⚡ Durchschnittliche Schritte pro Tag nach Alter, Geschlecht, Beruf und Land

Laufen ist nicht nur gut für die Fortbewegung

Da tragbare Fitnesstrainer immer beliebter werden, schauen sich immer mehr Menschen ihre täglichen Schritte genauer an. Und es scheint sich auszuzahlen.

Nach Angaben des American Council on Exercise machen Menschen, die ihre Schritte verfolgen, durchschnittlich 2.500 Schritte mehr pro Tag als Menschen, die dies nicht tun.

Wenn Sie zu den Millionen gehören, die sich an der Suche nach dem allgemein empfohlenen Ziel von 10.000 Schritten pro Tag beteiligen, werden Ihre Bemühungen nicht unbelohnt bleiben.

Regelmäßige Aktivität, einschließlich des Gehens, bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich eines verringerten Risikos von:

• Herzkrankheiten und Schlaganfall
• hoher Blutdruck
• Diabetes
• Fettleibigkeit
• Depression
• bestimmte Krebsarten, darunter Brust- und Darmkrebs

Aber wie viele Schritte pro Tag macht der Durchschnittsbürger wirklich? Und reicht das aus?

Die Schritte nehmen mit dem Alter ab

Eine Überprüfung im Jahr 2011 kam zu dem Schluss, dass Erwachsene über 18 Jahren zwischen 4.000 und 18.000 Schritte pro Tag machen. Eine weitere Überprüfung im Jahr 2011 befasste sich mit Kindern und Heranwachsenden. Dabei wurde festgestellt, dass Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren zwischen 10.000 und 16.000 Schritte pro Tag machen. Die Autoren stellten fest, dass die Zahl der täglichen Schritte deutlich abnimmt, je näher die Jugendlichen dem Alter von 18 Jahren kommen.

Das Alter scheint definitiv eine Rolle dabei zu spielen, wie viel die Menschen gehen. Jüngere Erwachsene erfüllen auch eher die Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) für aerobe Aktivitäten als ältere Erwachsene.

Männer neigen dazu, mehr zu gehen

Es scheint einen signifikanten Unterschied in der durchschnittlichen Anzahl der von Frauen und Männern unternommenen Schritte zu geben. Von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter neigen Männer dazu, mehr zu gehen. Als Kinder und Jugendliche gehen sie durchschnittlich 12.000 bis 16.000 Schritte pro Tag. Junge Frauen hingegen gehen 10.000 bis 12.000 Schritte pro Tag.

Dieser Trend setzt sich bis ins Erwachsenenalter fort, zumindest in den Vereinigten Staaten. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurden Schrittzählerdaten von etwas mehr als 1.000 Erwachsenen untersucht. Insgesamt unternahmen Männer durchschnittlich 5.340 Schritte pro Tag, verglichen mit 4.912 bei den Frauen.

Wahrscheinlich spielt auch Ihr Beruf eine Rolle

Was Sie für Ihren Lebensunterhalt tun, kann sich auch auf Ihre durchschnittlichen Schritte pro Tag auswirken. Jenny Craig führte 2012 ein kleines Forschungsprojekt durch, an dem 10 Teilnehmer aus Australien teilnahmen, jeder mit einem anderen Job. Sie erhielten Schrittzähler, mit denen sie ihre Schritte verfolgen konnten.

Hier ist eine Aufschlüsselung der durchschnittlichen Schritte pro Tag, die mit 10 Berufen verbunden sind, von den höchsten bis zu den niedrigsten:

Denken Sie daran, dass diese Daten nicht im Rahmen einer formalen, kontrollierten Studie erhoben wurden. Sie umfasst nur Daten für eine Person in jedem Beruf und berücksichtigt keine wichtigen Faktoren wie Geschlecht oder Alter.

Dennoch ist es eine interessante Momentaufnahme, wie sehr die durchschnittlichen Schritte pro Tag von Person zu Person variieren können.

Die Zahlen variieren von Land zu Land

In bestimmten Ländern unternehmen die Menschen in der Regel mehr Schritte pro Tag als in anderen Ländern. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde das Aktivitätsniveau von 717.527 Menschen in 111 Ländern über einen Zeitraum von durchschnittlich 95 Tagen mit Smartphones erfasst.

Hier ist das Ergebnis der Studie:

Es ist nicht klar, warum die durchschnittliche Anzahl der Schritte pro Tag von Land zu Land unterschiedlich ist. Wahrscheinlich spielen eine Reihe von Faktoren eine Rolle, darunter

• Adipositas-Raten
• Klima
• Begehbarkeit von Straßen und Bürgersteigen
• Einkommen

Sehen Sie, wie Sie sich messen können

Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene, auch ältere Erwachsene, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität, wie z.B. zügiges Gehen, pro Woche erhalten. Ein zügiges Tempo entspricht etwa 100 Schritten pro Minute. Das bedeutet, dass Sie 15.000 Schritte pro Woche (etwas mehr als 2.000 Schritte pro Tag) machen müssen, um die Mindestrichtlinien der CDC zu erfüllen.

Um mehr Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, empfiehlt die CDC, dieses Ziel auf 300 Minuten zu erhöhen. Dies entspricht etwa 30.000 Schritten pro Woche (knapp 5.000 Schritte pro Tag).

Denken Sie daran, dass dies sich auf schnelles Gehen bezieht, bei dem Sie zumindest etwas außer Atem sind. Möglicherweise trifft dies nicht auf jeden Schritt zu, den Sie im Laufe des Tages machen, daher sind 10.000 Schritte pro Tag immer noch ein gutes Ziel, auf das Sie hinarbeiten sollten, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen. Stellen Sie nur sicher, dass ein Teil davon mit schnellerem Gehen verbunden ist.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie weitere Schritte zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen können, versuchen Sie diese Tipps:

• Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
• Parken Sie weiter weg von der Tür, wenn Sie Besorgungen machen.
• Spaziergang mit einem Freund.
• Ihr Haus putzen.
• Machen Sie während der Arbeitspausen einen Spaziergang.
• Machen Sie bei schlechtem Wetter einen Spaziergang im Einkaufszentrum.