Häufig treten diese Schmerzen nach harter Arbeit, wie dem Schaufeln oder Heben schwerer Gegenstände, oder nach einer Verletzung auf.
Das Hinauswerfen des Rückens kann Sie für mehrere Tage von Ihren regulären Aktivitäten abhalten. Sie fragen sich vielleicht, ob Sie in Notfällen Hilfe benötigen.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Sie tun können, um Ihrem Rücken zu Hause zu helfen, und wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen.
Symptome
Das Herauswerfen des Rückens kann folgende Symptome verursachen:
- Rückensteifheit, die Sie daran hindert, sich gut zu bewegen
- starke Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Muskelkrämpfe oder intensive Muskelanspannungen und -entspannungen
- Probleme bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung
Wenn die Schmerzen einmal begonnen haben, halten sie in der Regel nicht länger als 10 bis 14 Tage an, wenn es sich um eine akute Verletzung handelt. Andernfalls könnten die Symptome die eines chronischen Rückenleidens sein.
Ursachen
Das Herauswerfen des Rückens bedeutet in der Regel, dass Sie die Muskeln in Ihrem Rücken angespannt haben. Das Heben schwerer Gegenstände oder das Vorbeugen nach vorne in einer ungünstigen Position sind häufige Ursachen für Muskelverspannungen. Der Schmerz, den eine Muskelzerrung hervorruft, ist in der Regel direkt um Ihren unteren Rücken herum und nicht weiter.
Zu den häufigsten Aktivitäten, die dazu führen, dass man sich den Rücken verrenkt, gehören
- Verdrehen des Rückens, wie beim Schlagen eines Golfballs
- etwas zu Schweres heben
- den Rücken zu weit strecken
- Üben von schlechter Haltung und Körpermechanik beim Heben
Wenn Sie eine oder mehrere dieser Aktivitäten ausführen, kann dies zu Verletzungen einer Reihe von Strukturen führen, die Ihren Rücken stützen, wie zum Beispiel Ihr Rücken:
- Bänder
- Muskeln
- Blutgefäße
- Bindegewebe
Selbst kleinere Schäden, wie z.B. kleine Risse in den schützenden Bandscheiben, können die Nerven des Rückens stimulieren und zu Entzündungen und Schmerzen führen.
Diagnose
Die meisten Menschen können die Aktivität oder Verletzung identifizieren, wenn sie sich den Rücken verrenkt haben.
Ihr Arzt wird Sie zunächst nach Ihren Symptomen fragen, was Sie getan haben, als Sie sie bemerkt haben, und was sie verschlimmert oder verbessert. Er wird Ihre Symptome berücksichtigen, wenn er eine Diagnose stellt und Behandlungsempfehlungen ausspricht.
Wenn Ihre Schmerzen zum Beispiel stark sind oder schwere Symptome wie Taubheit in den Beinen oder Verlust der Blasenkontrolle verursachen, wird Ihr Arzt in der Regel weitere Tests empfehlen. Wenn Ihr Arzt jedoch eine Rückenbelastung vermutet, empfiehlt er möglicherweise keine Bildgebung.
Bildgebende Untersuchungen können manchmal zugrunde liegende Verletzungen oder andere Ursachen von Rückenschmerzen, wie z.B. einen Tumor, aufdecken. Beispiele für bildgebende Studien, die ein Arzt empfehlen kann, sind
- Röntgenbild
- CT-Untersuchung
- MRI
Wenn Ihre Rückenschmerzen nach zwei Wochen nicht besser werden oder sich verschlimmern, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt oder Ihre Ärztin zurückrufen, um einen Termin für weitere Untersuchungen zu vereinbaren.
Behandlungen
Das erste, was man tun muss, nachdem man sich den Rücken verrenkt hat, ist ausruhen. Durch das Ruhen kann Ihr Körper heilen und Entzündungen reduzieren. Außerdem schränken die Schmerzen wahrscheinlich Ihre täglichen Aktivitäten ein, gleich nachdem Sie Ihren Rücken weggeworfen haben.
Hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich von einer Rückenverletzung erholen. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten nicht zu übertreiben. Zusätzlich zur Ruhe sollten Sie die folgenden Tipps ausprobieren:
- Anbringen von leinenbedeckten Eisbeuteln auf dem unteren Rücken in 10- bis 15-Minuten-Schritten. Bringen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf, da es schädlich sein kann.
- Nehmen Sie ein frei verkäufliches entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen-Natrium (Aleve) ein. Acetaminophen (Tylenol) kann Schmerzen lindern, ist aber kein entzündungshemmendes Medikament.
- Verwenden Sie spezielle Kissen oder Stützen für den unteren Rücken, um den Druck von Ihrem Rücken zu nehmen. Ein Beispiel ist das Aufrollen eines Handtuchs, das hinter die Krümmung des unteren Rückens gelegt wird. Ärzte nennen dies eine Lendenwirbelsäulenrolle.
- Schlafen Sie mit einer Lendenwirbelrolle hinter Ihrem Rücken oder mit einem Kissen zwischen den Beinen, wenn Sie auf der Seite schlafen. Diese Schlafpositionen können die Belastung Ihres Rückens verringern. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da dies Rückenschmerzen verschlimmern kann.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, ob eine Behandlung bei einem Chiropraktiker oder einer Chiropraktikerin für Ihre Verletzung hilfreich sein könnte.
Wann Sie sich wieder in Bewegung setzen sollten
Nach etwa ein bis drei Tagen Ruhe sollten Sie sich wieder bewegen, um Steifheit zu vermeiden und die Durchblutung der verletzten Muskeln zu verbessern.
Langsames, leichtes Dehnen und Gehen in 10-Minuten-Schritten kann helfen. Beispiele sind das Einziehen der Knie in Richtung Brust oder das Ziehen gerader Beine in Richtung Brust.
Während einige Aktivitäten vorteilhaft sein können, haben andere das Potenzial, Rückenschmerzen zu verschlimmern. Vermeiden Sie Aktivitäten, die damit verbunden sind:
- schweres Heben
- Beugung in der Taille
- Verdrehen der Wirbelsäule, wie beim Schlagen eines Golf- oder Tennisballs
Zusätzlich zu den Behandlungen zu Hause kann Ihr Arzt zusätzliche Behandlungen empfehlen und verschreiben. Beispiele hierfür sind:
- Physiotherapie
- stärkere entzündungshemmende Medikamente, Muskelrelaxantien oder Schmerzmittel
- Steroid-Injektionen
In seltenen Fällen kann Ihr Arzt eine Operation zur Korrektur von Verletzungen empfehlen. Wenn Sie chronische Rückenschmerzen haben, die durch eine Verletzung verschlimmert wurden, kann dies der Fall sein.
Vorbeugung
Eine starke Rücken- und Rumpfmuskulatur kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie sich aus dem Rücken werfen. Zu den Aktivitäten, die Ihnen helfen können, einen starken Rücken zu erhalten und gleichzeitig die Flexibilität zu fördern, gehören Pilates, Yoga und Tai Chi.
Neben körperlicher Aktivität können Sie, wann immer möglich, auch Schutzausrüstung tragen, um die Wahrscheinlichkeit einer Rückenverletzung zu verringern. Beispiele hierfür sind ein Gewichthebegurt oder eine Rückenstütze, die zusätzliche Unterstützung bieten. Viele Größen und Optionen sind erhältlich.
Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer oder Physiotherapeuten, um die beste Körperhaltung und die sichersten Übungen zu finden.
Achten Sie auch beim Heben schwerer Gegenstände auf eine gute Körperhaltung, um Rückenverletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran:
- Halten Sie Ihre Ellenbogen und Arme so nah wie möglich am Körper.
- Beugen Sie die Knie und heben Sie mit den Beinen, nicht mit der Rücken- und Rückenmuskulatur.
- Vermeiden Sie es, Ihren Rücken beim Heben zu verdrehen.
- Vermeiden Sie beim Heben ruckartige Bewegungen.
- Ruhen Sie sich aus, wenn der Gegenstand zu schwer wird, um weiter zu heben.
Gehen Sie beim Heben schwerer Gegenstände immer mit gutem Urteilsvermögen vor. Wenn Sie denken, dass die Last zu schwer sein könnte, dann ist sie es wahrscheinlich auch. Rekrutieren Sie eine andere Person, die Ihnen hilft, oder versuchen Sie, mechanische Hilfsmittel wie Wagen oder spezielle Träger einzusetzen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Suchen Sie bei den folgenden Symptomen im Zusammenhang mit einem Rückenauswurf einen Notarzt auf:
- Dysfunktion der Blase oder des Darms
- Taubheit in einem oder beiden Beinen
- Schwäche in den Beinen, die das Stehen erschwert
- Fieber größer als 38,6°C (101,5°F)
Zu den Symptomen, die keinen Notfall darstellen, aber dennoch sofortige medizinische Hilfe benötigen, gehören
- Verletzungen, die die Schmerzen mit Behandlungen zu Hause nicht verringert haben
- Schmerzen oder Unwohlsein, die Ihr tägliches Leben und Ihre Aktivitäten weiterhin behindern
Wenn Sie das Gefühl haben, dass mit Ihrem Rücken etwas nicht in Ordnung ist, suchen Sie am besten früher als später Ihren Arzt auf. Auch hier sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob chiropraktische Behandlungen für Sie hilfreich sein könnten.
Nach Angaben der American Association of Neurological Surgeons erholen sich 90 Prozent der Menschen mit einer Überlastung oder Verstauchung des unteren Rückens innerhalb eines Monats von der Verletzung.
Im Idealfall können Sie Ihre Rückenverletzung zu Hause behandeln. Wenn Ihre Schmerzen jedoch schlimmer werden oder es Ihnen erschweren, den täglichen Aktivitäten nachzugehen, suchen Sie Ihren Arzt auf.
