Saunen ist eine schöne Möglichkeit, sich zu entspannen und gut zu schwitzen, aber kann man damit wirklich Gewicht verlieren? Die kurze Antwort ist… sozusagen.
Die Forscher müssen noch viel darüber lernen, wie sich die Hitze von Saunen auf den Körper auswirkt.
Wie verschiedene Arten von Saunen funktionieren
Eine Sauna ist definiert als ein Raum, der auf Temperaturen zwischen 65,6 ºC und 90,6 ºC (150 ºF und 195 ºF) erhitzt wird. Saunen im finnischen Stil gelten als „trocken“, während Saunen im türkischen Stil viel Dampf haben. In der Regel verbringen die Menschen etwa 15 bis 30 Minuten in einer Sauna.
Während die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit variieren, funktionieren Saunen im Allgemeinen gleich, wenn es darum geht, wie Ihr Körper reagiert.
Dies sind die gängigsten Arten von Saunen:
Holzfeuerung
Holzbeheizte Öfen werden zum Erhitzen von Saunasteinen verwendet. Die Temperaturen sind hoch und die Luftfeuchtigkeit ist niedrig.
Elektrisch beheizte Sauna
Zur Beheizung des Raumes wird eine am Boden oder an der Wand montierte elektrische Heizung verwendet. Die Temperaturen sind hoch und die Luftfeuchtigkeit ist niedrig.
Dampfräume
Vielleicht kennen Sie diese auch als „Türkische Badehäuser“. Die Temperaturen sind niedrig und die Luftfeuchtigkeit ist hoch, bei 100 Prozent.
Infrarot
Diese Sauna verwendet Lichtwellen, um Ihren Körper zu erwärmen, ohne den Raum zu erwärmen. Die Vorteile sind mit denen herkömmlicher Saunen vergleichbar.
Können Sie Gewicht abschwitzen?
Während des Saunabesuches kommt es zu einer geringfügigen Gewichtsabnahme. Das liegt daran, dass Sie Wassergewicht abschwitzen. Sobald Sie wieder anfangen zu trinken, kehrt das Wassergewicht zurück.
Die höheren Temperaturen bewirken, dass Ihre Herzfrequenz ähnlich wie beim Training ansteigt. Dieser Anstieg verursacht jedoch nur eine geringfügig höhere Kalorienverbrennung als das Sitzen in Ruhe.
Die Sauna kann Ihnen vielleicht helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen, aber setzen Sie nicht allein auf Schwitzsitzungen, um Pfunde zu verlieren. Sie ist kein wirksames Mittel zur wirklichen Gewichtsabnahme.
Gefahren der Dehydrierung
Extreme Hitze bringt Ihren Körper zum Schwitzen. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Flüssigkeit. Wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen, können Sie dehydrieren. Beim Aufenthalt in der Sauna besteht die Gefahr der Dehydrierung.
Nach Angaben der Harvard Medical School verliert ein durchschnittlicher Mensch während eines kurzen Aufenthalts in der Sauna etwa einen halben Liter Flüssigkeit. Wenn Sie jedoch vor, während und nach dem Saunabesuch genügend Wasser trinken, ersetzen Sie die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit.
Anzeichen von Dehydrierung
Schwere Dehydrierung ist ein medizinischer Notfall. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu achten und viel Flüssigkeit zu trinken, wenn Sie eine Sauna benutzen.
Achten Sie auf diese Anzeichen einer leichten bis mäßigen Dehydrierung:
- Trockenheit im Mund
- extremer Durst
- Kopfschmerzen
- Schwindelgefühl oder Benommenheit
- nicht so häufig urinieren wie normal
Ältere Erwachsene und Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz oder Schwangere haben ein höheres Risiko, zu dehydrieren.
Saunen und Herzgesundheit
Die hohe Hitze, die Sie in einer Sauna erleben, führt dazu, dass sich Ihre Blutgefäße öffnen und näher an die Hautoberfläche rücken. Wenn sich die Blutgefäße erweitern, verbessert sich Ihr Kreislauf, und Ihr Blutdruck sinkt.
Einige neuere Studien haben Zusammenhänge zwischen regelmäßigem Saunabesuch und verbesserter Herzgesundheit festgestellt. Menschen mit Herzproblemen, wie z.B. einem unregelmäßigen Herzschlag oder einem kürzlichen Herzinfarkt, wird jedoch in der Regel geraten, das Saunieren zu meiden.
Menschen mit hohem Blutdruck können die Sauna benutzen, aber die American Heart Association (AHA) warnt davor, sich zwischen extrem heißen und kalten Temperaturen zu bewegen, da dies Ihren Blutdruck erhöhen kann. Auch Personen, die Herzmedikamente einnehmen, sollten sich vor der Benutzung einer Sauna mit ihrem Arzt in Verbindung setzen.
Studien aus Finnland, Japan und Deutschland haben Gesundheitsvorteile durch regelmäßigen Saunabesuch festgestellt. Für gesunde Erwachsene gilt das Sitzen in einer Sauna bei Temperaturen um 190ºF (87,8ºC) als sicher. Wenn Sie schwanger sind oder einen chronischen Gesundheitszustand haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
