Vitamine richtig einnehmen
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme Ihrer Vitamine hängt vom Typ ab, den Sie einnehmen. Einige Vitamine werden am besten nach einer Mahlzeit eingenommen, während andere am besten auf nüchternen Magen eingenommen werden sollten. Es ist eine gesunde Gewohnheit, jeden Tag ein Vitamin zur gleichen Zeit einzunehmen. Es wird Ihnen auch helfen, das Beste aus Ihrem Vitaminpräparat herauszuholen.
Nicht jedes Vitamin wird in Ihrem Körper auf die gleiche Weise abgebaut. Aus diesem Grund ist es gut zu wissen, ob Sie Ihr Vitamin zu einer Tageszeit einnehmen, die Ihnen den größten Nutzen bringt.
Beste Zeit für die Einnahme pränataler Vitamine
Da es sich bei pränatalen Vitaminen um Multivitamine handelt, ist die Einnahme vor dem Mittagessen eine optimale Zeit, um alles, was sie enthalten, aufzunehmen.
Zu einem guten pränatalen Vitamin gehören Kalzium, Eisen und Folsäure, so der American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG). Eisen wird am besten auf nüchternen Magen absorbiert und kann nicht richtig aufgenommen werden, wenn Sie kürzlich Milchprodukte gegessen haben. Eisen wird besser absorbiert, wenn Sie es mit einem Getränk einnehmen, das Vitamin C enthält, wie z.B. Orangensaft.
Einige Frauen finden, dass der Zusatz von pränatalen Vitaminen zu ihrer Ernährung einige Symptome wie Übelkeit und Verstopfung verursacht. Einige pränatale Vitaminmarken empfehlen, ihre Vitamine auf nüchternen Magen oder mit einem Glas Wasser einzunehmen.
Wenn es so aussieht, als ob die Einnahme der Vitamine gleich morgens oder ohne Nahrung Sie krank macht, versuchen Sie die Vitamine direkt vor dem Schlafengehen einzunehmen. Die Vorteile von pränatalen Vitaminen sind kumulativ, deshalb ist es am wichtigsten, dass Sie sie täglich einnehmen.
Einige Vitamine können nicht im Körper gespeichert werden und müssen täglich mit der Nahrung oder in Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden. Es ist bekannt, dass die Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft vor Spina bifida und anderen Neuralrohrdefekten schützt. Wenn möglich, ist es am besten, pränatale Vitamine mit Folsäure ein Jahr lang vor der Schwangerschaft einzunehmen.
Beste Zeit für die Einnahme fettlöslicher Vitamine
Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von fettlöslichen Vitaminen ist mit der Abendmahlzeit. Fettlösliche Vitamine werden in unserem Körper mit Hilfe von Fetten aufgelöst. Sie gelangen dann in unseren Blutkreislauf und erfüllen lebenswichtige Funktionen. Zu diesen Vitaminen gehören Vitamin A, Vitamin K, Vitamin E und Vitamin D.
Wenn unser Körper extra fettlösliche Vitamine erhält, werden diese in der Leber gespeichert. Diese Vitamine werden am besten mit einer Mahlzeit eingenommen, die gesättigte Fette oder Öle enthält, damit sie besser aufgenommen werden können.
Beste Zeit für die Einnahme wasserlöslicher Vitamine
Wasserlösliche Vitamine werden am besten auf nüchternen Magen aufgenommen. Das bedeutet, dass sie als erstes morgens, 30 Minuten vor dem Essen oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit eingenommen werden müssen.
Wasserlösliche Vitamine lösen sich in Wasser auf, so dass Ihr Körper sie verwerten kann. Vitamin C, alle B-Vitamine und Folat (Folsäure) sind wasserlöslich. Ihr Körper nimmt die Menge des Vitamins, die er benötigt, und spült den Rest über den Urin aus. Da Ihr Körper diese Vitamine nicht speichert, ist es eine gute Idee, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen oder eine Nahrungsergänzung zu nehmen.
Beste Zeit für die Einnahme von B-Vitaminen
Für einen guten Start in den Tag sollten Sie ein B-Vitamin auf nüchternen Magen einnehmen, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen.
B-Vitamine sind eine besondere Familie von wasserlöslichen Vitaminen, die energiesteigernd und stressverstärkend wirken. Einige der beliebtesten B-Vitamine sind B-2, B-6 und B-12. Es ist klinisch erwiesen, dass B-Vitamine die Menge an Stress, die Sie empfinden, reduzieren und Ihre Stimmung verbessern können.
Was Sie bei der Einnahme von Vitaminen nicht tun sollten
Vitaminpräparate können Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Aber bei bestimmten Vitaminen kann es zu einer Überdosierung kommen, und einige davon verursachen Nebenwirkungen. Achten Sie auf mögliche Wechselwirkungen zwischen Ihren Vitaminen und den verschreibungspflichtigen Medikamenten, die Sie einnehmen. Zum Beispiel sollten Sie Vitamin-K-Präparate nicht mit dem Blutverdünner Warfarin (Coumadin) kombinieren. Nehmen Sie auch nicht mehr als die empfohlene Menge Ihres Vitaminpräparats ein.
Wenn Sie schwanger sind, verdoppeln Sie niemals Ihre pränatalen Vitamine. Wenn Sie zum Beispiel zusätzliches Eisen benötigen, nehmen Sie Ihr pränatales Vitamin und ein zusätzliches Eisenpräparat ein. Wenn Sie Ihre pränatalen Vitamine verdoppeln, können Sie am Ende zu viel Vitamin A (Retinol) erhalten, was für das Baby schädlich sein kann.
Achten Sie auf die anderen Nahrungsmittel, die Sie essen, damit Sie nicht zu viel von einem Vitamin bekommen. Dies kann Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen. Vielen Getreide-, „angereicherten“ Milch- und Getreideprodukten werden Vitamine als Verkaufsargument zugesetzt. Seien Sie immer vorsichtig, was Sie zu sich nehmen, wenn Sie schwanger sind und stillen. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind nicht gut auf Säuglingssicherheit getestet worden.
Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel immer aus einer zuverlässigen Quelle, da die FDA Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nicht wie andere Medikamente auf Reinheit, Qualität oder Sicherheit überwacht.
