Hier ist das, was wir darüber wissen, wie Physio- und Sporttherapeuten sie einsetzen, ihre Vorteile, Tipps und was es zu wissen gibt.
Wie funktioniert kinesiologisches Tape?
Kinesiologisches Tape ist wirklich dehnbar.
Kase kreierte Kinesio-Band mit einer proprietären Mischung aus Baumwolle und Nylon. Es ist so konzipiert, dass es die Elastizität der Haut nachahmt, so dass Sie Ihren vollen Bewegungsspielraum nutzen können. Der Klebstoff des Tapes in medizinischer Qualität ist außerdem wasserbeständig und stark genug, um drei bis fünf Tage lang zu haften, selbst wenn Sie trainieren oder duschen.
Wenn das Klebeband auf Ihren Körper aufgeklebt wird, rollt es sich leicht zurück und hebt die Haut sanft an. Es wird vermutet, dass dies dazu beiträgt, einen mikroskopisch kleinen Raum zwischen Ihrer Haut und dem darunter liegenden Gewebe zu schaffen.
Schafft Raum in den Gelenken
Eine kleine Studie mit 32 Teilnehmern zeigte, dass ein über das Knie geklebtes kinesiologisches Tape den Raum im Kniegelenk vergrößert. Eine ähnliche Studie zeigte, dass kinesiologisches Tape ebenfalls den Raum im Schultergelenk vergrößerte. Auch wenn die Raumvergrößerung nur geringfügig ist, trägt sie dazu bei, das Risiko einer Gelenkreizung zu verringern.
Kann Signale auf Schmerzbahnen verändern
Einige Physiotherapeuten glauben, dass das Band die Informationen, die Ihr sensorisches Nervensystem über Schmerzen und Kompression in Ihrem Körper sendet, verändert.
Dr. Megann Schooley, anerkannte klinische Spezialistin für Sportphysiotherapie und zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin, erklärt es so:
„All Ihre Gewebe – Haut, Bindegewebe, Faszien, Muskeln – enthalten Sinnesrezeptoren, die Schmerz, Temperatur und Berührung empfinden. Diese Rezeptoren tragen alle zur Propriozeption bei, d.h. dazu, dass Ihr Gehirn wahrnimmt, wo sich Ihr Körper befindet und was er gerade tut. Kinesiologisches Taping erzeugt einen Auftrieb, der das darunter liegende Gewebe entlastet. Die Dekompression dieses Gewebes kann die Signale, die an das Gehirn gehen, verändern. Wenn das Gehirn ein anderes Signal empfängt, wird es anders reagieren“, sagt Schooley.
Triggerpunkte sind ein gutes Beispiel. Physiotherapeuten haben kinesiologisches Tape verwendet, um die Haut über diese angespannten, verknoteten Muskeln zu heben. Wenn das Gebiet dekomprimiert wird, senden Schmerzrezeptoren ein neues Signal an das Gehirn, und die Spannung im Triggerpunkt nimmt ab.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Triggerpunktschmerzen reduziert und die Flexibilität der Menschen erhöht wurde, wenn kinesiologisches Tape und manueller Druck zusammen verwendet wurden.
Kann die Zirkulation von Blut und Flüssigkeiten verbessern
Wenn Sie sich verletzt haben, kann ein kinesiologisches Tape dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und die Schwellung in dem Bereich, in dem Sie verletzt wurden, zu reduzieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass kinesiologisches Taping den Blutfluss in der Haut verbessern kann. Es kann auch die Zirkulation von Lymphflüssigkeiten verbessern. Lymphflüssigkeit besteht hauptsächlich aus Wasser, aber sie enthält auch Proteine, Bakterien und andere Chemikalien. Das Lymphsystem ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen reguliert.
Die Theorie besagt, dass beim Anlegen von kinesiologischem Tape zusätzlicher subkutaner Raum geschaffen wird, wodurch sich der Druckgradient im Bereich unter der Haut verändert. Diese Druckveränderung verbessert den Fluss der Lymphflüssigkeit.
Die Studien haben gemischte Ergebnisse erbracht. In zwei neueren Studien reduzierte kinesiologisches Tape die Flüssigkeitsansammlung bei Frauen, die sich einer Brustkrebsbehandlung unterzogen, und bei Personen, die einen vollständigen Knieersatz erhielten.
Eine Veränderung des Lymphflüssigkeitsstroms könnte dazu beitragen, dass Blutergüsse schneller abheilen. Obwohl es nur wenige Studien gibt, die diesen Effekt bestätigen, berichten anekdotisch einige Leute, dass die Bereiche unter dem Tape, wenn sie das Tape von den geprellten Körperteilen entfernt haben, eine andere Farbe hatten als die nicht geklebten Bereiche.
Wozu wird kinesiologisches Tape verwendet?
Zur Behandlung von Verletzungen
Physiotherapeuten verwenden manchmal kinesiologisches Taping als Teil eines Gesamtbehandlungsplans für Verletzte. Die American Physical Therapy Association berichtet, dass kinesiologisches Taping am wirksamsten ist, wenn es in Verbindung mit anderen Behandlungen wie manueller Therapie eingesetzt wird.
„Wir verwenden kinesiologisches Taping, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern“, sagt Schooley, „aber es wird immer als Ergänzung zu dem verwendet, was wir zu erreichen versuchen.
Unterstützung von Schwächezonen
Kinesiologisches Tape wird auch verwendet, um Muskeln oder Gelenke, die dies benötigen, zusätzlich zu unterstützen. Wenn Sie unter patellofemoralem Stresssyndrom, IT-Band-Reibungssyndrom oder Achillessehnenentzündung leiden, können kinesiologische Tapes Ihnen helfen.
Im Gegensatz zu weißem medizinischem oder sportlichem Tape können Sie sich mit kinesiologischem Tape normal bewegen. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass es Bewegung und Ausdauer verbessern kann. Studien an Sportlern haben gezeigt, dass sich die Leistung verbessert, wenn kinesiologisches Tape bei ermüdeten Muskeln verwendet wird.
Muskeln umerziehen
Kinesiologisches Tape kann helfen, Muskeln, die ihre Funktion verloren haben oder die sich an eine ungesunde Arbeitsweise gewöhnt haben, wieder zu trainieren.
Kinesiologisches Taping kann beispielsweise zur Korrektur der Körperhaltung im Kopf- und Nackenbereich eingesetzt werden. Und eine Studie aus dem Jahr 2017 unterstützt den Einsatz zur Verbesserung der Gehfähigkeit von Schlaganfallpatienten.
Physiotherapeuten vermuten, dass dies daran liegen könnte, dass das seltsame Gefühl, Klebeband auf der Haut zu haben, Ihnen bewusster machen kann, wie Sie stehen oder sich bewegen.
Verbesserung der Leistungsfähigkeit
Einige Athleten verwenden kinesiologisches Taping, um Spitzenleistungen zu erzielen und sich vor Verletzungen zu schützen, wenn sie an besonderen Wettkämpfen teilnehmen.
„Viele Läufer verwenden dieses Band jedes Mal, wenn sie einen Marathon laufen“, sagt Schooley. „Manchmal legen wir das Klebeband entlang des Gesäßmuskels, um den Muskel ‚aufzuwecken‘ und ihn daran zu erinnern, weiter zu arbeiten.
Umgang mit Narben
Obwohl Sie Kinesiologisches Tape niemals bei einer offenen Wunde verwenden sollten, gibt es einige wissenschaftliche Belege dafür, dass Kinesiologisches Tape das langfristige Erscheinungsbild von Narben nach Operationen oder Verletzungen verbessern kann. Dies ist definitiv eine Behandlung, die Sie zuerst mit einem Arzt besprechen sollten.
Funktioniert sie wirklich?
Die Antwort lautet für manche Menschen: ja. Aber wir brauchen mehr Forschung – was derzeit existiert, ist inkonsistent. Einige Studien zeigen keinen Unterschied in den Ergebnissen zwischen kinesiologischem Tape und Placebos oder „Sham Taping“.
Einige Studien zeigen minimale oder moderate Gewinne.
Viele Studien weisen darauf hin, dass kinesiologisches Taping am wirksamsten ist, wenn es zusammen mit konventionellen Behandlungsmethoden eingesetzt wird.
Wann nicht getapt werden sollte
Es gibt einige Umstände, unter denen kinesiologisches Tape nicht verwendet werden sollte. Dazu gehören die folgenden.
- Offene Wunden. Die Verwendung von Klebeband über einer Wunde kann zu Infektionen oder Hautschäden führen.
- Tiefe Venenthrombose. Ein zunehmender Flüssigkeitsfluss könnte dazu führen, dass sich ein Blutgerinnsel löst, was tödlich sein kann.
- Aktiver Krebs. Eine erhöhte Blutzufuhr zu einer Krebsgeschwulst kann gefährlich sein.
- Entfernung des Lymphknotens. Zunehmender Flüssigkeitsfluss bei fehlendem Knoten kann zu einer Schwellung führen, die tödlich sein kann.
- Diabetes. Wenn Sie in einigen Bereichen eine verminderte Empfindung haben, werden Sie möglicherweise keine Reaktion auf das Klebeband feststellen.
- Allergie. Wenn Ihre Haut empfindlich auf Klebstoffe reagiert, könnten Sie eine starke Reaktion auslösen.
- Zerbrechliche Haut. Wenn Ihre Haut zum Reißen neigt, sollten Sie es vermeiden, Klebeband darauf zu legen.
Wie man kinesiologisches Klebeband anbringt
Sie sollten immer einen Physiotherapeuten konsultieren, der in der korrekten Anwendung von kinesiologischem Tape geschult ist, bevor Sie versuchen, es selbst anzulegen.
Ein Physiotherapeut wird Ihnen zeigen, wie Sie das Klebeband in dem Muster anbringen, das Ihrem spezifischen Problem hilft. Das Klebeband kann in einem X-, Y-, I- oder Fächermuster angebracht werden, je nach Ihren Zielen. Möglicherweise benötigen Sie auch sowohl Stabilisierungs- als auch Dekompressionsbänder.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei zusehen, wie Sie das Anbringen und Entfernen des Klebebandes üben, bevor Sie es zu Hause ausprobieren.
„Klebeband ist keine dauerhafte Lösung“, sagt Schooley. „Sie wollen Ihre Stärke und Fähigkeiten ausbauen, denn die Korrektur des Grundproblems ist der Schlüssel.
Merken Sie sich diese Schritte, um das Klebeband anzubringen:
- Reinigen und trocknen Sie den Bereich zuerst. Lotionen und Öle können verhindern, dass das Klebeband klebt.
- Schneiden Sie überschüssiges Haar ab. Feines Haar sollte kein Problem sein, aber dichtes Haar könnte verhindern, dass das Klebeband einen guten Halt auf der Haut bekommt.
- Bei den meisten Behandlungen werden Sie damit beginnen, das Trägerpapier in der Mitte abzureißen.
- Schneiden Sie abgerundete Ecken an den Enden jedes Streifens ab, wenn sie diese nicht bereits haben. Die abgerundeten Ecken verfangen sich weniger leicht in der Kleidung und tragen dazu bei, dass das Klebeband länger hält.
- Wenn Sie die erste Lasche zur Verankerung des Streifens anbringen, lassen Sie das Ende leicht zurückschnellen, nachdem Sie das Trägerpapier entfernt haben. Sie wollen keine Dehnung in den letzten zwei Zentimetern an beiden Enden, weil diese Laschen nur dazu dienen, das Band an Ort und Stelle zu halten. Wenn Sie die Enden dehnen, wird das Band an Ihrer Haut ziehen, was zu Irritationen führen oder das Band schneller ablösen könnte.
- Halten Sie Ihre Finger auf dem Packpapier, um das Klebeband festzuhalten. Wenn Sie den klebenden Teil berühren, wird er weniger klebrig.
- Ihr Therapeut kann Ihnen mitteilen, wie viel Dehnung Sie im Behandlungsbereich anwenden sollen. Um eine Dehnung von 75 Prozent zu erreichen, dehnen Sie das Klebeband bis zum Anschlag aus und lassen Sie es dann etwa ein Viertel seiner Länge los.
- Wenn Sie das Band dehnen, verwenden Sie die gesamte Länge Ihres Daumens über das Band, um eine gleichmäßige Dehnung zu erzielen.
- Reiben Sie nach dem Anbringen des Tapes den Streifen mehrere Sekunden lang kräftig ab. Hitze aktiviert den Klebstoff. Die vollständige Verklebung dauert normalerweise etwa 20 Minuten.
Wie man Kinesiotape sicher entfernt
Wenn Sie das Klebeband länger als ein paar Tage tragen, kann es sich von selbst zu lockern beginnen. Hier sind einige Tipps, wie Sie das Klebeband entfernen können, ohne Ihre Haut zu verletzen.
- Tragen Sie etwas Öl (wie Babyöl oder Olivenöl) oder Lotion auf das Klebeband auf, um den Streifen zu lösen.
- Entfernen Sie ihn langsam. Nicht reißen. Nicht hochziehen.
- Nachdem Sie ein Ende des Streifens nach oben geschoben haben, drücken Sie Ihre Haut nach unten, um sie vom Klebeband zu trennen.
- Ziehen Sie das Band gegen sich selbst zurück, anstatt es gerade von Ihnen wegzuziehen. Drücken Sie Ihre Haut leicht zusammen, während Sie das Band in Richtung der Endlasche zurückziehen.
- Gehen Sie dabei mit den Fingern an Ihrer Haut entlang.
- Wenn Ihre Haut gereizt oder beschädigt ist, kleben Sie das Klebeband nicht wieder an. Erwägen Sie ein Gespräch mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt.
Wird das Band meine Haut verletzen?
Der Klebstoff der großen Marken ist latexfrei und hypoallergen, so dass er bei richtiger Anwendung und ohne Empfindlichkeit keine allergische Reaktion hervorrufen sollte. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, sicherheitshalber zuerst einen Teststreifen aufzutragen.
Wie man günstigere Klebebänder kauft
Obwohl die Kosten je nach Elastizität und Haltbarkeit der Marke variieren, kann eine gute Rolle 25 bis 40 Dollar kosten.
Schooley rät, in großen Mengen zu kaufen und mit anderen Leuten in Ihrem Laufclub oder Fitnessstudio zu teilen. Sie können Ihre Tragezeit auch verlängern, indem Sie die Enden auf Ihre Haut kleben, statt auf ein anderes Stück Klebeband.
„Ich sage den Patienten immer, dass sie das Band mit Absicht aufnehmen sollen“, sagt sie. „Ja, das sieht cool aus. Aber letzten Endes arbeiten Sie darauf hin, das Band nicht zu brauchen.“
Obwohl die Wirksamkeit von kinesiologischem Taping nicht gut erforscht ist, kann es unterstützend wirken, die Durchblutung steigern, Schmerzen lindern und die Funktionsweise Ihrer Gelenke und Muskeln verbessern.
Bevor Sie es anwenden, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten sprechen, da es am nützlichsten ist, wenn es mit anderen Behandlungsmethoden kombiniert wird.
