Probieren Sie Öle und Salben aus, um den Schmerz zu lindern.
Es gibt viele Schmerzeinreibungen und Salben, die helfen, den Schmerz zu lindern, indem sie die Empfindung blockieren. Cremes mit Capsaicin können zum Beispiel die Schmerzkanäle im betroffenen Bereich desensibilisieren. Weitere Inhaltsstoffe, nach denen Sie in topischen Cremes suchen können, sind
- Ketoprofen (Diractin)
- Ibuprofen (Nurofen oder Dolgit)
- Diclofenac (Voltaren)
- Lidocain (Lidoderm)
- cayenne
- Beinwell
- Brasilianische Arnika
Untersuchungen legen nahe, dass topische Medikamente genauso wirksam sein können wie orale. Viele von ihnen wirkten signifikant besser als Placebo. Diese Medikamente gibt es in Form von Gels, Cremes, Pflastern und mehr. In einer Studie wurde auch ein Rückgang der Schmerzen beobachtet, wenn Menschen ätherisches Lavendelöl oder Salben, die mit Cayennepfeffer zubereitet wurden, mit Akupressur auftrugen.
Einige andere Markenstandards sind Icy Hot oder Tiger Balm. Die Wirksamkeit und die Nebenwirkungen der einzelnen Marken können von Anwender zu Anwender variieren. Bei bestimmten Marken können Hautirritationen auftreten. Führen Sie unbedingt einen Pflastertest durch (tragen Sie eine kleine Menge auf und warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob Nebenwirkungen auftreten), bevor Sie eine vollständige Anwendung durchführen.
Massage kann bei Muskelkater oder Muskelverspannungen helfen
Das sanfte Massieren eines wunden oder verspannten Muskels ist eine der wirksamsten Methoden, um ihn zu lockern und Schmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass die Massagetherapie zusammen mit der traditionellen Behandlung:
- reduziert Rückenschmerzen
- verbessert die Rückenfunktion
- vermindert den Gebrauch von entzündungshemmenden Medikamenten
- minimiert die Tage im Bett
Sie fanden auch keinen Unterschied zwischen Entspannungsmassagen und strukturellen Massagen, obwohl strukturelle Massagen tendenziell teurer sind.
Ziehen Sie in Betracht, Ihren Partner oder einen engen Freund um eine Massage zu bitten, wenn es um die Kosten geht. Sie können ihn auch bitten, eine medizinische Salbe zur zusätzlichen Schmerzlinderung zu verwenden.
Was man zur Linderung von Rückenschmerzen essen sollte
Es gibt nur minimale Hinweise darauf, dass eine basische Ernährung Schmerzen im unteren Rückenbereich lindert. Eine basische Ernährung beinhaltet den Verzehr von Nahrungsmitteln, die weniger säurehaltig sind. Lebensmittel, die in säurehaltigeren Böden gewachsen sind, können weniger Kalzium, Magnesium und Kalium enthalten.
Die Menschen haben auch Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass die folgenden Kräuter die Rückenschmerzen stärker lindern als ein Placebo.
Teufelskralle: 50 oder 100 mg täglich
Weidenrinde: 120 oder 240 mg täglich
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, bevor Sie mit der Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln beginnen. Sie können Wechselwirkungen mit Ihren derzeitigen Medikamenten haben und unbeabsichtigte Nebenwirkungen hervorrufen.
Dehnungen zur Verbesserung Ihrer Symptome
Übungen sind gut für Menschen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Sie können zur Wiederherstellung der Muskeln beitragen und Sie vor zukünftigen Schmerzen schützen. Einige Übungen, von denen bekannt ist, dass sie die Symptome lindern, sind:
- Gehen auf ebenem Boden
- stehende Rückbeugen
- Kobra-Pose
- Presseberichte
Dehnen kann auch verspannte Muskeln lockern und diejenigen stärken, die etwas Hilfe benötigen. Jedes Mal, wenn Sie mit dem Dehnen beginnen, sollten Sie jeden Schritt behutsam angehen. Beenden Sie alle Dehnungsübungen, die Schmerzen verursachen, wie z.B. eine Dehnungsschädigung erzwingen oder Zerrungen verursachen.
Sie können auch versuchen, Ihre Morgen mit dieser 30-minütigen Yoga-Routine für Anfänger von Yoga TX zu beginnen. Eine Studie zeigt, dass Yoga bei der Linderung von Rückenschmerzen genauso wirksam sein kann wie physiotherapeutische Übungen. Yoga beinhaltet viele Dehnungsmanöver, die Muskelverspannungen reduzieren können, die Rückenschmerzen verstärken. Sehen Sie sich die untenstehende Bewegungsserie an:
Wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, kann regelmäßiges Dehnen Rückenschmerzen wirksam lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, um die besten Dehnungsübungen für Ihre Rückenschmerzen zu finden. Es ist wichtig, dafür zu sorgen, dass Ihre Schmerzen nicht schlimmer werden oder nach Ihrer Übungsroutine anhalten.
Nehmen Sie ein entspannendes Bittersalzbad
Bittersalz, auch Magnesiumsulfat genannt, wirkt sich durch die Haut bis in die schmerzenden Muskeln aus. Ein etwa 20-minütiges Einweichen kann dazu beitragen, Muskelkater im Rücken zu lindern, insbesondere nach dem Sport.
Wenn Sie ein Bittersalzbad nehmen, sollten Sie darauf achten, dass das Wasser warm ist. Heißes Wasser kann zu Muskelschwellungen und kaltes Wasser zu Muskelkrämpfen führen. Die Arthritis Foundation empfiehlt eine Temperatur zwischen 33 und 38°C (92 und 100°F). Temperaturen über 40°C (104°F) werden nicht empfohlen, besonders wenn Sie Herzprobleme haben.
Sie können die beruhigenden Ergebnisse auch verstärken, indem Sie einen Tennisball oder einen anderen Gummiball von ähnlicher Größe mit in die Wanne nehmen. Legen Sie ihn auf den kleinen Rücken oder den mittleren Rücken und bewegen Sie ihn von Seite zu Seite. Die Wirkung ist wie eine Massage des Rückens und lockert die verspannten Muskeln weiter auf.
Ein zusätzlicher Vorteil von Bittersalz ist, dass es großartig für Ihre Haut ist. Bittersalz kann abgestorbene Hautzellen abblättern, die Haut weicher machen und Juckreizstellen reduzieren.
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, um Rückenschmerzen zu reduzieren
Die meisten von uns verbringen einen guten Teil des Tages im Sitzen, was vielleicht schädlicher ist, als Ihnen bewusst ist. Sie können die Auswirkungen minimieren, indem Sie eine gute Körperhaltung einnehmen. Eine korrekte Haltung in einem Stuhl bedeutet, dass alle Knochen in Ihrer Wirbelsäule ordentlich aufgereiht sind, wie ein Stapel perfekt ausgerichteter Blöcke. Sie sollten Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Computertastatur in Reichweite halten, damit Sie sich nicht nach vorne lehnen oder hinfallen. Dies ist Teil der richtigen Büroergonomie.
Es gibt viele Anwendungen und Geräte, die Ihnen helfen können, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, probieren Sie die Software und die Anwendung Posture Man Pat aus. Diese kostenlose Anwendung interagiert mit der Webcam auf Ihrem Bildschirm und verfolgt, wo sich Ihr Gesicht relativ zu Ihrem Bildschirm befindet. Wenn Ihre Haltung anfängt zu hängen und sich zu krümmen, macht Sie die App darauf aufmerksam.
Stellen Sie ein, wie Sie schlafen
Ein paar Nächte auf dem Boden mit einem Kissen unter den Füßen zu verbringen, kann Ihrem Rücken wirklich helfen, auch wenn es vielleicht etwas kniffliger ist, fest zu schlafen. Wenn Sie Seitenschläfer sind, kann ein Kissen zwischen Ihren Knien dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln besser entspannen.
Auf dem Bauch schlafen kann schlecht für den Rücken sein. Wenn dies die einzige Möglichkeit ist, einzuschlafen, empfiehlt die Mayo-Klinik, ein Kissen unter Ihren Unterbauch und Ihr Becken zu legen, um eine Rückenbelastung zu vermeiden.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Rückenschmerzen sprechen zwar oft auf Behandlungen zu Hause an, aber es gibt einige Symptome, die einen Arzttermin erfordern. Dazu gehören:
- der Schmerz länger als sechs Wochen anhält
- Schmerzen, die schlimmer werden, auch nach Behandlungen zu Hause
- Schmerzen, die Sie nachts aufwecken
- zusätzliche Bauchschmerzen
- Schmerzen, die mit Schwäche, Kribbeln oder Taubheit in den Armen oder Beinen einhergehen.
Bei Rückenschmerzen, die so stark sind, dass Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel benötigen, beachten Sie unbedingt die Anwendungsrichtlinien. Diese Medikamente können auf lange Sicht mehr unerwünschte Nebenwirkungen haben. Der Nationale Sicherheitsrat (National Safety Council) berichtet, dass Menschen, die Rückenschmerzpatienten mit Opioidmedikamenten behandeln, eher zu einer Rückenoperation bereit sind.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Rückenschmerzen beginnen, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen. Es steht Ihnen Hilfe zur Verfügung, damit Sie Ihre Beweglichkeit verbessern und die Tage, an denen Sie Schmerzen haben, verkürzen können.
