Die Aufnahme von zu vielen Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen, aber ein hervorstehender oder ausgeprägter Bauch kann auch das Ergebnis von Hormonen, Blähungen oder anderen Faktoren sein.
Lesen Sie weiter, um mehr über die möglichen Ursachen der Bauchwölbung zu erfahren und was Sie dagegen tun können.
Arten von Bauchwülsten
Aufblähung
Unter Blähungen versteht man das Gefühl von Druck oder Schwellung im Magen. Die häufigsten Ursachen sind Blähungen oder das Gefühl, in kurzer Zeit zu viel zu essen. Das Gefühl der Blähungen kann zu einem Völlegefühl im Bauchraum führen, das eine sichtbare Schwellung oder Ausdehnung des Bauches darstellt.
Dehnung tritt auf, wenn das Gefühl, aufgebläht zu sein, Ihr Gehirn dazu veranlasst, mit einer Bewegung des Zwerchfells nach unten und einer Entspannung der Bauchwandmuskulatur zu reagieren.
Neben Gasigkeit und übermäßigem Essen gibt es weitere häufige Ursachen für Blähungen:
- Verstopfung
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- bestimmte gynäkologische Erkrankungen, wie z.B. Eierstockzysten
- bakterielle Infektionen
- Gastroparese, die eine verzögerte Magenentleerung verursacht
Nebennieren-Stress-Fett
Stress ist eine natürliche Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung. Wenn Sie mit einer Bedrohung konfrontiert sind, veranlasst eine Kombination von Nerven- und Hormonsignalen Ihre Nebennieren, Adrenalin, Cortisol und andere Stresshormone freizusetzen.
Stress ist in der Regel von kurzer Dauer, und Ihr Körper normalisiert sich wieder. Bei anhaltendem Stress bleibt Ihr Körper in diesem Zustand. Es gibt Hinweise darauf, dass chronischer Stress das Bauchfett und das Verlangen nach Nahrungsmitteln, die abdominale Adipositas verursachen, erhöht.
Bauch nach der Schwangerschaft
Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft eine Reihe von Veränderungen, und ein wachsender Bauch ist die offensichtlichste davon. Auch wenn Sie bei der Geburt etwa 13 Pfund abnehmen, ist es wahrscheinlich, dass Sie während der Schwangerschaft mehr zugenommen haben.
Ihre Bauchwölbung kann auch das Ergebnis einer Flüssigkeitsretention oder einer Trennung des Abdomens sein (Diastase recti).
Eine abdominale Trennung kann während oder nach der Schwangerschaft auftreten. Es kommt vor, wenn Ihre wachsende Gebärmutter dazu führt, dass sich die beiden langen Muskeln, die in Ihrem Bauch parallel verlaufen, voneinander trennen.
Hormonelle Bauchwölbung in den Wechseljahren
Gewichtszunahme ist eine häufige Folge der Menopause. Die hormonellen Veränderungen, die zur Gewichtszunahme beitragen, beginnen eigentlich während der Perimenopause, einige Jahre vor der Menopause.
Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren betrifft in erster Linie den Bauch. Zu den Faktoren, die in dieser Lebensphase zum Bauchfett beitragen, gehören
- Schwankungen bei Hormonen wie Östrogen
- Insulinresistenz
- verringerte Muskelmasse
- Schlafentzug
Bierbauch
Obwohl Studien keinen Zusammenhang zwischen Bier und Bauchumfang gefunden haben, gibt es Gründe dafür, dass man beim Biertrinken einen dicken Bauch bekommt. Je mehr Sie trinken, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie, was zur Gewichtszunahme beitragen könnte.
Bier wird aus Hopfen hergestellt, und Hopfen enthält Phytoöstrogene, das sind Pflanzenstoffe, die ähnliche Wirkungen wie das weibliche Geschlechtshormon Östrogen haben. Obwohl es nicht bewiesen ist, gibt es Spekulationen, dass die Phytoöstrogene im Bier die Art und Weise verändern, wie der Körper Bauchfett speichert.
Nahrungsmittelunverträglichkeit
Nahrungsmittelintoleranz, die nicht mit einer Nahrungsmittelallergie zu verwechseln ist, ist eine Schwierigkeit bei der Verdauung bestimmter Nahrungsmittel. Sie wird auch als Nahrungsmittelunverträglichkeit bezeichnet. Sie ist in den letzten Jahren sehr viel häufiger geworden und betrifft schätzungsweise bis zu 20 Prozent der Weltbevölkerung.
Nahrungsmittelunverträglichkeit kann nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel Blähungen verursachen. Neben dem Blähungsgefühl und einem aufgeblähten Bauch können auch andere Symptome wie Blähungen, Magenschmerzen und Durchfall auftreten.
Milch, Gluten und Koffein sind häufige Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
Häufige Gewichtszunahme
Obwohl die Gewichtszunahme über den ganzen Körper verteilt sein kann, sind einige Menschen anfälliger für eine Zunahme des Bauchgewichts als andere. Eine Gewichtszunahme ist gewöhnlich das Ergebnis der Aufnahme von mehr Kalorien, als Sie durch regelmäßige Körperfunktionen und körperliche Aktivität verbrennen.
Schlafentzug und Stress wurden auch mit Überernährung und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Wie man eine Bauchwulst loswird
Man kann einen Bauchhöcker loswerden, aber wie man das macht, hängt von der Ursache ab.
Diät und Bewegung
Eine Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus und der Verzehr gesünderer Lebensmittel und weniger Kalorien kann Ihnen helfen, Ihr Gesamtgewicht zu reduzieren.
Es ist nicht möglich, die Gewichtsabnahme auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers zu beschränken, aber die folgenden Vorschläge können Ihnen helfen, Ihren Bauch kleiner zu machen:
- Essen Sie mehr Ballaststoffe, um Ihren Darm regelmäßig zu halten und Gewicht zu verlieren.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, der mit abdominaler Adipositas in Verbindung gebracht wurde.
- Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Zucker, Transfettsäuren und raffinierten Kohlenhydraten, die zur Gewichtszunahme und Blähungen beitragen können.
- Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Appetit in Schach zu halten und Verstopfung vorzubeugen.
- Heben Sie Gewichte und führen Sie anderes Widerstandstraining durch, das erwiesenermaßen Bauchfett verringert.
- Machen Sie Aerobic, eine der effektivsten Übungen, um viszerales Fett loszuwerden.
- Machen Sie Bauchmuskelübungen, die sich auf Ihren Kern konzentrieren, wie z.B. Bohlen, Brücken und Crunches.
Medikamente
Einige Medikamente können unter anderem bei der Bauchdeckenwölbung helfen:
- Faserzusätze und sanfte Abführmittel zur Linderung von Verstopfung
- Probiotika, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und Blähungen zu reduzieren
- Medikamente zur Behandlung des Reizdarmsyndroms
- Hormonersatztherapie (HRT) für die Menopause
Stress abbauen
Wege zu finden, Stress abzubauen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.
Sie können es versuchen:
- Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga
- Zeit mit geliebten Menschen oder einem Haustier verbringen
- Musik hören
- zu Fuß oder mit dem Fahrrad unterwegs
- etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht
- ein heißes Bad nehmen
Mehr Schlaf bekommen
Genügend Schlaf kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht niedrig zu halten und Stress zu bewältigen. Streben Sie nach Möglichkeit sieben bis acht Stunden pro Nacht an.
Einige Möglichkeiten, besser zu schlafen:
- vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun
- eine oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen Bildschirmzeit vermeiden
- Ihre Schlafumgebung so angenehm wie möglich zu gestalten
- suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie oft müde aufwachen oder Schlafprobleme haben
Chirurgie
Ein chirurgischer Eingriff kann verwendet werden, um eine durch Schwangerschaft oder eine andere Art von Belastung im Abdomen verursachte Trennung des Abdomens zu korrigieren.
Wenn Sie unter einer Bauchvorwölbung leiden, kann ein kosmetischer Eingriff, wie z.B. eine Bauchstraffung oder eine Fettabsaugung, die Fettmenge in Ihrem Bauch reduzieren. Sprechen Sie mit einem qualifizierten Schönheitschirurgen, um sich über das für Sie richtige Verfahren beraten zu lassen.
Was bestimmt die Fettverteilung
Vielleicht können Sie etwas gegen die Fettmenge in Ihrem Körper tun, aber Faktoren, die sich Ihrer Kontrolle entziehen, bestimmen, wie das Fett verteilt wird.
Die Fettzuteilung wird bestimmt durch:
Egal, ob Ihre Bauchwölbung das Ergebnis von zu vielen Burgern oder Bieren, einer Erkrankung oder Ihrer Hormone ist, Sie haben die Wahl. Veränderungen im Lebensstil, wie Diät und Bewegung, sowie medizinische und kosmetische Behandlungen können Ihnen je nach Ursache helfen, Ihre Bauchwölbung loszuwerden.
