Akute Muskelverletzungen entstehen, wenn Sie einen Muskel plötzlich über seine Elastizität hinaus dehnen. Dies kann auf einem Sportplatz oder in Ihrem eigenen Hinterhof geschehen. Wenn es sich um eine relativ kleine Verletzung handelt, brauchen Sie keinen professionellen Trainer oder Arzt, um sie zu behandeln. Sie müssen nur einige grundlegende Behandlungs- und Rehabilitationsstrategien kennen.
Unmittelbar nach Ihrer Verletzung
In den ersten Stunden nach einer Muskelverletzung können Sie mit einigen Dingen rechnen. Abgesehen von den unmittelbaren Schmerzen können Schwellungen und Blutergüsse auftreten. Der anfängliche stechende Schmerz kann einem pochenden Schmerz weichen. Die verletzte Stelle kann auch bewegungsempfindlich und empfindlich bei Berührung sein. Es kann sein, dass Sie zumindest in den ersten Stunden nicht in der Lage sind, sie normal zu benutzen.
R.I.C.E. ist ein Akronym, das viele Sporttrainer und Athleten verwenden, um sich daran zu erinnern, wie man eine kleinere Muskelverletzung behandelt. Es steht für ruhen, vereisen, komprimieren und anheben.
Ruhe
Ausruhen ist eine der wirksamsten Methoden, um Ihren Heilungsprozess zu beginnen. Ihr verletzter Muskel wird schwach und anfällig für weitere Verletzungen sein, besonders in den ersten Stunden. Machen Sie eine Pause vom Bewegen, um die Heilung zu unterstützen.
Eis
Die Vorteile der Anwendung von Eis sind innerhalb der ersten ein bis zwei Tage nach einer Verletzung am größten. Tragen Sie einen Beutel mit zerstoßenem Eis, einen Beutel mit gefrorenem Gemüse oder einen Eisbeutel auf Ihre Verletzung auf. Es hilft, den Schmerz zu lindern und Schwellungen vorzubeugen, indem es die Durchblutung des Bereichs verringert. Um Erfrierungen zu vermeiden, legen Sie das Eis niemals direkt auf Ihre nackte Haut. Wickeln Sie es stattdessen in ein dünnes Tuch oder Handtuch ein, bevor Sie es auf die verletzte Stelle auftragen. Tragen Sie das Eis jeweils 15 bis 20 Minuten lang auf, und lassen Sie Ihre Haut zwischen den Vereisungen wieder auf Normaltemperatur kommen.
Komprimieren
Ein elastischer Verband, der fest um Ihre Verletzung gewickelt wird, kann helfen, die Schwellung zu minimieren, indem er die Ansammlung von Flüssigkeit verhindert. Er kann auch zur Schmerzlinderung beitragen, indem er den verletzten Bereich etwas unbeweglich hält. Der Verband reicht vielleicht nicht aus, um den verletzten Bereich vollständig ruhig zu stellen, aber er bietet eine gewisse Unterstützung und erinnert Sie daran, ihn ruhig zu halten.
Wenn der Verband ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl verursacht, entfernen Sie ihn und wickeln Sie ihn lockerer ein. Sie sollte nicht so straff sein, dass sie Unbehagen verursacht oder den Blutfluss behindert. Selbst eine leichte Kompression kann dazu beitragen, dass sich keine Flüssigkeit um die Verletzung herum sammelt.
Anheben
Wenn Sie eine Verletzung über das Niveau Ihres Herzens anheben, hilft dies, die Schwellung zu minimieren, indem Flüssigkeit aus dem Bereich abfließen kann. Wenn Sie sie nicht über Ihr Herz heben können, versuchen Sie, den verletzten Bereich auf gleicher Höhe wie Ihr Herz oder in der Nähe des Herzens zu halten. Wenn Sie eine Verletzung am Gesäß oder an den Hüften erlitten haben, versuchen Sie, sich mit einem oder zwei Kissen, die unter dem Gesäß und dem unteren Rücken eingeklemmt sind, hinzulegen, um das Anheben zu erleichtern.
Einen Tag später
Der Tag nach einer Verletzung ist oft der schmerzhafteste. Die Schwellung wird wahrscheinlich einige Stunden bis einige Tage nach der Verletzung am schlimmsten sein. Blutergüsse entwickeln sich in den ersten Stunden weiter und können sich am nächsten Tag sehr deutlich bemerkbar machen. Es kann dazu führen, dass der gesamte Bereich eine tiefviolette oder schwarze Farbe annimmt.
Setzen Sie die R.I.C.E.-Behandlungsmethode in den ersten 48 bis 72 Stunden nach Ihrer Verletzung fort. Während dieser Zeit sollten Sie den verletzten Bereich mit einem elastischen Verband umwickelt halten, diesen, wenn möglich, anheben und alle paar Stunden Eis auflegen. Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie die Einnahme eines rezeptfreien entzündungshemmenden Schmerzmittels wie Aspirin oder Ibuprofen in Erwägung ziehen. Acetaminophen kann ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen, aber es wird die Entzündung nicht verringern.
Wenden Sie in den ersten drei Tagen nach einer Sportverletzung keine Hitze auf den Bereich an. Auch wenn es sich beruhigend anfühlen mag, kann Wärme die Durchblutung steigern und Schwellungen verschlimmern.
Drei Tage bis eine Woche später
Sportverletzungen beginnen in der Regel innerhalb von 72 Stunden zu heilen. Am dritten Tag werden Ihre Schmerzen, Schwellungen und Blutergüsse wahrscheinlich abklingen. Die wechselnden Farben Ihrer Blutergüsse spiegeln den Abbau des Blutes wider, das sich infolge Ihrer Verletzung in Ihrer Haut gefangen hat.
Sobald Ihre Schwellung zurückgegangen ist, können Sie damit beginnen, abwechselnd Wärmepackungen und Eis zu verwenden. Die Anwendung von Wärme fördert die Blutzirkulation im verletzten Bereich und trägt dazu bei, Sauerstoff und Nährstoffe zur Unterstützung des Heilungsprozesses zuzuführen. Sowohl Wärme als auch Eis können helfen, Schmerzen zu lindern, und viele Trainer empfehlen, sie alle paar Stunden abzuwechseln.
Wenn Ihre Schwellung abgeklungen ist, können Sie auch den Kompressionsverband entfernen und beginnen, den verletzten Bereich sanft zu trainieren. Beginnen Sie langsam, indem Sie den Bereich leicht dehnen, ohne ihn bis zum Schmerzpunkt zu drücken. Sie werden feststellen, dass Ihr Bewegungsumfang jeden Tag ein wenig mehr zunimmt. Dehnen und bewegen Sie sich in den ersten Wochen so lange, bis Sie sich bei normaler Anwendung und Übung wohl fühlen.
Eine zu lange Ruhigstellung von Verletzungen kann zu Steifheit und Festigkeitsverlust führen. Sie möchten den verletzten Bereich so bald wie möglich bewegen oder mit normalem Gang gehen.
Nach einem Monat
Die ersten Tage sind in der Regel die schmerzhaftesten Tage nach einer Sportverletzung. Danach kann es zu anhaltenden Schmerzen und Druckempfindlichkeit kommen, die mehrere Wochen bis zu einigen Monaten andauern können. Dies ist normal. Zur Schmerzlinderung können Sie Eis und Heizkissen verwenden. Auch medikamentöse Sportcreme kann helfen, die Beschwerden zu lindern. Diese Art von Creme ist in vielen Apotheken erhältlich.
Dehnen und trainieren Sie den verletzten Bereich weiter, auch nachdem Ihre Symptome abgeklungen sind. Ein einmal verletzter Muskel ist anfälliger für weitere Verletzungen. Richtige Dehnung und mässiges Training können helfen, zukünftige Verletzungen zu verhindern. Solange Ihre Verletzung angemessen heilt, sollten Sie in der Lage sein, zu Ihren normalen Trainingsroutinen zurückzukehren.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder gehen Sie in die Notaufnahme. Die folgenden Symptome können ein Anzeichen für eine schwere Verletzung sein, die professionelle Versorgung erfordert:
- starke Schwellung und Schmerzen
- sichtbare Verformungen, wie große Klumpen oder in seltsamen Winkeln gebogene Gliedmaßen
- knallende oder knirschende Geräusche, wenn Sie den verletzten Bereich bewegen
- Unfähigkeit, irgendein Gewicht mit dem verletzten Bereich zu tragen
- Instabilität in einem Gelenk
- Atembeschwerden
- Schwindelgefühl
- Fieber
Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie eine Verletzung haben, die geringfügig erscheint, sich aber durch die Behandlung zu Hause nicht bessert. Nach dem ersten Monat sollten Sie keine Schwellungen oder sichtbaren Blutergüsse im Bereich der verletzten Stelle mehr haben. Wenn Sie nach vier Wochen eine Schwellung oder Verfärbung feststellen, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren. Starke Schmerzen nach den ersten Wochen sind ebenfalls ein guter Grund, sie aufzusuchen.
Ob Sie Amateur- oder Profisportler sind, es ist nicht ungewöhnlich, sich von Zeit zu Zeit zu verletzen. Eine kleinere Muskelverletzung können Sie zu Hause mit der R.I.C.E.-Methode behandeln. In den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung ruhen Sie den verletzten Bereich aus, vereisen ihn, komprimieren ihn und heben ihn an.
Sobald die Schwellung nachzulassen beginnt, versuchen Sie abwechselnd Kälte- und Wärmebehandlungen durchzuführen, um die Schmerzen zu lindern. Beginnen Sie, sie sanft zu dehnen und zu bewegen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Verletzung ernst ist oder der Heilungsprozess nicht gut verläuft, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
