Fühlen Sie sich an den falschen Stellen eingeengt?
Ob Sie etwas zu viel gegessen haben oder Ihr Magen mit Ihrer letzten Mahlzeit nicht ganz einverstanden war, wir spüren Sie – Blähungen können rau sein.
Dieses geschwollene, manchmal schmerzhafte Gefühl ist in der Regel ernährungsbedingt und wird durch zu viel oder falsche Nahrung für Ihren Körper, übermäßige Gasansammlungen oder Probleme mit den Muskeln des Verdauungssystems verursacht.
Wenn Sie diese 11 Schritte zur Beseitigung von Blähungen ausprobiert haben, sich aber immer noch deprimiert fühlen, versuchen Sie unsere Anti-Blähungen-Übungen, um die Zirkulation und den Blutfluss zu fördern und diese Blähungen für immer zu beseitigen.
Versuchen Sie es zuerst: Kardio
Ob ein schöner langer Spaziergang, ein zügiges Joggen, eine Fahrradtour oder sogar ein Ausflug auf dem Ellipsentrainer, Cardio hilft Ihnen, Ihre Blähungen abzubauen. Körperliche Aktivität wie diese trägt dazu bei, schmerzhafte Gase auszustoßen und die Verdauung in Schwung zu bringen.
Streben Sie eine 30-minütige leichte bis mäßige Anstrengung an.
Dann hinzufügen: Yoga-Stellungen
1. Katzen-Kuh
Viele Yogastellungen, wie z.B. Katzenkuh, können bei der Verdauung und Blähungen helfen. Bei dieser Bewegung dehnen und komprimieren Sie Ihre Eingeweide, um die Bewegung zu fördern.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter den Hüften. Ihre Wirbelsäule und Ihr Hals sollten neutral sein.
- Setzen Sie Ihren Kern ein und beginnen Sie die Aufwärtsphase der Bewegung: Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Wirbelsäule in Richtung Decke, lassen Sie Ihren Rücken kreisen und lassen Sie Ihren Kopf in Ausrichtung mit der Wirbelsäule zu Boden fallen. 10 Sekunden lang halten.
- Fahren Sie mit dem Kern fort und gehen Sie in die Abwärtsphase: Lassen Sie Ihren Bauch zu Boden fallen und wölben Sie Ihren Rücken in die entgegengesetzte Richtung. Lassen Sie die Schultern zusammenkommen und halten Sie den Nacken neutral. 10 Sekunden lang halten.
- Wiederholen Sie das Ganze 3 Mal für insgesamt 1 Minute.
2. Torso-Drehung
Der Torso Twist wird den Blutfluss und die Durchblutung steigern – genau das, was Sie brauchen, wenn sich Ihr Magen wie ein Kugelfisch anfühlt.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte und strecken Sie die Arme seitlich aus.
- Aktivieren Sie Ihren Kern, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Beine zur Brust, wobei Sie auf Ihrem Steißbein balancieren. Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Arme vor die Brust, die Handflächen berühren sich gegenseitig.
- Vergewissern Sie sich, dass Ihr Kern im Eingriff ist und Ihr Rücken und Nacken gerade bleiben, beginnen Sie, Ihren Oberkörper nach links zu drehen, und hören Sie auf, wenn Ihr rechter Ellenbogen Ihre Knie kreuzt.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen Sie die Drehung nach rechts. Das ist ein Vertreter.
- 2-3 Sätze von 10 Wiederholungen vervollständigen.
4. Erweiterte Dreieck-Pose
Die sanfte Dehnung in der Extended Triangle Pose wird dazu beitragen, die Dinge wieder in Bewegung zu bringen.
Benötigte Ausrüstung: keine
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße zusammen und die Arme an den Seiten nach unten.
- Treten Sie mit dem linken Fuß 3-4 Fuß zurück, drehen Sie den linken Fuß in einem 90-Grad-Winkel und drehen Sie die Brust zur linken Seite des Raumes.
- Halten Sie die Beine ausgestreckt und strecken Sie den rechten Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten, so dass die Handflächen nach unten zeigen.
- In der Taille hängend, bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, halten Sie die Brust offen und den linken Arm ausgestreckt.
- Bringen Sie Ihren Blick dorthin, wo es bequem ist – nach oben zum linken Arm oder geradeaus. Halten Sie diese Pose 15 Sekunden lang, um sicherzustellen, dass Ihr Atem bewusst und tief ist.
- Mit der anderen Seite wiederholen.
4. Sphinx-Pose
Ähnlich wie die Cobra Pose dehnt die Sphinx Pose Ihren Rumpf und damit Ihre Verdauungsorgane und fördert die Verdauung.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte liegen, die Ellenbogen gebeugt und die Handflächen neben der Brust.
- Verspannen Sie Ihren Rumpf und beginnen Sie, sich langsam nach oben zu drücken, indem Sie sich durch die Wirbelsäule strecken. Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln entspannt und nutzen Sie Ihren unteren Rücken, während Sie einen neutralen Nacken behalten.
- Wenn Sie eine bequeme Höhe erreicht haben, halten Sie einige Sekunden inne und senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies 5 Mal.
5. Erweiterte Welpenpose
Probieren Sie diese Pose aus, wenn Sie zu viel gegessen haben – das entspannt Sie und Ihren Magen.
Benötigte Ausrüstung: Matte
- Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei die Hände unterhalb der Schultern und die Knie unterhalb der Hüften gestapelt sind. Gehen Sie mit den Händen ein paar Zentimeter nach vorne und krümmen Sie die Zehenspitzen zum Boden.
- Atmen Sie aus und beginnen Sie, Ihren Hintern nach hinten zu bewegen, während Sie Ihre Stirn auf den Boden fallen lassen und Ihre Arme mit den Handflächen auf dem Boden ausstrecken. Halten Sie eine leichte Beugung im Rücken.
- 30 Sekunden bis 1 Minute halten.
Überwachen und bewegen
Durch eine Kombination aus der Beobachtung Ihrer Ernährung und der Reaktion auf Blähungen sowie Cardio- und Yoga-Bewegungen werden Sie sich im Handumdrehen wieder zu sich selbst zurückfinden!
Wenn Ihre Blähungen hartnäckig sind oder eine extreme Völlegefühl im Bauchraum verursachen, auch nachdem Sie versucht haben, Ihre Ernährung umzustellen oder Sport zu treiben, machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Blähungen sind zwar ein häufiges Problem, können aber auch ein frühes Anzeichen für Eierstockkrebs bei Frauen sein. Der Schlüssel, um zu wissen, ob es ernst oder einfach ist, ist ein Screening. Die Ergebnisse können Ihnen helfen, Ihren Körper ein wenig besser zu verstehen.
Nicole Davis ist eine in Boston ansässige Schriftstellerin, ACE-zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitsbegeisterte, die sich dafür einsetzt, Frauen zu einem stärkeren, gesünderen und glücklicheren Leben zu verhelfen.
