⚡ Knackende Knöchel: Ursachen, Nebenwirkungen und Tipps zum Stoppen

Ein Arzt zeigte dies sogar, indem er an sich selbst experimentierte. Er berichtete in der Zeitschrift Arthritis & Rheumatologie, dass er über einen Zeitraum von 50 Jahren zwei- oder mehrmals am Tag die Knöchel seiner linken Hand knackte, aber nie an seiner rechten Hand. Am Ende des Experiments unterschieden sich die Knöchel an seiner linken Hand nicht von denen an seiner rechten Hand, und keine der beiden Hände zeigte Anzeichen oder Symptome von Arthritis.

Es gibt auch keine guten Beweise dafür, dass Knöchelbrüche die Gelenke größer machen oder die Griffstärke schwächen.

Warum tun Menschen das?

Studien zeigen, dass bis zu 54 Prozent der Menschen ihre Knöchel knacken. Sie tun es aus vielen Gründen, unter anderem

• Geräusch. Manche Menschen hören gerne das Geräusch, das Knöchelknacken macht.
• Die Art, wie es sich anfühlt. Manche Menschen denken, dass ein Knöchelknacken mehr Platz im Gelenk schafft, was Verspannungen löst und die Beweglichkeit erhöht. Doch obwohl es sich so anfühlen mag, als wäre mehr Platz vorhanden, gibt es keine Anzeichen dafür, dass dies tatsächlich der Fall ist.
• Nervosität. So wie man die Hände ringt oder mit den Haaren wirbelt, kann das Knacken der Knöchel eine Möglichkeit sein, die Hände zu beschäftigen, wenn man nervös ist.
• Stress. Manche Menschen, die gestresst sind, müssen es an etwas auslassen. Knackende Knöchel können eine Ablenkung und Befreiung ermöglichen, ohne tatsächlich Schaden anzurichten.
• Gewohnheit. Wenn Sie aus einem dieser Gründe einmal anfangen, mit den Knöcheln zu knacken, ist es einfach, es so lange zu tun, bis es passiert, ohne auch nur daran zu denken. Wenn Sie mehrmals am Tag unbewusst mit Ihren Knöcheln knacken, ist das zur Gewohnheit geworden. Menschen, die es fünfmal am Tag oder öfter tun, werden als gewohnheitsmässige Knöchelknacker bezeichnet.

Was verursacht den Pop-Sound?

Der Grund, warum das Gelenk beim Ziehen ein knallendes oder knackendes Geräusch macht, ist noch immer nicht vollständig geklärt. Lange Zeit schrieben viele Menschen das Geräusch der Bildung oder dem Kollabieren von Stickstoffblasen in der Gelenkflüssigkeit zu. Andere dachten, es käme von Bewegungen der Bänder um das Knöchelgelenk.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 beobachteten Forscher Knöchel, während sie mit einem MRT geknackt wurden. Sie stellten fest, dass sich durch den Unterdruck, der beim schnellen Auseinanderziehen des Gelenks entstand, ein Hohlraum bildete. Sie stellten fest, dass das Geräusch durch die Bildung des Hohlraums erzeugt wurde. Dies konnte jedoch nicht die Lautheit des Geräusches erklären.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass der Schall tatsächlich durch den teilweisen Kollaps des Hohlraums verursacht wurde. Eine Überprüfung der Studien ergab, dass es 20 Minuten dauert, bis der Hohlraum vollständig kollabiert ist, so dass ein neuer Hohlraum gebildet werden kann. Dies könnte der Grund dafür sein, dass Sie, nachdem Sie sich die Knöchel gebrochen haben, dies nicht sofort wieder tun können.

Die Nebenwirkungen

Ein Knacken der Knöchel sollte nicht schmerzhaft sein, keine Schwellungen verursachen oder die Form des Gelenks verändern. Wenn eines dieser Dinge passiert, ist etwas anderes im Gange.

Es ist zwar nicht leicht, aber wenn man kräftig genug zieht, ist es möglich, den Finger aus dem Gelenk zu ziehen oder die Bänder um das Gelenk zu verletzen.

Wenn Sie beim Knacken Ihrer Knöchel feststellen, dass Ihre Gelenke schmerzhaft oder geschwollen sind, ist dies wahrscheinlich auf eine Grunderkrankung wie Arthritis oder Gicht zurückzuführen.

Tipps, um mit dem Knacken aufzuhören

Obwohl es Ihnen nicht schadet, sich die Knöchel zu brechen, kann es für die Menschen in Ihrer Umgebung ablenkend wirken. Es könnte Ihnen schwer fallen, damit aufzuhören, wenn es zur Gewohnheit geworden ist.

Einige Tipps, die Ihnen helfen könnten, sich von dieser Gewohnheit zu lösen:

• Denken Sie darüber nach, warum Sie mit den Knöcheln knacken, und sprechen Sie die zugrunde liegenden Probleme an.
• Finden Sie einen anderen Weg, um Stress abzubauen, wie z.B. tiefes Atmen, Bewegung oder Meditation.
• Beschäftigen Sie Ihre Hände mit anderen Stresslösern, wie z.B. dem Zusammendrücken eines Stressballs oder dem Reiben eines Sorgensteins.
• Werden Sie sich jedes Mal bewusst, wenn Sie mit den Knöcheln knacken, und halten Sie sich bewusst zurück.
• Tragen Sie ein Gummiband an Ihrem Handgelenk und reißen Sie es ab, wenn Sie kurz davor sind, sich die Knöchel zu brechen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein Knacken der Knöchel schadet nicht, es sollte also nicht schmerzhaft sein, keine Schwellung verursachen oder die Form des Gelenks verändern. Dies sind Anzeichen dafür, dass etwas nicht in Ordnung ist, und Sie sollten von Ihrem Arzt beurteilt werden.

Die Verletzung des Fingers durch sehr starkes Ziehen oder durch Bewegung in die falsche Richtung ist in der Regel sehr schmerzhaft. Ihr Finger kann schief aussehen oder anschwellen. Wenn dies geschieht, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.

Wenn Sie beim Knacken Ihrer Knöchel feststellen, dass Ihre Gelenke schmerzhaft oder geschwollen sind, ist dies wahrscheinlich auf eine Grunderkrankung zurückzuführen und sollte von Ihrem Arzt beurteilt werden.

Forschungsergebnissen zufolge ist es nicht schädlich, sich die Knöchel zu brechen. Es verursacht zwar keine Arthritis oder vergrößert Ihre Knöchel, kann aber für die Menschen in Ihrer Umgebung störend oder laut sein.

Sich eine Gewohnheit abzugewöhnen, wie sich die Fingerknöchel zu brechen, kann hart sein, aber es ist möglich. Sich dessen bewusst zu sein, wann man es tut, und andere Wege zu finden, um Stress abzubauen, sind zwei Dinge, die Sie tun können, um sich von dieser Gewohnheit zu befreien.