Eine kinetische Kette ist die Vorstellung, dass diese Gelenke und Segmente bei der Bewegung aufeinander einwirken. Wenn man in Bewegung ist, erzeugt sie eine Kette von Ereignissen, die die Bewegung benachbarter Gelenke und Segmente beeinflusst.
Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Personal Trainer verwenden kinetische Kettenübungen, um bei der Verletzungsprävention und -heilung, der Körperformung und Leistungssteigerung zu helfen.
Offene vs. geschlossene kinetische Kettenübungen
Es gibt zwei Arten von kinetischen Kettenübungen: offene und geschlossene.
- Bei den Übungen der offenen kinetischen Kette ist das am weitesten vom Körper entfernte Segment – der so genannte distale Aspekt, normalerweise die Hand oder der Fuß – frei und nicht an einem Objekt befestigt.
- Bei einer Übung mit geschlossener Kette ist sie fixiert oder stationär.
Dr. Eric Hegedus, Gründungsvorsitzender der Abteilung Doktor der Physiotherapie an der High Point University in North Carolina, erklärt, wie sich die Entfernung am einfachsten bestimmen lässt: „Bei der Übung in geschlossener Kette hat der Fuß oder die Hand Kontakt mit der Oberfläche, auf der Sie trainieren. Bei der offenen Kette sind sie es nicht.“
Eine Kniebeuge zum Beispiel, bei der der Fuß gegen den Boden drückt, um den Körper anzuheben, ist eine kinetische Übung mit geschlossener Kette. Die Verwendung eines Beinbeugers, bei dem der Unterschenkel frei schwingt, ist ein Beispiel für eine offene Kette.
Beide haben laut Dr. Hegedus Vorteile.
Vorteile von kinetischen Kettenübungen
„Der größte Vorteil der Übungen in der offenen Kette ist, dass sie einen Muskel viel besser isolieren können“, sagt Hegedus. Dies kann bei der Rehabilitation eines bestimmten Muskels oder beim Training für eine Sportart nützlich sein, die den Einsatz von Aktivitäten der offenen Kette erfordert. Ein Beispiel ist das Werfen eines Balls.
Aber Übungen in geschlossener Kette sind funktioneller, „oder kommen den Bewegungen, die Sie im täglichen Leben oder beim Sport anwenden würden, sehr nahe“. Dazu gehört das Hocken, um Möbel aufzuheben, oder das Bücken, um ein Kind hochzuheben. Da die Last mit anderen Muskeln in der Nähe geteilt wird, können Übungen in geschlossener Kette bei der Erholung von Verletzungen bevorzugt werden.
Obwohl einige Physiotherapeuten und andere Fachleute die eine Art der kinetischen Kettenübung der anderen vorziehen, zeigen Untersuchungen, dass beide bei der Schmerzbehandlung, bei Verletzungen, bei der postoperativen Versorgung und beim sportlichen Training von Nutzen sind.
Dr. Hegedus sagt, dass es für die meisten Muskelgruppen sowohl offene als auch geschlossene Kettenübungen gibt. Hier sind einige Übungen der offenen und geschlossenen kinetischen Kette für die Brust- und Wadenmuskulatur.
Übungen für den Brustkorb
Brustfliege mit Kurzhanteln (offene kinetische Kette)
- Halten Sie je 1 Kurzhantel in jeder Hand und legen Sie sich flach auf eine Hantelbank.
- Führen Sie Ihre Hände mit leicht angewinkelten Armen über die Brust, so dass sich die Hanteln über der Brust treffen.
- Senken Sie Ihre Arme seitlich aus (wie Flügel). Strecken Sie die Arme nicht über die Schultern hinaus.
- Bringen Sie die Kurzhanteln in einer umarmenden Bewegung wieder über die Brust nach oben.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal und führen Sie 2-3 Sätze durch.
Liegestütze (geschlossene kinetische Kette)
- Senken Sie Ihren Körper in eine Plankenposition ab. Ihre Hände sollten auf dem Boden sein, die Arme unter den Schultern und den Rücken gerade.
- Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden ab und halten Sie dabei eine gerade Linie vom Kopf zu den Füßen.
- Bevor Ihr Brustkorb den Boden berührt, beginnen Sie, Ihren Körper wieder nach oben in die Ausgangsposition zu drücken. Halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule.
- Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich und behalten Sie dabei die richtige Form bei.
Waden-Übungen
Sitzende Wadenaufzüge (geschlossene kinetische Kette)
- Setzen Sie sich auf die Wadenaufzuchtmaschine mit den Zehen auf der Plattform und den Oberschenkeln unter der Polsterung.
- Arbeiten Sie zum Anheben des Oberschenkelpolsters, indem Sie die Fersen anheben und die Wadenmuskeln anspannen.
- Senken Sie langsam ab, bis die Wadenmuskeln gedehnt sind.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal für 2-3 Sätze.
Stehende Kälberaufzucht (geschlossene kinetische Kette)
- Stehen Sie auf einer Stufe oder einem Podest und positionieren Sie Ihre Füße so, dass Ihre Fersen vom Rand herabhängen.
- Heben Sie langsam die Fersen an, heben Sie Ihren Körper an und nehmen Sie Ihre Waden ein.
- Senken Sie sich in die Ausgangsposition ab, wobei die Wadenmuskeln gestreckt werden.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal für 2-3 Sätze.
Der Einsatz von offenen und geschlossenen kinetischen Kettenübungen ist nicht auf das Büro eines Physiotherapeuten beschränkt. Dies sind auch Techniken, mit denen Sie in der Turnhalle experimentieren können. Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammen, um Übungen zu finden, die Ihren Fitnesszielen am besten entsprechen.
