Stress ist eine häufige Erscheinung. Sie können zwar nicht jeden einzelnen Stressfaktor aus Ihrem Leben entfernen, aber es ist möglich, mit Stress umzugehen und Ihre Gesundheit zu erhalten. Das ist wichtig, denn Stress kann zu geistiger Ermüdung, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit führen.
Aber selbst wenn Sie die körperlichen Auswirkungen von Stress kennen, sind Ihnen die verschiedenen Stressstadien, die als allgemeines Anpassungssyndrom (GAS) bekannt sind, möglicherweise nicht bekannt. Wenn Sie die verschiedenen Stressstadien verstehen und wissen, wie der Körper in diesen Stadien reagiert, ist es einfacher, Anzeichen von chronischem Stress in Ihnen selbst zu erkennen.
Was ist das allgemeine Anpassungssyndrom?
GAS ist der dreistufige Prozess, der die physiologischen Veränderungen beschreibt, die der Körper durchläuft, wenn er unter Stress steht. Hans Selye, ein Arzt und Forscher, entwickelte die Theorie des GAS. Während eines Experiments mit Laborratten an der McGill-Universität in Montreal beobachtete er eine Reihe von physiologischen Veränderungen bei den Ratten, nachdem sie belastenden Ereignissen ausgesetzt waren.
Nach weiteren Nachforschungen kam Selye zu dem Schluss, dass diese Veränderungen kein Einzelfall waren, sondern vielmehr die typische Reaktion auf Stress. Selye identifizierte diese Stadien als Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Das Verständnis dieser verschiedenen Reaktionen und ihrer Beziehung zueinander kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.
Allgemeine Stadien des Anpassungssyndroms
1. Alarm-Reaktionsstadium
Das Alarmreaktionsstadium bezieht sich auf die ersten Symptome, die der Körper unter Stress erlebt. Vielleicht kennen Sie die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, die eine physiologische Reaktion auf Stress ist. Diese natürliche Reaktion bereitet Sie darauf vor, in gefährlichen Situationen entweder zu fliehen oder sich zu schützen. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Nebenniere schüttet Cortisol (ein Stresshormon) aus, und Sie erhalten einen Adrenalinschub, der die Energie erhöht. Diese Kampf- oder Fluchtreaktion findet in der Alarmreaktionsstufe statt.
2. Stadium der Resistenz
Nach dem anfänglichen Schock eines belastenden Ereignisses und nach einer Kampf- oder Fluchtreaktion beginnt der Körper, sich selbst zu reparieren. Er setzt eine geringere Menge Kortisol frei, und Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck beginnen sich zu normalisieren. Obwohl Ihr Körper in diese Erholungsphase eintritt, bleibt er für eine Weile in hoher Alarmbereitschaft. Wenn Sie den Stress überwinden und die Situation kein Problem mehr darstellt, fährt Ihr Körper fort, sich selbst zu reparieren, bis Ihr Hormonspiegel, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck einen Vorbelastungszustand erreichen.
Manche Stresssituationen dauern über längere Zeiträume an. Wenn Sie den Stress nicht auflösen und Ihr Körper in hoher Alarmbereitschaft bleibt, passt er sich schließlich an und lernt, mit einem höheren Stressniveau zu leben. In dieser Phase durchläuft der Körper Veränderungen, die Sie nicht wahrnehmen, um mit dem Stress fertig zu werden.
Ihr Körper schüttet weiterhin das Stresshormon aus und Ihr Blutdruck bleibt erhöht. Sie denken vielleicht, dass Sie Stress gut bewältigen, aber die körperliche Reaktion Ihres Körpers erzählt eine andere Geschichte. Wenn das Widerstandsstadium über einen zu langen Zeitraum ohne Pausen andauert, um die Auswirkungen von Stress auszugleichen, kann dies zum Erschöpfungsstadium führen.
Zu den Anzeichen des Resistenzstadiums gehören:
- Reizbarkeit
- Frustration
- Konzentrationsschwäche
3. Stadium der Erschöpfung
Dieses Stadium ist das Ergebnis von lang anhaltendem oder chronischem Stress. Wenn Sie über lange Zeiträume mit Stress zu kämpfen haben, können Ihre physischen, emotionalen und mentalen Ressourcen so stark beansprucht werden, dass Ihr Körper nicht mehr die Kraft hat, gegen Stress anzukämpfen. Sie können aufgeben oder das Gefühl haben, Ihre Situation sei hoffnungslos. Zu den Anzeichen von Erschöpfung gehören:
- Müdigkeit
- Burnout
- Depression
- Angstzustände
- verminderte Stresstoleranz
Die körperlichen Auswirkungen dieses Stadiums schwächen auch Ihr Immunsystem und setzen Sie einem Risiko für stressbedingte Erkrankungen aus.
Wann tritt das allgemeine Anpassungssyndrom auf?
GAS kann bei jeder Art von Stress auftreten. Zu den belastenden Ereignissen können gehören:
- ein Arbeitsplatzverlust
- medizinische Probleme
- finanzielle Schwierigkeiten
- Zusammenbruch der Familie
- trauma
Aber während Stress unangenehm ist, ist das Positive daran, dass GAS die Reaktion Ihres Körpers auf Stressoren verbessert, insbesondere in der Alarmstufe.
Die Kampf- oder Fluchtreaktion, die in der Alarmstufe erfolgt, dient Ihrem Schutz. Ein höherer Hormonspiegel während dieser Phase kommt Ihnen zugute. Er gibt Ihnen mehr Energie und verbessert Ihre Konzentration, so dass Sie sich konzentrieren und die Situation angehen können. Wenn der Stress kurzzeitig oder von kurzer Dauer ist, ist die Alarmstufe nicht schädlich.
Bei anhaltendem Stress ist dies nicht der Fall. Je länger Sie mit Stress umgehen, desto schädlicher ist er für Ihre Gesundheit. Sie wollen auch nicht zu lange im Widerstandsstadium bleiben und riskieren, in das Erschöpfungsstadium zu geraten. Sobald Sie sich im Erschöpfungsstadium befinden, erhöht anhaltender Stress das Risiko für chronischen Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Depressionen. Sie haben auch ein höheres Risiko für Infektionen und Krebs aufgrund eines schwächeren Immunsystems.
Da es nicht möglich ist, jeden Stressor zu eliminieren, ist es wichtig, Wege zur Stressbewältigung zu finden. Die Kenntnis der Anzeichen und Stadien von Stress kann Ihnen dabei helfen, geeignete Maßnahmen zur Bewältigung Ihres Stressniveaus zu ergreifen und Ihr Komplikationsrisiko zu senken.
Es ist wichtig, dass sich Ihr Körper während der Widerstandsphase repariert und erholt. Wenn nicht, steigt Ihr Risiko für Erschöpfung. Wenn Sie ein belastendes Ereignis nicht beseitigen können, kann regelmässige Bewegung Ihnen helfen, mit dem Stress fertig zu werden und ein gesundes Stressniveau aufrechtzuerhalten. Andere Techniken zur Stressbewältigung sind Meditation und Tiefenatmungsübungen.
