⚡ Barfuß gehen: Vorteile, mögliche Gefahren, wie man es vorantreibt

Wenn ein Kleinkind das Laufen lernt, wird den Eltern geraten, diesen Prozess auf natürliche Weise und ohne Schuhe ablaufen zu lassen. Denn Schuhe können die Art und Weise beeinflussen, wie ein Kind die Muskeln und Knochen in seinen Füßen nutzt.

Kinder erhalten auch Rückmeldungen vom Boden, wenn sie barfuss gehen, und es verbessert ihre Propriozeption (Wahrnehmung ihres Körpers im Raum).

Wenn ein Kind älter wird, schieben wir seine Füße in Schuhe und verlieren die Vorteile, die das Barfußgehen mit sich bringt.

Deshalb drängen die Befürworter des Barfußgehens und der Barfußgymnastik darauf, den ganzen Tag lang Schuhe zu tragen, und ermutigen uns alle, unsere Füße frei zu lassen.

Was sind die Vorteile des Barfußgehens?

„Der einfachste Nutzen des Barfußgehens besteht darin, dass das Barfußgehen theoretisch unser ’natürliches‘ Gehmuster, auch bekannt als unser Gang, besser wiederherstellt“, erklärt Dr. Jonathan Kaplan, Fuß- und Sprunggelenkspezialist und orthopädischer Chirurg am Hoag Orthopaedic Institute.

Aber wenn Sie in irgendein Lauf- oder Walking-Geschäft gehen und sich mehrere verschiedene Paar Schuhe ansehen, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen übermäßig gedämpft und gestützt sind.

Während sich diese kissenartige Polsterung ziemlich erstaunlich anfühlen kann, wenn Sie in solchen Schuhen gehen, sagt der vom Vorstand zertifizierte Podologe und Fußchirurg Dr. Bruce Pinker, dass sie Sie daran hindern können, bestimmte Muskelgruppen zu benutzen, die Ihren Körper tatsächlich stärken können.

Weitere Vorteile des Barfußgehens sind:

• Bessere Kontrolle über Ihre Fußstellung beim Auftreffen auf den Boden
• Verbesserungen des Gleichgewichts, der Propriozeption und des Körperbewusstseins, die zur Schmerzlinderung beitragen können
• eine bessere Fußmechanik, was zu einer verbesserten Mechanik der Hüften, Knie und des Kerns führen kann
• Aufrechterhaltung eines angemessenen Bewegungsumfangs in Ihren Fuß- und Sprunggelenken sowie einer angemessenen Kraft und Stabilität Ihrer Muskeln und Bänder
• Befreiung von falsch sitzenden Schuhen, die Ballen, Hammerzehen oder andere Fußdeformitäten verursachen können
• stärkere Beinmuskeln, die den unteren Rückenbereich unterstützen

Was sind die potenziellen Gefahren beim Barfußgehen und Barfußtraining?

Das Barfußgehen in Ihrem Haus ist relativ sicher. Aber wenn Sie nach draußen gehen, setzen Sie sich potentiellen Risiken aus, die gefährlich sein könnten.

„Ohne eine angemessene Festigkeit des Fußes besteht die Gefahr, dass die Gehmechanik beeinträchtigt wird, wodurch das Verletzungsrisiko steigt“, erklärt Kaplan.

Dies ist besonders wichtig zu bedenken, wenn Sie anfangen, Barfußlaufen zu erlernen, nachdem Sie einen Großteil Ihres Lebens in Schuhen verbracht haben.

Er sagt auch, dass man die zu betretende Fläche berücksichtigen muss. Es mag zwar natürlicher sein, barfuß zu gehen oder zu trainieren, ohne zusätzliche Polsterung durch die Schuhe, aber Sie sind anfällig für Verletzungen durch das Gelände (wie raue oder nasse Oberflächen oder Probleme mit Temperatur, Glas oder anderen scharfen Gegenständen auf dem Boden).

Sie riskieren auch, Ihre Füße schädlichen Bakterien oder Infektionen auszusetzen, wenn Sie barfuß gehen, vor allem im Freien.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, sagt, dass Menschen mit Diabetes sich immer mit ihrem Hausarzt beraten sollten, bevor sie barfuss gehen. „Wenn sie eine periphere Neuropathie haben, können sie Wunden an der Unterseite ihrer Füsse behalten und es nicht merken“, erklärt er.

Wie kann man richtig barfuss gehen und sich barfuss bewegen?

Zu wissen, wie man barfuss geht und sich barfuss bewegt, erfordert Zeit, Geduld und die richtigen Informationen. Bevor Sie also Ihre Schuhe zugunsten einer natürlicheren Herangehensweise an das Gehen und die Bewegung ablegen, gibt es ein paar Dinge zu bedenken.

• Beginnen Sie langsam. Sie müssen geduldig sein und mit kurzen 15- bis 20-minütigen Barfusssitzungen beginnen. Kaplan sagt, es sei wichtig, dass Sie Ihren Füßen und Knöcheln erlauben, sich an die neue Umgebung anzupassen. Wenn sich Ihre Füße an das Gehen ohne Schuhe gewöhnt haben, können Sie die Distanz und die Zeit verlängern.
• Lassen Sie nach, wenn Sie neue Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. „Barfußlaufen klingt zwar nach der perfekten Option, aber es gibt Gefahren, die man bedenken sollte“, erklärt Kaplan. „Ohne eine angemessene Kraft im Fuß besteht die Gefahr, dass die Mechanik des Gehens beeinträchtigt wird, wodurch das Verletzungsrisiko steigt. Dies ist besonders wichtig zu bedenken, wenn Sie anfangen, Barfusslaufen zu erlernen, nachdem Sie einen Grossteil Ihres Lebens in Schuhen verbracht haben“, fügt er hinzu.
• Probieren Sie es drinnen aus. Bevor Sie auf den Bürgersteig laufen, ist es vielleicht eine gute Idee, Ihre nackten Füße an die sicheren Oberflächen in Ihrem Haus zu gewöhnen. Misiura sagt, am besten wäre es, wenn Sie eine Oberfläche im Haus benutzen, von der Sie wissen, dass sie frei von etwas ist, auf das Sie aus Versehen treten könnten.
• Üben Sie auf sicheren Oberflächen. Wenn Sie das Gehen in Innenräumen beherrschen, versuchen Sie, auf weniger gefährlichen Außenflächen wie Rasen, Gummispuren, Sandstränden und Gras zu laufen.
• Ziehen Sie die Verwendung eines minimalistischen Schuhs in Betracht. Während sich Ihre Füße an weniger Struktur und Polsterung durch die Schuhe anpassen, sollten Sie die Verwendung eines minimalistischen Schuhs in Erwägung ziehen, bevor Sie völlig barfuß gehen.
• Experimentieren Sie mit Gleichgewichtsübungen. Misiura empfiehlt Ihnen, mit einfachen Gleichgewichtsübungen zu beginnen, wie z.B. auf einem Fuß zu stehen oder sich auf die Zehen zu drücken und langsam wieder herunterzulassen.
• Versuchen Sie eine Aktivität, bei der Sie barfuß laufen müssen. Nutzen Sie Aktivitäten, die bereits barfuß ausgeführt werden, wie Yoga, Pilates oder Kampfsportarten.
• Untersuchen Sie Ihre Füße auf Verletzungen. Untersuchen Sie jeden Tag Ihre Fußsohle auf Verletzungen, da viele das Gefühl in den Füßen vermindert haben.

Anstrengendere Aktivitäten wie Barfußlaufen oder Wandern sollten erst dann aufgenommen werden, wenn Sie ausreichend Zeit damit verbracht haben, Ihre Füße auf diese Art von Aktivität vorzubereiten.

Wenn Sie nach dem Ausruhen Schmerzen in den Fersen oder beim Gehen haben, müssen Sie möglicherweise wieder auf Stützschuhe zurückgreifen und langsam wieder anfangen, wenn Ihre Füße geheilt sind.

Barfuß gehen beim Gehen und Trainieren hat einige Vorteile, solange man die Sicherheitsvorkehrungen beachtet und sich in Maßen beteiligt.

Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer eigenen Sicherheit oder der Gesundheit Ihrer Füße haben, ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ihre nackten Füße für längere Zeit der Natur aussetzen.