Es gibt eine Vielzahl von Pillen zur männlichen Verbesserung auf dem Markt, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, straffer zu bleiben und länger zu wirken, ohne die Apotheke aufsuchen zu müssen.
Denken Sie daran, dass Ihr Penis auf den Blutdruck wirkt, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kreislaufsystem in Topform arbeitet. Grundsätzlich gilt: Was gut für Ihr Herz ist, ist gut für Ihre sexuelle Gesundheit.
1. Bleiben Sie aktiv
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Herz-Kreislauf-Training. Sex kann Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber regelmäßige Bewegung kann Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit fördern, indem sie Ihr Herz in Form hält.
Dreißig Minuten schweißbrechende Bewegung am Tag, wie Laufen und Schwimmen, können Wunder zur Steigerung der Libido bewirken.
2. Essen Sie dieses Obst und Gemüse
Auch bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen helfen, die Durchblutung zu steigern. Dazu gehören:
- Zwiebeln und Knoblauch. Diese Nahrungsmittel sind vielleicht nicht gut für Ihren Atem, aber sie können Ihren Blutkreislauf fördern.
- Bananen. Diese kaliumreiche Frucht kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken, was Ihren wichtigen Sexualorganen zugute kommen und die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern kann.
- Chillies und Paprika. Natürliche, würzige Nahrungsmittel fördern die Durchblutung, indem sie Bluthochdruck und Entzündungen reduzieren.
3. Essen Sie dieses Fleisch und andere Lebensmittel
Hier sind noch einige weitere Nahrungsmittel, die Ihnen zu einer besseren Durchblutung verhelfen können:
- Omega-3-Fettsäuren. Diese Art von Fett erhöht die Durchblutung. Man findet es in Lachs, Thunfisch, Avocados und Olivenöl.
- Vitamin B-1. Dieses Vitamin trägt dazu bei, dass sich Signale in Ihrem Nervensystem schneller bewegen, einschließlich der Signale von Ihrem Gehirn an Ihren Penis. Es kommt in Schweinefleisch, Erdnüssen und Kidneybohnen vor.
- Eier. Eier haben einen hohen Gehalt an anderen B-Vitaminen und helfen, den Hormonspiegel auszugleichen. Dies kann Stress abbauen, der oft eine Erektion hemmt.
4. Stress abbauen
Stress kann alle Bereiche Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer Libido, beeinträchtigen.
Stress erhöht Ihre Herzfrequenz (auf die schlechte Art und Weise) und erhöht den Blutdruck. Beides ist schädlich für das sexuelle Verlangen und die Leistungsfähigkeit.
Auch psychischer Stress kann das Erreichen einer Erektion oder das Erreichen eines Orgasmus beeinträchtigen.
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Mit Ihrem Partner über Ihren Stress zu sprechen, kann Sie auch beruhigen und gleichzeitig Ihre Beziehung stärken.
Stress kann auch schlechte Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum auslösen, die Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit schaden können.
5. Schlechte Gewohnheiten ablegen
Auch das, worauf Sie sich zur Entspannung verlassen, wie z.B. Rauchen und Alkoholkonsum, könnte die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Während Studien darauf hindeuten, dass ein wenig Rotwein die Durchblutung verbessern kann, kann zu viel Alkohol negative Auswirkungen haben.
Stimulanzien verengen die Blutgefäße und wurden mit Impotenz in Verbindung gebracht. Das Rauchen einzuschränken oder aufzugeben ist einer der ersten Schritte zur Leistungssteigerung.
Das Ersetzen schlechter Gewohnheiten durch gesunde, wie Bewegung und gute Ernährung, kann zur Förderung der sexuellen Gesundheit beitragen.
6. Etwas Sonne tanken
Sonnenlicht stoppt die Produktion von Melatonin im Körper. Dieses Hormon hilft uns beim Schlafen, stillt aber auch unsere sexuellen Triebe. Weniger Melatonin bedeutet das Potenzial für mehr sexuelles Verlangen.
Wenn Sie nach draußen gehen und die Sonne auf Ihre Haut scheinen lassen, kann dies dazu beitragen, Ihren Sexualtrieb zu wecken, insbesondere in den Wintermonaten, wenn der Körper mehr Melatonin produziert.
7. Masturbieren zur Verbesserung der Langlebigkeit
Wenn Sie im Bett nicht so lange durchhalten, wie Sie es gerne hätten, brauchen Sie vielleicht etwas Übung. Zwar ist Sex die beste Art und Weise, Sex zu praktizieren, aber Masturbation kann Ihnen auch helfen, Ihre Lebenserwartung zu verbessern.
Die Art und Weise, wie Sie masturbieren, könnte jedoch nachteilige Auswirkungen haben. Wenn Sie es überstürzen, könnten Sie unbeabsichtigterweise die Zeit, die Sie mit Ihrem Partner verbringen, verkürzen. Das Geheimnis besteht darin, dass Sie es durchhalten lassen, genau wie Sie es wollen, wenn Sie nicht allein sind.
8. Achten Sie auf Ihren Partner
Sex ist keine Einbahnstraße. Wenn Sie den Wünschen Ihres Partners besondere Aufmerksamkeit schenken, wird Sex für ihn nicht nur zum Vergnügen, sondern kann auch dazu beitragen, Sie anzuturnen oder zu bremsen. Wenn Sie in einem hitzigen Moment langsamer werden müssen, kann es hilfreich sein, vorher darüber zu sprechen, um etwaige Unannehmlichkeiten zu mildern.
Abwechselndes Tempo oder die Konzentration auf den Partner während einer Pause kann für Sie beide zu einem angenehmeren Erlebnis werden.
9. Holen Sie sich mehr Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie unter erektiler Dysfunktion, der Peyronie-Krankheit oder anderen diagnostizierten Störungen leiden, benötigen Sie möglicherweise medizinische Behandlung. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können.
Es ist nie eine schlechte Entscheidung, sich zu bewegen, sich richtig zu ernähren und sein Sexualleben in vollen Zügen zu genießen.
