Viele Menschen leiden jedoch unter einer leichten Wassereinlagerung aufgrund von Dingen wie hormonellen Veränderungen, ihrem Menstruationszyklus oder einfach aufgrund von längerer Inaktivität, wie zum Beispiel während eines langen Fluges.
Wenn Sie aufgrund eines Gesundheitszustandes unter Wassereinlagerungen leiden oder plötzliche und starke Wassereinlagerungen haben, sollten Sie sofort ärztlichen Rat einholen.
Für Fälle von leichter Wassereinlagerung, die nicht durch einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht werden, kann es jedoch einige Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel geben, die helfen können.
Hier sind die 8 wichtigsten natürlichen Diuretika und ein Blick auf die Beweise hinter jedem einzelnen.
1. Kaffee
Kaffee ist ein sehr beliebtes Getränk, das mit einigen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde.
Es ist auch ein natürliches Diuretikum, hauptsächlich wegen seines Koffeingehalts (1).
Es ist bekannt, dass hohe Dosen von Koffein zwischen 250-300 mg (das entspricht etwa zwei bis drei Tassen Kaffee) eine harntreibende Wirkung haben (2).
Das bedeutet, dass das Trinken von einigen Tassen Kaffee zu einer Erhöhung der Urinproduktion führen könnte.
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Standardportion Kaffee, oder etwa eine Tasse, genügend Koffein enthält, um diese Wirkung zu erzielen.
Wenn Sie regelmässig Kaffee trinken, werden Sie zudem wahrscheinlich eine Toleranz gegenüber den harntreibenden Eigenschaften von Koffein entwickeln und keine Auswirkungen feststellen (2, 3).
2. Löwenzahn-Extrakt
Löwenzahnextrakt, auch bekannt als Taraxacum officinale oder „Löwenzahn“, ist ein beliebtes Kräuterergänzungsmittel, das wegen seiner harntreibenden Wirkung häufig eingenommen wird (4, 5).
Es wurde aufgrund des hohen Kaliumgehalts der Löwenzahnpflanze als potentielles Diuretikum vorgeschlagen (6).
Der Verzehr kaliumreicher Nahrungsmittel signalisiert Ihren Nieren, mehr Natrium und Wasser abzugeben (7).
Dies kann eine gute Sache sein, da die meisten modernen Diäten sehr natriumreich und kaliumarm sind, was zu Flüssigkeitsansammlungen führen kann (8).
Theoretisch bedeutet der hohe Kaliumgehalt des Löwenzahns, dass diese Nahrungsergänzung Ihnen helfen könnte, überschüssiges Wasser, das durch eine hohe Natriumaufnahme verursacht wurde, loszuwerden.
Der tatsächliche Kaliumgehalt des Löwenzahns kann jedoch variieren und damit auch seine Auswirkungen (6).
Tierstudien zur Untersuchung der diuretischen Wirkung von Löwenzahn haben gemischte Ergebnisse ergeben (4).
Es gibt nur wenige Studien über seine Auswirkungen bei Menschen. In einer kleinen Humanstudie wurde jedoch festgestellt, dass die Einnahme eines Löwenzahn-Supplements die Urinmenge, die in den fünf Stunden nach Einnahme des Supplements produziert wurde, erhöhte (9).
Insgesamt ist wenig über die diuretischen Wirkungen von Löwenzahn bei Menschen bekannt, so dass weitere Studien erforderlich sind (4).
3. Schachtelhalm
Schachtelhalm ist ein pflanzliches Heilmittel, das aus der Ackerschachtelhalm-Pflanze, auch Equisetum arvense genannt, hergestellt wird.
Es wird seit Jahren als Diuretikum verwendet und ist sowohl als Tee als auch in Kapselform im Handel erhältlich.
Trotz seiner konventionellen Verwendung wurde es nur in sehr wenigen Studien untersucht (10).
Eine kleine Studie an 36 Männern fand heraus, dass Schachtelhalm genauso wirksam war wie das harntreibende Medikament Hydrochlorothiazid (11).
Obwohl Schachtelhalm im Allgemeinen als sicher gilt, wird er für eine langfristige Anwendung nicht empfohlen. Er sollte auch nicht von Personen eingenommen werden, die bereits an einer Vorerkrankung wie Nierenerkrankungen oder Diabetes leiden (12).
Es sind weitere Studien erforderlich, um seine diuretischen Wirkungen zu bestätigen (10).
Denken Sie daran, dass pflanzliche Arzneimittel auch unterschiedliche Mengen ihres Wirkstoffs enthalten können, so dass ihre Wirkungen variieren können.
4. Petersilie
Petersilie wird in der Volksmedizin seit langem als harntreibendes Mittel verwendet. Traditionell wurde sie als Tee gebraut und mehrmals täglich eingenommen, um die Wassereinlagerung zu verringern (10).
Studien an Ratten haben gezeigt, dass es den Urinfluss erhöhen und eine milde harntreibende Wirkung ausüben kann (13).
Es gibt jedoch keine Humanstudien, die untersucht haben, wie wirksam Petersilie als Diuretikum ist.
Infolgedessen ist derzeit nicht bekannt, ob es bei Menschen die gleiche Wirkung hat und wenn ja, welche Dosen am wirksamsten sind.
5. Hibiskus
Hibiskus ist eine Pflanzenfamilie, die dafür bekannt ist, schöne und farbenfrohe Blüten zu produzieren.
Ein Teil dieser Pflanze, die so genannten Calyces, wurde üblicherweise zur Herstellung eines medizinischen Tees verwendet, der „Roselle“ oder „saurer Tee“ genannt wird.
Obwohl es nur wenige Beweise gibt, wird dem sauren Tee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zugeschrieben, darunter die Senkung des Blutdrucks bei Menschen mit Bluthochdruck (14).
Es wird auch als Diuretikum und als wirksames Mittel gegen leichte Flüssigkeitsansammlungen beworben.
Bisher haben einige Labor- und Tierstudien darauf hingewiesen, dass es möglicherweise eine milde diuretische Wirkung hat (15, 16).
In einer Studie in Thailand erhielten 18 Personen 15 Tage lang täglich 3 Gramm Hibiskus in saurem Tee. Sie fanden jedoch heraus, dass dies keinen Einfluss auf die Urinausscheidung hatte (14).
Insgesamt waren die Ergebnisse gemischt. Obwohl eine diuretische Wirkung bei Tieren festgestellt wurde, haben kleine Studien an Menschen, die Hibiskus einnahmen, bisher keine diuretische Wirkung gezeigt (14, 17).
6. Kümmel
Kümmel ist eine federartige Pflanze, die auch als Meridian-Fenchel oder Persischer Kreuzkümmel bekannt ist.
Es wird oft als Gewürz beim Kochen verwendet, insbesondere in Lebensmitteln wie Brot, Kuchen und Desserts.
Uralte Therapien, die Pflanzen als Medizin verwenden, wie z.B. Ayurveda in Indien, verwenden Kümmel für eine Vielzahl von medizinischen Zwecken, darunter Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen und Morgenübelkeit (18).
In der marokkanischen Medizin wird Kümmel auch als Diuretikum verwendet.
Eine Studie an Ratten ergab, dass die Verabreichung von Kümmel-Extrakt in flüssiger Form die Urinausscheidung über 24 Stunden signifikant erhöhte (19).
Dies ist jedoch die einzige Studie über die diuretische Wirkung des Kümmels, so dass noch viel mehr Forschung erforderlich ist, bevor seine diuretische Wirkung, insbesondere beim Menschen, nachgewiesen werden kann.
7. Grüner und schwarzer Tee
Sowohl schwarzer als auch grüner Tee enthalten Koffein und können als Diuretika wirken.
Bei Ratten hat sich gezeigt, dass schwarzer Tee eine milde harntreibende Wirkung hat. Dies wurde auf seinen Koffeingehalt zurückgeführt (20).
Wie beim Kaffee können Sie jedoch, wie beim Kaffee, eine Toleranz gegenüber dem Koffein im Tee entwickeln.
Das bedeutet, dass die diuretische Wirkung nur bei Personen auftreten dürfte, die nicht regelmäßig Tee trinken (3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa, auch bekannt als „Schwarzkümmel“, ist ein Gewürz, das wegen seiner medizinischen Eigenschaften, einschließlich seiner harntreibenden Wirkung, beworben wird (21).
Tierstudien haben gezeigt, dass Nigella sativa-Extrakt die Urinproduktion erhöhen und den Blutdruck bei Ratten mit hohem Blutdruck senken kann (22, 23, 24).
Dieser Effekt kann teilweise durch seine diuretische Wirkung erklärt werden (25).
Es wurden jedoch keine Humanstudien durchgeführt. Daher ist unklar, ob Nigella sativa bei Menschen oder Tieren, die keinen Bluthochdruck haben, eine diuretische Wirkung hat.
Darüber hinaus waren die in den Studien verwendeten Dosen viel höher als die Mengen, die Sie durch die Zugabe dieses Krauts zu Ihrer Nahrung erhalten würden (25).
Andere Wege zur Verringerung Ihrer Flüssigkeitsretention
Auch andere Strategien können Ihnen helfen, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren.
Dazu gehören:
- Trainieren Sie: Körperliche Aktivität kann helfen, zusätzliche Flüssigkeit loszuwerden, indem sie die Durchblutung Ihres Gewebes erhöht und Sie zum Schwitzen bringt (26, 27).
- Erhöhen Sie Ihre Magnesiumzufuhr: Magnesium ist ein Elektrolyt, der hilft, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Es hat sich gezeigt, dass Magnesiumpräparate bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom zur Verringerung der Flüssigkeitsansammlung beitragen (28).
- Essen Sie kaliumreiche Nahrungsmittel: Der Verzehr kaliumreicher Nahrungsmittel kann die Urinproduktion erhöhen und den Natriumgehalt senken, wodurch die Flüssigkeitsretention verringert wird (29).
- Bleiben Sie hydriert: Manche Menschen glauben, dass eine Dehydrierung das Risiko einer Wassereinlagerung erhöhen kann (32).
- Nehmen Sie weniger Salz zu sich: Eine salzreiche Ernährung kann die Flüssigkeitsansammlung fördern (30, 31).
Wenn Sie einige dieser Nahrungsmittel und Getränke in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies zu einer leichten Flüssigkeitsretention beitragen.
Viele von ihnen verfügen jedoch nicht über solide Beweise für ihre Auswirkungen, so dass sie vielleicht ein wenig „Hit-or-Miss“ sind.
Dennoch kann die Kombination einiger von ihnen mit anderen gesunden Veränderungen, wie gesunder Ernährung, Bewegung und ausreichend Wasser trinken, dazu beitragen, dieses geschwollene Gefühl loszuwerden.
