⚡ Gürtellinie: Wie man misst, Gesundheitszusammenhang und mehr

Was ist die Gürtellinie?

Ihre natürliche Taillenlinie trifft auf den Bereich zwischen der Oberkante des Hüftknochens und der Unterseite des Brustkorbs. Ihre Taille kann größer oder kleiner sein, abhängig von Ihrer Genetik, Ihrer Körpergröße und Ihren Lebensgewohnheiten. Die Messung des Taillenumfangs kann Ihnen helfen, einen Anhaltspunkt für Ihre Gesundheit zu erhalten.

Eine größere Taille kann bedeuten, dass Sie überschüssiges Bauchfett tragen, was Sie einem höheren Risiko von Gesundheitszuständen im Zusammenhang mit Adipositas aussetzen kann.

Nach Angaben des Nationalen Herz-, Lungen- und Blutinstituts können Sie ein erhöhtes Risiko haben, an Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu erkranken, wenn Sie ein Mann mit einer Taillenlinie von mehr als 101,6 cm (40 Zoll) oder eine Frau mit einer Taillenlinie von mehr als 88,9 cm (35 Zoll) sind.

Lesen Sie weiter, um mehr über Ihre Taille und den Zusammenhang zwischen Ihrer Taille und Ihrer Gesundheit zu erfahren.

Wie Sie Ihre Taille messen

Um Ihre Gürtellinie zu Hause zu messen, brauchen Sie nur ein Maßband und einige einfache Anweisungen.

1. Beginnen Sie damit, Ihren Unterleib von jeglicher Kleidung zu befreien, die die Maße verzerren könnte.
2. Suchen Sie die Oberseite Ihres Hüftknochens und die Unterseite Ihrer Rippen. Dies ist Ihre Taille, der Raum, um den Sie herum messen möchten.
3. Atmen Sie normal aus.
4. Legen Sie Ihr Maßband so um Ihre Taille, dass es parallel zum Boden liegt. Ziehen Sie nicht zu fest und lassen Sie das Maßband nicht zu locker fallen.
5. Zeichnen Sie Ihr Maßband auf.

Ihre Messungen verstehen

Ihr Arzt ist vielleicht die beste Referenz, um zu verstehen, was ein gesunder Taillenumfang für Sie ist. Das liegt daran, dass Ihre individuellen Körpermaße Ihre Idealmaße beeinflussen können. Beispielsweise können Menschen, die besonders groß oder klein sind, einen anderen idealen Taillenumfang für die Gesundheit haben.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Ihrer Taille und Ihrer Gesundheit?

Ihre Taille ist nur eines der drei Schlüsselmaße für Ihre allgemeine Gesundheit. Zwei weitere wichtige Überlegungen sind der Body-Mass-Index (BMI) und das Verhältnis zwischen Taille und Hüfte.

Ihr BMI ist ein grobes Maß für das Körperfett. Sie können Ihren BMI berechnen, indem Sie Ihr Gewicht durch das Quadrat Ihrer Körpergröße teilen oder einen Online-Rechner verwenden.

Das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt die folgenden BMI-Empfehlungen für Erwachsene heraus:

Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte hilft zu zeigen, wie viel Gewicht Sie auf Ihren Hüften, Oberschenkeln und Gesäß tragen. Um zu berechnen, messen Sie Ihren Taillenumfang und Ihren Hüftumfang. Dividieren Sie dann Ihre Taillenmaße durch Ihre Hüftmaße.

Laut Weltgesundheitsorganisation erhöht sich Ihr Risiko für metabolische Komplikationen, wie z.B. Typ-2-Diabetes, wenn ein Mann ein Taille-Hüfte-Verhältnis von mehr als 0,9 und eine Frau ein Ergebnis von mehr als 0,85 hat.

Eine Überprüfung der Studien zu diesen Messungen im Jahr 2011 ergab, dass der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte einen direkteren Zusammenhang mit dem Gesundheitszustand zu haben schienen als der BMI. Dies könnte daran liegen, dass der BMI nur ein allgemeines Maß für Fett ist. Die Zahl kann Ihnen nicht sagen, wo das Fett auf dem Körper verteilt ist.

Erhöhtes Krankheitsrisiko

Ihr Risiko, an Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck zu erkranken, steigt, wenn Sie ein Mann mit einer Taille von mehr als 101,6 cm (40 Zoll) oder eine Frau mit einer Taille von mehr als 88,9 cm (35 Zoll) sind.

Herzkrankheit

Einer von vier Todesfällen in den Vereinigten Staaten wird durch Herzerkrankungen verursacht. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt, dass sowohl der BMI als auch die Taillengröße ein Hinweis auf das Risiko einer Herzerkrankung sein können.

Zu den weiteren Risikofaktoren gehören:

• schlechte Ernährung
• sitzende Lebensweise
• Diabetes, Fettleibigkeit
• starker Alkoholkonsum

Die Taillengröße ist auch mit dem metabolischen Syndrom, hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel verbunden, die alle zu Herzerkrankungen führen können.

Diabetes

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass der Taillenumfang ein besserer Prädiktor für das Typ-2-Diabetes-Risiko ist als der BMI, insbesondere für Frauen.

Die Inzidenz von Typ-2-Diabetes nimmt mit dem Alter zu. Weitere Risikofaktoren sind:

• eine Familiengeschichte der Krankheit
• Übergewicht
• bestimmte Medikamente einnehmen
• Rauchen
• mit hohem Blutdruck
• Geschichte des Schwangerschaftsdiabetes
• betonen
• hohe Cholesterin- oder Triglyceridwerte
• aus bestimmten ethnischen Gruppen stammen (Afroamerikaner, Hispanoamerikaner, Ureinwohner Amerikas, Asiaten oder Pazifikinsulaner)

Schlaganfall

Eine Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass Männer mit abdominaler Adipositas (große Taille und Taillen-Hüft-Verhältnis) das höchste Risiko eines Schlaganfalls in ihrem Leben hatten. Ein hoher BMI erhöhte die Schlaganfall-Inzidenz sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Andere Risikofaktoren für einen Schlaganfall sind u.a:

• hoher Blutdruck
• Rauchen
• Fettleibigkeit
• Arterienerkrankungen
• Vorhofflimmern
• Ernährungs- oder Bewegungsgewohnheiten

Entzündung

Entzündungen im Körper können zu solchen Zuständen beitragen:

• Arthritis
• Alzheimer-Krankheit
• Herzkrankheit
• Krebs
• Depression

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Menschen mit größerem Taillenumfang ein höheres Maß an chronischen Entzündungen aufwiesen.

Andere Faktoren, die zur Entzündung beitragen, sind

• schlechte Ernährung
• Schlafmangel
• hohe Stresswerte
• Zahnfleischerkrankung
• hoher Cholesterinspiegel

Sterblichkeit

Eine Überprüfung von Studien im Jahr 2015 zeigte, dass Menschen mit einer größeren Taille möglicherweise eine kürzere Lebenserwartung haben. Tatsächlich hatten Männer mit einer Körpergröße von 110 cm (43 Inch) oder mehr ein 50 Prozent höheres Sterberisiko als Männer mit einer Körpergröße von 94 cm (37 Inch).

Bei Frauen war das Sterberisiko mit einer Taille von 94 cm (37 Zoll) um etwa 80 Prozent höher als bei Frauen mit einer Taille von 70 cm (27,5 Zoll).

Diese Ergebnisse schienen nicht durch andere Faktoren wie Alter, Body-Mass-Index, Rauchen und Alkoholkonsum oder Bewegungsgewohnheiten beeinflusst zu werden.

Sind Taille und Bauchfett miteinander verwandt?

Möglicherweise haben Sie ein gesundes Taillenmaß und Gewicht, aber wenn Sie übermäßiges Fett in der Mitte tragen, kann das als „rote Flagge“ und als etwas betrachtet werden, worüber es sich lohnt, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Warum? Bauchfett besteht sowohl aus subkutanem Fett (einer Polsterschicht unter der Haut) als auch aus viszeralem Fett. Letzteres liegt tiefer im Bauchraum und umgibt Ihre inneren Organe. Wenn sich viszerales Fett bildet, umhüllt es Herz, Nieren, Verdauungssystem, Leber und Bauchspeicheldrüse und beeinträchtigt deren Fähigkeit, richtig zu funktionieren.

Form der Taille

Menschen gibt es in allen möglichen Formen und Größen. Dasselbe gilt für Taillenformen. Menschen, die eine „Apfel“-Form haben, d.h. Menschen, die dazu neigen, Fett um die Mitte herum zu lagern, haben ein höheres Gesundheitsrisiko als Menschen, die eine „Birnen“-Form haben, bei der sich das Fett eher um die Hüften herum absetzt.

Eine Studie über Zwillinge deutet darauf hin, dass die Taillenlinie durch die Genetik beeinflusst wird. Das bedeutet, dass Sie zwar Gewicht verlieren und die Menge an Fett, die auf und um Ihre Taille herum gespeichert ist, beeinflussen können, aber möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Körperform oder Proportionen zu verändern.

Wie man die Taille verkleinert

Sie können das behandelte Fett zwar nicht an einer bestimmten Stelle Ihres Körpers entdecken, aber das um Ihre Taille herum gespeicherte Fett und die Verteilung Ihres Gewichts können durch Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten beeinflusst werden.

Methoden zum Ausprobieren:

• Bewegen Sie Ihren Körper an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang. Streben Sie insbesondere an, mindestens 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten kräftigere Bewegung pro Woche zu erreichen. Versuchen Sie Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Aerobic.
• Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings von Zeit zu Zeit. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann besonders effektiv sein, weil es den Stoffwechsel ankurbelt.
• Ernähren Sie sich gesund und überspringen Sie verarbeitete Lebensmittel und Fastfood. Zu einer gesunden Ernährung gehören ganze Früchte und Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkorngetreide. Achten Sie auf die Etiketten und versuchen Sie, gesättigte Fette und zugesetzten Zucker zu vermeiden.
• Achten Sie auf die Portionsgrößen. Selbst der Verzehr gesunder Lebensmittel in großen Mengen kann bedeuten, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um zuzunehmen. Und wenn Sie auswärts essen, sollten Sie die Hälfte Ihrer Portion für unterwegs einpacken.
• Trinken Sie viel Wasser und verzichten Sie auf Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke, die voller leerer Kalorien sind.
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum auf die empfohlenen zwei Getränke pro Tag für Männer unter 65 Jahren und ein Getränk für Frauen ab 18 Jahren und Männer über 65 Jahre. Ein Getränk entspricht 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentig destillierter Spirituosen.

Wenn Sie wegen Ihres Taillenumfangs besorgt sind, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um Ihre Gesundheitsrisiken, Ihre Ernährung und andere Möglichkeiten der Gewichtsabnahme zu besprechen.

Wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie Ihre Gesundheitsrisiken verringern. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Zahl auf der Waage nach Ihren Anstrengungen nicht wesentlich anders aussieht. Es kann einfach bedeuten, dass Sie Körperfett durch Muskelmasse ersetzt haben. Wenn Sie irgendwelche Bedenken bezüglich Ihrer Taille und Ihrer Gesundheit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.