Schmerzen im Nacken und oberen Rücken können Ihre Bewegungen und Fähigkeiten einschränken. Wenn Sie nichts gegen Ihre Schmerzen unternehmen, können sie schlimmer werden, sich ausbreiten und Sie weiter einschränken. Das liegt in der Regel daran, dass sich die Muskeln um Ihren unmittelbaren Schmerzbereich herum angespannt haben, um diese eine Stelle zu schützen. Diese Ausdehnung schränkt die Bewegung ein und kann aus einem verkrampften Muskel unter Ihrem Schulterblatt einen schmerzhaften Schulterschmerz und einen Spannungskopfschmerz machen.
Ursachen
Zu den Ursachen für Schmerzen im oberen Rücken und Nacken gehören
- unsachgemäßes Heben von etwas Schwerem
- schlechte Körperhaltung üben
- Sportverletzung
- Übergewicht
- Rauchen
Unsere Liebe zu Bildschirmen ist auch ein wahrscheinlicher Verursacher von Schmerzen im oberen Rücken- und Nackenbereich. Den ganzen Tag an einem Computerbildschirm zu sitzen, den Nacken zu krümmen, um auf dem Heimweg die Nachrichten auf dem Telefon zu lesen, und auf der Couch zu kauern, um mehrere Stunden fernzusehen, sind gute Möglichkeiten, den Körper aus der Ausrichtung zu bringen.
Wie bei vielen anderen Gesundheitsproblemen können die Auswirkungen von Nacken- und Rückenschmerzen bei Menschen, die rauchen oder übergewichtig sind, schwerwiegender sein. Übergewicht kann den Druck auf die Muskeln erhöhen.
Schnelle Linderung und Vorbeugung
Chronische Schmerzen im oberen Rücken und Nacken können zu einem sehr ernsten Problem werden. Einige allgemeine Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich sind jedoch recht häufig. Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um schnell Abhilfe zu schaffen, wenn diese Beschwerden auftreten, und einige Dinge, die Sie tun können, um zu versuchen, sie ganz zu vermeiden.
Verwenden Sie in den ersten drei Tagen nach Schmerzbeginn eine Kältepackung und eine entzündungshemmende Schmerzlinderung. Danach wenden Sie abwechselnd Wärme und Kälte auf Ihre Verletzung an. Schmerzen im oberen Rücken- und Nackenbereich brechen gewöhnlich plötzlich aus, aber die Heilung kann lange dauern. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben und Ihre Beweglichkeit nach einem Monat eingeschränkt ist, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Legen Sie eine kalte Kompresse auf
Wenn Sie können, legen Sie eine kalte Kompresse auf. Das könnte eine Handvoll Eis in einer Plastiktüte, in ein Handtuch gewickelt, oder etwas Kaltes, z.B. eine Getränkedose, direkt aus der Maschine bedeuten.
Versuchen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel
Wenn Ihr Magen nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Naprosyn verträgt, nehmen Sie sie nach Packungsanweisung so schnell wie möglich ein.
Aufrecht gehen
Auch das Gehen in gesunder Körperhaltung könnte helfen. Eine gute Möglichkeit, sich eine gesunde Körperhaltung vorzustellen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie an einer Linie aufgehängt sind, die Ihre Brustmitte mit der Decke oder dem Himmel verbindet.
Dehnungen
Sobald Sie den unmittelbaren Schmerz beruhigt und Ihre Verletzung für etwa einen Tag oder so ausgeruht haben, können Sie versuchen, den Schmerz zu lösen und durch Dehnungen zur Heilung beizutragen. Jede dieser Dehnungen wird Ihnen auch helfen, neuen Schmerzen vorzubeugen oder das Wiederauftreten einer alten Verletzung zu verhindern.
I-Pose
Wenn Sie in einem festen Stuhl oder auf einem Gymnastikball mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen, lassen Sie Ihre Hände gerade von Ihren entspannten Schultern herunterhängen. Mit den Handflächen einander zugewandt, heben Sie die Hände langsam in Richtung Knie und dann ganz über den Kopf. Halten Sie die Ellbogen gerade, aber nicht verkrampft, und heben Sie die Schultern nicht an. Halten Sie die I-Pose für drei tiefe Atemzüge und senken Sie dann langsam die Arme wieder zur Seite. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
W-Pose
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen an eine Wand. Beginnen Sie damit, dass Ihre Arme seitlich baumeln und Ihre Schultern entspannt sind. Strecken Sie Ihre Arme wie Frankenstein aus und ziehen Sie dann Ihre Ellbogen zurück an die Wand neben Ihrem Brustkorb. Als nächstes versuchen Sie, Ihre Handrücken und Handgelenke seitlich der Schultern an die Wand zu bringen. Sie machen die Form eines W, wobei Ihr Oberkörper die Mittellinie bildet. Halten Sie es 30 Sekunden lang. Machen Sie drei Runden, mindestens einmal und bis zu dreimal pro Tag.
Neigen Sie den Kopf.
Diese einfache Übung ist wahrscheinlich zu Beginn Ihrer Verletzung am schwierigsten durchzuführen. Überanstrengen Sie sich nicht zu sehr – es sollte mit der Zeit leichter werden.
Wenn Sie in einem festen Stuhl oder auf einem Gymnastikball mit flachen Füßen auf dem Boden sitzen, lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren entspannten Schultern herunterhängen. Halten Sie Ihren Arm an der Seite, greifen Sie mit der rechten Hand den Sitz Ihres Stuhls und neigen Sie Ihr linkes Ohr zur linken Schulter. Strecken Sie sich so weit aus, wie Sie es bequem tun können, und halten Sie für einen tiefen Atemzug an. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal, greifen Sie dann mit der linken Hand und strecken Sie sich 10 Mal nach rechts.
Rückenschmerzen und Schlaf
Auch Rücken- und Muskelschmerzen können Ihren Schlaf stören. Nach Angaben der Nationalen Schlafstiftung entspannen sich Ihre Muskeln in den tiefsten Schlafphasen. Dies ist auch die Zeit, in der Ihr Körper menschliche Wachstumshormone freisetzt. Wenn Sie aufgrund von Rücken- oder Nackenschmerzen den Schlaf verlieren, verlieren Sie diese Gelegenheit zur Heilung.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Ihr Nacken oder Rücken durch einen Schlag verletzt wird, wie beim Fussballspielen oder bei einem Autounfall, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Es könnte sich um eine Gehirnerschütterung oder innere Verletzungen handeln. Auch Taubheitsgefühle sind ein Zeichen dafür, dass Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden sollten. Wenn Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln, und diese nach zwei Wochen noch nicht verschwunden sind, suchen Sie Ihren Arzt auf.
FRAGEN UND ANTWORTEN
Q:
Wie kann ich meine Schmerzen im oberen Rücken- und Nackenbereich am besten beschreiben, damit mein Arzt mich genau behandeln kann?
Anonym
A:
Es ist wichtig, den Arzt über die Vorgeschichte zu informieren, wann die Schmerzen auftraten. War eine Verletzung damit verbunden oder war es ein allmähliches Einsetzen der Schmerzen? Haben Sie Schmerzen, Taubheit, Schwäche und/oder Kribbeln in den oberen Extremitäten? Wenn ja, definieren Sie die Stelle, an der die Schmerzen auftraten. Beschreiben Sie, was die Schmerzen verschlimmert oder was sie lindert. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, welche Schritte Sie unternommen haben, um die Schmerzen zu lindern, und ob diese erfolgreich waren.
Dr. William Morrison, orthopädischer Chirurg
