Steigern Sie Ihre Ausdauer, verbessern Sie Ihre Koordination und Flexibilität und verbrennen Sie Kalorien, während Sie mit diesem lustigen und herausfordernden Training schlanke Muskeln aufbauen.
Was ist das?
Ein erfahrener Ausbilder leitet eine Kickboxing-Klasse, in der zu schneller Musik choreographierte Bewegungen von Schlägen, Tritten und Knieschlägen gezeigt werden. Kardio-Kickboxkombinationen sind eine Mischung aus Schlägen wie:
- jabs
- kreuzt
- Haken
- Aufwärtshaken
Bewegungen des Unterkörpers umfassen:
- Knieschläge
- Freistöße
- Roundhouse-Kicks
- Seitentritte
- Rückstöße
Der Unterricht beinhaltet auch ein Aufwärmen und Abkühlen sowie dynamisches und statisches Dehnen. Oft gibt es einen kurzen Abschnitt speziell für Kernübungen wie Crunches und Planking. Typische Kardio-Kickboxkurse dauern zwischen 30 Minuten und 1 Stunde, je nach Fitnessstudio oder Studio.
Trotz des Namens ist Kardio-Kickboxen ein kontaktfreies Training. Alle Schläge und Tritte werden in die Luft oder auf Polster geworfen. Es ist ein Hochenergie-Training, das laut dem American Council on Exercise zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen kann.
Ihre erhöhte Herzfrequenz bewegt sich in eine intensive Zone, in der kardiovaskuläre Konditionierung stattfindet. Dies hat einen positiven Einfluss auf Ihr Herz.
Eine Herz-Kreislauf-Konditionierung kann Ihnen helfen, ein tägliches Kaloriendefizit zu haben, das den Fettabbau ermöglicht. Zu diesem Verlust kann auch das Bauchfett gehören, das so schwer zu verlieren sein kann. Überschüssiges Bauchfett ist mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und Diabetes in Verbindung gebracht worden.
Ein Kardio-Kickbox-Kurs fordert Ihre Technik, Ihre Ausdauer und vor allem Ihre Konzentration. Die Hälfte des Kampfes ist mental – Sie müssen sich auf die einzelnen Bewegungen konzentrieren, die eine Kombination ausmachen.
Wer sollte das tun?
Kardio-Kickboxen ist eine gute Fitness-Wahl für diejenigen, die Kalorien zur Gewichtsabnahme verbrennen oder ihre Ausdauer und Herzgesundheit verbessern wollen. Menschen, denen stationäre Geräte wie Laufbänder und Treppenstepper leicht langweilig werden, werden das schnelle Tempo und die neuen Bewegungen in einem Kardio-Kickboxing-Kurs genießen.
Sie benötigen keine Kampfkunst- oder Boxerfahrung, um einen Kardio-Kickbox-Kurs zu belegen. Jeder ist willkommen.
Kardio-Kickboxen gilt als ein Training mit geringer oder hoher Intensität. Anfängern wird empfohlen, langsam zu beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Wasserpausen, wenn Sie diese benötigen. Arbeiten Sie sich bis zum Training mit voller Intensität hoch.
Es ist normal, frustriert zu werden, wenn man Probleme hat, mitzuhalten. Aber geben Sie nicht auf. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, den Bewegungen des Trainers genau zu folgen, bleiben Sie in Bewegung, um die Vorteile dieser körperlichen Aktivität zu genießen. Mit Übung und Geduld werden Sie sich verbessern.
Was kann ich erwarten?
Bei einem Cardio-Kickbox-Kurs können Sie ein Ganzkörpertraining erwarten, das jede Muskelgruppe Ihres Körpers beansprucht, mit einem starken Fokus auf Ihren Kern. Die schnellen Bewegungen beim Kardio-Kickboxen verbessern auch die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination und können Ihnen helfen, schnellere Reflexe zu entwickeln.
Beim Kardio-Kickboxen können zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.
Kardio-Kickboxen ist auch ein wirksames Mittel, um Stress und Frustration abzubauen. Es setzt Hormone (Endorphine) frei, die Ihre Stimmung verbessern und Schmerzempfindungen blockieren.
Einer Studie zufolge, die von Forschern am Institut für kognitive und evolutionäre Anthropologie der Universität Oxford durchgeführt wurde, verstärkt Gruppenübung die Wirkung von Endorphinen. Darüber hinaus hat das Training in der Gruppe einen Verantwortungsfaktor und fördert ein gesundes Konkurrenzgefühl.
Der regelmässige Besuch von Kardio-Kickbox-Kursen erhöht Ihre Energie. Laut der Mayo-Klinik hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Energie steigert, da Herz und Lungen effizienter arbeiten.
Regelmäßige Bewegung wie Kickboxen verbessert auch Ihre Stimmung, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, und verhilft Ihnen zu einer besseren Schlafqualität.
Wie sollte ich beginnen?
Suchen Sie nach Kardio-Kickboxing-Kursen in einem Kampfsportstudio in Ihrer Nähe. Viele Fitnessstudios bieten auch Kardio-Kickboxkurse an.
Für Ihre erste Klasse sollten Sie Folgendes tun:
- Tragen Sie bequeme Trainingskleidung und Sportschuhe. In einigen Fitnessstudios haben Sie die Möglichkeit, den Unterricht barfuss zu absolvieren.
- Bringen Sie Wasser und ein kleines Handtuch mit.
- Kommen Sie ein paar Minuten früher, um die notwendigen Papiere vor dem Unterricht zu unterzeichnen.
- Versuchen Sie, einen Platz in der Mitte, nahe der Rückseite zu finden. Die Dozenten bewegen sich während des Unterrichts oft, und verschiedene Kombinationen können dazu führen, dass Sie sich in verschiedene Richtungen drehen. Sie werden immer jemanden vor sich haben wollen, damit Sie mitkommen können.
Um in den Genuss der anhaltenden gesundheitlichen Vorteile eines Gruppenfitnesskurses wie Kardio-Kickboxen zu kommen, suchen Sie nach einem 30- bis 60-minütigen Kurs, an dem Sie regelmäßig teilnehmen können, zum Beispiel dreimal pro Woche.
