürliche Methode zum Aufhellen Ihrer Zähne sein könnte.
Einige behaupten, dass es in der Lage ist, Flecken von der Oberfläche der Zähne zu entfernen, was zu einem Aufhellungseffekt führt, obwohl es keine wissenschaftliche Forschung gibt, die dies belegt.
6. Billig und einfach in Ihre Routine zu integrieren
Zwei der größten Vorteile des Ölsammelns sind, wie einfach es zu tun ist und wie leicht es in Ihre tägliche Routine integriert werden kann.
Außerdem wird nur eine einzige Zutat benötigt, die direkt in Ihrer Küche zu finden ist, so dass Sie nichts kaufen müssen.
Traditionell wurde Sesamöl zum Ölziehen verwendet, aber es können auch andere Ölsorten verwendet werden.
Kokosnussöl zum Beispiel besitzt starke entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften, die besonders beim Ölziehen nützlich sein können. Olivenöl ist dank seiner Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen, eine weitere beliebte Wahl (16, 17).
Nehmen Sie sich für den Anfang nur 20 Minuten pro Tag für das Ölsaugen vor und nutzen Sie die zusätzliche Zeit für Multitasking zu Hause, während Sie gleichzeitig Ihre Mundhygiene verbessern.
Wie man das Ölziehen in 4 einfachen Schritten durchführt
Das Ölsaugen ist einfach und mit wenigen Handgriffen möglich.
Hier sind die 4 einfachen Schritte zum Ölziehen:
- Messen Sie einen Esslöffel Öl, z.B. Kokos-, Sesam- oder Olivenöl.
- Schütteln Sie es 15-20 Minuten lang im Mund umher und achten Sie darauf, dass Sie nichts davon verschlucken.
- Spucken Sie das Öl in einen Mülleimer, wenn Sie fertig sind. Vermeiden Sie es, es in das Waschbecken oder die Toilette zu spucken, da sich dadurch Öl ansammeln kann, was zu Verstopfungen führen kann.
- Spülen Sie Ihren Mund vor dem Essen oder Trinken gut mit Wasser aus.
Wiederholen Sie diese Schritte einige Male pro Woche oder bis zu dreimal täglich. Möglicherweise möchten Sie sich auch nach oben arbeiten, indem Sie mit dem Rauschen von nur 5 Minuten beginnen und die Dauer erhöhen, bis Sie in der Lage sind, volle 15-20 Minuten lang zu arbeiten.
Um beste Ergebnisse zu erzielen, empfehlen die meisten, dies als erstes morgens auf nüchternen Magen zu tun, wobei Sie sich jedoch an Ihre persönlichen Vorlieben anpassen können (2).
Einige Studien deuten darauf hin, dass das Ölziehen schädliche Bakterien in Ihrem Mund vermindern, die Plaquebildung verhindern und sowohl die Zahnfleischgesundheit als auch die Mundhygiene verbessern kann.
Die Forschung ist jedoch relativ begrenzt.
Beachten Sie außerdem, dass sie nicht anstelle von traditionellen Mundhygienepraktiken wie Zähneputzen, Verwendung von Zahnseide, Routinereinigungen und Rücksprache mit Ihrem Zahnarzt bei Mundhygieneproblemen verwendet werden sollte.
Wenn es jedoch als ergänzende Behandlung eingesetzt wird, kann das Ölziehen ein sicheres und wirksames natürliches Mittel zur Verbesserung Ihrer Mundgesundheit sein.
