Eine Studie aus dem Jahr 2011, die 41 Jungen mit ADHS untersuchte, fand Hinweise darauf, dass sich bei einigen Jungen die Leistung im Klassenzimmer verbesserte, wenn sie während der Arbeit Musik hörten. Dennoch schien die Musik für einige der Jungen ablenkend zu wirken.
Experten empfehlen immer noch, dass Menschen mit ADHS versuchen sollten, so viele Ablenkungen wie möglich zu vermeiden, aber es scheint, dass einige Menschen mit ADHS vom Hören bestimmter Musik oder Geräusche profitieren könnten.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Musik zur Förderung von Konzentration und Konzentration einsetzen können.
Achten Sie nur darauf, dass Sie sich an die verschriebenen Behandlungen halten, es sei denn, Ihr medizinischer Betreuer schlägt etwas anderes vor.
Was Sie sich anhören sollten
Musik beruht auf Struktur und dem Einsatz von Rhythmus und Timing. Da ADHS oft Schwierigkeiten mit der Verfolgung von Timing und Dauer hat, könnte das Hören von Musik helfen, die Leistung in diesen Bereichen zu verbessern.
Das Hören von Musik, die Sie genießen, kann auch den Neurotransmitter Dopamin erhöhen. Bestimmte ADHS-Symptome können mit einem niedrigeren Dopaminspiegel in Verbindung gebracht werden.
Wenn es um Musik für ADHS-Symptome geht, können einige Musikarten für die Konzentrationsförderung hilfreicher sein. Streben Sie eine ruhige Musik mittleren Tempos mit leicht nachvollziehbaren Rhythmen an.
Erwägen Sie, einige klassische Komponisten auszuprobieren, wie zum Beispiel
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Sie können online nach Mixen oder Wiedergabelisten suchen, wie hier, wo Sie etwas mehr als eine Stunde klassische Musik finden:
Weißes Rauschen kann auch helfen
Weißes Rauschen bezieht sich auf stetiges Hintergrundrauschen. Denken Sie an das Geräusch, das von einem lauten Ventilator oder einer Maschine erzeugt wird.
Während laute oder plötzliche Geräusche die Konzentration stören können, können anhaltend leise Geräusche bei manchen Menschen mit ADHS den gegenteiligen Effekt haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte die kognitiven Leistungen von Kindern mit und ohne ADHS. Den Ergebnissen zufolge schnitten Kinder mit ADHS beim Hören von weißem Rauschen bei Gedächtnis- und verbalen Aufgaben besser ab. Diejenigen ohne ADHS schnitten beim Hören von weißem Rauschen nicht so gut ab.
Eine neuere Studie aus dem Jahr 2016 verglich die Vorteile des weißen Rauschens mit stimulierenden Medikamenten bei ADHS. Die Teilnehmer, eine Gruppe von 40 Kindern, hörten weißes Rauschen mit einer Stärke von 80 Dezibel. Das ist ungefähr der gleiche Lärmpegel wie der typische Stadtverkehr.
Das Hören von weißem Rauschen schien die Leistung bei Gedächtnisaufgaben sowohl bei Kindern mit ADHS, die stimulierende Medikamente einnahmen, als auch bei denen, die keine einnahmen, zu verbessern.
Obwohl es sich hierbei um eine Pilotstudie und nicht um eine randomisierte Kontrollstudie (die zuverlässiger sind) handelte, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass die Verwendung von weißem Rauschen zur Behandlung bestimmter ADHS-Symptome entweder allein oder mit Medikamenten ein vielversprechendes Gebiet für weitere Forschung sein könnte.
Wenn Sie Probleme haben, sich in völliger Stille zu konzentrieren, versuchen Sie, einen Ventilator einzuschalten oder eine Maschine mit weißem Rauschen zu verwenden. Sie können auch versuchen, eine kostenlose Anwendung für weißes Rauschen zu verwenden.
Gleiches gilt für binaurale Beats
Binaurale Schläge sind eine Art der auditorischen Schlagstimulation, von der einige glauben, dass sie viele potenzielle Vorteile hat, einschließlich verbesserter Konzentration und erhöhter Ruhe.
Ein binauraler Schlag entsteht, wenn Sie mit einem Ohr einen Ton mit einer bestimmten Frequenz und mit dem anderen Ohr einen Ton mit einer anderen, aber ähnlichen Frequenz hören. Ihr Gehirn produziert einen Ton mit der Frequenz der Differenz zwischen den beiden Tönen.
Eine sehr kleine Pilotstudie aus dem Jahr 2010 mit 20 Kindern mit ADHS ergab einige vielversprechende Ergebnisse. Die Studie untersuchte, ob das Hören von Audio mit binauralen Beats einige Male pro Woche dazu beitragen könnte, die Unaufmerksamkeit im Vergleich zu Audio ohne binaurale Beats zu reduzieren.
Während die Ergebnisse darauf hindeuten, dass binaurale Beats keinen großen Einfluss auf die Unaufmerksamkeit hatten, berichteten die Teilnehmer in beiden Gruppen, dass sie weniger Schwierigkeiten hatten, ihre Hausaufgaben aufgrund von Unaufmerksamkeit während der drei Wochen der Studie zu erledigen.
Die Forschung über binaurale Beats, insbesondere über ihre Verwendung zur Verbesserung der Symptome von ADHS, ist begrenzt. Viele Menschen mit ADHS haben jedoch über eine erhöhte Konzentration und Konzentration beim Hören von binauralen Beats berichtet. Wenn Sie daran interessiert sind, könnten sie einen Versuch wert sein.
vorsicht
Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer, bevor Sie binaurale Schläge hören, wenn Sie Anfälle bekommen oder einen Herzschrittmacher haben.
Was Sie nicht hören sollten
Während das Hören bestimmter Musik und Geräusche bei manchen Menschen die Konzentration fördern kann, können andere Arten den gegenteiligen Effekt haben.
Wenn Sie versuchen, Ihren Fokus während des Studiums oder bei der Arbeit an einer Aufgabe zu verbessern, können Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie Folgendes vermeiden:
- Musik ohne klaren Rhythmus
- Musik, die abrupt, laut oder schwer ist
- extrem temporeiche Musik, wie Tanz- oder Clubmusik
- Lieder, die Sie wirklich mögen oder wirklich hassen (darüber nachzudenken, wie sehr Sie ein Lied lieben oder hassen, kann Ihre Konzentration stören)
- Lieder mit Texten, die für Ihr Gehirn ablenkend sein können (wenn Sie Musik mit Gesang bevorzugen, versuchen Sie, etwas zu hören, das in einer Fremdsprache gesungen wird)
Versuchen Sie nach Möglichkeit, Streaming-Dienste oder Radiosender, die häufig Werbung machen, zu vermeiden.
Wenn Sie keinen Zugang zu werbefreien Streaming-Stationen haben, können Sie es bei Ihrer örtlichen Bibliothek versuchen. Viele Bibliotheken haben große Sammlungen von klassischer und instrumentaler Musik auf CD, die Sie ausleihen können.
Erwartungen realistisch halten
Im Allgemeinen fällt es Menschen mit ADHS leichter, sich zu konzentrieren, wenn sie nicht von irgendwelchen Ablenkungen, einschließlich Musik, umgeben sind.
Darüber hinaus kam eine 2014 durchgeführte Meta-Analyse vorhandener Studien über den Einfluss von Musik auf die ADHS-Symptome zu dem Schluss, dass Musik nur einen minimalen Nutzen zu haben scheint.
Wenn das Hören von Musik oder anderen Geräuschen nur noch mehr Ablenkung für Sie zu bedeuten scheint, könnten Sie es vorteilhafter finden, in ein paar gute Ohrstöpsel zu investieren.
Musik kann Vorteile haben, die über den persönlichen Genuss hinausgehen, einschließlich einer erhöhten Konzentration und Konzentrationsfähigkeit für einige Menschen mit ADHS.
Es gibt noch nicht jede Menge Forschung zu diesem Thema, aber es ist eine einfache, freie Technik, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das nächste Mal etwas Arbeit erledigen müssen.
