Was geht hier vor?

Tägliche Gewichtsschwankungen sind normal. Das durchschnittliche Gewicht eines Erwachsenen schwankt bis zu 5 oder 6 Pfund pro Tag. Alles hängt davon ab, was und wann Sie essen, trinken, Sport treiben und sogar schlafen.

Normalerweise ist es das Ergebnis der Aufnahme von Nahrung oder Wasser.

Ihr Gewicht wird durch die Anzahl der Kalorien bestimmt, die Sie verbrauchen, verglichen mit der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die der Anzahl der Kalorien entspricht, die Ihr Körper täglich verbraucht, kann die Wahrscheinlichkeit einer signifikanten Gewichtsschwankung im Laufe der Zeit verringern.

Aber es kann eine Herausforderung sein, jeden Tag in Maßen zu essen und zu trinken. Wenn Ihre Ernährung nachgelassen hat, können Sie mehr Gewichtsschwankungen feststellen.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Ihr Gewicht am Sonntagabend – nach einem Wochenende mit Essengehen oder Alkoholkonsum – am höchsten und am Freitagmorgen am niedrigsten ist.

Wenn Sie ein traditionelles Samstag- und Sonntag-Wochenende haben, können Sie die genaueste Messung Ihres Wochengewichts erhalten, wenn Sie sich mittwochs wiegen.

Natrium und Kohlenhydrate verursachen Wassereinlagerungen

Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Salz und Kohlenhydraten können dazu führen, dass Ihr Körper Wasser speichert. Ihr Gewicht kann sprunghaft ansteigen, bis die Blähungen nachlassen.

Möglicherweise können Sie die Wassereinlagerungen minimieren, indem Sie die Verwendung von zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln einschränken.

Der Zusatz von kalium- und magnesiumreichen Nahrungsmitteln kann ebenfalls dazu beitragen, Ihren Natriumgehalt auszugleichen.

Alle Nahrungsmittel und Getränke haben ein gewisses Gewicht.

Egal, wie hoch der Kaloriengehalt ist, Nahrungsmittel und Getränke wiegen alle etwas. Wenn Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser trinken, wird Ihr Körper an Gewicht zunehmen, weil er Gewicht hat. Dasselbe gilt für das Gemüse in Ihrem Salat.

Gesunde Nahrungsmittel und Wasser gehen jedoch schnell durch den Körper, so dass eine ausgewogene Ernährung weniger Fluktuation bedeuten kann. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten, Natrium und Fett brauchen länger, um verarbeitet und durch Abfallstoffe ausgeschieden zu werden.

Der resultierende Urin und Stuhl haben ebenfalls Gewicht

Ihr Körper verwendet Nahrungsmittel und Flüssigkeiten zur Hydratation und Energiegewinnung. Nachdem er die Nahrung, die er benötigt, erfolgreich aus diesen Quellen gewonnen hat, beginnt er, die Überreste als Schleim, Schweiß, Urin und Stuhl auszuscheiden. Dies kann zu einer leichten Gewichtsabnahme führen.

Andere Faktoren

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei den täglichen Gewichtsschwankungen, aber auch andere Faktoren können dazu beitragen, dass sich die Waage nach oben und unten bewegt.

Übung

Der Energieverbrauch durch die Verbrennung von Kalorien kann zu Gewichtsverlust führen. Wenn Sie jedoch ausreichend Flüssigkeit zuführen, kann es sein, dass Sie auf der Waage keinen sofortigen Gewichtsverlust feststellen. Das liegt daran, dass das Wasser, das Sie trinken, das Wasser ersetzt, das Sie über den Schweiss verloren haben.

Wasser enthält jedoch keine Kalorien und wird mit der Zeit keine Gewichtszunahme verursachen.

Bewegung verbrennt Kalorien. Wenn Sie also mehr Kalorien verbrennen als Sie essen und trinken, verlieren Sie an Gewicht.

Ein Vorbehalt: Wenn Sie Ihre Routine erst kürzlich begonnen oder umgestellt haben, kann es sein, dass Sie eine leichte Gewichtszunahme feststellen, während Sie beginnen, Muskelmasse aufzubauen.

Medikamente

Einige Medikamente bewirken, dass Ihr Körper Wasser speichert, Ihren Appetit steigert oder Ihren Stoffwechsel verändert.

Dazu gehören:

  • Insulin
  • Thiazolidindione
  • beta-adrenerge Blocker
  • trizyklische Antidepressiva
  • Selektive Inhibitoren der Serotonin-Wiederaufnahme
  • Lithium

Wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Ihr Gewicht beeinflussen, vereinbaren Sie einen Termin mit dem verschreibenden Arzt.

Sie können Ihnen helfen, den Grund für die Fluktuation zu ermitteln und Ihre Optionen für das weitere Vorgehen zu besprechen. Das kann bedeuten, dass Sie die Medikation wechseln oder Ihre Ernährung und Fitness ändern müssen.

Menstruationszyklus

Ihr Menstruationszyklus kann dazu führen, dass Ihr Körper zu bestimmten Zeiten des Monats mehr Wasser speichert, was zu einer leichten Gewichtszunahme führt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Grundgewicht am ersten Tag Ihrer Periode etwas höher ist als normal. Ihr Tagesgewicht sollte innerhalb weniger Tage nach Beginn Ihres Zyklus wieder auf den Durchschnitt zurückgehen.

Alkoholkonsum

Alkohol wird nicht auf die gleiche Weise verarbeitet wie andere Getränke und Lebensmittel, so dass es länger dauern kann, bis Ihr Körper ihn ausscheidet. Er verlangsamt auch die Verdauung anderer Substanzen, was zu Wassereinlagerungen führen kann.

Darüber hinaus enthält Alkohol zusätzliche Kalorien, die Sie möglicherweise nicht in Ihrer Gesamternährung berücksichtigen. Es kann auch sein, dass Sie beim Trinken alkoholischer Getränke weniger auf Ihre Gesamtkalorienzufuhr achten.

Krankheit

Ihr Gewicht kann aufgrund einer Krankheit, wie z.B. einer Grippe, oder als Folge einer chronischen Erkrankung zu- oder abnehmen.

Während Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion, das Cushing-Syndrom und das Syndrom der polyzystischen Ovarien zu unerwarteten Gewichtszunahmen führen können, sind Diabetes und Morbus Crohn häufig mit unerwarteten Gewichtsverlusten verbunden.

Wenn bei Ihnen andere ungewöhnliche Symptome auftreten – oder wenn bei Ihnen eine Grunderkrankung diagnostiziert wurde – suchen Sie einen Arzt auf. Dieser kann feststellen, ob Ihre Symptome mit einer Grunderkrankung zusammenhängen und Sie über das weitere Vorgehen beraten.

Wann Sie sich wiegen sollten

Seien Sie konsequent, wenn Sie sich wiegen. Das niedrigste Gewicht des Tages wird nach dem Aufwachen und der Entleerung Ihrer Blase erreicht. Sie können sich auch zu einer anderen Tageszeit wiegen, aber Sie müssen sich zu diesem Zeitpunkt weiterhin auf der gleichen Waage wiegen, um eine genaue Messung zu erhalten.

Wenn Sie Ihre durchschnittliche Gewichtsschwankung einschätzen möchten

Wenn Sie sich den ganzen Tag über wiegen, messen Sie nicht, wie viel Pfund Sie insgesamt zu- oder abgenommen haben, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Gewichtsschwankungen im Laufe des Tages zu beurteilen. Vielleicht möchten Sie sich morgens, mitten am Tag und nachts wiegen, um ein Gefühl für Ihre Gewichtsschwankungen zu bekommen.

Wenn Sie 2 bis 3 Pfund abnehmen möchten

Sie können den Gewichtsverlust messen, indem Sie sich zur gleichen Tageszeit – unter den gleichen Umständen, z.B. mit ausgezogenen Schuhen – wiegen, um festzustellen, ob Sie wirklich Gewicht verloren haben.

Sie werden Gewicht verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Eine kleine Gewichtsabnahme wird wahrscheinlich nur etwas mehr Zurückhaltung erfordern als gewöhnlich. Der Verzicht auf zusätzliche Snacks oder die Reduzierung der Portionsgröße kann Ihnen helfen, innerhalb der nächsten ein bis zwei Wochen ein paar Pfunde zu verlieren.

Wenn Sie mehr als 3 Pfund abnehmen möchten

Sie können Ihr tägliches Grundgewicht verwenden, um jede Art von Gewichtsverlust zu messen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass tägliche Einwaagen zu einer signifikanten Gewichtsabnahme beitragen können. Die Studie berücksichtigte auch Bewegung und Ernährung.

Denken Sie daran, dass Sie mehr Energie verbrennen, weniger Energie (Kalorien) verbrauchen oder eine Kombination aus beidem tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen gilt es als gesund, 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen.

Wie man sich wiegt

Der Schlüssel zur Bestimmung Ihres Grundgewichts liegt darin, die Dinge konsistent zu halten. Hier sind ein paar Tipps zur Messung Ihres Tagesgewichts:

Verwenden Sie eine Waage als primäre Methode

Wiegen Sie sich mit einer Waage, von der Sie wissen, dass sie genau ist, und benutzen Sie jeden Tag dieselbe Waage. Achten Sie darauf, dass die Waage auf einer flachen, harten Oberfläche steht, um ungenaue Ablesungen zu vermeiden.

Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit.

Versuchen Sie, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen. Es wird oft empfohlen, sich gleich morgens nach dem Bad zu wiegen.

Versuchen Sie es mit oder ohne Kleidung

Versuchen Sie, sich ohne Kleidung oder nur mit Unterwäsche zu wiegen. Das Gewicht Ihrer Kleidung kann variieren, was sich auf die Zahl auf der Waage auswirkt.

Integrieren Sie andere Messungen

Es gibt mehr Möglichkeiten als die Waage, Ihre Körperzusammensetzung und Ihr Gesamtgewicht zu messen. Die Art und Weise, wie Ihre Kleidung auf Sie passt, kann Ihnen bei der Einschätzung von Gewichtsschwankungen helfen. Die Messung der Größe Ihrer Taille, Ihrer Arme und anderer Bereiche kann Ihnen auch zeigen, wie sich Ihr Körper verändert.

Die Körpergröße ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen. Beispielsweise können Sie Ihren Fitness-Level messen, indem Sie Ihre Herzfrequenz in Ruhe und bei aerober Aktivität verfolgen. Das Zählen Ihrer Wiederholungen kann Ihnen helfen, Ihre Kraft einzuschätzen, und das Testen Ihrer Grenzen bei bestimmten Dehnungen kann Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu messen.

Tägliche und sogar wöchentliche Gewichtsschwankungen sind normal und stellen normalerweise keinen Grund zur Besorgnis dar. Wenn Ihr Gewicht jedoch innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten um mehr als 6 Pfund in die eine oder andere Richtung schwankt, suchen Sie einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft auf. Dies könnte eine Nebenwirkung eines Medikaments sein, das Sie einnehmen, oder ein Anzeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand.