Er wird aus Krill hergestellt, einer Art kleiner Krebstiere, die von Walen, Pinguinen und anderen Meeresbewohnern verzehrt werden.
Wie Fischöl ist es eine Quelle von Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), Typen von Omega-3-Fettsäuren, die nur in marinen Quellen vorkommen. Sie haben wichtige Funktionen im Körper und sind mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden (1, 2, 3, 4).
Daher ist es eine gute Idee, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, das EPA und DHA enthält, wenn Sie die empfohlenen acht Unzen Meeresfrüchte pro Woche nicht verzehren (5).
Krill-Öl wird manchmal als dem Fischöl überlegen vermarktet, obwohl mehr Forschung dazu notwendig ist. Unabhängig davon kann es einige wichtige gesundheitliche Vorteile haben.
Hier sind sechs wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Krillöl.
1. Hervorragende Quelle für gesunde Fette
Sowohl Krillöl als auch Fischöl enthalten die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA.
Einige Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass die im Krillöl gefundenen Fette für den Körper leichter zu verwerten sind als die aus Fischöl, da die meisten Omega-3-Fette im Fischöl in Form von Triglyceriden gespeichert werden (6).
Andererseits findet sich ein großer Teil der Omega-3-Fette im Krill-Öl in Form von Molekülen, die Phospholipide genannt werden und die möglicherweise leichter in den Blutkreislauf aufgenommen werden können (6).
Einige Studien fanden heraus, dass Krill-Öl bei der Erhöhung der Omega-3-Spiegel wirksamer war als Fischöl, und stellten die Hypothese auf, dass ihre unterschiedlichen Formen von Omega-3-Fetten der Grund dafür sein könnten (6, 7).
In einer anderen Studie wurden die Mengen an EPA und DHA in Krillöl und Fischöl sorgfältig aufeinander abgestimmt und festgestellt, dass die Öle den Omega-3-Spiegel im Blut gleichermaßen wirksam anhoben (8).
Es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um festzustellen, ob Krillöl tatsächlich eine wirksamere, bioverfügbare Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist als Fischöl.
2. Kann bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen
Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, wie sie im Krillöl vorkommen, wichtige entzündungshemmende Funktionen im Körper haben (9).
Tatsächlich könnte Krillöl bei der Bekämpfung von Entzündungen sogar noch wirksamer sein als andere Omega-3-Quellen aus dem Meer, weil es für den Körper anscheinend leichter zu verwenden ist.
Darüber hinaus enthält Krillöl ein rosa-oranges Pigment namens Astaxanthin, das entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen hat (9).
Einige wenige Studien haben begonnen, die spezifischen Auswirkungen von Krillöl auf Entzündungen zu untersuchen.
In einer Reagenzglasstudie wurde festgestellt, dass es die Produktion von entzündungsauslösenden Molekülen reduziert, wenn schädliche Bakterien in menschliche Darmzellen eingeführt werden (9).
Eine Studie an 25 Personen mit leicht erhöhten Blutfettwerten ergab, dass die tägliche Einnahme von 1.000 mg Krillöl einen Marker der Entzündung noch wirksamer verbesserte als eine tägliche Einnahme von 2.000 mg gereinigter Omega-3-Fettsäuren (10).
Darüber hinaus ergab eine Studie mit 90 Personen mit chronischer Entzündung, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Krillöl ausreichte, um einen Marker der Entzündung nach einem Monat um bis zu 30% zu reduzieren (11).
Obwohl es nur wenige Studien gibt, die Krillöl und Entzündungen untersuchen, haben sie potenziell vorteilhafte Ergebnisse gezeigt.
3. Könnte Arthritis und Gelenkschmerzen lindern
Da Krill-Öl die Entzündung zu reduzieren scheint, kann es auch Arthritis-Symptome und Gelenkschmerzen, die häufig auf Entzündungen zurückzuführen sind, verbessern.
Eine Studie, die ergab, dass Krillöl einen Marker für Entzündungen signifikant reduziert, ergab auch, dass Krillöl Steifheit, Funktionsbeeinträchtigung und Schmerzen bei Patienten mit Rheuma oder Osteoarthritis reduziert (11).
Eine zweite, kleine, aber gut konzipierte Studie an 50 Erwachsenen mit leichten Knieschmerzen ergab, dass die Einnahme von Krill-Öl über 30 Tage die Schmerzen der Teilnehmer im Schlaf und im Stehen signifikant reduzierte. Es erhöhte auch ihren Bewegungsumfang (12).
Zusätzlich untersuchten Forscher die Auswirkungen von Krillöl bei Mäusen mit Arthritis. Als die Mäuse Krill-Öl einnahmen, hatten sie bessere Arthritis-Scores, weniger Schwellungen und weniger Entzündungszellen in ihren Gelenken (13).
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu untermauern, scheint Krillöl ein gutes Potenzial als ergänzende Behandlung von Arthritis und Gelenkschmerzen zu haben.
4. Könnte die Blutfettwerte und die Herzgesundheit verbessern
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, gelten als herzgesund (2).
Untersuchungen haben gezeigt, dass Fischöl die Blutfettwerte verbessern kann, und Krillöl scheint ebenfalls wirksam zu sein. Studien haben gezeigt, dass es besonders wirksam bei der Senkung der Triglyceride und anderer Blutfette sein kann (2, 14, 15, 16, 17).
In einer Studie wurden die Auswirkungen von Krillöl und gereinigten Omega-3-Fettsäuren auf den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verglichen.
Nur Krillöl erhöhte das „gute“ HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein). Es war auch wirksamer bei der Senkung eines Entzündungsmarkers, auch wenn die Dosierung viel niedriger war. Andererseits waren die reinen Omega-3-Fettsäuren wirksamer bei der Senkung der Triglyceride (10).
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von sieben Studien kam zu dem Schluss, dass Krillöl das „schlechte“ LDL-Cholesterin und die Triglyceride wirksam senkt und möglicherweise auch das „gute“ HDL-Cholesterin erhöht (17).
Eine andere Studie verglich Krill-Öl mit Olivenöl und fand heraus, dass Krill-Öl die Insulinresistenz-Scores sowie die Funktion der Auskleidung der Blutgefäße signifikant verbesserte (18).
Es sind weitere Langzeitstudien erforderlich, um zu untersuchen, wie sich Krillöl auf das Risiko von Herzerkrankungen auswirkt. Auf der Grundlage der bisherigen Erkenntnisse scheint es jedoch wirksam zu sein, bestimmte bekannte Risikofaktoren zu verbessern.
5. Kann bei der Behandlung von PMS-Symptomen helfen
Im Allgemeinen kann der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern (19).
Mehrere Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme von Omega-3- oder Fischöl-Zusatzpräparaten dazu beitragen kann, Menstruationsschmerzen und Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu verringern, in einigen Fällen sogar ausreichend, um den Einsatz von Schmerzmitteln zu reduzieren (20, 21, 22, 23, 24).
Es scheint, dass Krillöl, das die gleichen Arten von Omega-3-Fettsäuren enthält, genauso wirksam sein könnte.
In einer Studie wurden die Auswirkungen von Krillöl und Fischöl bei Frauen mit diagnostizierter PMS verglichen (25).
Die Studie ergab, dass beide Nahrungsergänzungsmittel zwar zu statistisch signifikanten Verbesserungen der Symptome führten, Frauen, die Krillöl einnahmen, jedoch deutlich weniger Schmerzmittel einnahmen als Frauen, die Fischöl einnahmen (25).
Diese Studie deutet darauf hin, dass Krillöl bei der Verbesserung von PMS-Symptomen mindestens ebenso wirksam sein könnte wie andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren.
6. Leicht zur Routine hinzuzufügen
Die Einnahme von Krill-Öl ist eine einfache Möglichkeit, die EPA- und DHA-Aufnahme zu erhöhen.
Es ist weithin erhältlich und kann online oder in den meisten Apotheken gekauft werden. Die Kapseln sind in der Regel kleiner als die von Fischölergänzungsmitteln und können mit geringerer Wahrscheinlichkeit ein Aufstoßen oder einen fischigen Nachgeschmack verursachen.
Krillöl wird in der Regel auch als eine nachhaltigere Wahl als Fischöl angesehen, weil Krill so reichlich vorhanden ist und sich schnell vermehrt. Im Gegensatz zu Fischöl enthält es auch Astaxanthin.
Leider ist er auch mit einem deutlich höheren Preis verbunden.
Gesundheitsorganisationen empfehlen in der Regel eine Einnahme von 250-500 mg DHA und EPA zusammen pro Tag (26).
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, bevor eine ideale Dosierung von Krillöl empfohlen werden kann. Beachten Sie unbedingt die Packungsbeilage oder besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
Es wird nicht empfohlen, 5.000 mg EPA und DHA zusammen pro Tag zu überschreiten, weder mit der Nahrung noch mit Nahrungsergänzungsmitteln (26).
Denken Sie schließlich daran, dass manche Menschen Krillöl nicht einnehmen sollten, ohne ihren Arzt zu konsultieren. Dazu gehören Personen, die Blutverdünner einnehmen, Personen, die sich auf eine Operation vorbereiten, oder Frauen, die schwanger sind oder stillen (4).
Dies liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren bei hohen Dosen eine gerinnungshemmende Wirkung haben können, auch wenn aktuelle Erkenntnisse darauf hindeuten, dass dies möglicherweise nicht schädlich ist. Krill-Öl wurde nicht auf Sicherheit während der Schwangerschaft oder Stillzeit untersucht.
Sie sollten auch die Einnahme von Krillöl vermeiden, wenn Sie eine Allergie gegen Meeresfrüchte haben.
Krill-Öl gewinnt als Alternative zu Fischöl rasch einen Namen.
Es kann einzigartige Vorteile bieten, wie eine geringere Dosierung, Antioxidantien, nachhaltige Beschaffung und weniger Nebenwirkungen.
Ob es wirklich bessere Eigenschaften als Fischöl hat, bleibt abzuwarten, und es sind weitere Studien erforderlich, um seine gesundheitlichen Auswirkungen und die ideale Dosierung zu klären.
Die bisherigen Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass Krillöl eine wirksame Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist, die mehrere wissenschaftlich begründete Vorteile bietet.
