Während die Bilder von dünnen Models, super-fit Instagram-Stars und Schauspielerinnen der Größe Null immer mehr an Bedeutung gewinnen, weist eine im International Journal of Fashion Design, Technology, and Education veröffentlichte Studie auf eine andere Realität für die Mehrheit der Frauen hin.
Die Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die durchschnittliche amerikanische Frau zwischen einer Misses Größe 16-18 trägt. Das bedeutet, dass die Mehrheit der Frauen kurviger ist und breitere Hüften hat als auf den Bildern, die sie sehen. Dies ist eine wichtige Botschaft, da viele Frauen Schwierigkeiten haben, die Kraft ihres Körpers zu sehen und zu schätzen.
Die Vorteile von breiten Hüften
Die Wahrheit ist, dass es für Frauen gesund ist, Kurven zu haben, zumal Hüften einen biologischen Zweck haben.
„Frauen sind völlig anders gebaut als Männer, und es dient einem biologischen Zweck“, erklärt Dr. Heather Bartos, eine vom Vorstand zertifizierte Gynäkologin.
Während viele Frauen einen geraden, schmalhüftigen Körper begehren, sagt Bartos, dass diese Kurven oder das, was wir früher „gebärende Hüften“ nannten, tatsächlich einen genetischen Vorteil bieten. Mit anderen Worten: Große Hüften, und dazu gehört auch die Beute, ermöglichen eine leichtere Passage eines Babys.
Bartos sagt auch, dass die Fettverteilung im Gesäßbereich zeigt, dass gesundes Östrogen vorhanden ist, im Gegensatz zur zentralen Adipositas im Mittelteil. Fett in der Mitte ist mit „schlechtem“ Östrogen assoziiert, das Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schwierigkeiten beim Schwangerwerden verursachen kann.
Wie man Hüftfett verliert
Den Körper, den Sie haben, zu umarmen und zu verstehen, dass breite Hüften normal und gesund sind, ist der erste Schritt auf Ihrem Weg.
Und obwohl die allgemeine Struktur und Form Ihrer Hüften nicht verändert werden kann, gibt es gesunde und sichere Möglichkeiten, wenn Sie Ihre Kurven betonen und die Muskeln um Ihre Hüften herum straffen möchten.
Obwohl Sie Fett nicht nur in einem Bereich Ihres Körpers punktuell reduzieren können, können Sie Hüftfett durch den Verlust von Gesamtkörperfett reduzieren. Sie können dies durch regelmäßige Fettverbrennungsübungen, Kalorienreduzierung und Straffung des Unterkörpers erreichen. Sehen wir uns einige der Optionen an.
Hochintensives Intervall-Training (HIIT)
Bei HIIT müssen Sie in kurzen Zeitabständen hochintensive Übungen durchführen. Die intensiven Trainingseinheiten wechseln sich mit kurzen Ruhephasen ab.
Das Ziel dieser Art von Training ist es, Ihre Herzfrequenz so zu erhöhen, dass Sie in der Hälfte der Zeit, die Sie für ein Cardio-Training mittlerer Intensität benötigen, Kalorien verbrennen.
HIIT erhöht den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennen Sie umso mehr Kalorien, je mehr Sauerstoff Sie verbrauchen.
Ein weiterer Vorteil dieser Art von Training ist, dass Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien schneller verbrennt.
Zusammengesetzte Übungen für Ihren Unterkörper
Die Forschung hat gezeigt, dass Übungen zum Widerstandstraining Ihre magere Muskelmasse verbessern können. Wenn Widerstandsübungen mit einer gesünderen Ernährung kombiniert werden, kann es Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu straffen und auch Fett abzubauen.
Hier einige Beispiele für Widerstandsübungen für den Unterkörper:
- besetzt
- lunges
- Aufstiege mit Gewicht
Versuchen Sie, 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz durchzuführen. Streben Sie zwei bis drei Sätze an.
Diese Übungen zielen alle auf die wichtigsten Muskeln in Ihrem Unterkörper ab. Indem Sie sich auf hüftbezogene Bewegungen konzentrieren, stärken Sie nicht nur Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads, sondern verbrennen auch Kalorien. Dies kann zu schlankeren und strafferen Hüften führen.
Körpergewichtsübungen, die auf Ihre Hüften abzielen
An den Tagen, an denen der Gang ins Fitnessstudio keine Option ist, können Sie immer noch ein großartiges Unterkörpertraining allein mit Ihrem Körpergewicht absolvieren. Um Ihre Hüften gezielt zu trainieren, sollten Sie die oben erwähnten Widerstandsübungen mit einbeziehen:
- Wand sitzt
- Brücken
- Schlittschuhläufer-Kniebeugen
- Beinheben rückwärts
Ziel für 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz, bei drei Sätzen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und Sätzen und fügen Sie dann mehr hinzu, wenn Sie Ihre untere Körperhälfte stärken.
Treppensteigen
Nach Angaben des American Council on Exercise kann das Treppensteigen etwa dreimal mehr Kalorien verbrennen als ein Spaziergang. Es ist auch eine großartige Übung, um alle Ihre Hüft- und Beinmuskeln zu trainieren.
Durch gezieltes Training der Unterkörpermuskulatur und eine hohe Kalorienverbrennung kann diese Art des Trainings hilfreich sein, um das gesamte Körperfett zu reduzieren, einschließlich des zusätzlichen Gewichts auf den Hüften.
Treppensteigübungen können drinnen oder draußen durchgeführt werden. Sie können das Treppensteiggerät in der Turnhalle benutzen, oder Sie suchen sich ein Parkhaus oder ein Stadion im Freien, das über Treppenläufe verfügt, die Sie auf- und abwärts laufen lassen können.
Gesunde Ernährung und Kalorienreduktion
Die Verbrennung von mehr Kalorien durch gezielte Übungen und die Befolgung einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, Ganzkörperfett zu verlieren. Achten Sie darauf, eine Diät einzuhalten, die sich auf den Verzehr von Vollwertkost aus verschiedenen Nahrungsmittelgruppen konzentriert. Achten Sie auch auf Ihre Portionsgrößen.
Langsam und stetig ist das Ziel, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen eine Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche. Sie können dies erreichen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
Schmale Hüften sind nicht besser oder gesünder. Tatsächlich können breitere Hüften vorteilhafter sein, insbesondere für Frauen. Dennoch kann die Teilnahme an einem Fitnessprogramm, das den gesamten Körperfettanteil reduziert und Übungen für den Unterkörper beinhaltet, zu schlankeren Hüften führen.
