Die Vorteile eines Ellipsentrainers
1. Steigern Sie Ihre Ausdauer und Herzkapazität
Aerobes Training, auch Kardio genannt, ist ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Übungsroutine. Wenn Sie aerobes Training durchführen, müssen Ihr Herz und Ihre Lungen härter arbeiten, um Ihre Muskeln mit mehr Blut und Sauerstoff zu versorgen.
Mit dem Ellipsengerät können Sie ein gutes aerobes Training absolvieren, das Herz, Lunge und Muskeln stärken kann. Dies wiederum kann dazu beitragen, Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen zu stärken.
Mit einem Ellipsentrainer können Sie sowohl hochintensives Intervalltraining als auch ein stationäres Cardiotraining durchführen.
2. Verbrennen Sie viele Kalorien
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Kalorienverbrennung in kurzer Zeit zu stoppen, springen Sie auf den Elliptical Trainer. Je nachdem, wie viel Sie wiegen, kann dieses Kardiogerät etwa 270 bis 400 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Das untere Ende der Spanne steht für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund, während das obere Ende für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund steht.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, können Sie Gewicht verlieren. Um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern, sollten Sie in Erwägung ziehen, die Intensität Ihres Ellipsentrainings zu erhöhen.
3. Belasten Sie Ihre Gelenke weniger
Als der Ellipsentrainer in den 1990er Jahren in der Kardiogeräte-Szene aufkam, freuten sich Läufer mit schmerzenden Gelenken und Überlastungsverletzungen über den Gedanken, ihr Herz-Kreislauf-System trainieren zu können und gleichzeitig einen Teil des Drucks auf ihre Gelenke abzubauen.
Ihre Knie, Knöchel, Hüften und andere Gelenke können beim Laufen oder bei anderen wirkungsvollen Herz-Kreislauf-Übungen Schläge einstecken. Da Ihre Füße bei einem Ellipsentrainer nie von den Pedalen abheben, bietet dieses Gerät ein wenig belastendes Ausdauertraining.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass ein elliptisches Training die Gewichtsbelastung im Vergleich zu Laufen, Joggen und ähnlichen Trainingsformen deutlich reduzieren kann. Mit anderen Worten: Mit einem Ellipsentrainer können Sie Ihr Training ohne die Abnutzung fortsetzen, die mit einem hochwirksamen Training einhergeht.
4. Trainieren Sie sowohl den Ober- als auch den Unterkörper
Ein elliptisches Gerät mit Handgriffen ist eines der wenigen Cardiogeräte, das Ihnen sowohl ein Ober- als auch ein Unterkörpertraining ermöglicht. Der Schlüssel zur Maximierung der Vorteile für den Oberkörper liegt in der gleichmäßigen Verteilung von Gewicht und Widerstand. Mit anderen Worten: Pumpen Sie Ihre Arme genauso schnell, wie Sie Ihre Beine bewegen.
Bei richtiger Ausführung kann der Elliptical Trainer auf Gesäß, Kniesehnen, Quads, Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps und Rumpfmuskulatur zielen.
5. Körperfett verbrennen
Aufgrund seiner Fähigkeit zur hohen Kalorienverbrennung kann ein Ellipsentrainer Ihnen helfen, in kürzerer Zeit Körperfett abzubauen und Ihre Muskeln zu straffen, insbesondere wenn Sie sich auf Intervallarbeit konzentrieren. Um die Fettverbrennung zu maximieren, müssen Sie sich auf die Intensität Ihres Trainings konzentrieren.
Erwägen Sie, Ihr Ellipsentraining durch Intervalltraining im Verhältnis 2:1 zu ergänzen: 30 Sekunden hochintensives Training, gefolgt von 15 Sekunden Erholung, oder 60 Sekunden hochintensives Training, gefolgt von 30 Sekunden Erholung. Hören Sie während der Erholungsphasen nicht auf, Ihre Beine zu bewegen. Bewegen Sie die Pedale weiter, aber in einem langsameren Tempo.
6. Zielspezifische Beinmuskeln
Bei einem Ellipsentrainer können Sie sowohl den Widerstand als auch die Neigung der Fußpedale verändern. Auf diese Weise können Sie verschiedene Muskeln in Ihrem Unterkörper, einschließlich Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden ansprechen.
Wenn Sie die Neigung vergrößern, spüren Sie möglicherweise ein Brennen auf der Rückseite Ihres Unterkörpers. Wenn Sie die Fußpedale nach unten verstellen, fühlen Sie möglicherweise, dass Ihre Quads härter arbeiten. Da die Fußpedale rückwärts gehen, können Sie außerdem die Richtung Ihrer Schritte ändern und sich mehr auf Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln konzentrieren.
7. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht
Gewichtstraining kann zur Stärkung Ihrer Knochen beitragen. Aber wussten Sie, dass sie auch Ihr Gleichgewicht verbessern kann? Wenn Sie gerade stehen und die elliptischen Griffe loslassen, können Sie Ihre Kernmuskulatur gezielt trainieren und an Ihrem Gleichgewicht arbeiten.
Stellen Sie einfach sicher, dass der Widerstand und die Neigung auf ein handhabbares Niveau eingestellt sind, so dass Sie die elliptische Maschine sicher ohne Verwendung der Griffe benutzen können.
8. Erhalten Sie Ihre Fitness nach einer Verletzung
Wenn Sie eine Verletzung pflegen und nicht an Ihren regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen können, kann das Training auf einem Ellipsentrainer eine gute Möglichkeit sein, Ihre Fitness aufzubauen oder zu erhalten. Da es ein Training mit geringer Belastung ist, belastet es Ihre Gelenke weitaus weniger als ein Training mit hoher Belastung, wie Laufen, Joggen oder Springen.
Das Training auf einem Elliptical Trainer nach einer Verletzung kann Ihnen helfen, Ihre volle Beweglichkeit wiederzuerlangen. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken und gleichzeitig den verletzten Bereich zu entlasten.
9. Genießen Sie eine Vielzahl von Optionen
Ellipsengeräte bieten in der Regel eine Vielzahl von vorprogrammierten Übungsroutinen, die das Bergsteigen nachahmen, internes Training und andere anpassbare Optionen, die Ihnen helfen, die Art von Training zu erhalten, die Sie sich wünschen.
10. Schnell lernen
Einer der Vorteile eines Elliptical Trainers besteht darin, dass es nicht lange dauert, bis man den Umgang mit ihm lernt. Obwohl die Lernkurve mit diesem Gerät ziemlich einfach ist, sollten Sie einen persönlichen Trainer um Rat fragen, wenn Sie noch nie mit einem Gerät gearbeitet haben. Er kann Ihnen Tipps geben, wie Sie es richtig verwenden und welche Art von Training für Ihre Fitnessziele am besten geeignet ist.
Wenn Sie mit dem Elliptical Trainer beginnen, sollten Sie nur die Fußpedale benutzen. Sobald Sie sich an die Bewegung der Maschine gewöhnt haben, können Sie die Griffe hinzufügen.
Nachteile
Nichts ist jemals so perfekt, wie es scheint, und dazu gehört auch die Fitnesswelt. Bei all den Vorteilen, die die Verwendung eines Ellipsentrainers mit sich bringt, gibt es auch einige Nachteile zu beachten.
„Die Bewegung auf dem Ellipsentrainer ist etwas anders als beim Laufen oder Gehen, so dass die Bein- und Kernmuskulatur anders aktiviert wird“, sagt John M. Martinez, MD, Sportmediziner der medizinischen Grundversorgung bei Pain Free Running. „Dieser Unterschied in der Muskelaktivierung kann potenziell zu Verletzungen führen, wenn sich der Körper nicht an die neuen Muskelfeuermuster und Bewegungsmuster anpasst.
Er weist auch darauf hin, dass beim Ellipsentrainer weniger Kraftaufwand erforderlich ist als beim Laufen oder Gehen, so dass Sie möglicherweise weniger Kraftgewinne in den Beinen feststellen, da die Beine weniger belastet werden.
Aufgrund dieser geringeren Belastung, so Dr. Martinez, sehen Sie möglicherweise auch eine geringere Verbesserung der Knochendichte im Vergleich zum Laufen oder Gewichtheben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass höhere Belastungen oder Stöße die Knochendichte des Unterkörpers tendenziell erhöhen und verbessern.
Die Einbeziehung des Ellipsengeräts in Ihre Fitnessroutine kann dazu beitragen, Ihr Herz, Ihre Lungen und Ihre Muskeln zu stärken und gleichzeitig Ihre Ausdauer zu steigern, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und viele Kalorien zu verbrennen. Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder Ihre Fitness nach einer Verletzung aufbauen oder aufrechterhalten möchten.
Obwohl dieser Trainer mit geringer Belastung für die meisten Fitness-Level eine gute Wahl ist, ist es wichtig, auch andere Übungen in Ihre Routine einzubeziehen, wenn Sie Ihre Beine stärken und die Knochendichte aufbauen möchten. Dies ist besonders wichtig für Läufer und Leistungssportler.
