Was ist Stress?
Stress ist die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Situationen. Er ist subjektiv, so dass etwas, das für Sie belastend ist, vielleicht nicht für jemand anderen belastend ist. Es gibt viele verschiedene Arten von Stress, und nicht alle davon sind schlecht. Stress kann Ihnen helfen, in einem Notfall schnell zu handeln oder eine Frist einzuhalten.
Stress kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit sowie Ihr Verhalten beeinflussen. Ihr Körper reagiert auf Stress, indem er Chemikalien und Hormone produziert, die Ihnen helfen, sich der Herausforderung zu stellen. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihr Gehirn arbeitet schneller, und Sie haben einen plötzlichen Energieschub. Diese Reaktion ist grundlegend und natürlich und hat unsere Vorfahren davor bewahrt, hungrigen Raubtieren zum Opfer zu fallen. Aber zu viel Stress kann schädliche Auswirkungen haben. Es ist unmöglich, schlechten Stress vollständig aus Ihrem Leben zu eliminieren, aber Sie können lernen, ihn zu vermeiden und zu bewältigen.
Ist jeder Stress schlecht?
Nicht jeder Stress ist schlecht. Tatsächlich schärft ein gewisser Stress Ihre Sinne und hilft Ihnen, Unfälle zu vermeiden, unerwartete Termine einzuhalten oder in chaotischen Situationen einen klaren Kopf zu bewahren. Das ist die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, die Ihr Körper in Zeiten des Stresses auslöst.
Aber Stress soll nur vorübergehend sein. Ihr Körper sollte in einen natürlichen Zustand zurückkehren, nachdem die Situation vorüber ist. Ihre Herzfrequenz sollte sich verlangsamen, Ihre Muskeln sollten sich entspannen, und Ihre Atmung sollte sich wieder normalisieren.
Der Druck und die Anforderungen des modernen Lebens können Ihren Körper für lange Zeit in einen erhöhten Zustand versetzen, wodurch Ihr Herz hart pumpt und Ihre Blutgefäße sich länger verengen, als Ihr Körper es verkraften kann. Mit der Zeit können diese physiologischen Anforderungen Ihren Körper stark belasten.
Arten von Stress
1. Akuter Stress
Akuter Stress ist die häufigste Art von Stress. Es ist die unmittelbare Reaktion Ihres Körpers auf eine neue Herausforderung, ein Ereignis oder eine Nachfrage, und es löst Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion aus. Wenn der Druck eines Beinahe-Autounfalls, eines Streits mit einem Familienmitglied oder eines kostspieligen Fehlers bei der Arbeit einsetzt, schaltet Ihr Körper diese biologische Reaktion ein.
Akuter Stress ist nicht immer negativ. Es ist auch die Erfahrung, die man macht, wenn man Achterbahn fährt oder in einem Spukhaus von einer Person angesprungen wird. Isolierte Episoden akuten Stresses sollten keine bleibenden gesundheitlichen Auswirkungen haben. Tatsächlich könnten sie sogar gesund für Sie sein, da diese Stresssituationen Ihrem Körper und Ihrem Gehirn Übung darin geben, die beste Reaktion auf zukünftige Stresssituationen zu entwickeln.
Schwerer akuter Stress, wie z.B. Stress als Opfer einer Straftat oder einer lebensbedrohlichen Situation, kann zu psychischen Gesundheitsproblemen führen, wie z.B. einer posttraumatischen Belastungsstörung oder einer akuten Belastungsstörung.
2. Episodischer akuter Stress
Wenn akuter Stress häufig auftritt, spricht man von episodischem akuten Stress. Menschen, die immer eine Krise zu haben scheinen, neigen dazu, episodisch akuten Stress zu haben. Sie sind oft kurzatmig, reizbar und ängstlich. Menschen, die „Sorgenwarzen“ oder pessimistisch sind oder die dazu neigen, die negative Seite von allem zu sehen, neigen ebenfalls zu episodischem akuten Stress.
Negative gesundheitliche Auswirkungen sind bei Menschen mit episodischem akutem Stress persistent. Es kann für Menschen mit dieser Art von Stress schwierig sein, ihren Lebensstil zu ändern, da sie Stress als Teil des Lebens akzeptieren.
3. Chronischer Stress
Wenn akuter Stress nicht aufgelöst wird und anfängt, zuzunehmen oder über lange Zeiträume anhält, wird er zu chronischem Stress. Dieser Stress ist konstant und verschwindet nicht. Er kann u.a. folgende Ursachen haben:
- Armut
- eine dysfunktionale Familie
- eine unglückliche Ehe
- eine schlechte Arbeit
Chronischer Stress kann Ihrer Gesundheit schaden, da er zu mehreren schweren Krankheiten oder Gesundheitsrisiken beitragen kann, wie z.B:
- Herzkrankheit
- Krebs
- Lungenkrankheit
- Unfälle
- Leberzirrhose
- Selbstmord
Umgang mit Stress
Stress wirkt sich bei jedem Menschen anders aus. Einige Menschen können Kopf- oder Bauchschmerzen bekommen, während andere nicht schlafen können oder depressiv oder wütend werden. Menschen, die unter ständigem Stress stehen, können auch häufig krank werden. Stressbewältigung ist wichtig, um gesund zu bleiben.
Es ist unmöglich, den Stress vollständig loszuwerden. Das Ziel der Stressbewältigung ist es, Ihre Stressoren zu identifizieren, also die Dinge, die Ihnen die meisten Probleme bereiten oder die Ihnen die meiste Energie abverlangen. Auf diese Weise können Sie den negativen Stress überwinden, den diese Dinge hervorrufen.
Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Folgendes, um bei der Stressbewältigung zu helfen:
- sorgen Sie für sich selbst, indem Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und viel Schlaf bekommen
- Unterstützung finden, indem Sie mit anderen Menschen sprechen, um sich Ihre Probleme von der Seele zu reden
- sich sozial zu verbinden, da es leicht ist, sich nach einem stressigen Ereignis zu isolieren
- Machen Sie eine Pause von dem, was Ihnen Stress bereitet.
- Drogen und Alkohol vermeiden, die kurzfristig bei Stress zu helfen scheinen, langfristig aber mehr Probleme verursachen können
Stress ist ein Teil des Lebens, und nicht jeder Stress ist schlecht. Stress ist das, was uns unseren Kampf- oder Fluchtmechanismus verleiht und uns so lange beim Überleben geholfen hat. Aber zu viel Stress ist ungesund. Es gibt viele Arten von Stress, von kleineren Zwischenfällen, die nur kurz andauern, bis hin zu chronischem oder langfristigem Stress, der andauert. Stress wirkt sich bei jedem Menschen unterschiedlich aus, aber er kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Der Umgang mit Stress ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden und erfüllten Lebens.
