Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Messung des Körperfetts genauso wichtig wie die Messung Ihres Gesamtgewichts.
Denn gesunde Gewohnheiten, wie Bewegung, können Muskeln aufbauen. Mit zunehmender Muskelmasse kann die Zahl auf der Skala gleich bleiben oder in einigen Fällen sogar zunehmen, selbst wenn Sie Fett verlieren und straffer werden.
Eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu beurteilen, ist das Betreten einer Körperfettwaage. Dies sind zwar nicht die einzigen Methoden zur Bestimmung eines gesunden Körpergewichts, aber die Messung Ihres Körperfetts kann Ihnen dabei helfen festzustellen, ob Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme erfolgreich sind.
Wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen eine Körperfettwaage trotzdem helfen, herauszufinden, ob Sie ein gesundes Fett-zu-Muskel-Verhältnis haben.
Körperfettwaagen sind nicht völlig idiotensicher, aber sie sind nur einige der Möglichkeiten, Ihr Körperfett zwischen den Besuchen bei Ihrem Arzt oder Ihrem Personal Trainer zu messen.
Wie funktionieren sie?
Körperfettwaagen sind einfach zu bedienen. Sie treten einfach auf die Waage, und das Gerät misst sowohl Ihr Körpergewicht als auch Ihren geschätzten Fettanteil.
Solche Waagen arbeiten mit Hilfe von Sensoren unter den Füßen, die bioelektrische Impedanz verwenden. Wenn Sie auf die Waage treten, fließt ein kleiner elektrischer Strom durch Ihr Bein und über Ihr Becken nach oben und misst den Widerstand des Körperfetts.
Dann messen die Sensoren in der Skala die Höhe des Widerstands, auf den der Strom auf seinem Weg zurück durch Ihr anderes Bein traf.
Je nachdem, welche Art von Körperfettwaage Sie besitzen, können die Informationen mit Ihrem Smartphone oder Ihrer Smartwatch sowie mit allen Fitness-Apps, die Sie haben, verknüpft werden.
Als Faustregel gilt, dass ein größerer Körperwiderstand einen höheren Fettanteil bedeutet. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Fett weniger Wasser enthält als Muskeln, daher ist es dichter als Muskeln und für einen Stromfluss schwieriger zu durchfließen.
Sind sie korrekt? | Genauigkeit
Im Allgemeinen können Körperfettwaagen nur grobe Schätzungen liefern. Sie sind zwar sicher in der Anwendung, aber es gibt viele Variablen, die Ihre Ergebnisse beeinflussen können. Dazu gehören:
- Ihr Geschlecht. Frauen haben von Natur aus mehr Körperfett als Männer.
- Wo Sie Fett im Körper speichern.
- In der Schwangerschaft. Diese Waagen werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
- Ihr Alter. Diese Waagen sind für Kinder nicht geeignet.
- Ihre Grösse und Statur.
- Häufiges Ausdauer- und Widerstandstraining.
Was sind die Vor- und Nachteile von Körperfettwaagen?
Der größte Vorteil einer solchen Waage besteht darin, dass Sie Ihr Körperfett jederzeit bequem von zu Hause aus messen können, ohne in ein Fitnessstudio oder eine Klinik fahren zu müssen.
Diese Skalen sind jedoch nicht ganz genau. Sie wollen sie nicht zu Ihrem einzigen Maßstab für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand machen.
Ein weiterer Nachteil ist, dass eine Körperfettwaage andere Variablen des Körperfetts nicht berücksichtigt, z.B. wo Sie es haben könnten.
Zum Beispiel neigen Ärzte dazu, sich mehr Sorgen über Körperfett zu machen, das sich um Ihren Mittelteil herum konzentriert, weil dies Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitszustände, wie z.B. Herzkrankheiten, erhöhen kann.
Eine Körperfettwaage kann Ihnen nur den Gesamtprozentsatz und nicht sagen, wo am Körper Sie potenziell gefährliches Fett speichern.
Körperfett vs. BMI
Der Body-Mass-Index (BMI) ist vielleicht ein zuverlässigerer Indikator für Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, anstatt nur auf einer Körperfettwaage zu zählen. Der BMI kann zwar kein Fett messen, aber er gibt ein Gesamtbild davon, ob Sie sich im richtigen Gewichtsbereich für Ihre Größe und Ihr Alter befinden.
Das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt die folgenden BMI-Empfehlungen für Erwachsene heraus:
| Unter 18,5 | Untergewichtig |
| 18.5 – 24.9 | Normales oder gesundes Gewicht |
| 25.0 – 29.9 | Übergewicht |
| 30,0 und höher | Fettleibig |
Sie können Online-Rechner zur Bestimmung Ihres BMI verwenden, wie diesen vom Nationalen Herz-, Lungen- und Blutinstitut.
Die Kehrseite des Vertrauens auf den BMI ist, dass er nicht das Körperfett misst. So könnte zum Beispiel ein Athlet mit viel Muskeln aufgrund seines Gewichts und seiner Größe einen höheren BMI haben.
Die CDC sagt auch, dass Frauen, ältere Erwachsene und Menschen asiatischer Abstammung von Natur aus einen höheren Körperfettanteil haben. All diese Faktoren können die Verlässlichkeit des BMI als einziges Maß für Ihre Gesundheit einschränken.
Andere Möglichkeiten zur Messung von Körperfett
Während das Betreten einer Waage vielleicht die einfachste Methode der Körperfettmessung ist, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen. Abgesehen vom BMI können Sie sich bei Ihrem Gesundheitsversorger nach den folgenden Methoden erkundigen:
Taillenumfang
Ein Nachteil von Körperfettwaagen ist, dass sie Ihnen nicht sagen, wie viel Fett Ihr Körper um die Gürtellinie herum hält, was als Risiko gilt:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Typ-2-Diabetes
- Fettleberkrankheit
Das Messen Ihrer Taille kann helfen, die Ergebnisse Ihrer Körperfettwaage zu ergänzen.
Das National Heart, Lung and Blood Institute stellt fest, dass Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes steigt, wenn Sie eine Frau mit einem Taillenumfang von mehr als 88,9 cm (35 Zoll) oder ein Mann mit einem Taillenumfang von mehr als 101,6 cm (40 Zoll) sind.
Messschieber
Die von Fitnessprofis oft verwendeten Messschieber werden dazu verwendet, Ihre Hautfalten buchstäblich einzuklemmen (normalerweise um die Taille oder Hüften), um Ihr Körperfett abzuschätzen.
Die Genauigkeit dieser Methode variiert. Die Ergebnisse können je nach Fachkenntnis der Person, die die Messung vornimmt, mehr oder weniger genau sein.
Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) Scans
DEXA-Scans werden häufig zur Messung der Knochenmasse für die Osteoporose-Diagnose verwendet. Sie sind auch zuverlässige Methoden der Körperfettmessung und können zuverlässiger sein, als sich allein auf den BMI zu verlassen.
Um einen dieser Scans zu erhalten, müssen Sie ein Zentrum finden, das über die entsprechende Ausrüstung verfügt. Die Scans können je nach Ihrem Standort kostspielig sein und werden möglicherweise nicht von der Versicherung gedeckt.
Tragbare Fettmessgeräte
Dieser Körperfettmessungstest funktioniert ähnlich wie eine Waage, nur dass er nicht Ihr Gewicht misst. Auf beiden Seiten des Geräts befinden sich Sensoren, die Ihr Körperfett messen, während Sie das Gerät vor sich halten.
Tragbare Fettmessgeräte sind nicht so genau wie andere Methoden, aber sie sind einfach zu bedienen und relativ kostengünstig.
Unterwassergewichtstest (Hydrodensitometrie)
Dieser Test basiert auf dem Auftrieb Ihres Körpergewichts. Fett schwimmt leichter als Muskeln. Auf der Grundlage Ihres Auftriebs und Ihres Gewichts kann die Person, die den Test durchführt, Ihren Körperfettanteil berechnen.
Unterwassertests gelten als ein genaues Instrument zur Messung des Körperfetts. Es kann jedoch schwierig sein, ein Zentrum zu finden, das in der Lage ist, diese Art von Tests durchzuführen. Der Test kann auch unangenehm sein.
Körper-Pod
Ein Bod Pod ist ein Gerät, das in einigen Fitnesscentern und medizinischen Einrichtungen erhältlich ist und in dem Sie einige Minuten lang stehen bleiben, während es Ihr Körperfett mittels Luftverdrängungs-Plethysmographie (ADP) misst.
Diese Methode hat eine ähnliche Genauigkeit im Vergleich zu Unterwassertests. Allerdings ist der Zugang zu diesen Geräten begrenzt, und Tests können teuer sein.
Körperfettwaagen können hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihr Körperfett zu messen, aber sie sagen nicht die ganze Geschichte über Ihr Fett-zu-Muskel-Verhältnis aus. Stattdessen können Sie diese Waagen als Ergänzung zu anderen Hilfsmitteln verwenden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren BMI und darüber, wie Sie Ihre Körperzusammensetzung am besten messen und verfolgen können.
