Aus der medizinischen Literatur geht hervor, dass Ingwer in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und Bewegung dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Ingwer wird typischerweise zusammen mit anderen Inhaltsstoffen verwendet, wenn eine Gewichtsabnahme das Ziel ist.
Lassen Sie uns untersuchen, wie Ingwer zum Abnehmen verwendet werden kann, wo die Grenzen seiner Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme liegen und welche Inhaltsstoffe Sie für die besten Ergebnisse in Kombination mit Ingwer in Betracht ziehen sollten.
Wie Ingwer Ihnen beim Abnehmen helfen kann
Ingwer enthält Verbindungen, die Gingerole und Shogaole genannt werden. Diese Verbindungen stimulieren verschiedene biologische Aktivitäten in Ihrem Körper, wenn Sie Ingwer konsumieren.
Die Forschung zeigt, dass Fettleibigkeit oxidativen Stress und Entzündungen hervorrufen kann. Oxidativer Stress wird durch Schäden durch freie Radikale im Körper verursacht.
Die antioxidativen Eigenschaften von Ingwer helfen bei der Kontrolle dieser freien Radikale, und seine entzündungshemmenden Eigenschaften können Entzündungen entgegenwirken.
Diese Eigenschaften von Ingwer richten sich nicht direkt gegen überflüssige Pfunde, aber sie helfen, Herz-Kreislauf-Schäden und andere Nebenwirkungen von Übergewicht zu verhindern, während Sie daran arbeiten, Ihr Gewicht auf ein gesundes Maß zu bringen.
Andere Forschungen unterstützen die Idee, dass Ingwer auch bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen könnte.
Eine kleine Studie ergab, dass übergewichtige Männer, die Ingwer konsumierten, länger satt blieben.
Eine Metaanalyse von Studien, die den Nutzen von Ingwer zur Gewichtsabnahme untersuchten, legt nahe, dass Ingwer einen signifikanten Einfluss auf das Körpergewicht und das Bauchfett (Verhältnis Taille zu Hüfte) hat.
Gingerole fördern bestimmte biologische Aktivitäten in Ihrem Körper. Sie haben eine Anti-Fettleibigkeitswirkung, helfen der Nahrung, schneller zu verdauen, und regen den Körper an, verdautes Essen schneller durch den Dickdarm zu transportieren. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Gingerole Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren können. Den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, kann der Schlüssel zum Abnehmen sein.
Ingwer und Zitrone zur Gewichtsabnahme
Wenn Sie Ingwer und Zitrone zusammen zur Gewichtsabnahme einnehmen, erhalten Sie möglicherweise einen zusätzlichen Schub, um Ihren Körper gesund zu halten. Zitronensaft kann als Appetitzügler wirken und enthält zusätzlich einen hohen Anteil an Vitamin C.
Wie man Ingwer und Zitrone zur Gewichtsabnahme verwendet
Wenn Sie Ihrem Ingwertee oder Ingwergetränk einen Spritzer Zitrone beifügen, können Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Dadurch bleiben Sie möglicherweise länger hydriert und fühlen sich satter, was möglicherweise Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme verbessert.
Trinken Sie zwei- bis dreimal täglich ein gesundes Zitronen-Ingwer-Getränk, um die hydratisierenden und appetitzügelnden Eigenschaften von Ingwer und Zitrone zu maximieren.
Apfelessig und Ingwer zur Gewichtsabnahme
Apfelessig (ACV) hat eigene Gewichtsverlust-Eigenschaften. Seine Verwendung zusammen mit Ingwer könnte die antiglykämische und antioxidative Wirkung beider Inhaltsstoffe verstärken.
Apfelessig bringt auch starke Probiotika in die Mischung ein, die Ihre Darmgesundheit beim Abnehmen verbessern können.
Wie man Apfelessig und Ingwer zur Gewichtsabnahme verwendet
Der einfachste Weg, diese beiden Zutaten in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist, sie miteinander zu mischen und zu trinken.
Sie können einen Ingwertee zubereiten, indem Sie einen Teebeutel in heißem Wasser aufbrühen und ihn abkühlen lassen, bevor Sie das ACV hinzufügen. Zu heißes Wasser tötet die Bakterien im ACV ab, und Sie verlieren seine probiotische Wirkung.
Geben Sie etwas Honig oder einen Spritzer Zitrone in 1 Tasse (8 Unzen) gebrühten Ingwertee, rühren Sie 2 Esslöffel Apfelweinessig ein und trinken Sie.
Nehmen Sie diesen Tee einmal am Tag, morgens vor dem Essen, um den maximalen Nutzen von ACV zu erfahren.
Grüner Tee und Ingwer zur Gewichtsabnahme
Grüner Tee hat auch eigene Gewichtsverlust-Eigenschaften. Grüner Tee ist ein beliebter Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme, da es Hinweise darauf gibt, dass er Ihren Stoffwechsel beschleunigen kann.
Wie man grünen Tee und Ingwer zur Gewichtsabnahme verwendet
Sie können gemahlenen Ingwer zu heißem grünen Tee hinzufügen, um die starke Wirkung beider Inhaltsstoffe zu kombinieren. Sie können auch einen Ingwer- und einen Grünteebeutel zusammen ziehen lassen und dabei zusätzliches Wasser hinzufügen, damit der Aufguss nicht zu stark wird.
Ein- bis zweimal täglich trinken, wobei zu beachten ist, dass grüner Tee Koffein enthält.
Ingwersaft zur Gewichtsabnahme
Das Trinken von Ingwersaft ist eine weitere Möglichkeit, die Vorteile von Ingwer zur Gewichtsabnahme zu nutzen.
Ingwersaft enthält in der Regel weitere Zutaten, um den scharfen, würzigen Geschmack von reinem Ingwer zu verdünnen. Diese zusätzlichen Zutaten – Honig, Zitronensaft und Wasser – haben zufällig selbst hydratisierende, antioxidative und immunstärkende Eigenschaften.
Wie man Ingwersaft zur Gewichtsabnahme verwendet
Sie können zu Hause Ingwersaft herstellen, indem Sie frisch gepressten Zitronensaft und Agave, Honig oder eine andere Form von natürlichem Süßstoff nach Belieben hinzufügen.
Mischen Sie frischen, ungeschälten Ingwer (etwa 1/3 eines in Stücke geschnittenen Pfunds) in einem Mixer zusammen mit etwa 1 Tasse Wasser und seihen Sie die Mischung ab, wenn Sie möchten. Fügen Sie den von Ihnen kreierten Ingwerextrakt zu Ihren anderen Zutaten hinzu, garnieren Sie mit Minze und fügen Sie nach Belieben Eiswürfel hinzu.
Ein- bis zweimal täglich als Appetitzügler trinken.
Ingwerpulver zur Gewichtsabnahme
Im Vergleich zu frischem Ingwer enthält getrockneter, gemahlener Ingwer (Ingwerpulver) eine höhere Menge an Verbindungen, die als Shogaole bezeichnet werden. Diese Verbindungen können krebsbekämpfende und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Wie man Ingwerpulver zur Gewichtsabnahme verwendet
Sie können Ingwerpulver in Kapselform konsumieren oder es in Wasser mischen, um ein Ingwerpulvergetränk herzustellen. Sie können Ingwerpulver auch über Ihr Essen streuen.
Der Verzehr von Esslöffeln Ingwerpulver in rohem Zustand kann zu Verdauungsstörungen führen, und der Geschmack kann überwältigend sein.
Andere Vorteile von Ingwer
Ingwer hat neben der Förderung der Gewichtsabnahme noch viele andere gesundheitliche Vorteile, darunter
- Regulierung von Cortisol (bekannt als „Stresshormon“)
- erhöhter und regelmäßigerer Stuhlgang
- erhöhte Energie
- vermindertes Risiko für Herzerkrankungen
- verbesserte Gedächtnis- und Gehirnfunktionen
- verbesserte Funktion des Immunsystems
Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Ingwer zum Abnehmen
Ingwer ist im Allgemeinen für die meisten Menschen zur Gewichtsabnahme unbedenklich. Bei einigen treten Nebenwirkungen wie Verstopfung und Blähungen auf.
Ingwer könnte den Abfluss der Galle aus der Gallenblase erhöhen, was Ärzte dazu veranlasst, bei der Empfehlung an Menschen mit einer Gallenblasenerkrankung Vorsicht walten zu lassen.
Es gibt auch eine Lücke in dem, was wir über die Verwendung von Ingwer während der Schwangerschaft wissen, obwohl einige Gesundheitsfachleute Ingwer bei Übelkeit für Schwangere empfehlen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ingwer verwenden, wenn Sie stillen oder schwanger sind oder wenn Sie blutverdünnende (gerinnungshemmende) Medikamente einnehmen.
Wo Sie Ingwerprodukte zur Gewichtsabnahme kaufen können
Sie können Ingwer in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Frischen Ingwer finden Sie in der Warenabteilung und gemahlenen Ingwer im Gang, wo auch andere getrocknete Kräuter und Gewürze vorrätig sind.
Reformhäuser verkaufen verschiedene Versionen von Ingwer, die speziell für die Verwendung als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme oder für andere gesundheitliche Vorteile von Ingwer entwickelt wurden. Naturkostläden verkaufen auch Kapseln mit gemahlenem Ingwer.
Sie können Ingwer auch online kaufen. Schauen Sie sich diese bei Amazon verfügbaren Produkte an.
Beachten Sie, dass orale Ingwerzusätze und gemahlener Ingwer nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Kaufen Sie Ingwerprodukte nur von Online-Quellen, denen Sie vertrauen.
Ingwer hat sich als potenzieller Inhaltsstoff erwiesen, der Ihnen beim Abnehmen hilft. Wenn Sie Ingwer zusammen mit anderen antioxidativen, blutzuckerstabilisierenden und entzündungshemmenden Inhaltsstoffen einnehmen, verschaffen Sie sich einen Vorsprung, um die Waage in Richtung eines gesünderen Gewichts zu bewegen.
Aber Ingwer allein wird nicht zu einem signifikanten Rückgang des Übergewichts führen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind nach wie vor von entscheidender Bedeutung für den allgemeinen Gewichtsverlust.
Sprechen Sie mit einem Arzt über Bedenken, die Sie wegen Ihres Gewichts haben, und denken Sie daran, dass es keine magische Zutat gibt, die eine Gewichtsabnahme ermöglicht.
