Kopfschmerzen stoppen, bevor sie beginnen
Es gibt drei Dinge, die wir über Kopfschmerzen wissen:
Erstens hat nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation mehr als die Hälfte der Erwachsenen mindestens einen Kopfschmerz pro Jahr.
Zweitens werden Kopfschmerzen häufig unterdiagnostiziert und unterbehandelt.
Und drittens ist es ziemlich schwierig, sofortige, bewährte und wahre Linderung zu finden, die langfristige Schmerzen beseitigt.
Wenn Sie nach Tipps zur schnellen Linderung suchen, haben wir 18 natürliche Heilmittel. Wenn die angebotene Linderung jedoch nur vorübergehend ist, sollten Sie Ihren Lebensstil genauer unter die Lupe nehmen. Kopfschmerzen können durch eine ganze Reihe von Dingen verursacht werden, darunter Entzündungen, Nasennebenhöhleninfektionen oder einfach genetisch bedingt.
Der Trick, um (fast alle) Kopfschmerzen ganzheitlich zu heilen, besteht darin, sie gar nicht erst entstehen zu lassen.
Erkennen Sie den Unterschied zwischen Migräne und anderen Kopfschmerzen
Empfindungen auf einer Seite des Kopfes und andere Körpersymptome? Es könnte eine Migräne sein. Im Allgemeinen können Migränetipps bei Kopfschmerzen helfen, umgekehrt funktioniert es aber möglicherweise nicht. Wenn Sie unter einer schweren Migräne leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber zu sprechen, wie Sie sie verhindern und behandeln können.
Wenn Sie also bereit sind, Ihren Tag zu wiederholen, suchen Sie nicht weiter. Befolgen Sie diesen dreitägigen Fix, um Kopfschmerzen ganzheitlich aus Ihrem Terminplan zu streichen, und beenden Sie den nächsten Tag, bevor er beginnt.
Tag 1: Kopfschmerzen beginnen
Kopfschmerzen entstehen, wenn man sie am wenigsten erwartet. Zu den häufigen Auslösern von Kopfschmerzen gehört das Offensichtliche – wie Stress und zu viel Alkohol – aber sie können auch durch Dehydrierung, schlechte Körperhaltung, Schlafmangel oder sogar starke Gerüche oder Gerüche verursacht werden.
Was und was man nicht essen sollte
Vermeiden Sie alle Lebensmittel, bei denen Sie den Verdacht haben, dass Sie allergisch oder unverträglich sind. Nahrungsmittelunverträglichkeiten, wie Gluten- oder Histaminintoleranzen, können Kopfschmerzen verursachen.
Trinken Sie etwas Kräutertee. Ingwer und Fieberkraut haben beide das Potenzial, Kopfschmerzen zu behandeln oder zu verhindern. Der Genuss eines dieser warmen Kräutertees könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Linderung zu finden.
Bleiben Sie hydratisiert. Die Ratschläge, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, variieren, aber streben Sie acht 8-Unzen-Gläser pro Tag an. Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit, damit Sie auch unterwegs immer ausreichend Wasser trinken, und achten Sie darauf, dass Sie auch während des Trainings immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin B-2. Vitamin B-2 (Riboflavin) könnte auch helfen, Kopfschmerzen, insbesondere Migräne, vorzubeugen. Untersuchungen zeigen, dass Personen, die Vitamin B-2 einnahmen, weniger Kopfschmerzen pro Monat hatten.
Was ist zu tun?
Versuchen Sie eine kalte (oder heiße) Kompresse. Eine Kältetherapie kann bei der Behandlung von Migräne vorteilhaft sein, während einige – wie Spannungskopfschmerzen – besser auf Wärme ansprechen könnten. Wenn Sie das eine dem anderen nicht vorziehen, versuchen Sie, zwischen den beiden zu wechseln.
Entdecken Sie Ihre Auslöser. Die Behebung Ihrer Kopfschmerzen hängt von Ihrem Auslöser ab, deshalb ist es wichtig, sie zu identifizieren und zu lernen, wie man mit ihnen umgeht:
- Versuchen Sie, ein 30-minütiges Nickerchen zu machen, um festzustellen, ob die Kopfschmerzen schlaf- oder stressbedingt sind.
- Schließen Sie die Augen, um zu testen, ob die Licht- oder Augenbelastung Ihnen Schmerzen bereitet.
- Massieren Sie den Nacken oder den Nasenrücken, um zu sehen, ob sich dadurch Kopfschmerzverspannungen lösen lassen.
Sobald Sie finden, was Ihnen hilft, machen Sie sich eine Notiz.
Schwerpunkt auf leichter Übung. Eine schlechte Körperhaltung ist ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen, so dass die Einführung leichter Dehnübungen in den Tag dazu beitragen kann, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Stress abzubauen und hoffentlich Ihr Kopfschmerzrisiko langfristig zu senken.
Was sind Kopfschmerzauslöser?
Zu den häufigsten Auslösern gehören laut der American Migraine Foundation Veränderungen des Schlafverhaltens, alltäglicher Stress, Menstruationsperioden sowie Wetter- und Reiseveränderungen. Möglicherweise können Sie wetterbedingte Kopfschmerzen nicht vermeiden, aber wenn Sie proaktiv handeln, können Sie deren Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben verringern.
Wie man schläft
Sie haben das schon einmal gehört: Erwachsene (18-64) brauchen in der Regel sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Auch wenn es im Durchschnitt den Anschein haben mag, dass Sie das tun, kann eine freie Woche zu Ihren Kopfschmerzen beitragen.
Gute Schlafhygiene praktizieren. Es geht nicht nur darum, Schlaf zu bekommen – es geht darum, qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Die National Sleep Foundation schlägt vor, vor dem Schlafengehen auf Stimulanzien zu verzichten, eine regelmäßige Schlafroutine einzuführen und eine entspannende Umgebung für den Schlaf zu schaffen.
Stützen Sie Ihren Nacken. Frühmorgendliche Kopfschmerzen können durch angespannte Muskeln aus einer schlechten Schlafposition verursacht werden. Bei Kopfschmerzen ist es am besten, auf dem Rücken zu schlafen – solange der Kopf richtig gestützt wird – während das Schlafen auf dem Bauch leider nicht gut für Nackenschmerzen ist.
Tag 2: Auslösern und Schmerzen entgegenwirken
Wenn Sie mit chronischen Kopfschmerzen zu tun haben, ist es an der Zeit, über das Wesentliche hinauszugehen. Konzentrieren Sie sich zunächst auf das Management von Auslösern, um potenzielle Kopfschmerzen zu beseitigen, bevor sie beginnen. Von da an geht es nur noch darum, das zu tun, was Ihnen hilft, sich am besten zu fühlen.
Was und was man nicht essen sollte
Trinken Sie kein Koffein. Versuchen Sie, Koffein nicht zu trinken. Studien legen nahe, dass zu viel Koffein (oder die Folgen eines Koffeinentzuges) ein Rezept für böse Kopfschmerzen sein können.
Kürzungen bei Junk Food, Lebensmittelzusatzstoffen (wie MNG) und künstlichen Süßungsmitteln. Bestimmte Nahrungsmittel können Kopfschmerzen und Migräne auslösen, deshalb ist es wichtig, die Einnahme dieser Nahrungsmittel einzuschränken, besonders wenn Sie anfälliger für Kopfschmerzen sind. Eine Überprüfung im Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass MSG und Koffeinentzug die häufigsten Auslöser von Kopfschmerzen sind, aber auch Aspartam, Gluten, Histamin und Alkohol sind potenzielle Auslöser.
Nehmen Sie Magnesium. Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für unseren Körper, und eine Studie legt nahe, dass ein Magnesiummangel zu Kopfschmerzen führen kann. Aber zu viel Magnesium hat auch seine Nebenwirkungen. Sprechen Sie deshalb mit einem Arzt, bevor Sie sich belasten.
Alternative zur Nahrungsausscheidung
Wenn Sie bereits einen ziemlich gesunden Ernährungsplan haben und den Verdacht haben, dass das Herausschneiden von Junk Food nicht funktioniert, versuchen Sie die Eliminierungsdiät. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Nahrungsmittel zu Ihren Kopfschmerzen beitragen könnten, eliminieren Sie alle Nahrungsmittel, die Sie verdächtigen, und führen Sie sie dann langsam nach und nach wieder ein.
Was ist zu tun?
Vermeiden Sie belastende Aktivitäten. Während leichte Bewegung bei Kopfschmerzen vorteilhaft sein kann, kann anstrengendes Training wie Laufen oder Gewichtheben sie verschlimmern.
Versuchen Sie es mit ätherischen Ölen. Das Zerstäuben ätherischer Öle kann bei Kopfschmerzen helfen. Während verschiedene Öle unterschiedliche Vorteile haben, sind sowohl ätherisches Pfefferminz- als auch ätherisches Lavendelöl dafür bekannt, dass sie Kopfschmerzen lindern können. Vermeiden Sie unverdünnte Öle, da konzentrierte Dosen Nebenwirkungen wie Hautreizungen verursachen können.
Reduzieren Sie Nackenschmerzen. Schenken Sie Ihrem Nacken ein wenig Liebe, indem Sie die Enge ausdehnen. Versuchen Sie, diese Yogastellungen bei Nackenschmerzen einzubeziehen. Sie können auch die Rückseite Ihres Nackens einklemmen und sanft massieren, um Verspannungen zu lösen.
Wie man schläft
Verwenden Sie ein aufgerolltes Handtuch. Wenn Sie noch nicht auf ein individuelles Kissen warten, können Sie ein Handtuch zu einem festen Zylinder zusammenrollen und es unter Ihren Nacken legen, um Ihre Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen.
Steigern Sie Ihre Schlafqualität. Wenn Ihnen das Einschlafen schwer fällt, versuchen Sie eines dieser bunten Milchrezepte zum Dessert oder vor dem Schlafengehen zu trinken. Brauchen Sie mehr Tipps gegen Schlaflosigkeit? Versuchen Sie, Abendgymnastik zu vermeiden, verzichten Sie früher am Tag auf Koffein und minimieren Sie Ihre Bildschirmzeit.
Tag 3: Konzentration auf Ihre Gesundheit
Wenn es schon drei Tage her ist und die Schmerzen immer noch anhalten, können Sie noch mehr tun, um Ihre Auslöser zu entdecken. Es gibt auch Schritte, die Sie unternehmen können, um die Abwehrbasis Ihres Körpers wieder aufzubauen, um den nächsten Kopfschmerz zu verhindern oder zu lindern.
Was und was man nicht essen sollte
Vermeiden Sie Eiscreme. Hirnfrost kann mit chronischen Kopfschmerzen in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie sich also mit Tiefkühlkost behandeln, versuchen Sie eine Weile zurückzuschneiden, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht.
Fügen Sie Ihrer Ernährung entzündungshemmende Lebensmittel hinzu. Wenn Sie gestresst sind, kann es zu chronischen Entzündungen kommen – was bedeutet, dass Kopfschmerzen dem Zyklus definitiv nicht gerade förderlich sind. Deshalb ist es wichtig, Nahrungsmittel zu vermeiden, die die Entzündung verschlimmern können. Essen Sie Nahrungsmittel wie dunkle, blättrige Grünpflanzen und Beeren. Sie stehen beide auf der Liste der „schmerzsicheren“ Lebensmittel, und es sind auch entzündungshemmende Lebensmittel, die helfen können, Stress abzubauen.
Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder unregelmäßig essen, kann dies Ihren Blutzuckerspiegel durcheinander bringen. Um Ihren Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, essen Sie regelmäßig über den Tag verteilt.
Was ist zu tun?
Fokus auf Selbstversorgung. Chronische Spannungskopfschmerzen können kommen und gehen, und sie werden oft durch Stress verursacht. Versuchen Sie, eine Massage, eine Akupunktursitzung oder eine andere entspannende Aktivität zu buchen.
Üben Sie erholsames Yoga. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga dazu beitragen kann, die Produktion von Melatonin, das den Schlaf reguliert, im Körper zu steigern. Wenn Sie Hilfe beim Einschlafen brauchen, versuchen Sie, einige dieser Yogastellungen gegen Schlaflosigkeit einzunehmen.
Wie man schläft
Versuchen Sie ein Nackenstützkissen. Dritter Tag und mit Kopfschmerzen gerechnet? Vielleicht ist es an der Zeit, in ein neues Kissen zu investieren. In einer kleinen Studie wurde festgestellt, dass orthopädische Kissen den Schlaf etwas besser verbessern als Standardkissen, aber das Wichtigste ist, ein Kissen zu finden, das den Nacken erhöht hält.
Vergessen Sie nicht, gute Schlafgewohnheiten zu praktizieren. Gehen Sie bei der Schlafhygiene noch einen Schritt weiter, indem Sie die Elektronik im Schlafzimmer entfernen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden und zu versuchen, jeden Tag (auch am Wochenende) zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
Vorwärts gehen
Für viele von uns mögen Kopfschmerzen unvermeidlich erscheinen, aber das bedeutet nicht, dass wir sie lähmend werden lassen sollten.
Selbst kleine Veränderungen – wie z.B. sicherzustellen, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen – könnten möglicherweise einen großen Einfluss darauf haben, ob Sie weiterhin unter chronischen Kopfschmerzen leiden oder nicht. Und denken Sie daran: Migräne ist nicht dasselbe wie Kopfschmerzen, wenn sie Sie daran hindert
Und letztendlich kommt es darauf an, dass Sie die perfekten Kopfschmerzlinderungs- und Präventionsstrategien finden, die für Sie funktionieren.
Jandra Sutton ist eine Romanschriftstellerin, Schriftstellerin und Liebhaberin sozialer Medien. Ihre Leidenschaft ist es, Menschen dabei zu helfen, ein glückliches, gesundes und kreatives Leben zu führen. In ihrer Freizeit liebt sie es, Gewichte zu heben, zu lesen und alles, was mit Eiscreme zu tun hat. Pluto wird immer ein Planet in ihrem Herzen sein. Sie können ihr folgen auf Twittern Sie und Instagram.
