Chronische Müdigkeit ist weit entfernt von einer „Ich brauche noch eine Tasse Kaffee“-Müdigkeit. Es ist eine schwächende Erkrankung, die sich auf das ganze Leben auswirken kann. Bis heute gibt es keine größeren Studien über die Auswirkungen der Ernährung auf das Chronische Müdigkeitssyndrom (CFS). Dr. Jose Montoya, Medizinprofessor und Spezialist an der Stanford-Klinik für chronische Müdigkeit, stellte jedoch fest, dass die Ernährung einen Einfluss auf die chronische Müdigkeit zu haben scheint: „Das CFS kann möglicherweise durch die Ernährung beeinflusst werden, aber wir wissen nur sehr wenig darüber, was speziell bei jedem Menschen funktionieren könnte“, sagte Montoya. „Wir wissen, dass bei manchen Menschen bestimmte Nahrungsmittel ihre Symptome verschlimmern oder bessern und dass die Menschen darauf achten sollten“.

Zwar muss noch mehr Forschung betrieben werden, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Energie zu steigern und sicherzustellen, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Hier sind 12 Diät-Hacks zum Ausprobieren.

1. Entzündliche Nahrungsmittel absetzen

Da Entzündungen bei chronischer Müdigkeit eine Rolle zu spielen scheinen, empfiehlt Montoya, eine entzündungshemmende Diät zu versuchen oder entzündungshemmende Nahrungsmittel wie Fisch und Olivenöl hinzuzufügen. Versuchen Sie, entzündliche Nahrungsmittel wie Zucker, gebratene Lebensmittel und verarbeitetes Fleisch einzuschränken.

2. Hydratisiert bleiben

Auch wenn mehr Wasser zu trinken kein Heilmittel gegen chronische Müdigkeit ist, so ist es dennoch wichtig. Es ist bekannt, dass Dehydrierung die Müdigkeit verschlimmert. Um die Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten, ist es wichtig, hydriert zu bleiben.

3. Führen Sie ein Ernährungs- und Symptomtagebuch

Eine Lebensmittelzeitschrift ist eine gute Möglichkeit, Lebensmittel zu entdecken, die Ihre Symptome verbessern oder verschlimmern. Es ist auch hilfreich, eine Aufzeichnung darüber zu haben, wie Sie sich Tag für Tag gefühlt haben, die Sie mit Ihrem Arzt teilen können. Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen und was Sie jeden Tag gegessen haben, um etwaige Muster zu finden. Da bei 35 bis 90 Prozent der Menschen mit chronischer Müdigkeit Symptome auftreten, die mit dem Reizdarmsyndrom in Verbindung stehen, ist es wichtig, besonders auf Magenverstimmungen oder -beschwerden zu achten.

4. Nicht alles rausschneiden

Es ist verlockend, angesichts einer nebulösen, unerbittlichen Krankheit wie der chronischen Müdigkeit alles herauszuschneiden, was man kann, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass eine stark einschränkende Ernährung die Symptome verbessert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung streichen, um zu verhindern, dass Ihr Körper überlastet wird und wichtige Nährstoffe weggelassen werden. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät nur dann, wenn Ihr Arzt und Ihre Ernährungsberaterin der Meinung sind, dass sie für Sie geeignet ist.

5. Aber experimentieren Sie mit Ihrer Ernährung

Manche Nahrungsmittel können dazu führen, dass Sie sich besser oder schlechter fühlen. Zum Beispiel haben einige von Montoyas Patienten Verbesserungen festgestellt, nachdem sie Gluten oder kohlenhydratreiche Nahrungsmittel aus ihrer Ernährung entfernt hatten, während andere keine Auswirkungen feststellen konnten. Da es keine Standard-Diät für CFS gibt, könnte es sich lohnen, mit Ihrer Ernährung zu experimentieren, um herauszufinden, wodurch Sie sich am besten fühlen.

Es ist am besten, mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt zusammenzuarbeiten, um einen Ernährungsplan auf Ihre besonderen Bedürfnisse zuzuschneiden. Sie können selbständig beginnen, indem Sie darauf achten, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln fühlen.

„Bei chronischer Müdigkeit ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und zu sehen, wie man sich fühlt“, sagte Leah Groppo, RD, CDE bei Stanford Health Care. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie glauben, dass bestimmte Nahrungsmittel Ihre Symptome verschlimmern könnten, oder wenn Sie planen, Ihre Ernährung zu ändern.

Wenn Sie etwas Neues ausprobieren möchten, empfiehlt Groppo, kleine Änderungen vorzunehmen, z.B. jeden Abend mehr Gemüse zum Abendessen hinzuzufügen. Bleiben Sie einen ganzen Monat lang dabei, bevor Sie entscheiden, ob die Änderung Ihre Symptome verbessert hat oder nicht. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie langfristig an gesünderen Gewohnheiten festhalten, wenn Sie sie langsam einführen.

6. Begrenzen Sie Ihre Koffeineinnahme

Koffein scheint eine großartige Möglichkeit zu sein, Ihre Energie zu verbessern, aber es hat Konsequenzen. Laut Montoya kann Koffein ein falsches Gefühl von Energie vermitteln und dazu führen, dass Sie es übertreiben. Ein wenig Koffein mag für manche Menschen in Ordnung sein. Achten Sie nur darauf, sich nicht zu überanstrengen, und achten Sie darauf, dass Ihre Einnahme Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.

7. Versuchen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten

Viele Menschen mit chronischer Müdigkeit fühlen sich oft zu müde, um etwas zu essen, oder haben keinen Hunger. Wenn Sie abnehmen oder Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über genug zu essen, empfiehlt Groppo, häufiger kleinere Mahlzeiten auszuprobieren oder kleine Snacks zwischen den einzelnen Mahlzeiten einzunehmen. Häufigeres Essen kann Ihnen helfen, Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Kleinere Portionen sind unter Umständen auch leichter zu vertragen.

8. Achten Sie auf Zucker

Zucker kann auch vorübergehend Ihre Energie erhöhen, aber der Absturz danach kann Ihre Müdigkeit verstärken. Anstatt zu Nahrungsmitteln mit raffiniertem Zucker zu greifen, schlägt Groppo vor, natürlich süße Nahrungsmittel mit ein wenig Eiweiß zu essen, um den Blutzuckerspiegel und die Energie auszugleichen. Beeren mit einfachem, ungesüßtem Joghurt sind eine gute Wahl.

9. Alles auf Gemüse setzen

Tanken Sie Nicht-Stärke-Gemüse. Versuchen Sie, Gemüse aller Farben über den Tag verteilt einzuschließen, um seine einzigartigen Nährstoffe und Vorteile zu erhalten. Rotes Gemüse zum Beispiel ist voller Phytonährstoffe, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen reduzieren helfen. Gelbes Gemüse enthält wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin A, C und B6.

10. Überspringen Sie stark verarbeitete Lebensmittel

Stark verarbeitete Lebensmittel weisen in der Regel weniger Nährstoffe auf als ihre Pendants aus Vollwertnahrung. Es ist wichtig, Pflanzen – wie Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkorngetreide – zu belasten, um die Bedürfnisse des Körpers zu unterstützen.

Sie wissen nicht, was Sie essen sollen? Groppo empfiehlt, sich an Lebensmittel zu halten, die „so nah wie möglich daran sind, wie Mutter Natur sie geschaffen hat“. Wählen Sie zum Beispiel Popcorn anstelle von Cornflakes oder braunen Reis anstelle von Nudeln.

11. Das Ganze mit gesunden Fetten abrunden

Ein paar Walnüsse, ein paar Scheiben Avocado, ein paar Unzen Forelle: Es kann einfach sein, gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren über den Tag verteilt hinzuzufügen. Gesunde Fette sind wichtig für die Gehirn- und Herzgesundheit, und sie können auch dazu beitragen, Entzündungen einzudämmen.

12. Mahlzeiten planen und vorbereiten, wenn Sie können

Eine der besten Möglichkeiten, eine nahrhafte Ernährung sicherzustellen, besteht darin, die Mahlzeiten im Voraus zu planen und vorzubereiten. Planen Sie an den Tagen, an denen Sie mehr Energie haben, was Sie den Rest der Woche essen werden, und bereiten Sie Ihre Grundzutaten vor oder kochen Sie die Mahlzeiten durch. Ihre Mahlzeiten sind dann fertig zum Mitnehmen. Sie müssen sich keine Sorgen darüber machen, was Sie an einem bestimmten Tag essen werden. Noch besser: Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, damit Sie mehr erledigen können, ohne sich zu überanstrengen.

Uns allen ist immer wieder gesagt worden, dass das, was man isst, Einfluss darauf hat, wie man sich fühlt. Das gilt nicht weniger für chronische Müdigkeit. Es gibt zwar keine speziellen Diäten für chronische Müdigkeit, aber eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann ein wichtiger Teil Ihres Behandlungsplans sein. Achten Sie nur darauf, dass Sie immer mit Ihrem Arzt und Ihrem Ernährungsberater sprechen, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.