Linderung Ihrer Kopfschmerzen
Für viele Menschen in der heutigen geschäftigen Welt sind Kopfschmerzen zu einer immer häufigeren Erscheinung geworden. Manchmal sind sie die Folge von Krankheiten, aber oft sind sie einfach eine Folge von Stress, Dehydrierung, einer späten Arbeitsnacht oder einfach der Übertreibung in Ihrem Spinning-Kurs.
Es gibt zwar zahlreiche Behandlungen zur Linderung von Kopfschmerzen, darunter rezeptfreies Ibuprofen oder Paracetaminophen oder verschreibungspflichtige Kopfschmerzmittel, aber sie beseitigen die Symptome nicht immer.
Und so verlockend es auch sein mag, die Lösung ist, nicht mehr als die empfohlene Dosis einzunehmen. Tatsächlich können viele gängige (und supereinfache) Lebensgewohnheiten dazu beitragen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern, ohne dass Sie jemals nach einer Pille greifen müssen.
1. Massage-Therapie
Ja, Massagen mögen luxuriös erscheinen, aber sie sind auch unglaublich therapeutisch. Manchmal sind Kopfschmerzen die Folge von Verspannungen im Oberkörper aufgrund von Muskelverspannungen durch schlechte Körperhaltung oder eine strenge Trainingsroutine.
Eine Massagetherapie kann sowohl chronische Schmerzen lindern als auch Muskelverspannungen lösen, die Kopfschmerzen verursachen.
Nehmen Sie sich die Zeit, um sich über Massagearten (Schwedische Massage, Tiefengewebsmassage, Shiatsu usw.) zu informieren und zuverlässige Empfehlungen für einen Therapeuten in Ihrer Nähe einzuholen, der Ihre spezifischen Schmerzpunkte effektiv behandeln kann.
2. Heiss/Kalt-Anwendungen
Bei Muskelverspannungskopfschmerzen können heiße und/oder kalte Kompressen Linderung bringen. Für den kalten Teil legen Sie Eis in einen mit einem dünnen Tuch bedeckten Plastikbeutel, damit Ihre Haut nicht verletzt wird. Legen Sie den Eisbeutel auf die Stirn und/oder die Wangen, grundsätzlich dort, wo die größte Schmerzquelle liegt.
Achten Sie nur darauf, die Cold-Pack-Anwendungen auf nicht mehr als 10 Minuten am Stück zu beschränken.
Für die heiße Portion können Sie in den meisten Drogerien eine Wärmepackung kaufen oder aus ungekochtem Reis selbst herstellen. Nehmen Sie einen kleinen Kissenbezug oder ein Stück Stoff und füllen Sie ihn zu etwa zwei Dritteln mit ungekochtem Reis. Nähen oder binden Sie das offene Ende zusammen.
Wenn nötig, lassen Sie den Reis eine Minute lang in der Mikrowelle garen. Für eine erhitzte Linderung auf den Nacken oder die Stirn auftragen.
3. Aromatherapie
Aromatherapie ist die Untersuchung, wie bestimmte Gerüche positive und sogar heilende Reaktionen im Gehirn auslösen können.
Es wurde berichtet, dass einige Gerüche Kopfschmerzen lindern und ihre Häufigkeit verringern. Dazu gehören Pfefferminzextrakt, Eukalyptus und Lavendelöl. Sie sind in vielen örtlichen Naturkostläden oder online erhältlich.
4. Akupunktur
Bei der Akupunktur werden zur Förderung des Energieflusses feine, scharfe Nadeln an wichtigen Stellen des Körpers eingesetzt. Man geht davon aus, dass sie die natürlichen schmerzlindernden Substanzen des Körpers stimuliert, und nach Angaben der National Institutes of Health hat sich gezeigt, dass sie die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen verringert.
5. Atmungsübungen
Ja, die Atmung. Sie wissen schon, diese Sache, die Sie die ganze Zeit machen! Es mag albern klingen, aber verspannungsbedingte Kopfschmerzen können manchmal mit regelmäßigen Atemübungen gelindert werden, die helfen, den Geist zu konzentrieren und die Muskeln zu entspannen.
Beginnen Sie damit, einen ruhigen Ort mit einem bequemen Stuhl in Ihrer Wohnung, Ihrem Büro oder an einem anderen Ort zu finden, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Als nächstes atmen Sie langsam und rhythmisch ein und atmen fünf Sekunden lang ein und fünf Sekunden lang aus. Wenn Sie sich entspannen, nimmt die Anspannung Ihrer Muskeln ab.
Sie können auch eine progressive Entspannungstechnik ausprobieren, indem Sie sich auf jede Hauptmuskelgruppe Ihres Körpers konzentrieren. Beginnen Sie bei Ihren Zehen und arbeiten Sie sich nach oben.
6. Hydratisierung
Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen beitragen, aber sie lässt sich leicht vermeiden. Ein gutes altmodisches Glas Wasser kann ebenso helfen wie ein elektrolythaltiges Getränk wie Pedialyte, Gatorade oder Powerade.
Aber so wie es Getränke gibt, die Kopfschmerzen lindern können, gibt es auch solche, die sie auslösen können.
Das Trinken von zu viel Kaffee oder koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken kann zu Kopfschmerzen führen. Wenn Sie Ihren Tag also normalerweise mit einem Starbucks Quad Latte beginnen, sollten Sie ihn gegen eine abgemilderte Mischung aus halb koffeinhaltigem und halb koffeinfreiem Kaffee eintauschen.
Alkohol, insbesondere Rotwein, kann auch zu Dehydrierung führen, die Kopfschmerzen auslöst.
7. Schlafen
Wir hören viel über die Gesundheitsprobleme, die durch Schlafmangel verursacht werden, und wenn Sie Ihr nächtliches Minimum nicht erreichen, kann dies zu chronischen Kopfschmerzen führen. Aber zu wissen, dass man mehr Schlaf braucht, und ihn tatsächlich zu bekommen, sind zwei verschiedene Dinge.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie die Menge und die Qualität Ihres Schlafs verbessern können, darunter die folgenden.
Sich zu einem Schlafplan verpflichten. Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten zu Bett und wachen Sie zu regelmäßigen Zeiten auf. Selbst wenn Sie nur 15 Minuten früher zu Bett gehen oder 15 Minuten später schlafen, kann dies ein Schritt in die richtige Richtung sein.
Vermeiden Sie Aufputschmittel in den Stunden vor dem Schlafengehen. Stimulanzien wie Alkohol, Zucker, Nikotin und Koffein können Sie am Schlafen hindern und Sie nachts mit Ausflügen zur Toilette wach halten. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu entspannen, bevor Ihr Kopf tatsächlich gegen das Kissen schlägt.
Wählen Sie eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen. Schalten Sie den Fernseher oder Computer aus und gönnen Sie sich ein gutes Buch oder ein heißes Bad. Es mag altmodisch klingen, aber ein wenig Entspannung hilft viel weiter!
8. Nehmen Sie eine „Kopfschmerz-Diät“ an.
Bestimmte Nahrungsmittel sind zwar köstlich, tragen aber bekanntermaßen zu Kopfschmerzen bei. Versuchen Sie, ein „Kopfschmerz-Tagebuch“ über die Nahrungsmittel und Getränke zu führen, die Sie täglich oder speziell dann zu sich nehmen, wenn Sie Kopfschmerzen haben.
Wenn Sie einen bestimmten Auslöser identifizieren, vermeiden Sie ihn für einige Zeit und schauen Sie, ob die Kopfschmerzen nachlassen. Zu den möglichen Problemnahrungsmitteln gehören:
Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke. Beispiele sind Schokolade, Kaffee, Cola und Tee.
Mononatriumglutamathaltige Lebensmittel. MSG wird als Konservierungsmittel verwendet und wird traditionell in der asiatischen Küche verwendet. Es kommt auch in Lebensmitteln wie Instant-Ramen-Nudeln vor.
Nitrathaltige Lebensmittel. Die meisten einfachen Fleischsorten, wie z.B. Hot Dogs, Mittagsfleisch, Wurst und Peperoni, können Kopfschmerzen verursachen.
Tyraminhaltige Lebensmittel. Tyramin ist eine Verbindung, die durch den Abbau einer Aminosäure namens Tyrosin entsteht und in Lebensmitteln wie Pizza und gereiftem Käse zu finden ist.
9. Beruhigende Tees schlürfen
Die Wärme und der Komfort einer dampfenden Tasse Kräutertee machen ihn zu einer ausgezeichneten Möglichkeit, sich nachts zu entspannen. Dieselben beruhigenden Eigenschaften können schmerzlindernde Wirkungen haben. Da Kräuter mit Krankheiten und Medikamenten interagieren können, ist es wichtig, vor dem Trinken dieser Tees einen Arzt aufzusuchen.
Zu den Favoriten für Entspannung gehören Kamille, Ingwer und Löwenzahn.
Rachel Nall ist eine in Tennessee lebende Intensivpflegerin und freiberufliche Autorin. Sie begann ihre schriftstellerische Karriere bei Associated Press in Brüssel, Belgien. Obwohl sie gerne über eine Vielzahl von Themen schreibt, ist das Gesundheitswesen ihre Praxis und Leidenschaft.
