Ist eine Gewichtszunahme normal?
Während Ihrer Periode ist es normal, drei bis fünf Pfund zuzunehmen, die nach einigen Tagen der Blutung wieder verschwinden.
Es handelt sich um ein körperliches Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS). PMS umfasst ein breites Spektrum von körperlichen, emotionalen und Verhaltenssymptomen, die Frauen einige Tage bis zwei Wochen vor ihrer Periode betreffen.
Diese Symptome werden durch die hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus verursacht.
PMS ist sehr häufig. Mehr als 90 Prozent der Frauen, die menstruieren, haben PMS.
Schauen wir uns einige Gründe an, warum Frauen während ihrer Periode oft ein paar Pfund zunehmen.
Ursachen
Gewichtszunahme und dieses aufgeblähte, wunde Gefühl im Unterleib sind häufige Symptome während Ihrer Periode. Dieses Gefühl kann verschiedene Gründe haben.
Hormonelle Veränderungen
Hormonelle Veränderungen können eine Gewichtszunahme verursachen, indem sie die Wassereinlagerung erhöhen.
In den Tagen vor Ihrer Periode nehmen Östrogen und Progesteron rasch ab. Dies sagt Ihrem Körper, dass es Zeit ist, mit der Menstruation zu beginnen.
Östrogen und Progesteron steuern auch die Art und Weise, wie Ihr Körper Flüssigkeit reguliert. Wenn diese Hormone schwanken, sammelt das Gewebe in Ihrem Körper mehr Wasser an. Die Folge sind Wassereinlagerungen oder Ödeme.
Wassereinlagerungen können zu Schwellungen oder Schwellungen in Ihren Brüsten, Ihrem Magen oder Ihren Extremitäten führen. Dies erhöht das Körpergewicht, aber nicht das Fett.
Wassereinlagerungen sind ein häufiges PMS-Symptom. Es betrifft 92 Prozent der Frauen, die menstruieren.
Blähungen
Periodenblähungen oder Magenkrämpfe können dazu führen, dass sich Ihre Kleidung eng und unbequem anfühlt. Das ist keine wirkliche Gewichtszunahme, aber vielleicht haben Sie das Gefühl, ein paar Pfunde zugenommen zu haben.
Während Ihrer Periode können hormonelle Veränderungen die Blähungen im Gastrointestinaltrakt (GI) verstärken und Blähungen verursachen. Wassereinlagerungen in Ihrem Bauch können ebenfalls zu Blähungen führen.
Blähungen können als ein Gefühl der Enge oder Schwellung des Magens oder anderer Körperteile beschrieben werden.
Magenkrämpfe können auch das Gefühl der Gewichtszunahme hervorrufen. Diese Krämpfe werden durch Chemikalien namens Prostaglandine verursacht, die von Ihrer Gebärmutter freigesetzt werden. Prostaglandine bewirken, dass sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht und die Gebärmutterschleimhaut abstößt. Dies verursacht Bauchschmerzen während Ihrer Periode.
Die Blähungen können fünf Tage vor der Periode beginnen und bis in die ersten Tage der Menstruation anhalten. Magenkrämpfe, die ein oder zwei Tage vor der Periode beginnen, können auch einige Tage andauern.
Heißhunger auf Nahrungsmittel oder Überernährung
Auch die hormonellen Veränderungen während Ihrer Periode können zu einer Überernährung führen.
In der Woche vor Ihrer Periode steigt der Progesteronspiegel an. Progesteron ist ein Appetitanreger. Wenn der Progesteronspiegel ansteigt, essen Sie möglicherweise mehr als gewöhnlich.
Östrogen reguliert auch Serotonin, einen Neurotransmitter, der die Stimmung steuert und den Appetit reduziert. Wenn das Östrogen kurz vor der Periode absinkt, sinkt auch das Serotonin. Das Ergebnis ist ein größerer Appetit.
Niedriges Serotonin kann auch das Verlangen nach Zucker steigern, weil kohlenhydratreiche Lebensmittel dem Körper bei der Serotoninbildung helfen. Wenn das Serotonin niedrig ist, sehnt sich das Gehirn nach mehr Zucker. Der Verzehr zuckerhaltiger Lebensmittel kann die Kalorienaufnahme erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen.
Ihre Stoffwechselrate schwankt während Ihres Menstruationszyklus, so dass Sie, wenn sie ansteigt – und Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt – möglicherweise einen größeren Appetit haben und sich nach kalorienreichen Lebensmitteln sehnen.
Gastrointestinale Probleme
Während Ihres gesamten Zyklus können Hormonschwankungen zu GI-Problemen wie Verstopfung, Durchfall und Bauchschmerzen führen. Das Unwohlsein und die Blähungen in Ihrem Bauch können dazu führen, dass Sie sich fühlen, als hätten Sie zugenommen.
Progesteron steigt eine Woche vor Ihrer Periode an. Dies beeinträchtigt die Kontraktion der Darmmuskulatur, was zu einer langsamen Verdauung und Verstopfung führt.
Wenn Ihre Periode beginnt, setzt Ihre Gebärmutter Prostaglandine frei. Prostaglandine verursachen Muskelkontraktionen in der Gebärmutter und im Darm. Sie können Becken- und Bauchschmerzen haben.
Prostaglandine können auch Durchfall verursachen, indem sie die Elektrolyte und den Flüssigkeitshaushalt im Dünndarm stören.
Es ist üblich, dass gesunde Frauen vor und während ihrer Periode Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben.
Abnahme von Magnesium
Wenn Ihre Periode beginnt, nimmt der Magnesiumspiegel allmählich ab. Dieser Rückgang kann das Verlangen nach Zucker provozieren und zur Gewichtszunahme beitragen.
Magnesium ist ein Mineral, das den Hydratationszustand Ihres Körpers reguliert. Ein niedriger Magnesiumgehalt kann zu Dehydrierung führen.
Dehydrierung kann sich jedoch als Hunger maskieren. Sie kann auch dazu führen, dass Sie sich nach zuckerhaltigen Nahrungsmitteln sehnen, wenn Sie einfach nur durstig sind.
Der Verzehr zuckerhaltiger Lebensmittel kann zur Gewichtszunahme beitragen.
Überspringen von Trainingseinheiten
Wenn Sie Blähungen und Krämpfe haben, überspringen Sie vielleicht eher die Übungen. Dies kann zur Gewichtszunahme beitragen, insbesondere wenn Sie vermehrt Hunger oder Heißhunger haben.
Eine Woche vor Ihrer Periode nehmen sowohl Östrogen als auch Progesteron zu, was zu Müdigkeit und geringer Ausdauer führt. Es könnte sich unangenehm anfühlen, sich zu bewegen, je näher die Periode rückt.
Andere Symptome
Neben der Gewichtszunahme können Sie während Ihrer Periode auch andere körperliche und emotionale Symptome haben. Diese Veränderungen können sich mit oder ohne Gewichtszunahme zeigen.
Mögliche Symptome sind unter anderem
- zarte Brüste
- Verstopfung
- Durchfall
- Krämpfe
- Kopf- oder Rückenschmerzen
- geringe Lärm- oder Lichttoleranz
- Müdigkeit
- Akne
- Schlafprobleme
- Angst oder Stress
- Schrei-Zaubersprüche
- Stimmungsschwankungen
- Reizbarkeit
- Konzentrationsschwäche
- niedriger Sexualtrieb
Möglicherweise treten jeden Monat oder mit zunehmendem Alter unterschiedliche Symptome auf. Jede Frau ist anders.
Bei mehr als 90 Prozent der Frauen tritt eine Kombination dieser Symptome auf.
Behandlungen
Es ist möglich, Wassereinlagerungen und Blähungen während Ihrer Periode durch Hausmittel, Änderungen der Lebensweise und Medikamente zu reduzieren.
Sie können:
- Mehr Wasser trinken. Es klingt nicht ganz eingängig, aber wenn man immer genug Wasser trinkt, kann man die Wassereinlagerung verringern. Ihr Körper wird mehr Flüssigkeit speichern, wenn Sie dehydriert sind.
- Legen Sie einen Vorrat an gesunden Nahrungsmitteln an. Wenn Sie zu Heißhungerattacken neigen, halten Sie nahrhafte Optionen griffbereit. Versuchen Sie, Nahrungsmittel wie Früchte oder Eiweißriegel zu essen, wenn Ihr Heißhunger nach Zucker zunimmt.
- Nehmen Sie Diuretika ein. Diuretika sind Tabletten, die die Wassereinlagerung verringern, indem sie die Urinproduktion erhöhen. Bitten Sie Ihren Arzt um ein Rezept.
- Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein. Erkundigen Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt bei Ihrem Arzt. Wenn Sie jedoch grünes Licht erhalten, kann der Magnesiumgehalt sinken:
- Wassereinlagerung
- Aufblähung
- Verlangen nach Zucker
- emotionale Symptome
-
- Bleiben Sie in Bewegung. Sie können die Flüssigkeitsansammlung durch Gehen und Bewegen reduzieren. Bewegung bringt Sie auch ins Schwitzen und lässt Sie überschüssiges Wasser loswerden.
Prävention
Wenn Sie den ganzen Monat über gesunde Gewohnheiten praktizieren, können Sie eine Gewichtszunahme oder Wassereinlagerung während Ihrer Periode verhindern.
Hier ist, was Sie tun können:
- Üben Sie regelmäßig. Regelmäßiges aerobes Training kann die Symptome während Ihrer Periode lindern. Zielen Sie auf 30 Minuten Bewegung pro Tag ab.
- Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie den ganzen Monat über ausreichend Wasser. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Körper Flüssigkeiten konserviert.
- Reduzieren Sie die Salzaufnahme. Wenn Sie zu viel Natrium essen, wird die Wassereinlagerung erhöht. Um die Salzzufuhr zu verringern, begrenzen oder vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
- Lassen Sie Koffein und Zucker weg. Nahrungsmittel und Getränke mit Koffein und Zucker können die Blähungen verschlimmern. Vermeiden Sie diese Nahrungsmittel zwei Wochen vor Ihrer Periode.
- Vermeiden Sie Nahrungsmittel, von denen Sie Blähungen bekommen. Halten Sie sich den ganzen Monat über von diesen Nahrungsmitteln fern, nicht nur, wenn Sie Symptome haben.
Es ist normal, während Ihrer Periode etwa drei bis fünf Pfund zuzunehmen. In der Regel verschwindet sie einige Tage nach Beginn der Periode.
Periodenbedingte Gewichtszunahme wird durch hormonelle Schwankungen verursacht. Sie kann das Ergebnis von Wassereinlagerungen, Überernährung, Heißhunger auf Zucker und Überspringen des Trainings aufgrund von Krämpfen sein. Blähungen der Periode und Magen-Darm-Probleme können ebenfalls das Gefühl einer Gewichtszunahme hervorrufen.
Um die Wassereinlagerung zu erleichtern, bleiben Sie hydratisiert und reduzieren Sie die Salzzufuhr. Bewegen Sie sich und treiben Sie regelmäßig Sport. Sie können auch Diuretika gegen Wassereinlagerungen oder Magnesium gegen Blähungen einnehmen.
Wenn Sie während Ihrer Periode starke Krämpfe, Bauchschmerzen und Blähungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
