Es gibt vier biologische Rhythmen:
- Zirkadiane Rhythmen: der 24-Stunden-Zyklus, der physiologische und Verhaltensrhythmen wie Schlaf
- Tagesrhythmen: der zirkadiane Rhythmus synchronisiert mit Tag und Nacht
- ultradiane Rhythmen: biologische Rhythmen mit kürzerer Periode und höherer Frequenz als zirkadiane Rhythmen
- infradiale Rhythmen: biologische Rhythmen, die länger als 24 Stunden dauern, wie z.B. der Menstruationszyklus
Die zirkadiane Uhr spielt eine physische, mentale und verhaltensbezogene Rolle, die auf Licht und Dunkelheit reagiert.
Diese Uhr hilft bei der Regulierung von Funktionen, die Folgendes umfassen:
- Schlafrhythmus
- Appetit
- Körpertemperatur
- Hormonspiegel
- Wachsamkeit
- tägliche Leistung
- Blutdruck
- Reaktionszeiten
Externe Faktoren können Ihre biologischen Rhythmen beeinflussen. So kann zum Beispiel die Exposition gegenüber Sonnenlicht, Medikamenten und Koffein den Schlafrhythmus beeinflussen.
Welche Arten von biologischen Rhythmusstörungen gibt es?
Störungen können entstehen, wenn die natürlichen biologischen Rhythmen gestört sind. Zu diesen Störungen gehören:
- Schlafstörungen: Der Körper ist „verdrahtet“, um nachts zu schlafen. Störungen im natürlichen Rhythmus des Körpers können zu beeinträchtigtem Schlaf, einschließlich Schlaflosigkeit, führen.
- Jetlag: Eine Unterbrechung des zirkadianen Rhythmus bei Reisen durch Zeitzonen oder über Nacht.
- affektive Störungen: Mangelnde Sonneneinstrahlung kann zu Zuständen wie Depression, bipolaren Störungen und saisonalen affektiven Störungen (SAD) führen.
- Schichtarbeitsstörungen: Wenn eine Person außerhalb des typischen Arbeitstages arbeitet, verursacht dies Veränderungen in den typischen zirkadianen Rhythmen.
Was sind die Auswirkungen von biologischen Rhythmusstörungen?
Biologische Rhythmusstörungen können die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen. Einige der Auswirkungen sind:
- ängstlichkeit
- Tagesschläfrigkeit
- Depression
- geringere Leistungsfähigkeit bei der Arbeit
- unfallanfälliger zu sein
- Mangel an geistiger Wachsamkeit
- Erhöhtes Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit
Warum brauchen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf? »
Einige der weltweit signifikantesten menschlichen Fehler sind während der Nachtschichtarbeit passiert. Dazu gehören die Katastrophe von Tschernobyl und der Unfall von Three Mile Island. Auch die meisten Unfälle mit einem einzelnen Fahrer ereignen sich laut der Cornell-Universität in der Zeit vor der Morgendämmerung.
Aus der Perspektive des Gehirns und des Körpers werden unsere Körper nachts zum Schlafen gebracht. Deshalb verfügen wir nicht über Anpassungen wie Nachtsicht und einen verbesserten Geruchs- und Hörsinn wie nachtaktive Tiere.
Wer hat ein Risiko für biologische Rhythmusstörungen?
Schätzungsweise 15 Prozent der Vollzeitbeschäftigten in den Vereinigten Staaten arbeiten im Schichtbetrieb. Schichtarbeiter sind in der Regel in dienstleistungsbezogenen Berufen tätig, die für die Gesundheit und die Bewegung der Gesellschaft von entscheidender Bedeutung sind. Außerdem schlafen sie mit höherer Wahrscheinlichkeit weniger als sechs Stunden pro Nacht.
Besonders gefährdet für biologische Rhythmusstörungen sind Personen, die im Schichtbetrieb oder ausserhalb des typischen Arbeitstages von 9 bis 17 Uhr arbeiten. Beispiele für Berufe, die Schichtarbeit beinhalten, sind
- Beschäftigte im Gesundheitswesen
- Fahrer, Piloten und andere, die Transporte durchführen
- Essenszubereiter und Kellner
- Polizeibeamte
- Feuerwehrleute
Eine NSF-Umfrage ergab, dass 63 Prozent der Arbeitnehmer der Ansicht waren, dass ihre Arbeit es ihnen erlaubt, genügend Schlaf zu bekommen. Die gleiche Umfrage ergab auch, dass 25 bis 30 Prozent der Schichtarbeiter Episoden von übermäßiger Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit haben.
Andere Gruppen von Menschen, die ein Risiko für eine biologische Rhythmusstörung haben, sind Menschen, die häufig durch Zeitzonen reisen oder an Orten leben, die nicht so viele Stunden Tageslicht haben, wie Alaska.
Wie diagnostizieren Ärzte biologische Rhythmusstörungen?
Die Diagnose biologischer Rhythmusstörungen ist in der Regel eine Frage der sorgfältigen Überprüfung der Krankengeschichte. Ein Arzt wird Ihnen Fragen stellen, die unter anderem Folgendes beinhalten können:
- Wann haben Sie Ihre Symptome zum ersten Mal bemerkt?
- Gibt es Aktivitäten, die Ihre Symptome verschlimmern? Besser?
- Wie wirken sich Ihre Symptome auf Sie aus?
- Welche Medikamente nehmen Sie ein?
Möglicherweise möchte ein Arzt auch andere Erkrankungen, wie Blutzuckerstörungen, ausschließen, die ähnliche Symptome von Stimmungsstörungen verursachen können.
Wie werden biologische Rhythmusstörungen behandelt?
Die Behandlung von biologischen Rhythmusstörungen ist unterschiedlich und hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Zum Beispiel sind Jetlag-Symptome in der Regel vorübergehend und bedürfen keiner medizinischen Behandlung. In Fällen von Schichtarbeitsstörungen oder Stimmungsstörungen kann eine Änderung der Lebensweise helfen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ernstere Symptome wie Müdigkeit, verminderte geistige Schärfe oder Depression. Ihr Arzt wird Ihnen die richtige Behandlung verschreiben und Vorschläge zur Lebensführung machen können.
Für Menschen mit einer saisonalen affektiven Störung (SAD) kann ein Leuchtkasten helfen. Diese Leuchtkästen ahmen das Tageslicht nach und können die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien auslösen. Diese Chemikalien fördern die Wachsamkeit im Körper.
Wenn Lifestyle-Behandlungen und eine gute Schlafhygiene nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Modafinil (Provigil) ist für Menschen, die Schwierigkeiten mit dem Wachsein am Tag haben.
Ihr Arzt kann Ihnen optional auch Schlafmittel verschreiben. Schlafmittel sollten jedoch nur kurzfristig eingenommen werden. Schlaftabletten können zu Abhängigkeit und Schlafstörungen führen.
Was kann ich zu Hause tun, um biologische Rhythmusstörungen zu lindern?
Das Verständnis biologischer Rhythmusstörungen kann Ihnen helfen, Zeiten zu erkennen, in denen Sie möglicherweise mit Energieeinbrüchen und dem Gefühl der Tagesschläfrigkeit zurechtkommen müssen. Beispiele für Schritte, die Sie zu Hause unternehmen können, um Veränderungen im biologischen Rhythmus zu bekämpfen, sind
- Vermeiden Sie Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf direkt vor dem Schlafengehen beeinträchtigen. Dazu können Koffein, Alkohol und Nikotin gehören.
- Trinken Sie sehr kalte Getränke wie Eistee oder Wasser.
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein, wann immer möglich.
- Machen Sie tagsüber einen zügigen Spaziergang im Freien.
- Machen Sie ein kurzes 10 bis 15-minütiges „Power“-Nickerchen.
- Schalten Sie tagsüber mehr Licht in Ihrem Haus ein. Umgekehrt kann es die Schläfrigkeit erhöhen, wenn Sie das Licht nachts ein- oder ausschalten.
Bei Nachtschichten braucht Ihr Körper etwa drei bis vier Nächte, um sich darauf einzustellen. Versuchen Sie, Ihre Schichten möglichst in einer Reihe zu planen. Dadurch verringert sich die Zeit, in der Sie Ihren Körper für die Nachtschichten „trainieren“ müssen. Laut der Cleveland Clinic kann es jedoch schädliche Auswirkungen haben, mehr als vier 12-stündige Nachtschichten hintereinander zu arbeiten.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre biologischen Rhythmen Sie schützen sollen. Sie signalisieren, wann es Zeit zum Ausruhen ist. Und sie helfen Ihnen morgens und am frühen Abend, am produktivsten zu sein. Sie werden in Ihrem täglichen Leben am meisten davon profitieren, wenn Ihre biologischen Rhythmen synchron sind.
