Können Sie einen Katerkopfschmerz heilen?

Katerkopfschmerzen machen keinen Spaß. Es ist bekannt, dass zu viel Alkoholkonsum am nächsten Tag eine Vielzahl von Symptomen verursachen kann. Ein Kopfschmerz ist nur eines davon.

Es ist leicht, tonnenweise angebliche Katerkopfschmerz-„Heilmittel“ zu finden, die man zu Hause herstellen und sogar in Geschäften kaufen kann. Aber für die meisten von ihnen gibt es keine verlässlichen wissenschaftlichen Untersuchungen, die beweisen, dass sie wirken.

Der beste Weg, um einen Katerkopfschmerz zu vermeiden, ist die Begrenzung der Alkoholmenge, die Sie in einer Sitzung trinken. Wir haben jedoch auch einige Tipps, die Ihnen helfen können, die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen zu verringern, und einige Tipps, um Ihre Schmerzen zu lindern, falls Sie bereits Kopfschmerzen haben.

5 mögliche Abhilfen

Lassen Sie uns zunächst über einige der Heilmittel sprechen, für die es wissenschaftliche Beweise gibt, die sie untermauern.

1. Vitamin B6

Vitamin B6 ist ein essentieller Nährstoff, der in allen Arten von gewöhnlichen Nahrungsmitteln wie Geflügel, Kartoffeln und Obst vorkommt. Alkohol reduziert den Gehalt an B-Vitaminen, wodurch es für Ihren Körper schwieriger wird, Alkohol zu verstoffwechseln und auszuscheiden.

Eine zusätzliche Aufladung mit B6 durch eine herzhafte Mahlzeit oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihrem Körper helfen, Alkohol schneller loszuwerden. Dies kann Ihnen helfen, einen Katerkopfschmerz zu vermeiden, unabhängig davon, ob Sie B6 vor oder nach dem Trinken einnehmen.

2. NSARs

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) können dazu beitragen, die mit dem Trinken verbundenen Entzündungen in Ihrem Körper zu verringern. NSAIDs blockieren die Produktion von Enzymen, die zu Kopfschmerzen und Migräne führen. Die Einnahme einer kleinen Dosis von NSAR kann helfen, einen Katerkopfschmerz abzuwehren.

Gehen Sie mit den Dosen sparsam um. In Kombination mit Alkohol können NSAR das Risiko von Magenblutungen erhöhen.

Nehmen Sie niemals Paracetamol (Tylenol) ein, wenn Sie trinken oder wenn Sie verkatert sind. Acetaminophen erschwert Ihrem Körper die Verarbeitung von Alkohol und kann Ihre Leber schädigen.

Ihre Leber macht bereits Überstunden, um überschüssigen Alkohol aus Ihrem Körper zu entfernen. Zu viel Tylenol – über 4.000 mg in einem 24-Stunden-Zeitraum – während ein Kater zu gefährlichen Leberschwellungen oder Leberversagen führen kann.

3. Fitness-Getränke

Hydratation ist ein Muss, wenn Sie trinken. Alkohol kann Sie dehydrieren und Ihrem Körper Elektrolyte entziehen.

Das Trinken eines Getränks, das mit zusätzlichen Elektrolyten angereichert ist, kann Ihnen helfen, Ihr Elektrolytgleichgewicht wiederherzustellen und hydriert zu bleiben.

Eine Studie des Zentrums für Gewicht und Gesundheit an der UC Berkeley aus dem Jahr 2014 ergab, dass Fitnessgetränke wie Gatorade besser für eine schnelle Flüssigkeitszufuhr nach intensivem Training geeignet sind. Sie können Sie also nach einer durchzechten Nacht schneller hydratisieren als normales Wasser.

Übertreiben Sie es nur nicht. Einige Getränke können bis zu 36 Gramm Zucker für eine 20-Unzen-Portion enthalten. Zu viel Zucker kann Ihre Katersymptome verschlimmern.

4. N-Acetyl-Cystein

N-Acetyl-Cystein (NAC) ist eine natürliche Aminosäure, die Ihrem Körper hilft, gegen die toxischen Wirkungen von Acetaldehyd anzukämpfen. Acetaldehyd ist eine chemische Verbindung, die mit vielen Katersymptomen, einschließlich Kopfschmerzen, in Verbindung gebracht wird. Wenn der Acetaldehydspiegel steigt, sinkt Ihr Glutathionspiegel. Glutathion ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans, das Zellschäden in Ihrer Leber verhindert.

Nehmen Sie eine 200- bis 300-Milligramm (mg) NAC-Ergänzung mindestens eine halbe Stunde vor Beginn der Einnahme. Dies könnte die Wirkung von Acetaldehyd auf Ihre Leber verringern und Ihre Katersymptome deutlich weniger schwerwiegend machen.

5. Leichte Bewegung

Im Allgemeinen ist es nicht empfehlenswert, am Tag nach dem Trinken Sport zu treiben.

Aber leichtes Training kann Ihrem Körper dabei helfen, seine Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und Ihren Körper schneller von Alkohol und verwandten Giftstoffen zu befreien. Achten Sie nur darauf, dass Sie immer genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, denn Ihr Körper kämpft bereits mit den Auswirkungen der Dehydrierung, während Sie verkatert sind.

Tipps zur Linderung der Schmerzen

Pflegen Sie bereits diesen Katerkopfschmerz? Hier sind acht Tipps, um Ihre Schmerzen zu minimieren.

1. Vergewissern Sie sich, dass Sie essen

Essen Sie vor, während und nach dem Alkoholkonsum. Hier sind ein paar Gründe, warum das hilft:

  • Essen hilft, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Ein niedriger Blutzucker kann einen Katerkopfschmerz verschlimmern.
  • Die Aufrechterhaltung Ihres Blutzuckerspiegels kann auch die Säurebildung im Blut begrenzen. Dies kann Kopfschmerzen und anderen Symptomen wie Übelkeit und Erschöpfung vorbeugen.
  • Trinken verursacht einen Verlust an Vitaminen, der zu Katersymptomen, wie z.B. Kopfschmerzen, führen kann. Essen kann Ihren Vitaminspiegel aufrechterhalten und möglicherweise einigen dieser Katersymptome vorbeugen.

2. Wasser trinken

Versuchen Sie dies: Trinken Sie zu jedem Getränk ein Glas oder eine Flasche Wasser.

Oder versuchen Sie, sowohl vor als auch nach dem Alkoholkonsum Wasser zu trinken. Trinken Sie 1 Tasse oder eine 16-Unzen-Flasche Wasser für jedes 12-Unzen-Bier oder jeden 4- bis 6-Unzen-Cocktail, den Sie trinken.

Die folgenden Getränke können Ihnen alle dabei helfen, hydriert zu bleiben und Katerkopfschmerzen zu minimieren:

  • gutes altes einfaches Wasser
  • Gatorade oder Powerade
  • Kokosnusswasser
  • alkalisches Wasser, das mit zusätzlichen Elektrolyten, wie Kalium und Magnesium, angereichert ist

Warum? Weil Alkohol ein Diuretikum ist – er bewirkt, dass Ihr Körper die Menge des von ihm produzierten Urins erhöht. Dadurch verliert man schneller Flüssigkeit und Elektrolyte, so dass man viel schneller dehydriert. Und wenn Sie sich am Ende von zu viel Alkohol erbrechen, verlieren Sie noch mehr Flüssigkeit.

Das Verhindern von Dehydrierung bedeutet, dass Ihre Katersymptome viel weniger schwerwiegend sein werden, wenn Sie überhaupt welche haben. Und die Hydratation hat noch viele andere Vorteile.

3. Wählen Sie helle Getränke

Je dunkler das Getränk, desto schlimmer kann Ihr Kater sein. Das liegt daran, dass destillierte, dunkel gefärbte Getränke wie Whisky, Bourbon und Brandy große Mengen an Kongeneren enthalten.

Kongenere resultieren aus dem Destillations- oder Gärungsprozess, der zur Herstellung dieser dunkleren Liköre verwendet wird. Einige gebräuchliche Kongenere sind:

  • Gerbstoffe
  • Aceton
  • Acetaldehyd

Bei Kongeneren ist es viel wahrscheinlicher, dass sie zu Katersymptomen, einschließlich Kopfschmerzen, führen. Entscheiden Sie sich für helle Getränke wie Wodka, um den Katerblues am Tag danach zu minimieren.

4. Kennen Sie Ihre Grenzen

Dieser hier ist unkompliziert: Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, mehr zu trinken, als Ihnen lieb ist, oder überhaupt nicht, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Ihre Grenzen sind nicht die gleichen wie die der anderen, und Sie haben vielleicht nicht immer Lust zu trinken, wenn die Leute um Sie herum es tun.

Der zweite Teil davon besteht darin, auf Ihren Körper zu hören und Ihre bisherigen Erfahrungen als Referenz zu nutzen. Vielleicht ist ein Drink in Ordnung, aber zwei oder mehr führen dazu, dass Ihnen schwindlig wird, Ihnen schwindlig wird und Sie am nächsten Tag spaltende Kopfschmerzen haben. Tun Sie das, womit Sie sich am wohlsten fühlen.

5. Begrenzen Sie sich selbst

Ihr Körper verstoffwechselt eine typische Portion Alkohol (etwa 16 Unzen Flüssigkeit) im Laufe einer Stunde oder so. Beschränken Sie sich also auf ein Getränk pro Stunde.

Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum über diesen Zeitraum verteilen, kann Ihr Körper den Alkohol effizient ausschwemmen, so dass Ihre Blutalkoholkonzentration (BAK) niedrig bleibt und im Wesentlichen vor dem nächsten Tag aus Ihrem Körper ausgeschieden ist. Dies kann Ihnen helfen, Katersymptome gänzlich zu vermeiden.

6. Überspringen Sie „Haar des Hundes“.

„Hundehaare“ bezieht sich darauf, dass Sie am nächsten Morgen denselben Alkohol zu sich nehmen wie am Abend zuvor.

Die Forschung, die beweist, dass es funktioniert, ist begrenzt. Zudem kann ein erhöhter Alkoholkonsum, wenn Ihr Körper bereits mit Katersymptomen zu kämpfen hat, diese entweder verschlimmern oder nur eine vorübergehende Lösung sein, bevor die Symptome wiederkehren.

7. Überspringen Sie die Katerrezepte

Hören Sie nicht auf all die seltsamen, seltsamen Rezepte, die angeblich helfen sollen, einen Kater zu „heilen“. Inhaltsstoffe wie rohe Eier, Gewürze und die zahlreichen Konservierungsstoffe, die in verarbeiteten Lebensmitteln oder Fastfood verwendet werden, können Symptome wie Übelkeit und Erbrechen verschlimmern.

Halten Sie sich an grundlegende, proteinreiche, vitaminreiche Nahrungsmittel wie

  • Bananen
  • Eier
  • Nüsse
  • Spinat

8. Denken Sie daran, jeder ist anders

Nicht jeder fühlt die gleichen Auswirkungen seines Trinkens am Morgen danach. Tatsächlich machen allein Ihre Gene fast die Hälfte der Variablen aus, die dazu beitragen, wie Ihr Körper auf Alkohol reagiert.

Die andere Hälfte der Variablen, die zu Ihrem Kater beitragen, sind

  • ob Sie männlich oder weiblich sind
  • wie viel Sie wiegen
  • welche Medikamente Sie einnehmen
  • wie viel Sie gegessen haben
  • Enzymmängel, die dazu führen, dass man beim Alkoholkonsum errötet oder krank wird
  • wie schnell Sie trinken (ein Getränk pro Stunde im Vergleich zu mehreren Getränken in einer einzigen Stunde)

Ursachen von Katerkopfschmerzen

Alkohol enthält eine Chemikalie namens Ethanol. Wenn Sie Alkohol trinken, absorbiert Ihr Magen etwa 20 Prozent dieses Ethanols, während Ihr Dünndarm den Rest absorbiert. Vom Dünndarm gelangt Ethanol in den Blutkreislauf und durch den gesamten Körper, einschliesslich des Gehirns.

Die harntreibende Wirkung von Ethanol kann Sie auch schnell dehydrieren, und Kopfschmerzen sind nur eines von vielen Symptomen der Dehydrierung.

In Ihrem Blutkreislauf kann Ethanol durch Vasodilatation Kopfschmerzen verursachen. Das bedeutet, dass sich Ihre Blutgefäße ausdehnen. Vasodilatation kann bestimmte Hirnnerven stimulieren und zu Schmerzen führen. Alkohol wirkt auch auf Chemikalien und Hormone in Ihrem Gehirn, wie z.B. Histamin und Serotonin, die zur Entstehung von Kopfschmerzen beitragen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Zu viel Alkohol auf einmal kann zu einer Alkoholvergiftung führen. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann eine Alkoholvergiftung langfristige Folgen haben oder sogar zum Tod führen.

Holen Sie medizinische Notfallhilfe, wenn Sie oder jemand, den Sie trinken, eines der folgenden Symptome bemerkt:

  • sich verwirrt fühlen
  • Haut, die sich dunkelblau oder violett verfärbt
  • Kotzen
  • Verlangsamung der Atmung (Ein- und Ausatmen weniger als achtmal pro Minute)
  • Pausen zwischen den Atemzügen (10 oder mehr Sekunden)
  • Schüttelfrost
  • Beschlagnahmen
  • Bewusstlos werden und nicht mehr aufwachen können

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage sind, zu kontrollieren, wie viel Sie trinken, oder sich vom Trinken abzuhalten, selbst wenn es Ihnen körperliche oder emotionale Schmerzen bereitet, müssen Sie sich möglicherweise wegen Alkoholismus in Behandlung begeben.

Der erste Schritt zur Bewältigung des Alkoholismus besteht darin, anzuerkennen, dass Sie ein Alkoholproblem haben, sowie den Tribut, den es in Ihrem Leben fordern kann. Wenn Sie diesen wichtigen Meilenstein erreicht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Therapeuten oder einem Berater, der Ihnen bei der Empfehlung einer Behandlung der Alkoholabhängigkeit behilflich sein kann. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind.

Der Schlüssel zur Vermeidung eines Katerkopfschmerzes ist Mäßigung. Gehen Sie es langsam an, wenn Sie Alkohol trinken. Versuchen Sie zu nippen, anstatt zu schlucken oder Schläge zu verabreichen.

Aber wenn Sie bereits mit einem Kater zu tun haben, versuchen Sie einen oder mehrere dieser Tipps, um zu sehen, was bei Ihnen funktioniert. Beginnen Sie damit, sich gesund zu ernähren und vor, während und nach dem Trinken viel Wasser zu trinken.

Vorbeugende Maßnahmen sind der beste Weg, um einen Katerkopfschmerz zu stoppen, bevor er überhaupt anfängt.