Was ist Melanin?
Melanin ist ein Hautpigment. Es kommt sowohl bei Menschen als auch bei Tieren vor und ist das, was Haare, Haut und Augen dunkler erscheinen lässt.
Forschungen haben ergeben, dass Melanin dazu beitragen kann, die Haut vor UV-Strahlen zu schützen. Eine Erhöhung des Melaninspiegels kann auch dazu beitragen, Prozesse im Körper zu blockieren, die zu Hautkrebs führen.
Seit vielen Jahren haben Studien gezeigt, dass die Inzidenz von Hautkrebs bei Personen mit dunkler Hautfarbe geringer ist, und Menschen nicht-kaukasischer Abstammung neigen dazu, mehr Melanin zu haben. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um sicher zu sein, dass ein erhöhter Melaninspiegel der Hauptgrund für dieses geringere Risiko ist.
Kann man Melanin erhöhen?
Menschen jeden Hauttyps können versuchen, den Melaningehalt zu erhöhen, um das Hautkrebsrisiko zu senken. Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Zufuhr bestimmter Nährstoffe den Melaninspiegel erhöhen könnte. Bei Menschen mit hellem Hauttyp könnte dies sogar zu einer Erhöhung des Melaninspiegels führen.
Nährstoffe können den Melaninspiegel erhöhen
Es gibt keine Studien, die direkt Wege zur Erhöhung des Melaninspiegels nachweisen. Viele Nährstoffe, von denen angenommen wird, dass sie das Melanin erhöhen, können jedoch die Hautgesundheit im Allgemeinen verbessern und Ihr Gesamtrisiko für die Entwicklung von Hautkrebs senken.
Wege zur Erhöhung des Melanin-Gehalts in Ihrem Körper
Nährstoffe könnten der Schlüssel zur natürlichen Melaninerhöhung in der Haut sein. Hier sind einige Nährstoffe, von denen die Forschung annimmt, dass sie Ihrem Körper helfen könnten, mehr Melanin zu produzieren.
Antioxidantien
Antioxidantien zeigen das stärkste Potenzial zur Steigerung der Melaninproduktion. Obwohl mehr Studien und qualitativ hochwertige Versuche erforderlich sind, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Antioxidantien helfen könnten.
Mikronährstoffe wie Flavonoide oder Polyphenole, die aus den Pflanzen stammen, die wir essen, wirken als starke Antioxidantien und können die Melaninproduktion beeinflussen. Einige von ihnen erhöhen die Melaninproduktion, während andere helfen können, sie zu reduzieren.
Essen Sie mehr antioxidanzienreiche Nahrungsmittel wie dunkles Blattgrün, dunkle Beeren, dunkle Schokolade und buntes Gemüse, um mehr Antioxidantien zu erhalten. Auch die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen kann helfen.
Vitamin A
Studien deuten darauf hin, dass Vitamin A wichtig für die Melaninproduktion und wesentlich für eine gesunde Haut ist. Sie erhalten Vitamin A aus der Nahrung, die Sie essen, insbesondere aus Gemüse, das Beta-Carotin enthält, wie Karotten, Süßkartoffeln, Spinat und Erbsen.
Da Vitamin A auch als Antioxidans wirkt, glauben einige Forscher, dass dieses Vitamin, mehr als jedes andere, der Schlüssel zur Melaninproduktion sein könnte. Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um direkt nachzuweisen, dass Vitamin A die Melaninproduktion bei Menschen erhöht.
Vorerst sind Behauptungen, dass Vitamin A den Melaninspiegel erhöht, in erster Linie anekdotisch. Einige Studien legen jedoch nahe, dass die Einnahme von Vitamin A (insbesondere Retinol) gut für die Hautgesundheit sein könnte.
Eine Art Carotinoid (die Substanz, die roten, gelben und orangefarbenen Gemüsesorten ihre Farbe verleiht) findet sich in Vitamin A. Es kann auch bei der Melaninproduktion und dem UV-Schutz eine Rolle spielen, so die Forschung.
Sie können den Vitamin-A-Spiegel erhöhen, indem Sie mehr Vitamin-A-reiche Nahrungsmittel wie Orangengemüse (Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln), Fisch und Fleisch essen. Auch die Einnahme einer Vitamin-A-Ergänzung kann helfen.
Da Vitamin A ein fettlösliches Vitamin ist, kann es sich in Ihrem Körper ansammeln. Die National Institutes of Health (NIH) schlagen vor, sich an die empfohlene Tagesmenge von 700 mcg für Frauen und 900 mcg für Männer zu halten. Kinder brauchen noch weniger Vitamin A täglich.
Schwangere Frauen sollten die Tagesdosis an Vitamin A nie überschreiten, da Gefahren für das Baby bestehen.
Vitamin E
Vitamin E ist ein wichtiges Vitamin für die Gesundheit der Haut. Es ist auch ein Antioxidans und könnte möglicherweise den Melaninspiegel erhöhen.
Es gibt zwar keine Studien, die einen direkten Zusammenhang zwischen Vitamin E und mehr Melanin nachweisen, aber einige Studien zeigen, dass Vitamin E helfen kann, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen.
Sie können mehr Vitamin E erhalten, indem Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen oder indem Sie mehr Vitamin E-reiche Nahrungsmittel wie Gemüse, Getreide, Samen und Nüsse essen.
Vitamin C
Vitamin C ist wie die Vitamine A und E ein Antioxidans. Vitamin C wird für gesunde Schleimhäute benötigt. Es kann auch einen gewissen Einfluss auf die Melaninproduktion und den Hautschutz haben.
Es gibt keine Studien, die beweisen, dass Vitamin C die Melaninproduktion erhöht. Anekdotische Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass Vitamin C den Melaninspiegel erhöhen könnte.
Der Verzehr von Vitamin-C-reichen Nahrungsmitteln wie Zitrusfrüchten, Beeren und grünem Blattgemüse kann die Melaninproduktion optimieren. Auch die Einnahme eines Vitamin-C-Zusatzes kann helfen.
Kräuter und Pflanzen
Einige Studien haben den potenziellen Nutzen von Kräutern und Tees zum Schutz der Haut vor Schäden durch UV-Strahlen untersucht. Produkte aus Kräutern wie Grüntee und Kurkuma, die reich an Flavonoiden und Polyphenolen sind, können das Melanin erhöhen und helfen, die Haut zu schützen.
Bis heute haben keine Studien bewiesen, dass Kräuter irgendeiner Art die Melaninproduktion erhöhen. Im Moment sind solche Behauptungen nur anekdotisch.
Wenn Sie jedoch daran interessiert sind, Kräuter auszuprobieren, die Ihrer Haut helfen, können Sie diese Kräuter in Nahrungsergänzungsmitteln, Tees und ätherischen Ölen finden.
Ätherische Öle sind nicht für die Einnahme durch den Mund bestimmt. Sie sind dazu bestimmt, als Aromatherapie in die Luft diffundiert oder in einem Trägeröl verdünnt und auf der Haut massiert zu werden.
Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass es mehrere Möglichkeiten zur Erhöhung des Melaninspiegels geben könnte. Auch wenn diese Ergebnisse nicht vollständig bewiesen sind, ist die Einnahme von Antioxidantien und Vitamin A der wahrscheinlichste Weg, dies zu erreichen.
Der Verzehr gesunder Lebensmittel oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die bestimmte Vitamine und Antioxidantien wie die Vitamine A, C und E enthalten, kann Ihnen helfen, Ihre Haut zu pflegen und Ihr Hautkrebsrisiko zu verringern, wie Studien nahelegen.
Es ist jedoch noch nicht bewiesen, ob irgendein Vitamin oder Nährstoff das Melanin bei Einzelpersonen zuverlässig anhebt. Die einzige nachgewiesene Möglichkeit, Hautkrebs vorzubeugen, besteht darin, sich vor übermäßiger Sonneneinstrahlung zu schützen und einen hochwertigen Sonnenschutz zu verwenden.
