Warum geschieht es nachts?
Angst ist ein normales menschliches Gefühl, das durch Nervosität und Sorge gekennzeichnet ist. Es kann vorkommen, dass Sie in Stresssituationen, wie z.B. beim ersten Date oder Vorstellungsgespräch, Angstzustände erleben.
Manchmal kann es jedoch vorkommen, dass die Angst länger als gewöhnlich anhält. Wenn dies geschieht, kann sie Ihr tägliches – und nächtliches – Leben beeinträchtigen.
Eine der häufigsten Zeiten, in denen Menschen Angstzustände erleben, ist die Nacht. Viele klinische Studien haben herausgefunden, dass Schlafentzug ein Auslöser für Angstzustände sein kann. Historisch gesehen deuten Forschungsergebnisse auch darauf hin, dass Angststörungen mit einer verminderten Schlafqualität einhergehen.
Die Behandlung Ihrer nächtlichen Angstzustände und die Behandlung Ihrer Schlafprobleme sind wichtige Schritte zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Symptome
Es gibt viele Symptome von Angstzuständen. Jeder Mensch erlebt Angst anders. Die Symptome können zu jeder Tages-, Morgen- oder Nachtzeit auftreten. Zu den häufigen Symptomen von Angst gehören:
- Gefühle von Nervosität, Unruhe oder Sorge
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafenbleiben
- gastrointestinale Probleme
Ein weiteres Symptom, das bei einer Person mit Angstzuständen auftreten kann, ist eine Panikattacke. Eine Panikattacke ist eine Episode von extremer und intensiver Angst, die oft von körperlichen Manifestationen begleitet wird. Zu den häufigen Symptomen einer Panikattacke gehören
- ein Gefühl des drohenden Untergangs
- erhöhte Herzfrequenz und Brustschmerzen
- Kurzatmigkeit und Engegefühl im Rachen
- Schwitzen, Schüttelfrost und Hitzewallungen
- Schwindelgefühle oder Benommenheit
- ein Gefühl der Losgelöstheit, oder als ob nichts real wäre
In manchen Fällen wachen Sie vielleicht sogar aus einer nächtlichen Panikattacke auf. Nächtliche (nächtliche) Panikattacken haben die gleichen Anzeichen und Symptome wie regelmäßige Panikattacken, nur dass sie während des Schlafs auftreten.
Wenn Sie eine nächtliche Panikattacke erleben, kann es schwierig sein, sich zu beruhigen und wieder einzuschlafen.
Ursachen
Schlafprobleme und Ängste scheinen einander zu begleiten. Schlafmangel kann ein Angstauslöser sein, während Angst auch zu Schlafmangel führen kann.
Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) geben über 50 Prozent der Erwachsenen an, dass ihr Angstniveau ihre Fähigkeit beeinträchtigt, nachts schlafen zu gehen.
Es gibt sehr wenig wissenschaftliche Forschung über nächtliche Angstzustände. Dennoch gibt es viele Gründe, warum Ihre Angst nachts schlimmer sein kann.
Vielleicht haben Sie das Gefühl, Ihr Verstand rast und Sie können Ihre Gedanken nicht anhalten. Vielleicht konzentrieren Sie sich auf die Sorgen des Tages oder nehmen Dinge auf Ihrer Aufgabenliste für den nächsten Tag vorweg.
Dieser wahrgenommene „Stress“ kann dazu führen, dass der Körper einen Adrenalinschub erlebt, der es unglaublich schwierig macht, einzuschlafen.
Angst- und Schlafforschung
Es gibt jedoch zahlreiche Untersuchungen darüber, wie Angst den Schlaf beeinflussen kann und umgekehrt.
Nach Angaben der ADAA zeigen Forschungsergebnisse, dass Schlafstörungen bei fast allen psychiatrischen Störungen auftreten.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 untersuchten Forscher den Zusammenhang zwischen kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und Schlafqualität bei Menschen mit Angstzuständen. Die Forscher fanden heraus, dass sich sowohl die Schlafqualität als auch die Schlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) bei Teilnehmern, die auf die CBT reagierten, verbesserten.
Die Forscher glauben, dass die gezielte Behandlung von Schlafproblemen während der Behandlung von Angstzuständen für diejenigen, die Schlafprobleme haben, von Vorteil sein könnte.
Behandlungen
Es ist wichtig, daran zu denken, dass es einige Zeit dauern kann, den richtigen Behandlungsansatz für Ihre Angst zu finden. Aus diesem Grund können Sie und Ihre Ärztin/Ihr Arzt eine Vielzahl verschiedener Behandlungsoptionen wählen.
Rahmenbedingungen behandeln
Es gibt einige Erkrankungen, die Angstsymptome hervorrufen können. Dazu gehören:
- Herzkrankheit
- Schilddrüsenüberfunktion
- Diabetes
- chronischer Schmerz
- Reizdarmsyndrom
- bestimmte Hirntumoren
Wenn eine dieser Erkrankungen Ihre nächtlichen Angstzustände hervorruft, wird Ihr Arzt sie zuerst behandeln wollen.
Psychotherapie
Es gibt viele Formen der Psychotherapie, die Angstzustände behandeln können. Eine der am besten etablierten Methoden ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT ist eine Form der Psychotherapie, die dazu ermutigt, Ihre Denkmuster zu ändern, um Ihr Verhalten und Ihre Stimmung zu verbessern.
Nach Angaben der ADAA kann es 12 bis 16 Wochen dauern, bis die Ergebnisse der CBT sichtbar werden.
Medikament
In vielen Fällen erfordert die Behandlung von Ängsten einen dualen Ansatz. Sowohl Psychotherapie als auch Medikamente können zusammen eingesetzt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die Ihr Arzt gegen Ihre Angst verschreiben kann. Sie können die Vor- und Nachteile eines Medikaments, die Verfügbarkeit und vieles mehr mit Ihnen besprechen.
Die am häufigsten verschriebenen Medikamente gegen akute Angstattacken sind Benzodiazepine. Die gebräuchlichsten Medikamente, die bei langfristigen Angstzuständen verschrieben werden, sind Antidepressiva.
Alternative Medizin
Für einige Menschen ist die Alternativmedizin eine weitere Behandlungsmöglichkeit bei Angstzuständen.
Die Forschung zu pflanzlicher und botanischer Medizin gegen Angstzustände ist viel begrenzter als die traditionelle Medizin. In einer systematischen Übersicht aus dem Jahr 2010 wurde jedoch festgestellt, dass sowohl die Nahrungsergänzung als auch die pflanzliche Nahrungsergänzung lohnende Therapien gegen Angstzustände sein können.
Es gibt starke Belege für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, die Passionsblume, Kava, L-Lysin und L-Arginin enthalten.
Denken Sie daran, dass die U.S. Food and Drug Administration die Qualität oder Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht wie bei Arzneimitteln reguliert. Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen auftreten.
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Tipps zum Lebensstil
Hier sind einige Tipps zur Lebensführung, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Ihre nächtlichen Ängste zu lindern:
Meditation
Meditation ist die Praxis der Achtsamkeit. Es gibt Hinweise darauf, dass bereits eine einzige Meditationssitzung dazu beitragen kann, Ihre Ängste abzubauen. Langfristig können sogar noch mehr Vorteile gesehen werden.
Meditieren, bevor Sie sich für die Nacht zudecken, kann eine gute Möglichkeit sein, die nächtliche Angst abzuwenden.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist eine gute Möglichkeit, Ängste und Stress zu reduzieren. Tiefes Einatmen kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck verbessern.
Wenn Sie nachts eine Panikattacke haben, versuchen Sie tief einzuatmen, um die Attacke zu mildern.
Erdung
Angstzustände können zu Dissoziationsepisoden führen. Erdung ist eine Möglichkeit, sich im Moment präsent zu halten.
Zu den Erdungstechniken gehören sowohl die kognitive als auch die sensorische Wahrnehmung, wie z.B. das Berühren eines Gegenstandes oder das lautstarke Aussprechen des heutigen Datums. Wenn Sie dies nachts vor dem Schlafengehen tun, können Sie in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, damit Sie schlafen können.
To-do-Liste
Wenn einer Ihrer Angstauslöser darin besteht, sich um Ihre täglichen Aktivitäten zu sorgen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Angst nachts stärker zunimmt. Die Erstellung einer Aufgabenliste für den Tag oder die Woche kann Ihnen helfen, etwas von dieser Angst zu nehmen.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, nächtliche Ängste zu lindern, sind gesunde Schlafgewohnheiten. Wenn Sie dafür sorgen, dass Sie sich in Ihrem eigenen Schlafzimmer wohl und glücklich fühlen, trägt dies zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität bei.
Es gibt viele Möglichkeiten, gute Schlafgewohnheiten einzuführen, um sicherzustellen, dass Sie besser und länger schlafen:
Übung täglich
Bewegung kann dazu beitragen, sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer zu verbessern. Wenn Sie nächtliche Angstzustände verspüren, kann Ihnen Bewegung am frühen oder späten Nachmittag helfen, sich vor dem Schlafengehen schläfriger zu fühlen.
Außerdem ist Bewegung nicht nur gut für die Verbesserung des Schlafs. Sie kann auch dazu beitragen, Ihre Angstsymptome zu lindern.
Einen Schlafplan entwickeln
Die Erstellung eines Schlafplans kann Ihnen helfen, Ihre innere Uhr im Zirkadianismus in Schach zu halten. Wenn Sie Ihren Wach- und Schlafzyklus jeden Tag um die gleiche Zeit halten, fällt es Ihnen vielleicht leichter, nachts einzuschlafen.
Vermeiden Sie Aufputschmittel vor dem Schlafengehen
Stimulanzien können Angstsymptome verschlimmern. Da Stimulanzien zudem die Körperaktivität erhöhen, kann die Einnahme vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren.
Die National Sleep Foundation warnt davor, dass Alkohol, Zigaretten und Koffein negative Auswirkungen auf den Schlaf haben können, also sollten Sie diese unbedingt vermeiden, bevor Sie ins Bett gehen.
Elektronik ausschalten
Wenn Sie endlich ins Bett kriechen, werfen Sie die Elektronik weg. Eine Studie aus dem Jahr 2017 fand heraus, dass bei fast 350 erwachsenen Teilnehmern die Verwendung von Elektronik nach dem Schlafengehen ausschließlich mit der Zeit zusammenhing, die zum Einschlafen benötigt wurde.
Dies liegt daran, dass künstliches blaues Licht aus der Elektronik das Schlafhormon Melatonin unterdrücken soll, was das Einschlafen (und Einschlafenbleiben) erschwert.
Komfort schaffen
Kissen und Matratzen sollten bequem und unterstützend für Ihren Körper und Ihren Schlafstil sein. Ihr Schlafzimmer ist Ihr eigenes Schlafzimmer, und es zu einem bequemen, sicheren Schlafplatz zu machen, kann für Ihre nächtlichen Ängste den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Ständige Angstzustände, die es schwierig machen, nachts zu schlafen, können Ihre tägliche Lebensqualität beeinträchtigen. Ihre Arbeits- oder Schulleistungen können sich verschlechtern, und es kann Ihnen schwer fallen, Ihre normalen täglichen Aufgaben zu erledigen.
Wenn Angst und Schlafmangel Ihr Leben auf diese Weise beeinflussen, ist es wichtig, einen Arzt oder Spezialisten für psychische Gesundheit um Hilfe zu bitten.
Bei manchen Menschen kann nächtliche Angstzustände zu Schlaflosigkeit führen. Schlaflosigkeit ist definiert als anhaltende Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen. Chronische Schlaflosigkeit kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich eines erhöhten Schlafrisikos:
- Gesundheitszustände, wie hoher Blutdruck und ein geschwächtes Immunsystem
- psychische Gesundheitszustände, wie z.B. Depressionen
- Unfälle
Unabhängig davon, ob Ihr Arzt Angstzustände, Schlaflosigkeit oder beides diagnostiziert, ist die Kontaktaufnahme der erste Schritt im Behandlungsprozess.
Es gibt viele Gründe, warum Ihre Angst nachts schlimmer sein kann. Tägliche Stressfaktoren, schlechte Schlafgewohnheiten und andere Gesundheitszustände können nachts zu vermehrten Angst- und Panikattacken führen.
Es gibt jedoch viele Behandlungsmöglichkeiten, die dazu beitragen können, Ihre Ängste zu lindern und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie befürchten, dass Ihre nächtlichen Ängste und Ihr Schlafmangel Ihr Leben beeinträchtigen, ist es nie zu spät, die Ihnen zur Verfügung stehenden psychosozialen Ressourcen zu nutzen.
