Haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht genug Luft bekommen können? Sind Ihre Knöchel geschwollen? Willkommen im dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft.
Was ist das erste, was Sie tun sollten? Hören Sie auf, sich Sorgen zu machen. Kurzatmigkeit und Wassereinlagerungen oder Ödeme sind in den letzten Wochen Ihrer Schwangerschaft häufig. Diese Symptome können manchmal auf einen Zustand hinweisen, über den Sie sich Sorgen machen sollten, aber nur selten. Ich sage Ihnen, was los ist.
Was verursacht Kurzatmigkeit?
Im letzten Trimester der Schwangerschaft drückt Ihr heranwachsendes Baby Ihre Gebärmutter gegen Ihr Zwerchfell. Das Zwerchfell wird etwa 4 Zentimeter von seiner Position vor der Schwangerschaft nach oben bewegt. Auch Ihre Lungen sind etwas zusammengedrückt. Das alles bedeutet, dass Sie nicht mehr so viel Luft mit jedem Atemzug aufnehmen können.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie weniger Sauerstoff bekommen. Zur gleichen Zeit, in der Ihre Lungenkapazität aufgrund der körperlichen Einschränkung durch eine wachsende Gebärmutter abnimmt, wird das Atemzentrum im Gehirn durch das Hormon Progesteron stimuliert, damit Sie langsamer atmen. Progesteron wird während der Schwangerschaft freigesetzt. Obwohl jeder Atemzug weniger Luft einbringt, bleibt die Luft länger in der Lunge, so dass Sie den Sauerstoff, den Sie und Ihr Baby benötigen, entziehen.
Ihr Körper dehnt auch während der Schwangerschaft Ihr Blutvolumen aus, um sicherzustellen, dass auch Ihr Baby ausreichend Sauerstoff bekommt.
Wie man mit Kurzatmigkeit umgeht
Kurzatmigkeit kann unangenehm sein, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie bequemer atmen können.
Gute Körperhaltung üben
Achten Sie darauf, dass Sie aufrecht stehen, die Schultern zurückgelegt und den Kopf gehoben haben. Stellen Sie sich eine gerade Linie vor, die Ihr Brustbein mit dem Himmel verbindet, um Ihren Brustkorb anzuheben.
Übung
Aerobes Training verbessert Ihre Atmung und senkt Ihren Puls. Stellen Sie sicher, dass jedes Programm, das Sie beginnen, von Ihrem Arzt genehmigt ist.
Wenn Sie noch nicht mit dem Üben begonnen haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, mit dem pränatalen Yoga zu beginnen. Die Atmung ist ein zentraler Bestandteil der Yogapraxis, und das zusätzliche Dehnen kann Ihre Haltung verbessern und Ihnen mehr Raum zum Atmen geben.
Welche Form der Übung Sie auch wählen, übertreiben Sie es nicht! Hören Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt.
Entspannen Sie sich
„Entspannen Sie sich einfach!“ Während das für jemanden, der nicht unter Atemnot leidet, leicht zu sagen ist, ist es auch wahr. Je mehr Sie sich vor einer flachen Atmung fürchten, desto flacher wird Ihre Atmung. Es ist auch wichtig, sich auszuruhen, wenn Sie sich ausruhen müssen.
Übertreiben Sie es nicht
Hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt, und ruhen Sie sich aus, wenn Sie eine Pause brauchen. Jetzt ist nicht die Zeit, sich zu sehr anzustrengen. Es ist wichtig, auf die Grenzen Ihres Körpers zu achten.
Das Gefühl der Atemnot bessert sich, je näher Sie der Entbindung kommen. Wenn sich Ihr Baby in Ihrem Becken senkt, wird der Druck auf Zwerchfell und Lungen etwas gemildert.
Warnzeichen für Kurzatmigkeit
Es ist zwar gut zu wissen, dass die Natur einen Plan für Ihren Körper hat, aber Sie sollten auf Warnzeichen achten für den unwahrscheinlichen Fall, dass Ihre Kurzatmigkeit darauf hinweist, dass etwas nicht stimmt.
Asthma
Zweifellos wissen Sie bereits, ob Sie Asthma haben, bevor Sie schwanger werden. Vielleicht wissen Sie auch bereits, dass sich Asthma während der Schwangerschaft verschlimmern kann. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob Asthma Ihre Atemnot im dritten Trimester verschlimmern kann.
Anämie
In einigen Fällen kann Anämie – zu wenig Eisen im Blut – zu Kurzatmigkeit führen. Andere Symptome einer Anämie sind Müdigkeit, Kopfschmerzen und eine bläuliche Färbung der Lippen und Fingerspitzen. Um eine Anämie zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt oder Ihre Ärztin Ihren Eisenspiegel überprüfen und eventuell Eisenpräparate verschreiben.
Schmerzen oder anhaltender Husten
Wenn Sie beim tiefen Einatmen Schmerzen verspüren, schnell atmen oder einen erhöhten Puls spüren, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Dies könnten Anzeichen dafür sein, dass ein Blutgerinnsel in Ihre Lunge gelangt ist. Dies wird auch als Lungenembolie bezeichnet.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn der Husten länger als ein paar Tage anhält. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt oder rufen Sie sofort den örtlichen Notdienst an, wenn Sie Schmerzen in der Brust verspüren.
Was ist ein Ödem?
Ein Ödem ist ein Zustand, bei dem sich überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körpergewebe ansammelt. Sie werden es vor allem in den Füßen, Knöcheln und manchmal auch in den Händen bemerken. Die Flüssigkeit neigt dazu, sich in den von der Schwerkraft am stärksten betroffenen Teilen Ihres Körpers zu sammeln.
Viele Frauen erleiden während ihrer Schwangerschaft Ödeme. Bei den meisten dieser Frauen tragen warmes Wetter und das Verbleiben in einer Position über einen längeren Zeitraum zur Schwellung bei. Die Ödeme sind am Morgen am geringsten und nehmen im Laufe des Tages zu.
Melden Sie Ihren Beinschmerz sofort Ihrem Arzt. Informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie eine plötzliche Schwellung oder Schwellung im Gesicht oder in den Händen bemerken. Dies kann ein Zeichen einer Präeklampsie sein.
Wie kann ich ein Ödem behandeln?
Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen können, ein Ödem zu bekämpfen:
- Heben Sie Ihre Füße an. Setzen Sie sich wenn immer möglich mit gestützten Füßen hin.
- Tragen Sie einen Stützschlauch. Volle Strumpfhosen fühlen sich möglicherweise nicht gut an, wenn Sie schwanger sind, aber es gibt auch stützende Kniestrümpfe. Wählen Sie die Größe, die Sie vor der Schwangerschaft gewählt hätten. Ziehen Sie sie morgens an, bevor Sie geschwollen sind.
- Vermeiden Sie übermäßige Salzaufnahme. Dies kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen.
- Trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie viel Wasser trinken, spülen Sie Abfallstoffe heraus und reduzieren Sie die Wassermenge, die Sie zurückhalten.
