Lassen Sie Ihr A1C-Niveau testen, insbesondere wenn Sie ein Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes haben, ist das ein guter Weg, um auf sich selbst aufzupassen. Eine frühe Diagnose hilft Ihnen, eine Behandlung zu erhalten, bevor Komplikationen auftreten können.
Was ist der A1C-Test?
Der A1C-Test ist ein Bluttest, der auf Diabetes untersucht. Wenn Sie Diabetes haben, zeigt er an, ob die Behandlung anschlägt und wie gut Sie mit der Erkrankung zurechtkommen. Der Test gibt Auskunft über den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel einer Person über einen Zeitraum von zwei bis drei Monaten vor dem Test.
Die Zahl wird als Prozentsatz angegeben. Wenn der Prozentsatz höher ist, sind auch Ihre durchschnittlichen Blutzuckerwerte höher. Das bedeutet, dass Ihr Risiko entweder für Diabetes oder für damit verbundene Komplikationen höher ist.
Was misst der A1C-Test?
Der A1C-Test ist einer der wichtigsten Tests für die Diabetesdiagnose und -behandlung. Er kann auf Typ-1- und Typ-2-Diabetes testen, nicht aber auf Schwangerschaftsdiabetes. Der A1C-Test kann auch die Wahrscheinlichkeit vorhersagen, dass jemand an Diabetes erkranken wird.
Der A1C-Test misst, wie viel Glukose (Zucker) an Hämoglobin gebunden ist. Dies ist das Protein in den roten Blutkörperchen. Je mehr Glukose gebunden ist, desto höher ist das A1C.
Der A1C-Test ist bahnbrechend, weil:
- Es erfordert kein Fasten.
- Sie gibt ein Bild des Blutzuckerspiegels über einen Zeitraum von Wochen bis Monaten, statt nur zu einem Zeitpunkt, wie bei Fastenzuckern.
- Sie kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Dies erleichtert es den Ärzten, genaue Diagnosen zu stellen und zu stellen.
Was bedeuten die Punktzahlen?
Nach Angaben der National Institutes of Health liegt ein normales A1C unter 5,7 Prozent. Wenn Ihr Score zwischen 5,7 und 6,4 Prozent liegt, lautet die Diagnose Prädiabetes.
Bei einem Prädiabetes besteht das Risiko, dass Sie innerhalb von 10 Jahren an Typ-2-Diabetes erkranken. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um die Entwicklung von Diabetes zu verhindern oder zu verzögern. Wenn Ihr Prädiabetes-Test positiv ausfällt, sollten Sie sich am besten jedes Jahr erneut testen lassen.
Sie erhalten wahrscheinlich die Diagnose Typ-2-Diabetes, wenn Ihr A1C-Wert 6,5 Prozent oder höher ist. Bei vielen Menschen mit einer etablierten Diabetes-Diagnose kann das Risiko von Komplikationen verringert werden, wenn Sie Ihren A1C-Wert unter 7 Prozent halten.
Wenn bei Ihnen Prädiabetes oder Diabetes diagnostiziert wird, verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise einen Heimmonitor, damit Sie Ihren Blutzucker selbst testen können. Lassen Sie sich unbedingt von Ihrem Arzt beraten, was zu tun ist, wenn die Ergebnisse für Sie zu hoch oder zu niedrig sind.
Wie Sie Ihre Punktzahl senken können
Sie können Ihr A1C senken, indem Sie Änderungen an Ihrem A1C vornehmen:
- Übungsprogramm
- Diät
- Medikamente
Wenn Sie bereits Diabetes haben und Medikamente einnehmen, die einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen können, ermitteln Sie Ihre optimalen Werte. Bei Menschen mit einem Risiko für Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) ist es zum Beispiel möglicherweise nicht sicher, ihren A1C-Spiegel unter 7 Prozent zu halten.
Die Medikamente, die den Nüchtern-Blutzucker senken, senken auch Ihren A1C-Spiegel. Einige Medikamente wirken vor allem auf Ihren Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit. Diese werden auch als postprandiale Blutzuckerwerte bezeichnet.
Zu diesen Medikamenten gehören Sitagliptin (Januvia), Repaglinid (Prandin) und andere. Obwohl diese Medikamente die Nüchternglukosewerte nicht signifikant verbessern, senken sie dennoch Ihren A1C-Spiegel aufgrund der Abnahme der Glukosespitzen nach der Mahlzeit.
Hier sind sechs Möglichkeiten, Ihr A1C zu senken:
1. Machen Sie einen Plan
Ziehen Sie Bilanz über Ihre Ziele und Herausforderungen. Ein Plan wird Ihnen helfen, Ihre größten Herausforderungen herauszufinden, z.B:
- Gewicht verlieren
- trainieren
- Stressbewältigung
- gesunde Ernährung
Die Planung hilft Ihnen auch, Ziele zu setzen. Bilden Sie kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Ziele in einer angemessenen Zeit zu erreichen.
2. Erstellen Sie einen Diabetes-Managementplan
Wenn Sie Diabetes haben, erstellen Sie mit Ihrem Arzt einen Diabetes-Managementplan. Ihr Plan sollte Folgendes enthalten:
- Notfallkontakte
- medizinische Anweisungen
- Medikamentenliste
- Ziel-Blutzuckerwerte
- Anweisungen zum Testen
- Informationen darüber, wie oft getestet werden soll
- planen, wie man niedrige Blutzuckerwerte korrigieren kann
Alle auf derselben Seite zu halten, ist der beste Weg, Diabetes sicher zu managen und Ihre A1C-Werte zu senken.
3. Verfolgen Sie, was Sie essen
Benutzen Sie ein Online-Tool oder drucken Sie ein Diagramm aus, um festzuhalten, was Sie essen und wann Sie essen. Die Aufzeichnung dessen, was Sie essen, macht Sie auf Lebensmittel und Verhaltensweisen aufmerksam, die Sie ändern können, um Ihr A1C zu senken. Dies kann Ihnen auch helfen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu überwachen, was für die Steuerung des Blutzuckers wichtig ist.
4. Ernähren Sie sich gesund
Um sich gesund zu ernähren, gehen Sie wie folgt vor:
- Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen.
- Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Transfettsäuren und weniger Zuckerzusätzen.
- Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel.
Bei der Behandlung von Diabetes und der Senkung von A1C geht es darum, zu überwachen, wie viele Kohlenhydrate Sie auf einmal zu sich nehmen. Es ist von Vorteil, gesündere, nährstoffreichere Kohlenhydrate wie Obst oder Süßkartoffeln zu wählen. Aber achten Sie darauf, wie viel davon Sie auf einmal essen.
Die meisten Menschen benötigen etwa 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Hauptmahlzeit und etwa 15 bis 30 Gramm für jeden Snack. Wenn Sie z.B. Wassermelone genießen möchten, benötigen Sie etwa 11 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Tasse Würfel.
5. Setzen Sie sich ein Gewichtsabnahmeziel
Wenn Sie übergewichtig sind, ist es wichtig, Gewicht zu verlieren. Aber man kann Diabetes nicht mit Diäten in den Griff bekommen. Lebenslange Veränderungen sind der Schlüssel. Eine gesunde, fett- und kalorienarme Vollwerternährung, die zu Ihrem Lebensstil passt, wird Ihnen helfen, Ihr Leben zu verändern.
Behalten Sie einen Fett- und Kalorienzähler, der Ihnen hilft, kluge Entscheidungen zu treffen. Schon der Verlust von 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts verringert die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent. Kleine Mengen machen einen großen Unterschied.
6. Bewegen Sie sich
Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, um Ihr A1C-Niveau endgültig zu senken. Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Spaziergang nach dem Mittagessen. Bauen Sie bis zu 150 Minuten zusätzliche Aktivität pro Woche auf.
Lassen Sie sich dies zuerst von Ihrem Arzt bestätigen, bevor Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Im Diabetes-Präventionsprogramm der Universität von Pittsburgh war mehr Aktivität der Schlüssel zur Senkung des Diabetes-Risikos.
Denken Sie daran: Jede Übung ist besser als keine Übung. Selbst das stündliche Aufstehen für zwei Minuten hilft nachweislich, das Diabetesrisiko zu senken.
