- zu lange auf den Beinen bleiben
- schlecht sitzende Schuhe
- Schwangerschaft
- Lebensstil-Faktoren
- bestimmte medizinische Bedingungen
Wenn sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt, spricht man von einem Ödem. Während ein Ödem normalerweise von selbst abklingt, gibt es einige Hausmittel, die die Schwellung schneller zurückgehen lassen und den eigenen Komfort erhöhen können. Hier sind 10 zum Ausprobieren.
1. Trinken Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag
Auch wenn es vielleicht kontraintuitiv erscheinen mag, hilft die ausreichende Flüssigkeitszufuhr tatsächlich, die Schwellung zu reduzieren. Wenn Ihr Körper nicht ausreichend hydriert ist, hält er die Flüssigkeit, die er hat, fest. Dies trägt zur Schwellung bei.
2. Kompressionsstrümpfe kaufen
Kompressionsstrümpfe können in einem Drogen- oder Lebensmittelgeschäft gefunden oder sogar online gekauft werden. Beginnen Sie mit Kompressionsstrümpfen, die zwischen 12 und 15 mm oder 15 und 20 mm Quecksilber enthalten.
Es gibt sie in einer Vielzahl von Gewichten und Kompressionen, so dass es vielleicht am besten ist, mit leichteren Socken zu beginnen und dann die Art zu finden, die die größte Erleichterung bringt.
3. Weichen Sie die Socken etwa 15 bis 20 Minuten in einem kühlen Bittersalzbad ein.
Bittersalz (Magnesiumsulfat) kann nicht nur bei Muskelschmerzen helfen. Es kann auch Schwellungen und Entzündungen lindern. Die Theorie besagt, dass Bittersalz Giftstoffe absaugt und die Entspannung fördert.
Achten Sie nur darauf, dass Bittersalze mit der USP-Kennzeichnung versehen werden. Dies bedeutet, dass es die von der U.S. Food and Drug Administration festgelegten Standards erfüllt und sicher in der Anwendung ist.
4. Heben Sie Ihre Füße an, vorzugsweise über Ihr Herz.
Stützen Sie Ihre Füße auf Kissen, Polster oder sogar auf Dinge wie Telefonbücher, wenn Sie schlafen. Wenn Sie die Schwellung der Füße während der Schwangerschaft verringern möchten, versuchen Sie auch, Ihre Füße mehrmals täglich anzuheben. Zielen Sie jeweils etwa 20 Minuten lang, auch auf einem Ottomanen oder einem Stuhl.
Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen und bleiben Sie auf den Beinen, wenn Sie können.
5. Bewegen Sie sich!
Wenn Sie längere Zeit in einem Bereich sitzen oder stehen (wie bei der Arbeit), kann dies zu geschwollenen Füßen führen. Versuchen Sie, sich jede Stunde ein wenig zu bewegen, auch wenn es ein Spaziergang zum Pausenraum, ein Spaziergang um den Block in der Mittagspause, das Beugen der Knie und Knöchel oder eine Runde im Büro ist.
6. Magnesiumpräparate können für manche Menschen hilfreich sein
Wenn Sie Wasser zurückhalten, könnten Sie einen Magnesiummangel haben. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt kann helfen. Zu den magnesiumreichen Nahrungsmitteln, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, gehören
- Mandeln
- Tofu
- Cashewnüsse
- Spinat
- dunkle Schokolade
- Brokkoli
- Avocados
Die tägliche Einnahme von 200 bis 400 Milligramm Magnesium könnte bei der Schwellung helfen. Aber bevor Sie irgendeine Art von Nahrungsergänzung einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt. Magnesiumpräparate sind nicht für jeden das Richtige, besonders wenn Sie eine Nieren- oder Herzerkrankung haben.
7. Nehmen Sie einige Ernährungsumstellungen vor
Eine Verringerung der Natriumzufuhr kann dazu beitragen, Schwellungen im Körper, auch in den Füßen, zu verringern. Entscheiden Sie sich für natriumarme Versionen Ihrer Lieblingsspeisen, und versuchen Sie, auf die Zugabe von Salz zu den Mahlzeiten zu verzichten.
8. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind
Übergewicht kann zu einer verminderten Blutzirkulation und zu Schwellungen der unteren Extremitäten führen. Es kann auch zu einer zusätzlichen Belastung der Füße führen und Schmerzen beim Gehen verursachen. Dies kann dazu führen, dass man mehr sitzen bleibt – was ebenfalls Flüssigkeitsansammlungen in den Füßen verursachen kann.
Eine Gewichtsabnahme kann dazu beitragen, Ihre Füße zu entlasten und möglicherweise auch Fußschwellungen zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, ob Sie abnehmen müssen und wie Sie dies auf gesunde Weise tun können.
9. Massieren Sie Ihre Füße
Massage kann bei geschwollenen Füßen sehr gut wirken und auch die Entspannung fördern. Massieren Sie (oder lassen Sie sich von jemandem massieren!) Ihre Füße zum Herzen hin mit festen Streichungen und etwas Druck. Dies kann dazu beitragen, die Flüssigkeit aus dem Bereich zu bewegen und die Schwellung zu reduzieren.
10. Erhöhen Sie die Aufnahme von kaliumreichen Nahrungsmitteln
Ein Kaliummangel kann zu hohem Blutdruck und Wassereinlagerungen beitragen. Wenn Sie keine Ernährungseinschränkungen haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, kaliumhaltige Lebensmittel zu essen. Einige kaliumhaltige Lebensmittel gehören dazu:
- Süßkartoffeln
- weiße Bohnen
- Bananen
- Lachs
- Pistazien
- Huhn
Versuchen Sie auch, anstelle von Soda Orangensaft oder fettarme Milch zu trinken. Wenn Sie irgendwelche Beschwerden haben, insbesondere Nierenprobleme, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie viel Kalium in Ihre Ernährung aufnehmen.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Jeder Mensch ist anders. Je nachdem, was die Schwellung verursacht, sind einige dieser Mittel möglicherweise nicht immer für alle Menschen wirksam. Wenn eines davon nicht wirkt, zögern Sie nicht, ein anderes auszuprobieren oder eines in Verbindung mit einem anderen zu verwenden.
Wenn keines dieser Hausmittel Ihre geschwollenen Füße lindert oder Sie andere Symptome bemerken, die mit Ihren geschwollenen Füßen einhergehen, rufen Sie Ihren Arzt. Diese Symptome könnten auf einen grundlegenden Gesundheitszustand hinweisen, der behandelt werden muss. Ihr Arzt kann Ihnen Diuretika verschreiben, wenn er der Meinung ist, dass medizinische Schritte zur Verringerung der Flüssigkeitsansammlung notwendig sind.
Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Geburtshelfer, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen. Sogar natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können Medikamente beeinträchtigen, deshalb ist es immer gut, sich zuerst an die Basis zu wenden.
