Wie normales Fischöl hat es einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, u.a. mit verringerten Entzündungen und niedrigerem Blutdruck (1, 2).
Es enthält auch die Vitamine A und D, die beide viele andere gesundheitliche Vorteile bieten.
Hier sind 9 wissenschaftlich belegte Vorteile von Lebertran.
1. Hoher Gehalt an Vitamin A und D
Das meiste Lebertran wird aus der Leber des atlantischen Kabeljaus gewonnen.
Lebertran wird seit Jahrhunderten zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Behandlung von Rachitis verwendet, einer Krankheit, die bei Kindern brüchige Knochen verursacht (3).
Obwohl Lebertran ein Fischöl-Ergänzungsmittel ist, unterscheidet er sich deutlich von normalem Fischöl.
Normales Fischöl wird aus dem Gewebe von öligen Fischen wie Thunfisch, Hering, Sardellen und Makrele gewonnen, während Lebertran aus der Leber von Kabeljau gewonnen wird.
Die Leber ist reich an fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A und D, die ihr ein beeindruckendes Nährstoffprofil verleihen.
Ein Teelöffel (5 ml) Lebertran liefert Folgendes (4):
- Kalorien: 40
- Fett: 4,5 Gramm
- Omega-3-Fettsäuren: 890 mg
- Einfach ungesättigte Fettsäuren: 2,1 Gramm
- Gesättigtes Fett: 1 Gramm
- Mehrfach ungesättigtes Fett: 1 Gramm
- Vitamin A: 90% der FEI
- Vitamin D: 113% der FEI
Lebertran ist unglaublich nahrhaft. Ein einziger Teelöffel deckt 90 % des täglichen Bedarfs an Vitamin A und 113 % des täglichen Bedarfs an Vitamin D.
Vitamin A hat viele Funktionen im Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung gesunder Augen, Gehirnfunktionen und Haut (5, 6).
Lebertran ist auch eine der besten Nahrungsquellen für Vitamin D, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen spielt, indem es die Kalziumabsorption reguliert (7).
2. Kann Entzündungen reduzieren
Entzündungen sind ein natürlicher Prozess, der dem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen und Verletzungen zu heilen.
Leider kann die Entzündung in einigen Fällen auf niedrigem Niveau über lange Zeiträume anhalten.
Dies ist als chronische Entzündung bekannt, die schädlich ist und das Risiko für Bluthochdruck und verschiedene Krankheiten, wie z.B. Herzkrankheiten, erhöhen kann (8, 9, 10).
Die Omega-3-Fettsäuren im Lebertran können chronische Entzündungen durch Unterdrückung der sie fördernden Proteine reduzieren. Dazu gehören TNF-α, IL-1 und IL-6 (1).
Lebertran enthält auch die Vitamine A und D, die starke Antioxidantien sind. Sie können Entzündungen reduzieren, indem sie schädliche freie Radikale binden und neutralisieren (11, 12).
Interessanterweise zeigen Studien auch, dass Menschen mit einem Mangel an Vitamin A und D ein höheres Risiko für chronische Entzündungen haben (13, 14, 15).
3. Kann die Knochengesundheit verbessern
Es ist unglaublich wichtig, im Alter gesunde Knochen zu erhalten.
Das liegt daran, dass Sie ab einem Alter von 30 Jahren anfangen, Knochenmasse zu verlieren. Dies kann später im Leben zu Knochenbrüchen führen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause (16, 17, 18).
Lebertran ist eine hervorragende Nahrungsquelle für Vitamin D und kann den altersbedingten Knochenschwund reduzieren. Das liegt daran, dass es Ihrem Körper hilft, Kalzium, das ein notwendiger Mineralstoff für starke Knochen ist, aus dem Darm aufzunehmen (7, 19).
Tatsächlich zeigen Studien, dass die Einnahme eines Vitamin-D-Zusatzes wie Lebertran den Knochenschwund bei Erwachsenen verringern und die zerbrechlichen Knochen bei Kindern stärken kann, wenn er mit einer kalziumreichen Ernährung einhergeht (20, 21, 22).
Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln wie Lebertran ist besonders wichtig für Menschen, die weit entfernt vom Äquator leben, da ihre Haut bis zu sechs Monate im Jahr nicht genug Sonnenlicht erhält, um Vitamin D zu synthetisieren (23).
4. Kann die Gelenkschmerzen lindern und die Symptome der rheumatoiden Arthritis verbessern
Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, die durch Gelenkschäden gekennzeichnet ist.
Gegenwärtig gibt es keine Heilung für rheumatoide Arthritis, aber Studien deuten darauf hin, dass Lebertran die Gelenkschmerzen lindern und Symptome der rheumatoiden Arthritis wie Gelenksteifheit und Schwellung verbessern kann (24, 25).
In einer Studie nahmen 43 Personen drei Monate lang täglich eine 1-Gramm-Kapsel Lebertran ein. Sie stellten fest, dass es die Symptome der rheumatoiden Arthritis, wie Morgensteifheit, Schmerzen und Schwellungen, verringerte (24).
In einer weiteren Studie an 58 Personen untersuchten Forscher, ob die Einnahme von Lebertran die Schmerzen bei rheumatoider Arthritis so weit lindern würde, dass die Patienten weniger entzündungshemmende Medikamente einnehmen müssten.
Bis zum Ende der Studie reduzierten 39% der Personen, die Lebertran eingenommen hatten, den Gebrauch von entzündungshemmenden Medikamenten um über 30% (25).
Es wird angenommen, dass die Omega-3-Fettsäuren im Lebertran dazu beitragen können, Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren und vor Schäden zu schützen (24).
5. Kann die Gesundheit der Augen unterstützen
Sehkraftverlust ist ein riesiges Gesundheitsproblem, von dem weltweit über 285 Millionen Menschen betroffen sind (26).
Es gibt viele Gründe, warum Menschen ihre Sehkraft verlieren, aber zwei der Hauptursachen sind das Glaukom und die altersbedingte Makuladegeneration (AMD).
Beide Krankheiten können die Folge einer chronischen Entzündung sein.
Die Omega-3-Fettsäuren und Vitamin A im Lebertran schützen jedoch nachweislich vor Augenkrankheiten, die durch Entzündungen verursacht werden (6, 27).
Studien an Tieren haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren Risikofaktoren für Glaukom, wie Augendruck und Nervenschäden, reduzieren (28, 29, 30).
In einer anderen Studie mit 666 Personen fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, ein 17% geringeres Risiko für eine frühe AMD und ein 41% geringeres Risiko für eine späte AMD hatten (27).
Darüber hinaus kann eine Vitamin-A-reiche Ernährung das Risiko für Glaukom und AMD im Vergleich zu einer Vitamin-A-ärmeren Ernährung senken (31, 32).
In einer Studie an 3.502 Personen im Alter von 55 Jahren und darüber fanden Forscher heraus, dass Personen, die am meisten Vitamin A zu sich nahmen, ein viel geringeres Glaukomrisiko hatten als diejenigen, die am wenigsten Vitamin A zu sich nahmen (6).
Obwohl sich Vitamin A hervorragend für die Gesundheit der Augen eignet, ist es nicht empfehlenswert, hohe Dosen davon einzunehmen, da es Vitamin-A-Toxizität verursachen kann.
6. Kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern
Herzkrankheiten sind weltweit die häufigste Todesursache und betreffen jährlich über 17,5 Millionen Menschen (33).
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Fisch essen, ein viel geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Dieser Effekt kann auf seinen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zurückgeführt werden (34, 35).
Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren viele Vorteile für Ihr Herz haben, unter anderem
- Reduzierung der Triglyceride: Omega-3-Fettsäuren in Lebertran können die Bluttriglyceride um 15-30% reduzieren (36, 37, 38).
- Senkung des Blutdrucks: Viele Studien haben festgestellt, dass Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck senken können, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel (2, 39).
- Erhöhung des HDL-Cholesterins: Omega-3-Fettsäuren in Lebertran können das gute HDL-Cholesterin erhöhen, das mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist (40, 41).
- Verhinderung der Plaquebildung: Tierstudien haben ergeben, dass Lebertran das Risiko der Plaquebildung in den Arterien verringern kann. Die Plaqueansammlung kann die Arterien verengen und zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen (42, 43).
Die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln wie Lebertran kann zwar die Risikofaktoren für Herzkrankheiten verringern, es gibt jedoch kaum Hinweise darauf, dass sie Herzkrankheiten oder Schlaganfälle verhindern können (44).
Leider haben nur wenige Studien speziell den Zusammenhang zwischen Lebertran und Herzkrankheiten untersucht, da viele Studien Lebertran als normales Fischöl klassifizieren.
Daher sind spezifischere Forschungsarbeiten über Lebertran und Risikofaktoren für Herzkrankheiten erforderlich, um eine klare Verbindung zwischen beiden herzustellen.
7. Kann Symptome von Angstzuständen und Depressionen verbessern
Angstzustände und Depressionen sind weit verbreitete Krankheiten, die zusammen über 615 Millionen Menschen weltweit betreffen (45).
Interessanterweise deuten Studien darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen chronischen Entzündungen und Angstzuständen und Depressionen geben könnte (46, 47). Viele Studien haben herausgefunden, dass die Omega-3-Fettsäuren in Lebertran Entzündungen und Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern können (48, 49).
Eine große Studie, an der 21.835 Personen teilnahmen, ergab, dass Personen, die regelmäßig Lebertran einnahmen, weniger Symptome von Depressionen allein oder in Kombination mit Angstzuständen aufwiesen (50).
Obwohl Omega-3-Fettsäuren helfen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren, scheint ihre Gesamtwirkung jedoch gering zu sein.
In einer Analyse von 26 Studien, an denen 1.478 Personen teilnahmen, waren Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel nur geringfügig wirksamer als Placebos bei der Verringerung der Symptome von Depression und Angstzuständen (51).
Darüber hinaus haben viele Studien auch einen Zusammenhang zwischen erhöhten Vitamin-D-Spiegeln im Blut und einer Verringerung der Symptome von Depressionen gefunden (52, 53).
Wie es die Symptome einer Depression lindert, ist noch unklar, aber einige Studien legen nahe, dass Vitamin D an Rezeptoren im Gehirn binden und die Freisetzung stimmungsverbessernder Hormone wie Serotonin stimulieren kann (53, 54, 55).
8. Kann bei der Heilung von Magen- und Darmgeschwüren helfen
Geschwüre sind kleine Risse in der Magen- oder Darmschleimhaut. Sie können Symptome von Übelkeit, Oberbauchschmerzen und Unwohlsein verursachen.
Sie werden häufig durch bakterielle Infektionen, Rauchen, übermäßigen Gebrauch von entzündungshemmenden Medikamenten oder zu viel Säure im Magen verursacht (56).
Tierstudien deuten darauf hin, dass Lebertran zur Behandlung von Geschwüren, insbesondere im Magen und Darm, beitragen kann.
In einer Tierstudie stellten Forscher fest, dass niedrige und hohe Dosen von Lebertran zur Heilung von Geschwüren im Magen und Darm beitragen (57).
In einer anderen Tierstudie wurde festgestellt, dass Lebertran Gene unterdrückt, die mit Darmentzündungen verbunden sind, und Entzündungen und Geschwüre im Darm reduziert (58).
Während die Verwendung von Lebertran zur Unterstützung der Heilung von Geschwüren vielversprechend erscheint, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um klare Empfehlungen aussprechen zu können.
9. Leicht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen
Lebertran lässt sich unglaublich leicht in Ihre Ernährung integrieren. Es gibt ihn in vielen Formen, am häufigsten jedoch in flüssiger Form und in Kapseln.
Es gibt keine festgelegten Richtlinien für die Zufuhr von Lebertran, daher basieren die meisten Empfehlungen auf sicheren Zufuhrmengen von Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und D.
Eine übliche Dosis beträgt oft 1-2 Teelöffel, aber die Einnahme von bis zu einem Esslöffel pro Tag ist normalerweise sicher. Höhere Dosen werden nicht empfohlen, da sie zu einer übermäßigen Vitamin-A-Aufnahme führen würden (52).
Obwohl Lebertran äußerst gesund ist, müssen einige Menschen bei seiner Einnahme vorsichtig sein, da Lebertran als Blutverdünner wirken kann.
Erkundigen Sie sich also vor der Einnahme von Lebertran bei Ihrem Arzt, ob Sie Blutdruck- oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.
Auch Schwangere sollten sich vor der Einnahme von Vitamin A mit ihrem Arzt beraten, da ein hoher Vitamin-A-Spiegel dem Baby schaden kann.
Lebertran ist eine unglaublich nahrhafte Art der Fischölergänzung. Es ist sehr praktisch und enthält eine großartige Kombination aus Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und Vitamin D.
Lebertran kann Ihnen gesundheitliche Vorteile wie stärkere Knochen, weniger Entzündungen und weniger Gelenkschmerzen für Menschen mit rheumatoider Arthritis bieten.
Wenn Sie eine Nahrungsergänzung ausprobieren möchten, beträgt die übliche Dosis 1-2 Teelöffel flüssiges Lebertran pro Tag. Sie können auch die Kapselform ausprobieren.
Wenn Sie mit dem fischigen Geschmack eines der beiden Produkte Probleme haben, versuchen Sie es auf nüchternen Magen vor der ersten Mahlzeit oder mit ein paar Schlucken Wasser einzunehmen.
